تماشا کنید که کیت آپتون در حین انجام چند حرکت معکوس مین های زمینی به یک روابط عمومی برخورد می کند

محتوا

• بررسی برای

کیت آپتون یک جانور در باشگاه است. این سوپرمدل مدتهاست که مهارتهای آمادگی جسمانی خود را به رخ می کشد ، چه او برخی از تمرینات طاقت فرسا bootcamp را بکوبد و چه در هنر یوگای هوایی مسلط شود. او حتی یکبار شوهرش را به سمت تپه ای هل داد مانند NBD.

به نظر می رسد که در سال 2020، آپتون برنامه ای برای کاهش سرعت در باشگاه ندارد. همانطور که در ویدئویی که مربی او، بن برونو به اشتراک گذاشته است، او سال جدید را با مین های زمینی شروع کرد.

برونو در کنار این ویدیو نوشت: «@kateupton سال جدید را با صدای بلند آغاز می‌کند. (مرتبط: تماشای لیفت باسن 225 پوندی کیت آپتون انگیزه ای است که به آن نیاز دارید)

اگر با مین های زمینی آشنایی ندارید، تجهیزات با پایه ای متصل به یک لوله فلزی تنظیم می شوند که می توانید یک هالتر را در آن قرار دهید تا یک اهرم ایجاد کنید. هنگامی که هالتر داخل لوله قرار گرفت، می توانید وزنه هایی را به آن اضافه کنید و تجهیزات به شما این امکان را می دهد که هالتر را در هر جهتی که می خواهید حرکت دهید. در مورد آپتون ، او تصمیم گرفت لانگ معکوس انجام دهد. (در اینجا دلیل لانژ معکوس یکی از بهترین تمرینات برای هدف قرار دادن باسن و ران است.)

Beau Burgau ، C.S.C.S. ، بنیانگذار GRIT Training Maine می گوید: پرتاب معکوس مین یک حرکت ترکیبی عالی است که به تقویت قدرت عضلات پا کمک می کند. او توضیح می دهد که این حرکت به طور خاص بر روی چهارگوش تمرکز می کند در حالی که به طور همزمان ثبات و تعادل را بهبود می بخشد. بورگاو می افزاید: چندین ماهیچه ثانویه نیز وارد بازی می شوند، از جمله عضلات همسترینگ، ساق پا و هسته. (مرتبط: تماشا کنید که آلیسون بری این ناحیه مین را له می کند مانند NBD)

بهترین قسمت؟ بورگائو می گوید این یک تمرین بسیار کم خطر است. او توضیح می دهد: "پرتاب مین به شما این امکان را می دهد که بدون بارگذاری ساختاری پشت ، وزن خود را افزایش دهید." "این یک حرکت ثابت و افزایش ثبات در طول حرکت را فراهم می کند. این یک حرکت جایگزین مناسب برای کسانی است که تجربه لانگ معکوس هالتر را ندارند." (مرتبط: 8 فواید وزنه برداری برای سلامتی)

اگر از بدجنسی آپتون الهام گرفته اید، بورگاو دقیقاً به شما می گوید که چگونه می توانید به سطح او برسید. برای شروع، او پیشنهاد می کند که با یک تکنیک یا تمرین هالتر (مانند لوله پی وی سی) شروع کنید تا با حرکات کلی آشنا شوید. او توضیح می دهد که وقتی احساس راحتی کردید ، می توانید به یک مین استاندارد بروید.

در مورد وزن اولیه، Burgau می گوید 45 پوند بسیار استاندارد است. او اضافه می کند که کاملاً طبیعی است که بر اساس سطح آمادگی جسمانی خود سبک تر یا سنگین تر شوید.

از نظر تکرار ، Burgau توصیه می کند که برای کمک به تقویت حافظه ماهیچه ای ، 2 ست با 10-15 تکرار را شروع کنید. سپس می توانید وزن را با افزایش 5 تا 10 پوند افزایش دهید و 3 ست تکرار کمتر (تقریباً 6-8) را انجام دهید تا به تقویت قدرت کمک کنید. Burgau می گوید: "اینها را یک بار در هفته به برنامه عادی خود اضافه کنید و قبل از اینکه بدانید ، 110 کیلوگرم وزن دارید." (مرتبط: 9 مورد از سخت ترین و بهترین تمرینات مربیان واقعی)

اگر واقعاً احساس لانج معکوس نمی کنید ، راههای زیادی برای افزودن مین به روال تمرین وجود دارد. این تمرین مین زمینی تمام بدن را برای مبتدیان امتحان کنید تا از این قطعه همه کاره تجهیزات بدنسازی نهایت استفاده را ببرند.

بررسی برای