چگونه تغییرات کوچک در رژیم غذایی او به این مربی کمک کرد تا 45 پوند را از دست بدهد

محتوا

• بررسی برای

اگر تا به حال از پروفایل اینستاگرام کتی دانلوپ دیدن کرده اید ، مطمئناً با یک یا دو کاسه اسموتی ، شکم های جدی تراشیده یا سلفی غنیمت ، و عکس های افتخار پس از تمرین برخورد خواهید کرد. در نگاه اول، باورش سخت است که خالق Love Sweat Fitness تا به حال با وزن خود دست و پنجه نرم کرده باشد یا برای حفظ یک سبک زندگی سالم مشکل داشته باشد. اما در واقعیت، سال‌ها طول کشید تا کتی روشی را که با بدنش رفتار می‌کرد تغییر دهد - که بیشتر آن به رابطه او با غذا مربوط می‌شد.

کتی گفت: «من مانند بسیاری از زنان چندین سال با وزن دست و پنجه نرم کردم شکل به طور انحصاری "من رژیم های عجیب و غریب و چندین برنامه تمرینی را امتحان کردم ، اما به نوعی به سنگین ترین تمرین خود رسیدم. در آن زمان ، دیگر احساس خودم را نمی کردم."

وقتی کیتی سعی می کرد راه حلی پیدا کند که ثابت بماند ، کتی می گوید به یک نکته مهم دست یافته است: "من به سرعت متوجه شدم که این فقط مربوط به وزن من و ظاهر بدن من نیست ، بلکه بیشتر در حالت احساسی است. جایی که من انگیزه نداشتم تا با خودم بهتر رفتار کنم. "او درباره احساسی که قبلا داشت می گوید. بیش از هر چیز به چیزی که من در بدنم می‌گذارم برمی‌گردد.» (مرتبط: کتی ویلکاکس می خواهد بداند که شما بسیار بیشتر از آنچه در آینه می بینید)

در آن زمان بود که کیتی تصمیم گرفت که رژیم های تصادفی خود را تمام کرده است و قرار است تمام انرژی خود را بر روی تغذیه سالم بخشی از شیوه زندگی خود متمرکز کند. او می گوید: «همه ما می دانیم که چه غذاهایی برای ما خوب و بد هستند - حداقل تا حدی. "بنابراین ، هنگامی که من سرانجام به دنبال غذا به عنوان ماده ای-که سوخت بدن ما است-هستم ، واقعاً توانستم رابطه خود را با آن تغییر دهم و رویکرد متعادل تری را در نظر بگیرم."

با این کار باید این درک را نیز بدست آورد که او قرار نیست یک شبه نتیجه ای را ببیند. او می گوید: "من متوجه شدم که تغییرات مورد نظر من سریع نخواهد بود و این خوب است." "بنابراین من با این واقعیت صلح کردم که حتی اگر بدنم از نظر فیزیکی تغییر نمی کرد، باز هم قرار بود تمام تلاشم را انجام دهم تا از آن مراقبت کنم تا احساس بهتر و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشم. این چیزی است که هر روز انجام می دادم. . " (مرتبط: روش شگفت انگیز اعتماد به نفس پایین بر عملکرد تمرین شما تأثیر می گذارد)

کتی که یک غذای خودخوانده بود ، می دانست که موفقیت او به یافتن راه هایی برای لذت بردن از خوردن غذاهای سالم بستگی دارد.کتی می گوید که یادگیری نحوه طبخ با مواد سالم تر و چاشنی کامل آنها بدون اضافه کردن نمک یا سس ، نقش بسزایی دارد. او می گوید: "یادگیری نحوه کاهش مصرف اضافی مانند نمک ، روغن و پنیر چیزی است که واقعاً تفاوت ایجاد کرده است" و "پیدا کردن دستور العمل های خوشمزه برای آزمایش مهم بود".

کتی می گوید هنگام غذا خوردن با دوستان نیز مجبور بود در برنامه بازی خود تجدید نظر کند. به عنوان مثال ، او کراکرها را روی تخته آب نبات می انداخت ، اما همچنان به خود اجازه می داد پنیر بخورد ، زیرا این چیزی بود که او واقعاً دوست داشت. با این حال، در طول شب تاکو، او متوجه شد که پنیر رنده شده واقعاً چیز زیادی به غذا اضافه نمی کند، بنابراین از آن صرف نظر کرد. او می گوید که همه چیز در مورد این بود که بفهمد چه چیزی برای او کار می کند و جایگزینی های کوچکی انجام دهد که باعث نشود احساس کند از هیچ چیز دست کشیده است. (مرتبط: سه معاوضه غذایی برای غلبه بر فلات کاهش وزن)

شش ماه طول کشید تا غذا خوردن تمیز به طبیعت دوم کتی تبدیل شود. او اعتراف می کند: "در آن زمان ، بخش عمده ای از وزن من کاهش یافته بود ، اما این مبارزه عظیمی بود که این عادت های قدیمی را ترک کرد ، زیرا من عادت داشتم که مدت زیادی به یک چیز پایبند نباشم." اما او به آن پایبند بود و نتایج نشان داد. "بهترین بخش این بود که من این کار را نکردم دیدن تفاوت در بدن من ، من نیز نمد او می گوید: "و این باعث شد بفهمم که غذا چقدر روی من تاثیر گذاشته است."

امروز، کتی می‌گوید که پنج بار در روز غذا می‌خورد و وعده‌های غذایی‌اش از نظر اندازه متفاوت است. او می گوید: "روزهای من معمولاً با سفیده تخم مرغ ، آووکادو و نان جوانه زده و همچنین ماست یونانی و تن میوه شروع می شود." از آنجا سعی می‌کنم آجیل، کره آجیل، مرغ بدون چربی، پروتئین، ماهی و تن‌ها سبزیجات را در رژیم غذایی روزانه‌ام بگنجانم.» (مرتبط: 9 ماده غذایی که هر آشپزخانه سالم به آن احتیاج دارد)

کتی می‌گوید: «هیچ‌وقت در زندگی‌ام فکر نمی‌کردم در جایی که الان هستم باشم: 45 پوند سبک‌تر باشم و از نظر جسمی و روحی اینقدر اعتماد به نفس داشته باشم». "و این همه به این دلیل است که من یاد گرفتم بدنم را به درستی تغذیه کنم و آنچه را که لازم است به او ارائه دهم تا بهترین نسخه خود باشد."

اگر می‌خواهید عادات غذایی خود را تغییر دهید (از یک تغییر کوچک به یک تغییر کلی) و به دنبال مکانی برای شروع هستید، کتی توصیه می‌کند این کار را یک قدم بردارید." شیرینی یا میان وعده در اواخر شب ، و به آرامی راهی برای شروع تغییرات سالم پیدا کنید. " او می‌گوید به‌جای خوردن یک پیمانه تلنتی، چند لقمه بخورید و سپس به ماست یونانی و عسل یا میوه بروید تا بقیه شیرینی‌تان را سیر کنید.

اولین چیزی که کتی می گوید سعی می کند به دنبال کنندگان ، مشتریان و یا به طور کلی زنان القا کند این است که آنها شایسته احساس شادی و اعتماد به نفس هستند. "این اعتماد به نفس فقط با رسیدن به اهدافتان حاصل نمی شود ، بلکه ناشی از انتخاب مداوم آن است. اگر در این امر ثابت قدم باشید ، ثابت کرده اید که بدن خود را آنقدر دوست دارید که از آن مراقبت کند- و همه این را مدیون خودشان هستند.»

بررسی برای