تمرین کندرا ویلکینسون برای بدن سخت روی راک

محتوا

• بررسی برای

تناسب اندام متعصب و فوق العاده نماد جنسی کندرا ویلکینسون دارای ترکیب کاملی از قلب ، طنز و زیبایی است. این ستاره واقعیت زمینی واقعاً استعداد ژنتیکی دارد، اما دیدن اینکه او در این زمینه نیز واقعاً سخت کار می‌کند، شاداب است!

از دی‌وی‌دی‌های محبوب تناسب اندام‌اش گرفته تا علاقه به همه چیزهای فعال، این بلوند حباب‌دار با تنیس، بسکتبال، رقص، کایاک سواری، اسنوبورد، و البته ورزش کردن در آن باشگاه، در بهترین حالت خود باقی می‌ماند.

با بازگشت بدن قبل از نوزاد (و بهتر از همیشه!) ، ویلکینسون ثابت می کند که می تواند یک مادر فداکار و یک طرفدار کامل در یک زمان باشد. راز شکم فوق العاده، عضلات سه سر بازو و پاهای لاغر او را با این تمرین شدید و سرگرم کننده و پر کالری که او منحصراً برای SHAPE ایجاد کرده است، دریافت کنید!

خلق شده توسط: کندرا ویلکینسون. با او در توییتر ارتباط برقرار کنید و نمایش جدید او را ببینید کندرا در بالا به زودی به تلویزیون WE

مرحله: حد واسط

آثار: شکم، مایل، باسن، همسترینگ، چهار سر، سه سر، شانه، پشت

تجهیزات: تشک ورزشی ، طناب زدن ، توپ طبی ، توپ سوئیسی ، نیمکت

این تمرین شامل تمرینات زیر است:

1) طناب پرش (1 دقیقه)

2) X-Chop (20 تکرار)

3) Medicine Ball Slam (12 تکرار)

4) نشستن (30 تکرار)

5) چرخش روسی (20 تکرار)

6) چاقوی توپ سوئیسی (15 تکرار)

7) عضله سه سر (20 تکرار)

8) تایر دویدن (30 ثانیه)

برای مشاهده تمرین کامل در عمل اینجا را کلیک کنید!

تمرینات بیشتری را که توسط ویراستاران SHAPE و مربیان افراد مشهور ایجاد شده است امتحان کنید، یا تمرینات خود را با استفاده از ابزار Workout Builder ما بسازید.

بررسی برای