چگونه رژیم کتو بدن جن ویدرستروم را در 17 روز متحول کرد؟

محتوا

• شروع رژیم کتو
• غذاهای آماده Keto من
• آیا باید کتو را امتحان کنید؟
• بررسی برای

کل این آزمایش رژیم کتو به عنوان یک شوخی شروع شد. من یک متخصص بدنسازی هستم ، یک کتاب کامل نوشته ام (رژیم غذایی مناسب برای تیپ شخصیتی شما) در مورد تغذیه سالم، و من درک روشنی از سیستم اعتقادی دارم که فکر می کنم مردم چگونه باید غذا بخورند، و فکر می کنم چگونه می توانند به موفقیت برسند - خواه این کاهش وزن، افزایش قدرت و غیره باشد. و اساس آن روشن است: یک اندازه انجام می دهد نه مناسب همه

اما دوست من ، پاورلیفتر مارک بل ، مدام سعی می کرد مرا متقاعد کند که رژیم کتو را انجام دهم. من می خواستم انگشت وسط را به او بدهم و بگویم: "هرچه باشد ، مارک!" اما به عنوان یک متخصص تناسب اندام ، احساس کردم که شهادت شخصی من مهم است: من نمی توانم در مورد این رژیم (چه در حمایت و چه در مخالفت با آن) بدون آزمایش خودم ، هوشمندانه صحبت کنم. بنابراین ، تصمیم گرفتم رژیم کتو را امتحان کنم. این اساساً یک چیز جسورانه و فوق العاده جدی بود.

سپس ، اتفاقی بسیار غیرمنتظره رخ داد: من رفتم تا عکس "روز 1" را بگیرم ، و عکس العمل فوری من این بود: "چی؟؟ این من نیستم." طی شش ماه گذشته استرس زیادی در زندگی من وجود داشته است: نقل مکان ، شغل جدید ، جدایی ، نگرانی های مربوط به سلامتی. من اتفاقات زیادی را پشت سر گذاشته ام ، و فکر نمی کنم متوجه شده ام که چقدر به طور عادی به عادت های ناسالم روی آورده ام: برای نوشیدن بیشتر ، خوردن غذای راحت. من چهار شب در هفته غذاهای ماکارونی سرگرم کننده درست می کردم، نه یک وعده کوچک. داشتم بشقابم را بار می‌کردم و یک بار تکرار می‌گذاشتم دفتر برای اینکه حالم بهتر شود، و اجازه دهید آن را چیزی بنامیم که احساسات من را می خورد. برای بدتر شدن آن ، من برنامه شلوغی داشتم و کمتر و کمتر در باشگاه تمرین می کردم.

بنابراین من عکسهای قبل را دیدم ، و یک ضربه به دندان بود. مانند ، "صبر کنید ، این است نه بدن من.» من عکس را پست کردم و در فضای مجازی منتشر شد.

بعضی ها لطف داشتند و می گفتند: "اوه جن، تو هنوز زیبا به نظر می آیی" و "من می کشم تا اینطور به نظر بیایم." اما من احساس کردم مهم است که به اشتراک بگذارم که این دقیقاً جایی است که افزایش وزن شروع می شود. شما در مکان خوبی هستید و ناگهان چند کیلو وزن اضافه می کنید. در مورد من ، وزن من در واقع آنقدر زیاد نبود ، اما من ماهیچه هایم را از دست می دادم و شکم متورم و متورم می کردم ، و من متوجه آن نمی شدم. شکم منبسط شده و از دست دادن توده عضلانی به شکمی نرم و سپس افزایش 10 پوندی تبدیل می‌شود و سپس به 15 تا 20 پوند می‌رسد. قبل از اینکه بدانید ، 50 کیلوگرم وزن دارید و می پرسید "چگونه به اینجا رسیدم؟" و بازگشت واقعا سخت است (و ضمناً، وقتی وزن 50 پوندی را به دست آورید، واقعاً به راحتی به 150 تبدیل می شود. به این ترتیب شیب لغزنده می شود.) این به این معنا نیست که فکر می کنم چاق هستم - اما شناخت بدنم و دانستن اینکه چیزی اشتباه است.

بعد از دیدن آن عکسها ، تصمیم گرفتم کتو را واقعاً جدی بگیرم. بله، من می‌خواستم رژیم کتو را درک کنم، اما واقعاً می‌خواستم زندگی‌ام را کنترل کنم.

شروع رژیم کتو

صبح اول، از خواب بیدار شدم و به کار در Daily Blast Live رفتم و تعدادی از بهترین رول های دارچین در شهر وجود داشت. این مثل یکی از غذاهای مورد علاقه من است همیشه.

فقط می توانستم بگویم: "از ظهر شروع می کنم!" اما من نکردم آن روز صبح از خواب بیدار شدم و متعهد شدم: قرار بود 17 روز در رژیم کتو بمانم، تا پایان چالش Shape Goal-Crushing.

آن روز اول، از قبل احساس بهتری داشتم، زیرا از نظر ذهنی، می دانستم که برای مراقبت از بدنم کاری انجام می دهم. من یک هدف جدید در روزم داشتم و این باعث می شد احساس کنم که با جن بهتر ارتباط دارم. اخلاق کاری من ، کل نگرش من تغییر کرد. بنابراین حتی اگر از نظر جسمی، روز اول سردرد، گیجی و مشکلات گوارشی را به همراه داشت، من قبلاً احساس بهتری داشتم.

در روز چهارم ، گوارش من خود به خود مشخص شد و سردردهایم برطرف شد. انرژی ثابتی داشتم، عالی می خوابیدم، بدنم مثل یک سوت تمیز بود. من هرگز تصادف یا هوس نداشتم. در بقیه چالش های کتو ، من از پایبندی به آن و خلاقیت با وعده های غذایی کتو هیجان زده بودم. من خودم سس گوشت درست کردم تا روی کدو اسپاگتی بریزم، یک خورش مرغ سبزیجات واقعاً سرگرم کننده با آب استخوان درست کردم. من دوست داشتم که چگونه کتو مرا مجبور می کرد که با غذا بیرون از جعبه فکر کنم. ناگفته نماند، من فقط پروتئین، چربی‌های سالم و سبزیجات می‌خوردم - و واقعاً احساس خوبی داشتم.

اعتراف: روز اولم مقداری انگور سبز در بازار گرفتم و هر روز هفت یا هشت عدد از آنها را به عنوان خوراکی کوچک می خوردم. نه ، آنها کاملاً کتو نیستند ، اما این قند طبیعی بود ، و من می دانستم که به چیز کمی احتیاج دارم ، زیرا این چیزی است که بقیه زمان را در مسیر خود نگه داشت. و باید به شما بگویم که انگور هرگز مزه خوبی نداشت.

یک شب بیرون رفتم و مقداری مارتینی خوردم (در اصل نزدیکترین چیز به یک کوکتل کتو). وقتی به خانه رسیدم ، با سگم هنک آویزان بودم و یادم آمد که مقداری گل کلم بو داده در یخچال داشتم. به طور معمول، پس از یک شب بیرون رفتن، به پیتزا فروشی خود در یک بلوک دورتر می رفتم. در عوض کمی گل کلم را گرم کردم و شد بنابراین خوب من با احساس عالی از خواب بیدار شدم، در مقابل نفخ.

سبزیجات به میان وعده اصلی من تبدیل شد. خیلی آسان است که با چربی های سالم زیاده روی کنید (من خودم را مدام به دنبال آجیل و آووکادو بودم). در عوض ، من به معامله گر جو رفتم و همه سبزیجات از پیش خرد شده خود را تهیه کردم: هویج ، نخود فرنگی ، جیکاما ، کدو سبز ، کرفس ، فلفل قرمز. مجبور شدم برای حمل تمام تنقلاتم به کیف بزرگتری بروم.

من هم شروع کردم به نوشیدن قهوه سیاه یا قهوه کتو با پروتئین، کلاژن و کره کاکائو، و بهتر از استارباکس است. (دستور قهوه کتو جن را از دیگر نوشیدنی های کتو کم کربوهیدرات بررسی کنید.)

غذاهای آماده Keto من

من از سرعت واکنش بدنم در آن 17 روز شوکه شده بودم. نمی‌توانم با اطمینان به شما بگویم که من در کتوژنز بودم، بنابراین نمی‌توانم به کتو اعتبار بدهم، زیرا فکر نمی‌کنم واقعاً به آن نقطه رسیده باشم. رسیدن به کتوژنز زمان زیادی طول می کشد. (در اینجا علم پشت رژیم کتو و نحوه کمک آن به چربی سوزی وجود دارد.) من فکر می کنم که من بسیاری از مزخرفات را از رژیم غذایی خود حذف کردم و با سبزیجات و گوشت های با کیفیت و چربی های با کیفیت به بدنم پاداش دادم.

همچنین فکر نمی کنم متوجه شده باشم که چقدر به مرزها نیاز دارم. نظم و انضباط یکی از سخت ترین بخش های کتو است، اما همچنین یکی از بزرگترین دارایی های رژیم غذایی بود. هیچ علامت س questionالی وجود ندارد. می دانستم چه چیزی مجاز است و از آن مرز روشن خوشم آمد. من واقعاً سپاسگزارم که می دانم دقیقاً با غذا و سوختم کجا ایستاده ام.

برنامه تمرینی من نیز سازگارتر شد. من همچنین یوگا را شروع کردم و هر روز یک عضو بدن را در هنگام وزنه برداری تمرین کردم. من هفته ای یک یا دو بار از ورزش به چهار تمرین ثابت در هفته رفتم.

من قطعاً تنقلات سبزیجات را نگه می دارم و تا آنجا که ممکن است از افزودن شکر اجتناب می کنم. نگاه من به غذا تغییر کرده است. من عادت داشتم برای ناهار یک عدد زیر بوقلمون با سس مایونوی اضافی سفارش دهم. فکر کردم: "من تناسب اندام دارم، می توانم آن را تحمل کنم." و صادقانه بگویم، این چیزی است که همه ما فکر می کنیم ... و سپس یک شلوار بزرگتر و یک پیراهن گشاد می خریم و متوجه نمی شویم که فقط به بدن خود توجه نمی کنیم.

همانطور که گفته شد، اگر به شیکاگو بروم، یک تکه پیتزا می‌خورم. من شکر اضافه شده را به موارد منحصر به فرد محدود می کنم. احتمالاً بعد از تمرین مقدار کمی نشاسته به آن اضافه می کنم ، اما غیر از این ، من واقعاً مقدار زیادی از رژیم کتو استفاده کرده ام.

امتحان کردن رژیم کتو به من این امکان را داد که توجه بیشتری به آنچه می‌خورم و احساسم داشته باشم. و همچنین من را به خلاقیت بیشتر در آشپزخانه سوق داد. بیرون کشیدن مواد سالم از یخچال و داشتن اعتماد به نفس بیشتر در تهیه غذاهای مختلف احساس خوبی دارد. اکنون، من هیجان زده هستم که چیزهای جدید را امتحان کنم.

وجود ندارد پایان برای تناسب اندام یا سالم بودن این یک جزر و مد است.می دانم که این آخرین باری نیست که قرار است روزهای سختی را پشت سر بگذارم. راهی که من در این تجربه گذرانده ام ، اما گواه این است که هر سختی که پیش آید ، من از آن عبور خواهم کرد.

آیا باید کتو را امتحان کنید؟

این یک ابزار عالی برای مدیریت فوری وزن است و همانطور که گفتم به شما کمک می کند تا مقدار زیادی B.S. از رژیم غذایی شما (فقط بخوانید که چه اتفاقی افتاده است شکل ویرایشگر به کتو رفت.)

اما من روی همان چیزی که در ابتدا گفتم می ایستم: One size می کند نه مناسب همه شما باید کاری را انجام دهید که برای آن مفید است شما بدن من واقعاً دوست ندارم از برنامه های تغذیه ای حمایت کنم که برای زندگی شما پایدار نباشد. برخی از مردم می توانند در این حد زندگی کنند، اما من برای آن ساخته نشده ام، بنابراین ترجیح دادم این کار را نکنم. اگر احساس می کنید می توانید این کار را انجام دهید ، به دنبال آن بروید و به واکنش بدن خود گوش دهید. شما باید کاری را انجام دهید که برای آن مفید است شما بدن و شما نوع شخصیت. (همچنین این برنامه غذایی کتو را برای مبتدیان بررسی کنید تا ببینید آیا برای آن آماده هستید یا خیر.)

بررسی برای