آنفلوآنزا کتو: علائم و نحوه خلاص شدن از آن

محتوا

• آنفلوآنزا کتو چیست؟
• علائم
• چگونه از شر آنفلوآنزا کتو خلاص شویم
• آبرسانی بمانید
• از ورزش شدید خودداری کنید
• الکترولیت ها را جایگزین کنید
• خواب کافی داشته باشید
• مطمئن شوید که به اندازه کافی چربی (و کربوهیدرات) می خورید
• چرا برخی افراد آنفولانزای کتو را دریافت می کنند؟
• چقدر طول می کشد؟
• چه کسی باید از رژیم های کتوژنیک جلوگیری کند؟
• خط پایین

رژیم کتوژنیک به عنوان یک روش طبیعی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی محبوبیت زیادی کسب کرده است.

رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات ، پر چربی و پروتئین متوسط ​​است.

در حالی که رژیم غذایی برای اکثر افراد بی خطر است ، اما با برخی از عوارض ناخوشایند همراه است.

آنفولانزای کتو که آنفولانزای کربنی نیز گفته می شود ، اصطلاحی است که توسط پیروان ایجاد شده است تا علائمی را که هنگام شروع رژیم تجربه می کنند توصیف کند.

در این مقاله به بررسی اینکه آنفلوآنزا کتو چیست ، چرا اتفاق می افتد و چگونه می توان علائم آن را کاهش داد.

آنفلوآنزا کتو چیست؟

آنفولانزای کتو مجموعه ای از علائمی است که در هنگام شروع رژیم کتو توسط برخی افراد تجربه می شود.

این علائم ، که می تواند شبیه به آنفولانزا باشد ، ناشی از سازگاری بدن با رژیم جدید جدید متشکل از کربوهیدرات های بسیار کمی است.

کاهش مصرف کربوهیدرات بدن شما را مجبور می کند به جای گلوکز ، کتون ها را برای انرژی بسوزاند.

کتونها فرآورده های تجزیه چربی هستند و هنگام پیروی از یک رژیم کتوژنیک منبع اصلی سوخت می شوند.

به طور معمول ، چربی به عنوان منبع سوخت ثانویه برای استفاده در مواقع موجود در دسترس نبودن گلوکز محفوظ است.

این سوئیچ به سوزاندن چربی برای انرژی ، کتوز گفته می شود. در شرایط خاص ، از جمله گرسنگی و روزه اتفاق می افتد (1).

با این وجود ، با اتخاذ یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات ، می توان به کتوز نیز رسید.

در رژیم کتوژنیک ، کربوهیدرات ها به طور معمول به کمتر از 50 گرم در روز کاهش می یابند (2).

این کاهش شدید می تواند به عنوان یک شوک برای بدن به وجود بیاورد و ممکن است باعث علائم ترک مانند شود ، مانند مواردی که در هنگام ترکیدن یک ماده اعتیاد آور مانند کافئین ، تجربه می کنند (3).

خلاصه آنفولانزای کتو اصطلاحی است که برای توصیف علائم شبه آنفولانزا همراه با شروع رژیم کتوژنیک کم کربوهیدرات استفاده می شود.

علائم

تغییر رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات یک تغییر اساسی است و ممکن است بدن شما برای سازگاری با این روش جدید غذا نیاز به زمان داشته باشد.

برای برخی از افراد ، این دوره انتقال می تواند به خصوص دشوار باشد.

علائم آنفلوانزای کتو ممکن است در چند روز اول شروع دوباره کار بر روی کربوهیدرات ظاهر شود.

علائم این بیماری از خفیف تا شدید متغیر است و در افراد مختلف متفاوت است.

در حالی که ممکن است برخی افراد بدون عوارض جانبی به رژیم غذایی کتوژنیک منتقل شوند ، برخی دیگر ممکن است یک یا چند مورد از علائم زیر را تجربه کنند:

• حالت تهوع
• استفراغ
• یبوست
• اسهال
• سردرد
• تحریک پذیری
• ضعف
• گرفتگی عضلات
• سرگیجه
• تمرکز ضعیف
• دل درد
• درد عضلانی
• خوابیدن مشکل
• هوس قند

این علائم معمولاً توسط کسانی که تازه رژیم کتوژنیک را شروع کرده اند گزارش می شود و می تواند دلخراش باشد.

علائم معمولاً حدود یک هفته طول می کشد ، اگرچه برخی از افراد ممکن است مدت زمان طولانی تری را تجربه کنند.

در حالی که این عوارض جانبی ممکن است باعث شود برخی از افراد رژیم غذایی حوله را پرتاب کنند ، اما روش هایی برای کاهش آنها وجود دارد.

خلاصه هنگام شروع رژیم کتوژنیک ، برخی از افراد ممکن است علائمی از جمله اسهال ، خستگی ، درد عضلات و هوس قند را تجربه کنند.

چگونه از شر آنفلوآنزا کتو خلاص شویم

آنفولانزای کتو می تواند شما را بدبخت کند.

خوشبختانه ، روش هایی برای کاهش علائم مانند آنفولانزا وجود دارد و به بدن شما کمک می کند تا با گذار راحت تر دوره انتقال را انجام دهد.

آبرسانی بمانید

نوشیدن آب کافی برای سلامتی مطلوب ضروری است و همچنین می تواند به کاهش علائم کمک کند.

رژیم کتو می تواند باعث شود شما سریع آب انبارها را ریخته و خطر کمبود آب بدن را افزایش دهید (5).

این امر به این دلیل است که گلیکوژن ، شکل ذخیره شده کربوهیدرات ها ، به آب در بدن متصل می شود. هنگامی که کربوهیدراتهای رژیم غذایی کاهش می یابد ، سطح گلیکوژن کاهش می یابد و آب از بدن دفع می شود (6).

هیدراته ماندن می تواند به علائمی مانند خستگی و گرفتگی عضلات کمک کند (7).

جایگزینی مایعات به ویژه هنگامی که اسهال ناشی از کتوفلوآنزا را تجربه می کنید ، بسیار مهم است و می تواند باعث از بین رفتن مایعات اضافی شود (8).

از ورزش شدید خودداری کنید

در حالی که ورزش برای سالم ماندن و مهار وزن بدن از اهمیت بسیاری برخوردار است ، هنگام بروز علائم کتوفلوآنزا باید از ورزش شدید جلوگیری کنید.

خستگی ، گرفتگی عضلات و ناراحتی معده در هفته اول پیروی از یک رژیم کتوژنیک رایج است ، بنابراین شاید استراحت خوبی برای بدن باشد.

فعالیتهایی مانند دوچرخه سواری شدید ، دویدن ، وزنه برداری و تمرینات شدید ممکن است در حالی که سیستم شما با منابع جدید سوخت سازگار است بر روی سیستم مشعل قرار گیرد.

در حالی که در حال تجربه آنفولانزای کتو ، از این نوع ورزشها باید خودداری کنید ، فعالیتهای سبک مانند پیاده روی ، یوگا یا دوچرخه سواری اوقات فراغت ممکن است علائم را بهبود بخشد.

الکترولیت ها را جایگزین کنید

جایگزینی الکترولیت های رژیم غذایی ممکن است به کاهش علائم keto-آنفلوانزا کمک کند.

هنگام پیروی از رژیم کتوژنیک ، سطح انسولین ، هورمون مهمی که به بدن کمک می کند تا گلوکز را از جریان خون جذب کند ، کاهش می یابد.

با کاهش سطح انسولین ، کلیه ها سدیم اضافی را از بدن آزاد می کنند (9).

از این گذشته ، رژیم غذایی کتو بسیاری از غذاهایی که پتاسیم زیادی دارند از جمله میوه ، لوبیا و سبزیجات نشاسته ای را محدود می کند.

دریافت مقادیر کافی از این مواد مغذی مهم یک روش عالی برای تأمین انرژی از طریق دوره سازگاری رژیم است.

نمک خوردن غذا به طعم و از جمله غذاهای سرشار از پتاسیم و کتو مانند سبزیجات دارای برگ سبز و آووکادو یک راه عالی برای اطمینان از حفظ تعادل سالم الکترولیتها است.

این غذاها از نظر منیزیم نیز سرشار هستند ، که ممکن است به کاهش گرفتگی عضلات ، مشکلات خواب و سردرد کمک کند (10).

خواب کافی داشته باشید

خستگی و تحریک پذیری شکایات شایع افرادی است که با رژیم کتوژنیک سازگار هستند.

کمبود خواب باعث بالا رفتن سطح هورمون استرس کورتیزول در بدن می شود که می تواند بر خلق و خوی تأثیر منفی بگذارد و علائم keto-آنفولانزای را بدتر کند (11 ، 12).

اگر دچار مشکل سختی در خواب هستید و در خواب هستید ، یکی از نکات زیر را امتحان کنید:

• مصرف کافئین را کاهش دهید: کافئین محرکی است که ممکن است روی خواب تأثیر منفی بگذارد. اگر نوشیدنی های کافئین دار بنوشید ، فقط صبح این کار را انجام دهید تا خواب شما تحت تأثیر قرار نگیرد (13).
• نور محیط را قطع کنید: تلفن های همراه ، رایانه و تلویزیون را در اتاق خواب خاموش کنید تا یک محیط تاریک ایجاد کرده و خواب آرامش بخش را تقویت کنید (14).
• حمام کنید: اضافه کردن نمک اپسوم یا اسانس اسطوخودوس به حمام شما یک روش آرامش بخش برای باد کردن و آماده شدن برای خواب است (15).
• زود بیدار شوید: بیدار شدن از خواب در هر روز به طور همزمان و جلوگیری از خواب زیاد ممکن است به عادی سازی الگوهای خواب شما و بهبود کیفیت خواب در طول زمان کمک کند (16).

مطمئن شوید که به اندازه کافی چربی (و کربوهیدرات) می خورید

انتقال به یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات می تواند باعث شود شما از غذاهایی که در رژیم غذایی کتوژنیک مانند کوکی ها ، نان ، ماکارونی و حبوبات محدود هستند ، میل کنید.

با این حال ، خوردن چربی کافی ، منبع اصلی سوخت در رژیم کتوژنیک ، به کاهش هوس ها کمک می کند و احساس رضایت شما را حفظ می کند.

در واقع ، تحقیقات نشان می دهد که رژیم های غذایی کم کربوهیدرات به کاهش میل شیرینی ها و غذاهای پر کربوهیدرات کمک می کند (17).

افرادی که سازگاری با رژیم کتوژنیک زمان دشواری دارند ، ممکن است مجبور شوند کربوهیدرات ها را بتدریج از بین ببرد ، و نه بطور کلی.

کاهش آرام کربوهیدرات ها ، در حالی که چربی و پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش می دهید ، ممکن است به نرم تر شدن انتقال و کاهش علائم keto-آنفلوانزا کمک کند.

خلاصه شما می توانید با ماندن آبرسان ، جایگزین کردن الکترولیت ها ، خوابیدن زیاد ، جلوگیری از فعالیت های شدید ، خوردن چربی کافی و قطع کردن کربوهیدرات ها به مرور زمان با آنفولانزای کتو مبارزه کنید.

چرا برخی افراد آنفولانزای کتو را دریافت می کنند؟

افراد با رژیمهای کتوژنیک متفاوت رفتار می کنند. در حالی که ممکن است برخی از هفته ها علائم کتو آنفولانزا را تجربه کنند ، برخی دیگر ممکن است عوارض جانبی جانبی را با رژیم غذایی جدید تنظیم نکنند.

علائمی که افراد تجربه می کنند به نحوه تنظیم بدن آنها با یک منبع سوخت جدید مرتبط است.

معمولاً کربوهیدرات ها به صورت گلوکز انرژی بدن را تأمین می کنند.

هنگامی که کربوهیدرات به طور قابل توجهی کاهش می یابد ، بدن کتن ها را به جای گلوکز از چربی می سوزاند.

کسانی که به طور معمول مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف می کنند ، به خصوص کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند ماکارونی ، غلات شیرین و نوشابه ، ممکن است هنگام شروع رژیم کتوژنیک مشکل سخت تری داشته باشند.

بنابراین ، انتقال به یک رژیم غذایی پر چرب و کم کربوهیدرات ممکن است برای برخی از مشکلات باشد ، در حالی که برخی دیگر قادر به جابجایی منابع سوخت به راحتی با علائم کم و بدون آنفلوآنزا هستند.

دلیل اینکه برخی از افراد با رژیمهای کتوژنیک راحت تر از سایرین سازگار هستند ، ناشناخته است ، اما اعتقاد بر این است که ژنتیک ، از بین رفتن الکترولیت ، کم آبی و ترک کربوهیدرات نیروهای محرک پشت آنفولانزای کتو هستند.

چقدر طول می کشد؟

خوشبختانه ، علائم ناراحت کننده آنفولانزای کتو فقط در حدود یک هفته در بیشتر افراد ادامه دارد.

با این حال ، برخی از افراد ممکن است سازگاری با این رژیم غذایی پر چرب و کم کربوهیدرات زمان سختتری داشته باشند.

برای این افراد ، علائم ممکن است چندین هفته ادامه یابد.

خوشبختانه با عادت بدن به تبدیل کتون به انرژی ، این علائم به تدریج کاهش می یابد.

اگرچه علائم keto-آنفلوانزا معمولاً توسط افرادی که به رژیم غذایی کتوژنیک منتقل می شوند ، گزارش می شوند ، اگر به خصوص احساس ناخوشایندی را تجربه کرده اید و علائمی مانند اسهال طولانی مدت ، تب یا استفراغ را تجربه می کنید ، بهتر است برای رد دلایل دیگر با پزشک خود تماس بگیرید.

خلاصه برخی از افراد به دلیل ژنتیک ، از بین رفتن الکترولیت ، کم آبی و ترک کربوهیدرات ممکن است علائم keto-آنفولانزا را تجربه کنند. آنفولانزای کتو معمولاً حدود یک هفته طول می کشد ، اما برخی ممکن است بیش از یک ماه علائم را تجربه کنند.

چه کسی باید از رژیم های کتوژنیک جلوگیری کند؟

اگرچه رژیم کتوژنیک ممکن است برای بسیاری از افراد مفید باشد ، اما برای همه مناسب نیست.

به عنوان مثال ، رژیم کتوژنیک ممکن است برای زنان باردار یا شیرده ، کودکان و نوجوانان مناسب نباشد ، مگر اینکه از نظر درمانی تحت نظارت پزشکی استفاده شود.

علاوه بر این ، افرادی که دارای شرایط بهداشتی خاصی مانند بیماری کلیوی ، بیماری کبد یا لوزالمعده هستند ، باید از این رژیم جلوگیری کنند.

همچنین ، افراد مبتلا به دیابت که علاقه مند به دنبال برنامه غذایی کتوژنیک هستند باید با پزشک خود مشورت کنند تا مشخص کنند آیا این رژیم برای نیازهای خاص آنها بی خطر است یا خیر.

سرانجام ، این رژیم ممکن است برای افرادی که حساس به کلسترول رژیم غذایی هستند ، که حدود یک چهارم از جمعیت جهان را تشکیل می دهند مناسب نیست (18).

خلاصه رژیم کتوژنیک ممکن است برای زنان باردار ، کودکان ، مبتلایان به بیماری کلیوی ، کبد یا لوزالمعده و افرادی که به کلسترول رژیم غذایی حساس هستند ، بی خطر نباشد.

خط پایین

آنفولانزای کتو مجموعه ای از علائم مرتبط با سازگاری بدن با رژیم کتوژنیک است.

حالت تهوع ، یبوست ، سردرد ، خستگی و هوس قند در بعضی از افراد که با رژیم غذایی پر چرب و کم کربوهیدرات سازگاری دارند شایع است.

هیدراته ماندن ، جایگزینی الکترولیتهای از دست رفته ، استراحت کافی و اطمینان از مصرف مقادیر مناسب چربی و کربوهیدرات راه هایی برای کاهش علائم keto-آنفلوانزا است.