آیا رژیم کتوژنیک برای خانم ها موثر است؟

محتوا

• آیا رژیم کتو برای خانم ها موثر است؟
• کتو و کاهش وزن برای خانمها
• کنترل کتو و قند خون برای خانم ها
• درمان کتو و سرطان برای زنان
• آیا رژیم کتوژنیک خطری برای خانم ها دارد؟
• ممکن است برای برخی از زنان مناسب نباشد
• آیا باید رژیم کتو را امتحان کنید؟
• خط آخر

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی محبوب بسیار کم کربوهیدرات و پرچرب است که توسط بسیاری از افراد بخاطر توانایی آن در کاهش سریع وزن مورد علاقه است.

فواید دیگری نیز در رابطه با رژیم کتو وجود دارد ، از جمله بهبود تنظیم قند خون و سایر نشانگرهای سلامت متابولیسم.

با این حال ، ممکن است از خود بپرسید که آیا رژیم کتوژنیک برای همه جمعیت ها ، از جمله زنان ، به همان اندازه موثر است.

این مقاله بررسی می کند که چگونه رژیم کتوژنیک بر سلامت زنان تأثیر می گذارد.

آیا رژیم کتو برای خانم ها موثر است؟

رژیم کتوژنیک در صورت استفاده درمانی برای بهبود برخی از عوامل سلامتی نویدبخش است.

مطالعات نشان داده است که می تواند به عنوان روشی برای کاهش چربی بدن و بهبود قند خون و حتی به عنوان یک درمان مکمل برای برخی سرطان ها مورد استفاده قرار گیرد (،).

اگرچه بیشتر تحقیقات بر روی چگونگی عملکرد رژیم کتو در مردان متمرکز است ، اما تعداد قابل توجهی از مطالعات زنان را شامل می شود و یا منحصراً بر تأثیر رژیم کتو بر روی زنان متمرکز است.

کتو و کاهش وزن برای خانمها

یکی از دلایل اصلی روی آوردن زنان به رژیم کتو از دست دادن چربی اضافی بدن است.

برخی تحقیقات نشان می دهد رژیم کتو می تواند روشی م toثر برای تشویق کاهش چربی در جمعیت زنان باشد.

مطالعات نشان داده است که پیروی از رژیم کتو ممکن است با افزایش چربی سوزی و کاهش کالری دریافتی و هورمون های تقویت کننده گرسنگی مانند انسولین به کاهش وزن کمک کند - همه اینها به تشویق کاهش چربی کمک می کند ().

به عنوان مثال ، یک مطالعه بر روی 45 زن مبتلا به سرطان تخمدان یا آندومتر نشان داد که زنانی که به مدت 12 هفته رژیم کتوژنیک را دنبال کردند ، به طور قابل توجهی چربی کل بدن کمتری داشتند و 16 درصد چربی شکم بیشتری نسبت به زنانی که به رژیم کم چربی و فیبر بالا اختصاص داده بودند ، از دست دادند () .

مطالعه دیگری در بزرگسالان مبتلا به چاقی شامل 12 زن نشان داد که پیروی از رژیم کتوژنیک بسیار کم کالری به مدت 14 هفته به طور قابل توجهی باعث کاهش چربی بدن ، کاهش میل به غذا و بهبود عملکرد جنسی زنان می شود ()

علاوه بر این ، مروری بر 13 آزمایش تصادفی کنترل شده - استاندارد طلای تحقیق - که شامل جمعیتی متشکل از 61٪ زنان بود دریافت که شرکت کنندگانی که از رژیم های کتوژنیک پیروی می کردند ، 2 پوند (0.9 کیلوگرم) بیشتر از افرادی که رژیم های کم چربی داشتند پس از 1 تا 2 از دست دادند سال ها ().

اگرچه تحقیقات از استفاده از این روش کم کربوهیدرات برای غذا خوردن برای افزایش از دست دادن چربی در کوتاه مدت پشتیبانی می کند ، به خاطر داشته باشید که در حال حاضر کمبود مطالعات در مورد تأثیرات طولانی مدت رژیم کتو بر کاهش وزن وجود دارد.

بعلاوه ، برخی شواهد نشان می دهد که مزایای کاهش وزن رژیم کتو در حدود 5 ماهگی کاهش می یابد ، که ممکن است به دلیل ماهیت محدود کننده آن باشد ().

بعلاوه ، برخی تحقیقات نشان می دهد که رژیم های غذایی کم کربوهیدرات با محدودیت کم ممکن است منجر به اثرات قابل مقایسه ای شود و ماندگاری آن در دراز مدت آسان تر است.

به عنوان مثال ، مطالعه ای شامل 52 زن نشان داد رژیم های غذایی با کربوهیدرات کم و متوسط ​​که به ترتیب حاوی 15٪ و 25٪ کربوهیدرات هستند ، چربی بدن و دور کمر را در طول 12 هفته کاهش می دهد ، مشابه رژیم کتوژنیک حاوی 5٪ کربوهیدرات ().

به علاوه ، رعایت رژیم های غذایی با کربوهیدرات بالاتر برای خانم ها راحت تر بود.

کنترل کتو و قند خون برای خانم ها

رژیم کتوژنیک معمولاً مصرف کربوهیدرات را به کمتر از 10٪ کل کالری محدود می کند. به همین دلیل ، رژیم غذایی مورد پسند زنان با قند خون بالا ، از جمله مبتلایان به دیابت نوع 2 است.

یک مطالعه 4 ماهه که شامل 58 زن مبتلا به چاقی و دیابت نوع 2 بود نشان داد که یک رژیم غذایی بسیار کم کالری باعث کاهش وزن و کاهش قند خون ناشتا و هموگلوبین A1c (HbA1c) به میزان قابل توجهی بیشتر از رژیم کم کالری استاندارد () می شود.

HbA1c نشانگر کنترل طولانی مدت قند خون است.

یک مطالعه موردی در سال 2019 در یک زن 65 ساله با 26 سال سابقه دیابت نوع 2 و افسردگی نشان داد که پس از 12 هفته رژیم کتوژنیک همراه با روان درمانی و ورزش با شدت بالا ، HbA1c وی از محدوده دیابتی خارج شد .

قند خون ناشتا و مارکرهای وی برای افسردگی بالینی نرمال شد. اساساً ، این مطالعه موردی نشان داد که رژیم کتوژنیک دیابت نوع 2 این زن را معکوس می کند ().

یک مطالعه روی 25 نفر که شامل 15 زن بود نتایج مشابهی را نشان داد. پس از 34 هفته پیروی از رژیم کتو ، تقریباً 55٪ از جمعیت مورد مطالعه سطح HbA1c زیر سطح دیابت داشتند ، در حالی که 0٪ رژیم کم چربی را دنبال می کردند ().

با این حال ، توجه به این نکته حائز اهمیت است که در حال حاضر ، مطالعات پیروی طولانی مدت ، ایمنی و تأثیر رژیم کتوژنیک در کنترل قند خون وجود ندارد.

به علاوه ، بسیاری از رژیم های غذایی محدود کننده دیگر ، از جمله رژیم مدیترانه ای ، برای دهه ها مورد تحقیق قرار گرفته اند و به دلیل ایمنی و اثرات مفید آن بر کنترل قند خون و سلامت کلی مشهور هستند ().

درمان کتو و سرطان برای زنان

نشان داده شده است که رژیم کتوژنیک زمانی مفید است که به عنوان یک روش درمانی مکمل برای انواع خاصی از سرطان در کنار داروهای سنتی استفاده شود.

یک مطالعه بر روی 45 زن مبتلا به سرطان آندومتر یا تخمدان نشان داد که پیروی از رژیم کتوژنیک باعث افزایش سطح خون در بدن کتون و کاهش سطح فاکتور رشد 1 انسولین مانند (IGF-I) ، هورمونی که می تواند باعث گسترش سلولهای سرطانی شود.

محققان اذعان کردند که این تغییر ، همراه با کاهش قند خون در رژیم های کتوژنیک مشاهده می شود ، یک محیط غیر مهمان نواز برای سلول های سرطانی ایجاد می کند که ممکن است رشد و گسترش آنها را سرکوب کند ().

بعلاوه ، تحقیقات همچنین نشان می دهد که رژیم کتوژنیک ممکن است باعث بهبود عملکرد جسمی ، افزایش سطح انرژی و کاهش میل به غذا در زنان مبتلا به سرطان آندومتر و تخمدان شود ().

رژیم کتوژنیک همچنین به عنوان یک درمان در کنار درمان های استاندارد مانند شیمی درمانی برای سایر سرطان هایی که زنان از جمله گلیوبلاستوما مولتی فرم ، یک سرطان تهاجمی را که بر مغز تأثیر می گذارد ، استفاده می شود ، نویدبخش است.

با این حال ، توجه به این نکته مهم است که به دلیل ماهیت بسیار محدود رژیم کتوژنیک و عدم وجود تحقیقات با کیفیت بالا ، این رژیم به عنوان درمانی برای بیشتر سرطان ها توصیه نمی شود.

برخی تحقیقات نشان داده است که رژیم کتوژنیک ممکن است در تقویت کاهش وزن و بهبود تنظیم قند خون در زنان مثر باشد. بعلاوه ، این ممکن است مفید باشد که به عنوان یک درمان مکمل در زنان مبتلا به انواع خاصی از سرطان استفاده شود.

آیا رژیم کتوژنیک خطری برای خانم ها دارد؟

یکی از بزرگترین نگرانی ها در مورد پیروی از رژیم های غذایی بسیار پرچرب و کم کربوهیدرات ، تأثیرات منفی بالقوه آن بر سلامت قلب است.

جالب توجه است ، در حالی که برخی شواهد نشان می دهد که رژیم کتوژنیک ممکن است برخی از عوامل خطر بیماری قلبی از جمله کلسترول LDL (بد) را افزایش دهد ، مطالعات دیگر نشان داده است که این رژیم غذایی می تواند برای سلامت قلب مفید باشد.

یک مطالعه کوچک که شامل 3 ورزشکار زن کراس فیت بود نشان داد که پس از 12 هفته پیروی از یک رژیم کتوژنیک ، کلسترول LDL در رژیم کتوژنیک حدود 35٪ افزایش می یابد ، در مقایسه با ورزشکارانی که از رژیم کنترل استفاده می کنند ().

با این حال ، یک مطالعه در زنان مبتلا به سرطان آندومتر و تخمدان نشان داد که پیروی از یک رژیم کتوژنیک به مدت 12 هفته هیچ تأثیر سوئی بر چربی های خون در مقایسه با رژیم غذایی کم چربی و فیبر بالا () ندارد.

به همین ترتیب ، سایر مطالعات نتایج متناقضی را نشان داده اند.

برخی از یافته ها نشان می دهد که رژیم کتوژنیک باعث افزایش کلسترول HDL محافظ قلب و کاهش کلسترول LDL و کل می شود ، در حالی که دیگران دریافتند که رژیم کتوژنیک LDL را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد ().

لازم به ذکر است که بسته به ترکیب رژیم غذایی ، رژیم های کتوژنیک به طور متفاوتی بر روی عوامل خطر سلامتی قلب تأثیر می گذارند.

به عنوان مثال ، یک رژیم کتوژنیک با چربی اشباع بالا به احتمال زیاد کلسترول LDL را افزایش می دهد تا رژیم کتو که در درجه اول از چربیهای اشباع نشده تشکیل شده است ().

به علاوه ، اگرچه نشان داده شده است که رژیم کتو ممکن است برخی از عوامل خطرزا برای بیماری های قلبی را افزایش دهد ، اما تحقیقات بیشتری برای تعیین چگونگی این رژیم غذایی پرچرب ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش یا کاهش دهد و برای درک بهتر اثر آن بر سلامت کلی لازم است.

ممکن است برای برخی از زنان مناسب نباشد

رژیم کتوژنیک به دلیل محدودیت و سخت نگه داشتن نسبت مغذی ، برای بسیاری از افراد مناسب نیست.

به عنوان مثال ، برای جمعیت های زیر توصیه نمی شود (،):

• زنانی که باردار یا شیرده هستند
• افرادی که نارسایی کبدی یا کلیوی دارند
• کسانی که دارای اختلالات مصرف الکل یا مواد مخدر هستند
• افراد مبتلا به دیابت نوع 1
• افرادی که پانکراتیت دارند
• افرادی که اختلالی دارند که بر متابولیسم چربی تأثیر می گذارد
• افرادی که کمبودهای خاصی از جمله کمبود کارنیتین دارند
• کسانی که دارای اختلال خونی هستند معروف به پورفیریا
• افرادی که نمی توانند مصرف غذایی کافی را حفظ کنند

علاوه بر موارد منع مصرف ذکر شده در بالا ، فاکتورهای دیگری نیز وجود دارد که باید هنگام آزمایش رژیم کتوژنیک فکر کنید.

به عنوان مثال ، رژیم کتوژنیک می تواند باعث ایجاد علائم ناخوشایندی شود که در مرحله سازگاری رژیم غذایی به طور کلی به عنوان آنفولانزای کتو شناخته می شوند.

علائم شامل تحریک پذیری ، حالت تهوع ، یبوست ، خستگی ، دردهای عضلانی و موارد دیگر است.

اگرچه این علائم به طور معمول بعد از یک هفته کاهش می یابد ، اما وقتی به آزمایش رژیم کتو می پردازیم ، باید این اثرات را نیز در نظر گرفت.

اثر طولانی مدت رژیم کتوژنیک بر سلامت قلب و سلامت کلی به دلیل عدم وجود تحقیقات با کیفیت بالا در حال حاضر ناشناخته است. رژیم کتو برای بسیاری از جمعیت مناسب نیست و می تواند عوارض جانبی ناخوشایندی مانند تحریک پذیری ایجاد کند.

آیا باید رژیم کتو را امتحان کنید؟

اینکه آیا باید رژیم کتو را امتحان کنید به عوامل زیادی بستگی دارد.

قبل از شروع هرگونه تغییر در رژیم غذایی مهم ، در نظر گرفتن نکات مثبت و منفی رژیم غذایی ، و همچنین مناسب بودن آن بر اساس وضعیت سلامتی فعلی است.

به عنوان مثال ، رژیم کتوژنیک ممکن است انتخاب مناسبی برای خانمی مبتلا به چاقی ، دیابت یا قادر به کاهش وزن یا کنترل قند خون خود با استفاده از سایر اصلاحات غذایی نباشد.

بعلاوه ، این رژیم غذایی ممکن است برای زنانی که اضافه وزن یا چاقی دارند و دارای سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) هستند نیز موثر باشد. مطالعات نشان می دهد که رژیم کتو ممکن است به زنان مبتلا به PCOS کمک کند تا وزن خود را کاهش دهند ، عدم تعادل هورمونی را بهبود بخشند و قدرت باروری را افزایش دهند ().

با این حال ، با توجه به اینکه رژیم کتوژنیک ماهیتی محدودکننده دارد و فاقد مطالعات طولانی مدت و با کیفیت بالا است که از ایمنی و اثربخشی آن پشتیبانی کند ، الگوهای رژیم غذایی با محدودیت کمتر ممکن است بهترین انتخاب برای بیشتر خانم ها باشد.

بسته به سلامتی و نیازهای غذایی شما ، همیشه پیشنهاد می شود یک الگوی غذایی غنی از غذاهای کامل و غلیظ از نظر تغذیه ای را که می تواند برای زندگی حفظ شود ، اتخاذ کنید.

قبل از آزمایش رژیم کتو ، جستجوی گزینه های دیگر با محدودیت کمتر برای بهبود سلامتی و رسیدن به اهداف سلامتی ، انتخاب هوشمندانه ای است.

از آنجا که رژیم کتو بسیار محدودکننده است و تأثیر آن به حفظ کتوز بستگی دارد ، توصیه می شود این رژیم فقط هنگام کار با یک متخصص بهداشت واجد شرایط دنبال شود.

اگر می خواهید رژیم کتوژنیک را امتحان کنید با ارائه دهنده پزشکی یا یک متخصص تغذیه ثبت شده صحبت کنید.

اگرچه رژیم کتوژنیک ممکن است در برخی خانمها منجر به تغییرات مثبت سلامتی شود ، اما این یک رژیم غذایی بسیار محدود کننده است. اکثر زنان با اتخاذ یک رژیم غذایی محدود کننده و غنی از مواد مغذی برای سلامتی طولانی مدت ، موفقیت طولانی مدت خواهند یافت.

خط آخر

رژیم کتوژنیک نوید خود را نشان داده است که به عنوان روش درمانی برای بهبود جنبه های خاصی از سلامت در زنان از جمله وزن بدن و کنترل قند خون مورد استفاده قرار می گیرد.

با این حال ، برخی از هشدارها همراه با رژیم کتو وجود دارد ، از جمله کمبود مطالعات در مورد تأثیر طولانی مدت رژیم غذایی بر سلامت کلی و ترکیبات مغذی محدود آن.

بعلاوه ، این رژیم برای برخی از زنان خاص ، از جمله زنان باردار یا شیرده ، بی خطر نیست.

اگرچه برخی از خانمها ممکن است در هنگام پیروی از الگوی غذایی کتوژنیک به موفقیت دست یابند ، اما انتخاب یک رژیم غذایی کمتر محدود کننده و مغذی که بتوان آن را برای زندگی دنبال کرد ، برای اکثر زنان مفیدتر است.