خلوئه کارداشیان تمرین طناب زدن پرش دیوانه خود را به اشتراک گذاشت

محتوا

• بررسی برای

هنگامی که خلوئه کارداشیان مطالب مربوط به تناسب اندام را ارسال می کند ، معمولاً در مورد اینکه مربی او ، دان بروکس ، برای تمرینات شکنجه آمیز چقدر شوخی می کند ، شوخی می کند. اما او فقط یک تمرین با بروکس ، معروف به Don-A-Matrix انجام داد ، که ممکن است سخت ترین تمرین او باشد.

در یک سری از استوری های اینستاگرام، کارداشیان توضیح داد که بروکس او را مجبور به انجام یک مدار شامل هزاران نفر کرده است - بله، به معنای واقعی کلمه هزاران- تکرار طناب زدن (مطالب مرتبط: خلوئه کارداشیان تمرینات وزنه برداری خود را برای یک باسن و بازوهای تنک به اشتراک می گذارد)

طناب زدن به تنهایی یک تمرین شدید برای کل بدن است. نه تنها شانه ها ، بازوها ، باسن و پاها را تقویت می کند ، بلکه می تواند چابکی و تحرک مچ پا را نیز بهبود بخشد. نیک پولین، مدیرعامل و بنیانگذار Poulin Health & Wellness در شهر نیویورک، قبلاً گفته بود، به این معنی که هرچه بیشتر طناب بزنید، مفاصل شما قوی‌تر می‌شوند، که می‌تواند به کاهش خطر آسیب‌های ساق پا کمک کند.شکل.

اما تمرین کارداشیان تنها شامل طناب زدن نبود. او درباره نوع تمرین یک ساعته در ویدئویی در استوری اینستاگرام خود توضیح داد: "اجازه دهید به شما بگویم ، دان دیوانه است." "این شخص مرا مجبور می کند که 500 حرکت طناب دار انجام دهم و در هر 500 ما باید یک [مجموعه] تمرین انجام دهیم." کارداشیان در ادامه گفت که او در مجموع 6000 پرش انجام خواهد داد، بنابراین احتمالاً برنامه این بود که 12 ست را کامل کند. "ناگفته نماند ، من همیشه قبل از [تمرین] خود را گرم می کنم. من قبل از [تمرینم] به مدت 20 تا 30 دقیقه کاردیو انجام می دهم." (BTW ، در اینجا مزایای انجام تمرینات دایره ای مانند کارداشیان وجود دارد.)

وسوسه انگیز ، کارداشیان راه دیگری را اجرا نکرد. او ویدیوهایی از برخی از تمرینات قدرتی که بین ست های پرش با طناب انجام داد را منتشر کرد. ابتدا یک تنوع در ردیف راننده فشار بالا تا دمبل بود. بازوی بدون قایقرانی او بر روی دسته ای که روی سکوی پلکانی قرار گرفته بود ، بالا کشیده شد و نقصی ایجاد کرد که بازوی قایقرانی او را مجبور به کار بسیار سخت تر کرد. او روی ویدئو نوشت: "بازوهای من مرده اند! این در نیمه راه تمرین من است." (مرتبط: خلوئه کارداشیان برنامه تمرینی 7 روزه خود را با جزئیات به اشتراک گذاشت)

اما کارداشیان هنوز کار بازوی بیشتری برای انجام دادن داشت. در ویدیوی زیر، او 20 تکرار دمبل کش شیب دار را تا پرس های نزدیک به پایان رساند و سپس 20 تکرار دیگر پرس های نزدیک را به پایان رساند. از آنجایی که پرس های محکم روی عضلات سه سر و ساعد کار می کنند، بدون شک بازوهای او در این حالت بودند سرخ شده در روغن توسط این نقطه

کارداشیان قبل از نوشتن ، تمرین سوم خود را از طناب زدن با پرش به اشتراک گذاشت: "تعداد بیشتری بود اما خسته شدم" این حرکت را می توان به عنوان دراز کشیدن روی استروئیدها توصیف کرد. این کار تا حدودی پیچیده ای را شامل می شود: کارداشیان روی یک توپ Bosu که روی نیمکت شیب دار چیده شده بود دراز کشیده بود و دسته های یک باند مقاومتی را که پشت او لنگر انداخته بود ، نگه داشته بود. او دوباره روی نیمکت تکان خورد و سپس به جلو حرکت کرد و در حالی که دستان خود را به جلو فشار می دهد در حالت چمباتمه بلند شود. (P.S. اگر تصویری از این حرکات می خواهید ، Don-A-Matrix ویدئوها را به نکات برجسته داستان IG اضافه کرد.)

آیا اشاره کردم که کارداشیان در حال حرکت با این حرکات بین ست های معمولی بود 500 پرش? همانطور که او ممکن است احساس ترس کرده باشد، به وضوح آماده این چالش بود.

بررسی برای