7 راه برای تسکین یک گره در گردن

محتوا

• گره ها دقیقاً در گردن چیست؟
• روشهای مراقبت از خود
• 1. محرک خود ماساژ دادن
• 2. گرما یا یخ
• 3. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)
• 4- شانه ها را بغل می کند
• 5- ترشح گردن به سر
• 6. گاو گربه
• 7. کبرا مطرح است
• 3 نمایش یوگا برای گردن فناوری
• چه عواملی باعث ایجاد گره در گردن شما می شود؟
• چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
• خط آخر

گره عضلانی ، که همچنین به عنوان نقطه محرک نیز گفته می شود ، ناحیه ای از عضله تنش است. وقتی فیبرهای عضلانی سفت و منقبض شوند ، حتی وقتی عضله در حال حرکت نیست ، رشد می کند.

گردن شما به ویژه مستعد گره های عضلانی است. به این دلیل است که بسیاری از فعالیتهای روزمره ، مانند ارسال پیام تلفنی یا کار با رایانه ، می توانند بر عضلات گردن شما فشار وارد کنند. گره های گردن شما نیز می تواند به دلیل عدم تحرک جسمی و فشارهای روحی ایجاد شود.

از آنجا که گره های ماهیچه ای اغلب صدمه می بینند ، ممکن است حرکت دادن گردن شما ناراحت کننده باشد. خوشبختانه ، اقدامات ساده مراقبت از خود ، مانند ماساژ و کشش ممکن است به شما در یافتن امداد کمک کند.

در اینجا به هفت روش ساده برای کمک به تسکین گره دردناک در گردن شما می پردازیم. و اگر می خواهید بدانید که چه عواملی باعث ایجاد این گره های مزاحم می شود و باید یک پزشک در مورد آنها مشاهده کنید ، ما نیز این موضوع را پوشانده ایم.

گره ها دقیقاً در گردن چیست؟

در حالی که گره های عضلانی می توانند در هر نقطه از بدن شما شکل بگیرند ، گردن شما یکی از رایج ترین نقاط است. گره می تواند بیشتر قسمت های گردن شما را تحت تأثیر قرار دهد ، از جمله:

• پایه جمجمه خود را
• پشت گردنت
• سمت گردنت

اگر گره ای در گردنتان باشد ، به این معنی است که برخی از الیاف ماهیچه ای در گردن شما به طور مداوم منقبض می شوند. این می تواند باعث درد گردن شود که احساس کسل شدن ، درد یا تیز شدن می کند. این درد ممکن است در گره یا ناحیه ای در نزدیکی مانند شانه یا بازوی شما ایجاد شود.

علائم دیگر گره در گردن شما اغلب شامل موارد زیر است:

• دست انداز سخت و حساس
• حساسیت
• سفتی
• سردردها

روشهای مراقبت از خود

خبر خوب این است که با انجام مراقبت های مناسب از خود ، ممکن است بتوانید گره ای را در گردن خود ، به همراه درد و تنشی که با آن همراه است ، تسکین دهید.

در اینجا هفت روش ساده برای بدست آوردن دست بالا با گره دردناک گردن وجود دارد.

1. محرک خود ماساژ دادن

برای شل شدن گره ماهیچه ای ، ماساژ خود را با یک ماشه انجام دهید. این شامل فشار دادن گره برای شل کردن فیبرهای عضلانی تنگ است.

در اینجا نحوه انجام این کار آورده شده است:

1. انگشتان خود را روی گره قرار دهید.
2. فشار محکم را به مدت 5 تا 10 ثانیه اعمال کنید. رهایی.
3. 3 تا 5 دقیقه ، 6 بار در روز تکرار کنید. روزانه تکرار کنید.

2. گرما یا یخ

استفاده از گرما یا یخ ممکن است درد عضله را که گره ایجاد می کند ، کاهش دهد. یخ می تواند به کاهش التهاب داخل و اطراف گره کمک کند. گرما ممکن است به تسکین و آرامش عضلات کمک کند. استفاده از هر نوع درمان بیشترین تسکین را داشته باشد یا سعی کنید بین این دو متناوب باشید.

هنگام استفاده از این روش درمانی ، حتماً گرما یا بسته‌ی یخ را در یک حوله یا پارچه بپیچانید تا از پوست خود محافظت کنید. بسته یا گرما یا یخ را به مدت 15 تا 20 دقیقه روی ناحیه زخم بزنید. چندین بار در روز تکرار کنید.

می توانید با استفاده از:

• پد گرمایش
• بطری آب داغ
• کمپرس گرم یا سرد
• بسته یخ

3. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)

داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (به عنوان کوتاه به عنوان NSAIDs شناخته می شوند) ، داروهای تسکین دهنده درد هستند که از طریق پیشخوان (OTC) در دسترس هستند. آنها با کاهش التهاب کار می کنند ، که درد و تورم را کنترل می کند.

نمونه هایی از NSAID ها عبارتند از:

• آسپرین
• ایبوپروفن (Advil ، Motrin)
• ناپروکسن (Aleve)

اگرچه NSAID ها می توانند درد گره ماهیچه ها را کنترل کنند ، اما تسکین موقتی است. آنها بهتر در ترکیب با ماساژ نقطه کششی و کشش کار می کنند.

4- شانه ها را بغل می کند

بغل شانه تمرینی است که گردن ، شانه ها و ستون فقرات را هدف قرار می دهد. این شامل حرکات ملایم شانه می شود ، که عضلات اطراف را شل می کند.

برای انجام این تمرین:

1. مستقیم بنشینید یا بایستید.
2. استنشاق شانه های خود را به سمت بالا و به سمت گوش های خود حرکت دهید. مکث کنید
3. بازدم شانه های خود را به حالت شروع بازگردانید.
4. 2 تا 3 ست از 10 تکرار را تکرار کنید.

5- ترشح گردن به سر

این کشش با افزایش عضلات در گردن ، تنش گردن را تسکین می دهد. همچنین سینه و دوسر شما را شل می کند و آن را به یک کشش عالی فوقانی بدن تبدیل می کند.

برای انجام این بخش:

1. روی یک صندلی یا در حالت ایستاده روی زمین قرار بگیرید. پشت خود را صاف کنید.
2. گوش چپ خود را به سمت شانه چپ خود حرکت دهید. به طور همزمان بازوی راست خود را در کنار بدن خود تا ارتفاع شانه بالا ببرید. انگشت شست خود را به سمت بالا بکشید و انگشتان خود را پهن کنید.
3. دست چپ خود را روی سر خود بگذارید ، با انگشتان دست خود را به سمت گوش راست خود بکشید. فشار ملایمی را به محض حرکت دادن گوش چپ خود به شانه سمت چپ خود اعمال کنید.
4. چند لحظه مکث کنید ، سپس طرفین را تغییر دهید و تکرار کنید.

6. گاو گربه

گربه گاو نوعی یوگا کلاسیک است که عضلات گردن و پشت را دراز می کند. این شامل انعطاف پذیری و کشش ستون فقرات شماست ، که به حالت ایستادگی و تحرک کمک می کند.

برای انجام این بخش:

1. از همه چهار شروع کنید. دستان خود را زیر شانه ها و زانوها در زیر باسن خود قرار دهید.
2. استنشاق معده خود را به سمت پایین بکشید ، چانه خود را تا سقف بلند کنید.
3. بازدم دور عقب خود را بکشید ، چانه خود را به سمت سینه خود حرکت دهید.
4. به مدت 1 دقیقه تکرار کنید.

7. کبرا مطرح است

مانند گربه گاو ، Cobra Pose به بهبود وضعیت بدن کمک می کند. این کار با باز کردن عضلات قفسه سینه انجام می شود ، که خلاف شانه های شل شده است. افزایش طول این حرکت به تسکین دردهای کمر و گردن نیز کمک می کند.

برای انجام این بخش:

1. روی شکم دراز بکش. دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید ، انگشتان رو به جلو.
2. گلوت های خود را به آرامی فشار دهید. از زمین بلند شوید ، به آرامی سینه را به سمت بالا بلند کنید. اطمینان حاصل کنید که لگن خود را در تمام طول حرکت به کف فشار دهید.
3. 10 ثانیه نگه دارید. آرامش و بازگشت به موقعیت شروع.

3 نمایش یوگا برای گردن فناوری

چه عواملی باعث ایجاد گره در گردن شما می شود؟

علل احتمالی بسیاری از گره در عضلات گردن شما وجود دارد. برخی از شایع ترین دلایل عبارتند از:

• وضعیت ضعیف. اگر گردن و پشت شما به طور مداوم گرد باشد ، ممکن است باعث خستگی عضلات اطراف شود.
• فشار. وقتی استرس ذهنی یا عاطفی دارید ، احتمالاً عضلات شما سفت و سفت می شوند. هنگام استرس ، تنفس شما نیز کم عمق تر به نظر می رسد. این می تواند میزان اکسیژن موجود در عضلات را کاهش دهد.
• عدم تحرک جسمی. عدم ورزش ممکن است به وضعیت ضعف بدن کمک کند. همچنین خطر ابتلا به ماهیچه را افزایش می دهد.
• استعمال مفرط. حرکات تکراری در حین ورزش ، کار یا فعالیت های جسمی که ممکن است از نظر جسمی انجام شود ممکن است باعث گره ماهیچه ها شود. تکرار بلند کردن سنگین همچنین ممکن است خطر گره را افزایش دهد.
• جراحت. صدماتی مانند فشار عضلات یا اشک ممکن است در گره ها ایجاد شود.
• طولانی شدن نشستن یا دروغ گفتن. بعد از نشستن یا دراز کشیدن برای مدت طولانی می توانید گره ایجاد کنید. همچنین متداول است که بعد از خوابیدن در یک موقعیت ناخوشایند ، گره ایجاد شود.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

اگر گره در گردن شما از بین نمی رود یا بدتر می شود ، برای مراجعه به پزشک خود قرار ملاقات کنید.

اگر گره ای در گردن دارید و همچنین:

• بی حسی یا سوزن شدن در اندام شما
• کنترل موتور ضعیف
• درد که خوابیدن را سخت می کند
• سردردهای مداوم
• تاری دید
• سرگیجه
• بلعیدن
• نفس کشیدن
• تب بالا با سفتی گردن

بسته به علائم شما ، پزشک به احتمال زیاد تجویز فیزیوتراپی خواهد کرد. یک فیزیوتراپی می تواند روش های درمانی مختلفی را ارائه دهد ، از جمله:

• ماساژ درمانی
• تمرینات کششی
• الکترودیمیلاسیون ، همچنین به عنوان E- محرک شناخته می شود
• تحریک نقطه شروع
• سوزن خشک
• سونوگرافی درمانی
• آموزش استقرار

همچنین ممکن است پزشک شما از یک ماساژ درمانی ، کایروپراکتور یا متخصص درد بازدید کند.

خط آخر

اگر گره ای در گردن دارید ، سعی کنید منطقه را با انگشتان خود ماساژ داده و از گرما یا یخ استفاده کنید.

انجام تمرینات درمانی گردن ، مانند شانه ها یا کشش ها مانند رها کردن سر به دست و گربه گاو. هنگامی که به طور منظم انجام شود ، این حرکات ممکن است به تسکین درد و تنش گره کمک کند.

برای جلوگیری از گره های آینده ، اغلب فعال و کشش باشید. اگر گره به عقب بازگردد ، حتماً پزشک یا فیزیوتراپی خود را ببینید.