5 اشتباه رژیم غذایی که از نتایج تمرین جلوگیری می کند

محتوا

• بررسی برای

من در تمرینات خصوصی خود برای سه تیم حرفه ای و تعداد زیادی ورزشکار متخصص تغذیه بوده ام ، و این که آیا شما هر روز به یک کار 9 تا 5 سر می زنید و تا زمانی که می توانید تمرین می کنید ، یا با ورزش درآمد خود را تامین می کنید ، برنامه تغذیه مناسب این است کلید واقعی نتایج در اینجا پنج اشتباه وجود دارد که ممکن است مانع از حداکثر استفاده از زمان تمرین شما شود:

نوشیدن شیک پروتئینی قبل از تمرین

پروتئین بسیار کندتر از کربوهیدرات ها هضم می شود ، بنابراین بیش از حد قبل از تمرین می تواند باعث گرفتگی معده شود و از جذب کربوهیدرات های مورد نیاز برای سوخت جلوگیری کرده و در دسترس عضلات کار شما قرار گیرد.

راه حل: قبل از تمرین، به مقدار کمتری پروتئین، همراه با کربوهیدرات های آهسته سوز دست پیدا کنید، و بعد از تمرین، شیک ها، میان وعده ها یا وعده های غذایی با پروتئین بالاتر را انتخاب کنید.

تمرین روی معده خالی

از نظر فیزیولوژیکی سوزاندن چربی خالص بدن غیرممکن است - در حین ورزش هوازی شما ترکیبی از کربوهیدرات و چربی می سوزانید. وقتی کربوهیدرات ها به آسانی در دسترس نیستند ، بدن شما مجبور است توده عضلانی خود را تجزیه کرده و آن را به قند خون تبدیل کند. این بدان معناست که با حذف یک وعده غذایی ، ممکن است به جای ساختن ماهیچه خود ، آن را از بین ببرید!

راه حل: اگر هنگام ورزش احساس غذا در معده خود را دوست ندارید، با یک مایع، مانند اسموتی کوچکی که با میوه های یخ زده شیرین نشده و بدون چربی ارگانیک یا شیر سویا درست شده است، استفاده کنید.

استفاده بیش از حد از میله های انرژی

استفاده بیش از حد از آن‌ها می‌تواند باعث شود کالری‌هایی را که با ورزش می‌سوزانید، «دوباره بخورید» و از دیدن نتایج جلوگیری کنید. بسیاری از مشتریان غیر حرفه ای ورزشکار من بعد از تمرین یک میله را می گیرند و چند ساعت بعد غذا می خورند ، که ممکن است بیش از حد سنگین باشد اگر در نظر بگیرید که بسیاری از میله ها معادل ساندویچ بوقلمون هستند - و اکثر مردم ساندویچ بوقلمون نمی خورند. ، سپس بنشینید تا مرغ چند ساعت بعد سرخ شود.

راه حل: اگر قرار است ظرف یک ساعت بعد از پایان تمرین غذا بخورید ، از بار خودداری کنید ، یا به دنبال آن بروید و در وعده بعدی خود قسمت های غذا را کاهش دهید.

عدم مصرف کافی چربی "خوب"

هر سلول در بدن انسان تا حدی از چربی ساخته شده است، از جمله ماهیچه، بنابراین چربی "خوب" برای التیام و ترمیم بعد از تمرین مورد نیاز است - بدون آن شما می توانید درد داشته باشید و بهبودی در قدرت و تون عضلانی مشاهده نکنید.

راه حل: در هر وعده غذای خود قسمتهای کوچکی از غذاها مانند روغن زیتون باکره ، آووکادو و بادام را اضافه کنید و حتماً یک منبع روزانه از اسیدهای چرب امگا 3 نیز در آن داشته باشید.

خرید در افسانه پس از سوختن

در حالی که این درست است که شما کالری بیشتری را در ساعات بعد از تمرین سوزانده اید ، برای اکثر خانم ها فقط 50 کالری اضافی سوزانده می شود ، اما این مقدار برای تحمل یک گرگرفتگی کافی نیست (توجه: یک Pinkberry متوسط ​​متوسط ​​= 230 کالری).

راه حل: قانون کلی من: اصل 50/50 - اگر می‌خواهید کاهش دهید، می‌توانید نیمی از کالری‌هایی را که می‌سوزانید به میزان مصرف معمول خود اضافه کنید، ترجیحاً حدود 50 درصد قبل از آن برای کمک به تقویت فعالیت، و نیمی بعد از آن. ، برای بهبودی به عنوان مثال، یک ساعت تمرین بیضوی حدود 500 کالری می سوزاند (برای یک فرد 150 پوندی)، که به این معنی است که می توانید با خیال راحت 125 کالری اضافی را قبل و بعد از رفتن به باشگاه خرج کنید - این مقدار در حدود یک تکه نان سبوس دار است. قبل از آن با یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی و نیم فنجان ماست یونانی بدون چربی و تکه‌های توت‌فرنگی را با یک قاشق غذاخوری بادام خرد شده روی آن بمالید.

سینتیا ساس یک متخصص تغذیه با مدرک کارشناسی ارشد در علوم تغذیه و بهداشت عمومی است. او اغلب در تلویزیون ملی دیده می شود ، او سردبیر و مشاور تغذیه SHAPE در نیویورک رنجرز و تمپا بی ریز است. آخرین کتاب پرفروش نیویورک تایمز او سینچ است! هوس ها را غلبه کنید، پوند را کاهش دهید و اینچ را از دست بدهید.

بررسی برای