حقیقت درباره آب لیمو Detox

محتوا

• سم زدایی و پاک می کند
• آیا نیاز به سم زدایی دارید؟
• مزایای احتمالی یک سم زدایی
• مشاوره در مورد تردیدهای کل پاکسازی کنید
• اضافه کردن لیمو به آب خوب است
• بهترین توصیه برای تصفیه
• نیازهای غذایی شما

سم زدایی و پاک می کند

شستشوی سموم از بدن شما ایده خوبی به نظر می رسد. چه کسی نمی خواهد بدن خود را از آلاینده ها و آلاینده ها خلاص کند؟ امروزه بسیاری از افراد برای کمک به سم زدایی بدن به سمت "تمیز کردن استاد" روی می آورند.

یکی از محبوب ترین روش ها این است که در طی چند روز با نوشیدن چیزی جز آب معدنی آب لیمو ، روزه بگیرید. اعتقاد بر این است که این ترکیب ، ارگان ها و سیستم های داخلی بدن را "پاکسازی" خواهد کرد.

شکی نیست که آب بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم است.

اما آیا واقعاً باید آب لیمو بنوشید و چندین روز از خوردن غذا جلوگیری کنید تا بدن شما سم زدایی شود؟

آیا نیاز به سم زدایی دارید؟

به گفته جوی دوبوست ، RD ، دانشمند مواد غذایی و سخنگوی سابق آكادمی تغذیه و رژیم غذایی مطلقاً چنین نیست.

بهترین راه برای تمیز کردن سیستم شما نوشیدن مقدار زیادی آب و گرفتن فیبر کافی برای منظم نگه داشتن دستگاه گوارش است.

وی گفت رژیمهای غذایی به اصطلاح "لیمو سم زدایی" یا "استاد تمیز" هیچ هدف واقعی دیگری جز گرسنگی بدن از مواد مغذی لازم نیست.

دوبوست گفت: "ایده استراحت بدن از هضم مضحک است."

مزایای احتمالی یک سم زدایی

مزایای درک شده از یک سم زدایی آب لیمو باعث ایجاد یک شبکه گسترده می شود. وکلا ادعا می کنند که این نوشیدنی می تواند به بهبود رنگ و بافت پوست و همچنین افزایش روحیه و سطح انرژی شما کمک کند. از دست دادن وزن نیز در بین دلایل بالا رفتن آن رتبه بالایی دارد.

درک این مسئله آسان است که چرا ممکن است برخی از افراد با ایده ای که به عنوان یک "سم زدایی" جذاب به نظر می رسد شروع به کاهش برنامه کاهش وزن کنند.

دوبوست خاطرنشان کرد: این سموم دفع شده توسط افراد مشهور مانند بیانسه ساخته شده اند. به طور گسترده ای گزارش شده است که فوق ستاره آوازخوار از رژیم برای کاهش وزن برای ایفای نقش در یک فیلم استفاده می کرد.

نشان داده شده است که روزه داری متوقف می شود به کاهش وزن کمک می کند. اما افزودن اکسیر سم زدایی (مانند شربت افرا و نخل با آب لیمو ، آب ، فلفل و بعضی اوقات آب نمک) به برنامه روزه شما واقعاً کاری برای بهبود سلامتی شما انجام نمی دهد.

وی گفت: "هیچ مدرك علمی وجود ندارد كه این امر مزایای سلامتی را ارائه دهد." "عوارض جانبی این روند پنج تا هفت روزه من را به لرزه درآورد."

در حقیقت ، وی گفت که پیروی از برنامه هفتگی ناشتا با آب لیمو می تواند تأثیر متفاوتی را در نظر گرفته شود. به جای احساس انرژی ، افرادی که رژیم های سم زدایی را رعایت می کنند ، در نهایت احساس بی حالی و لجبازی می کنند.

به این دلیل است که آنها در طی چند روز مواد مغذی و کالری مناسب را مصرف نکرده اند.

"شما می دانید وقتی ناهار را می گیرید و سردرد می کنید چه حسی دارید؟" دوبوست گفت. شما احتمالاً خسته شده اید و کمبود انرژی دارید. شما ممکن است بخواهید ورزش نکنید. "

مشاوره در مورد تردیدهای کل پاکسازی کنید

دوبوست گفت: این ایده که یک سم زدایی آب لیمو بتواند بدن شما را "پاکسازی" کند نادرست است. بدن سموم را از طریق دستگاه گوارش خارج می کند. برای آن به فیبر احتیاج دارد. آب لیمو حاوی فیبر لازم برای بدن نمی باشد.

"این چگونه می تواند دستگاه گوارش شما را تمیز کند؟" دوبوست می پرسد. "هیچ الیافی برای کمک به حرکت چیزها وجود نخواهد داشت. این فقط یک رژیم غلیظ یا رفع سریع است. "

او اعتقاد ندارد که به اصطلاح پاک کننده بدن شما را از مواد مضر خلاص می کند. او از مردم می خواهد روایت پیرامون فواید سم زدایی را زیر سوال ببرند.

"منظور از" detox "چیست؟" او می پرسد. "خلاص شدن از شر سموم غذایی؟ از محیط؟ بدن شما به طور طبیعی خودش را تمیز می کند. دستگاه گوارش ، کبد و کلیه شما به سم زدایی کمک می کند. "

وی همچنین خاطرنشان كرد كه هر كس كه داروی خود را مصرف كند قادر به انجام این كار با معده خالی نیست ، بنابراین روزه گرفتن بهترین انتخاب نیست.

اضافه کردن لیمو به آب خوب است

نوشیدن آب برای شما مفید است. بارزترین فایده این است که شما را آزار می دهد.

تزریق آب با لیمو قدرت سم زدایی آن را افزایش نمی دهد. اما طبق گفته های واندانا شاث ، RDN ، CDE و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم های غذایی ، این مزایای سلامتی دیگری را نیز به همراه دارد.

اول از همه ، اگر اضافه کردن لیمو به آب شما کمک می کند که بیشتر بنوشید ، پیش بروید و این کار را انجام دهید.

شیث گفت: "اگر از طعم آب لیمو بیش از آب ساده لذت می برید ، این روش خوبی برای نوشیدن آب بیشتر است." "فواید اضافی آب لیمو شامل ویتامین C ، آنتی اکسیدان ها و پتاسیم است."

وی همچنین خاطرنشان کرد: وقتی آب لیمو را همراه با غذاهای پر آهن مصرف می کنید ، بدن بهتر جذب این ماده معدنی می شود.

آب لیمو تنها نوع آب آلوده ای نیست که افراد بتوانند از مزایای آن استفاده کنند. به عنوان مثال ، آب خیار و آب نعناع هر دو مجموعه از مزایای سلامتی خود را دارند.

خیار سرشار از پتاسیم است. الکترولیت به شما کمک می کند تا نمک از جریان خون شما خارج شود و درنهایت فشار خون شما با سرعت مطلوب حفظ شود.

آب معطر نعنا منبع خوبی برای ویتامین A و آنتی اکسیدان ها است. از نعنا نیز برای کمک به کاهش سوء هاضمه استفاده می شود.

بهترین توصیه برای تصفیه

درست است که بدن شما توسط آنچه مصرف می کنید "تمیز" می شود. آب یکی از بهترین راه های سالم نگه داشتن خودی است. اگر احساس خستگی یا بی حالی می کنید ، به این فکر کنید که در آن روز چقدر آب مصرف کرده اید. اگر احساس خستگی می کنید ، به احتمال زیاد بدن شما از مایعات کوتاه است.

روزه داری متناوب همچنین می تواند به پاکسازی بدن شما کمک کند. این عمل می تواند به کاهش عوامل خطر بیماری مانند سرطان یا دیابت کمک کند. یک مثال یک روزه پنج روزه است که نیاز به کاهش کالری هر روز دارد اما هنوز هم یک رژیم غذایی محدود مصرف می کند.

دوبوست گفت اگر می خواهید به بدن خود تمیز كنید ، وقت خود را روی یك مایع غیرمترقبه مانند سم زدایی از آب لیمو هدر ندهید. برای رویکردی متعادل تر و اثبات شده تر تلاش کنید.

وی خاطرنشان کرد: شما به چیزی بیش از آب احتیاج دارید. شما به فیبر و مواد مغذی نیز احتیاج دارید. بهترین راه برای پاکسازی دستگاه گوارش نوشیدن مقدار زیادی آب و خوردن میوه و سبزیجات فراوان است.

دوبوست گفت: "اگر می خواهید از جهان استفاده كنید ، پاك سازی بهتر خواهد بود."

نیازهای غذایی شما

طبق گفته سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) ، بزرگسالان هر روز به 25 گرم فیبر نیاز دارند. این مقدار مبتنی بر رژیم غذایی 2000 کالری است. علاوه بر میوه و سبزیجات ، از محصولات غلات سبوس دار مانند برنج قهوه ای و حبوبات خودداری کنید. آنها همچنین منابع عالی فیبر هستند.

اگر اصرار دارید که نوع تمیزکاری های معروف هالیوود را امتحان کنید ، گفت که ابتدا به پزشک مراجعه کنید. همچنین اگر میوه یا سبزیجات را به آب خود اضافه می کنید ، حتماً ابتدا آنها را بشویید.

وی گفت: "بدن شما به اندازه كافی مواد مغذی برای حفظ شما در مدت زمان كوتاه مدت دارد ، اما اگر پنج تا هفت روز [بدون غذا] بروید وارد منطقه خطر می شوید." "این فقط بدن شما را تحت فشار قرار می دهد که نیازی به آن ندارد.