آیا آب لیمو به کاهش وزن شما کمک می کند؟

محتوا

• آب لیمو کالری کمی دارد
• این می تواند شما را هیدراته نگه دارد
• نوشیدن آب لیمو ممکن است متابولیسم را افزایش دهد
• آب لیمو می تواند احساس سیری بیشتری در شما ایجاد کند
• این می تواند کاهش وزن را افزایش دهد
• آب لیمو لزوما از آب معمولی بهتر نیست
• چگونه آب لیمو بنوشیم
• خط پایین

آب لیمو نوشیدنی است که از آب مخلوط شده با آب لیمو تازه تهیه می شود. می توان از آن گرم یا سرد لذت برد.

ادعا می شود که این نوع آب دارای مزایای مختلف سلامتی از جمله بهبود هضم ، افزایش تمرکز و افزایش سطح انرژی است.

همچنین گفته می شود که به کاهش وزن کمک می کند و بخشی محبوب در بسیاری از رژیم های غذایی است.

آب لیمو کالری کمی دارد

آب لیمو به طور کلی یک نوشیدنی بسیار کم کالری است.

با فرض اینکه آب را از نیمی از لیمو درون آب بگیرید ، هر لیوان آب لیمو فقط شش کالری خواهد داشت (1).

به همین دلیل ، اگر نوشیدنی های پر کالری مانند آب پرتقال و سودا را برای آب لیمو عوض کنید ، این می تواند یک روش عالی برای کاهش کالری و کمک به کاهش وزن باشد.

به عنوان مثال ، یک فنجان آب پرتقال (237 میلی لیتر) حاوی 110 کالری و یک بطری نوشابه 16 اونسی (0.49 لیتری) حاوی 182 کالری است (2 ، 3).

جایگزینی حتی فقط یکی از این نوشیدنی ها در روز با یک لیوان آب لیمو می تواند کالری دریافتی را به میزان 100-200 کالری کاهش دهد.

برخی شواهد حتی نشان می دهد که نوشیدن نوشیدنی های کم کالری همراه با وعده های غذایی می تواند تعداد کالری کلی مصرف شده در وعده غذایی را کاهش دهد.

در یک مطالعه ، 44 زن ناهار را با نوشیدنی حاوی کالری یا نوشیدنی بدون کالری مصرف کردند. محققان سپس کالری مصرفی را اندازه گیری کردند.

آنها دریافتند که نوشیدن نوشیدنی های حاوی کالری مانند نوشابه ، شیر و آب شیرین شده با قند همراه با یک وعده غذایی باعث نمی شود که افراد با خوردن کمتر جبران کنند. در عوض ، به دلیل کالری دریافتی از نوشیدنی ، کل کالری مصرفی افزایش یافت.

اگرچه آب لیمو فاقد کالری است ، اما به اندازه کافی کالری کم است که می تواند اثر مشابهی ایجاد کند و به کاهش کالری دریافتی کمک کند.

آب لیمو کالری کمی دارد. نوشیدن آن به جای نوشیدنی های با کالری بالاتر می تواند به کاهش وزن کمک کند.

این می تواند شما را هیدراته نگه دارد

از حمل مواد مغذی به سلول ها تا انتقال مواد زائد به خارج از بدن ، نوشیدن آب کافی برای هیدراته ماندن یک جز مهم در سلامتی است.

حفظ هیدراتاسیون کافی در همه موارد از تنظیم درجه حرارت بدن تا بهبود عملکرد بدنی ضروری است ().

برخی شواهد همچنین نشان می دهد که هیدراته ماندن می تواند به کاهش وزن کمک کند.

تحقیقات نشان می دهد که افزایش هیدراتاسیون ممکن است تجزیه چربی ها را افزایش داده و باعث کاهش چربی شود ().

هیدراته ماندن ممکن است به کاهش احتباس آب کمک کند ، که می تواند علائمی مانند نفخ ، پف و افزایش وزن ایجاد کند ().

از آنجا که اکثر آب لیمو از آب تشکیل شده است ، می تواند به حفظ هیدراتاسیون کافی کمک کند.

نوشیدن آب لیمو می تواند به شما در حفظ رطوبت بدن کمک کند ، که باعث کاهش احتباس آب و افزایش چربی می شود.

نوشیدن آب لیمو ممکن است متابولیسم را افزایش دهد

مطالعات نشان می دهد که نوشیدن آب کافی می تواند به افزایش سوخت و ساز بدن کمک کند.

محققان پیشنهاد می کنند که هیدراتاسیون خوب باعث بهبود عملکرد میتوکندری می شود ، نوعی اندامک موجود در سلول ها که به تولید انرژی برای بدن کمک می کند ().

این منجر به افزایش متابولیسم می شود ، که ممکن است منجر به کاهش وزن شود.

همچنین نشان داده شده است که نوشیدن آب با ایجاد ترموژنز ، فرآیند متابولیکی که در آن کالری ها سوزانده می شوند تا گرما تولید کنند ، متابولیسم را افزایش می دهد.

در یک مطالعه ، 14 شرکت کننده 16.9 اونس (0.5 لیتر) آب نوشیدند. مشخص شد که نوشیدن آب میزان متابولیسم آنها را 30٪ به مدت 30-40 دقیقه افزایش می دهد ().

مطالعه دیگری اثرات آب آشامیدنی را در 21 کودک دارای اضافه وزن بررسی کرد. نوشیدن 0.3 اونس آب به ازای هر 2/2 پوند از وزن بدن (10 میلی لیتر در کیلوگرم) متابولیسم را به میزان چشمگیر 25٪ به مدت 40 دقیقه افزایش داد ().

تحقیقات در مورد آب لیمو به طور خاص محدود است. با این حال ، از آنجا که آب ماده اصلی است ، احتمالاً همان مزایای تقویت متابولیسم آب معمولی را دارد.

مطالعات نشان می دهد که نوشیدن آب می تواند با افزایش عملکرد میتوکندری و ایجاد گرمازایی ، متابولیسم را افزایش دهد.

آب لیمو می تواند احساس سیری بیشتری در شما ایجاد کند

نوشیدن آب اغلب به عنوان بخشی اساسی در هر رژیم کاهش وزن توصیه می شود ، زیرا می تواند سیری و سیری را بدون افزودن کالری تقویت کند.

مطالعه ای در سال 2008 اثرات آب بر میزان کالری دریافتی در 24 فرد مسن با اضافه وزن و چاقی را مورد بررسی قرار داد.

این مطالعه نشان داد که نوشیدن 16.9 اونس (0.5 لیتر) آب قبل از صبحانه میزان کالری مصرفی در وعده غذایی را 13٪ کاهش می دهد ().

مطالعه دیگری نشان داد که نوشیدن آب همراه با وعده غذایی باعث کاهش گرسنگی و افزایش سیری در طول غذا می شود ().

از آنجا که آب لیمو کالری کمی دارد و می تواند همانند آب معمولی باعث سیری شود ، می تواند راهی موثر برای کاهش کالری دریافتی باشد.

آب منظم و آب لیمو می تواند به تقویت سیری و سیری کمک کند ، که ممکن است کالری دریافتی را کاهش داده و منجر به کاهش وزن شود.

این می تواند کاهش وزن را افزایش دهد

با توجه به اثرات مفید بالقوه آن بر روی متابولیسم ، سیری و آبرسانی ، برخی شواهد نشان می دهد که آب (از جمله آب لیمو) می تواند باعث کاهش وزن شود.

در یک مطالعه ، 48 بزرگسال به دو رژیم غذایی اختصاص داده شدند: یک رژیم کم کالری با 16.9 اونس (0.5 لیتر) آب قبل از هر وعده غذایی یا یک رژیم کم کالری بدون آب قبل از غذا.

در پایان مطالعه 12 هفته ای ، شرکت کنندگان در گروه آب 44٪ بیشتر از شرکت کنندگان در گروه غیر آب کاهش وزن داشتند ().

تحقیقات دیگر نشان می دهد که افزایش مصرف آب می تواند به تحریک کاهش وزن ، مستقل از رژیم غذایی یا ورزش کمک کند.

مطالعه ای در سال 2009 میزان مصرف آب را در 173 زن دارای اضافه وزن اندازه گیری کرد. این مطالعه نشان داد که مصرف بیشتر آب بدون توجه به رژیم غذایی یا فعالیت بدنی با کاهش بیشتر وزن بدن و چربی در طول زمان همراه است ().

اگرچه این مطالعات به طور خاص بر روی آب معمولی متمرکز است ، اما نتایج مشابه به احتمال زیاد در مورد آب لیمو نیز اعمال می شود.

برخی مطالعات نشان می دهد که نوشیدن آب منظم یا آب لیمو بدون در نظر گرفتن رژیم غذایی یا ورزش می تواند باعث کاهش وزن شود.

آب لیمو لزوما از آب معمولی بهتر نیست

آب لیمو از مزایای بالقوه زیادی برخوردار است ، از افزایش هیدراتاسیون تا افزایش سیری.

با این حال ، توجه به این نکته مهم است که همه این مزایا از ماده اصلی آن - آب - حاصل می شود.

آب لیمو حاوی برخی مواد مغذی اضافی از آب لیمو مانند ویتامین C و آنتی اکسیدان است ، اما بعید است که این مواد تاثیری بر وزن شما داشته باشند.

علاوه بر این ، اثر قلیایی آب لیمو هیچ تأثیر واضحی بر وزن ندارد.

تمام آنچه گفته شد ، آب لیمو به دلیل اسیدهای موجود در آن ، ممکن است فوایدی برای جلوگیری از سنگ کلیه داشته باشد (، ،)

آب لیمو ممکن است برای کاهش وزن مفید باشد ، اما هیچ مزیت بیشتری نسبت به آب معمولی ندارد.

چگونه آب لیمو بنوشیم

آب لیمو یک نوشیدنی بسیار قابل تنظیم است و می توان آن را براساس ترجیح شخصی تنظیم کرد.

دستورالعمل ها معمولاً آب حداقل نیم لیمو مخلوط با یک لیوان آب را می طلبند. برای افزودن عطر و طعم بیشتر ، سعی کنید چند ماده دیگر به آن اضافه کنید.

چند برگ نعناع تازه یا یک آب پاش زردچوبه روش های خوشمزه و سالمی برای ادویه یک لیوان آب لیمو هستند.

بسیاری از افراد ترجیح می دهند روز خود را با یک لیوان طراوت آب لیمو آغاز کنند ، اما می توان در هر زمان از روز از آن لذت برد.

همچنین می توان آن را گرم ، مانند چای ، یا با چند قطعه یخ اضافه شده برای یک نوشیدنی خنک و نشاط آور مصرف کرد.

علی رغم ادعا ها مبنی بر اینکه آب لیمو هنگام مصرف در دماهای خاص فواید بیشتری دارد ، شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد تفاوت ایجاد می کند.

آب لیمو را می توان بر اساس اولویت شخصی خود سفارشی کرد و در هر زمان از روز می توان از آن گرم یا سرد لذت برد.

خط پایین

آب لیمو می تواند سیری را تقویت کند ، از هیدراتاسیون بدن پشتیبانی کند ، متابولیسم را تقویت کرده و کاهش وزن را افزایش دهد.

با این حال ، در هنگام از دست دادن چربی ، آب لیمو از آب معمولی بهتر نیست.

همانطور که گفته شد ، تهیه آن خوشمزه ، آسان است و می تواند به عنوان جایگزینی کم کالری برای نوشیدنی های با کالری بالاتر استفاده شود.

به این ترتیب ، می تواند به کاهش وزن و بهبود سلامتی کمک کند.