آیا نگران هستید یا اضطراب دارید؟ در اینجا نحوه گفتن آورده شده است.

محتوا

• 1. نگرانی یعنی شما شدت و مدت نگرانی خود را کنترل می کنید. با اضطراب ، این آسان نیست.
• 2. نگرانی می تواند باعث ایجاد تنش جسمی خفیف (و موقتی) شود. اضطراب باعث واکنشهای جسمی شدیدتر می شود.
• 3. نگرانی منجر به افکاری می شود که می توانید معمولاً در منظر خود نگه دارید. اضطراب می تواند شما را به فکر "بدترین حالت" بیندازد.
• 4- وقایع واقعی باعث نگرانی می شود. ذهن اضطراب ایجاد می کند.
• 5. نگران فرورفتگی و جریان باشید. اضطراب به اطراف می چسبد و کیفیت زندگی شما را تحت تأثیر قرار می دهد.
• 6. نگرانی می تواند مثمر ثمر باشد. اضطراب می تواند ناتوان کننده باشد.
• 7. نگرانی نیازی به درمان ندارد. اما اضطراب ممکن است از کمک های تخصصی بهره مند شود.

درک تفاوت به شما کمک می کند تا با هر دو روش موثرتری کنار بیایید.

"زیادی نگران هستی." چند بار کسی به شما گفته است؟

اگر شما یکی از 40 میلیون آمریکایی هستید که با اضطراب زندگی می کنند ، احتمال زیادی وجود دارد که این چهار کلمه را اغلب شنیده باشید.

گرچه نگرانی بخشی از اضطراب است ، اما مطمئناً همان چیز نیست. و اشتباه این دو می تواند منجر به ناامیدی افرادی شود که اضطراب دارند.

بنابراین ، چگونه تفاوت را تشخیص می دهید؟ در اینجا هفت راه وجود دارد که نگرانی و اضطراب متفاوت است.

1. نگرانی یعنی شما شدت و مدت نگرانی خود را کنترل می کنید. با اضطراب ، این آسان نیست.

همه ما در برهه ای نگران هستیم و بیشتر ما روزانه نگران هستیم. طبق گفته روان شناس بالینی ، دانیل فروشی ، Psy.D ، کسانی که نگران هستند - به معنای همه - می توانند شدت و مدت زمان افکار نگرانی خود را کنترل کنند.

فرشی توضیح می دهد: "به عنوان مثال ، شخصی كه نگران است می تواند به وظیفه دیگری منحرف شود و افكار نگرانی خود را فراموش كند." اما کسی که مضطرب است ممکن است تلاش کند تا توجه خود را از یک کار به وظیفه دیگر منتقل کند ، که باعث می شود افکار نگران کننده آنها را مصرف کند.

2. نگرانی می تواند باعث ایجاد تنش جسمی خفیف (و موقتی) شود. اضطراب باعث واکنشهای جسمی شدیدتر می شود.

وقتی نگران هستید ، تمایل دارید که یک تنش جسمی کلی را تجربه کنید. فرشی می گوید که در مقایسه با کسی که اضطراب دارد ، اغلب مدت آن بسیار کوتاه است.

وی می افزاید: "کسی که اضطراب دارد ، علائم جسمی قابل توجهی از جمله سردرد ، تنش عمومی ، گرفتگی قفسه سینه و لرزش را تجربه می کند."

3. نگرانی منجر به افکاری می شود که می توانید معمولاً در منظر خود نگه دارید. اضطراب می تواند شما را به فکر "بدترین حالت" بیندازد.

فرشی می گوید تعریف این تفاوت درمورد افکار واقع بینانه در مقابل افکار غیرواقعی نیست زیرا به طور کلی ، افرادی که نگران یا مضطرب هستند می توانند بین افکار واقع بینانه و غیر واقعی جایگزین شوند.

فرشی می گوید: "تفاوت تعیین کننده این واقعیت است که کسانی که اضطراب دارند خیلی بیشتر و با شدت بیشتری چیزها را نسبت به فردی که با افکار نگران کننده درباره چیزی دست و پنجه نرم می کند ، از بین می برند."

کسانی که اضطراب دارند خیلی سخت می توانند خود را از آن افکار فاجعه بار خلاص کنند.

4- وقایع واقعی باعث نگرانی می شود. ذهن اضطراب ایجاد می کند.

وقتی نگران هستید ، معمولاً به یک واقعه واقعی فکر می کنید یا اتفاق می افتد. اما هنگامی که با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید ، تمرکز خود را روی حوادث یا ایده هایی که ذهن شما ایجاد می کند بیش از حد تمرکز کنید.

به عنوان مثال ، ممکن است کسی هنگام بالا رفتن از نردبان نگران همسر خود باشد ، زیرا ممکن است زمین بخورد و خود را آسیب برساند. ناتالی مور ، LMFT ، توضیح می دهد که یک فرد مضطرب ممکن است احساس قریب الوقوع عذاب را از بین ببرد که همسر آنها در حال مرگ است ، و آنها نمی دانند این مفهوم از کجا می آید.

5. نگران فرورفتگی و جریان باشید. اضطراب به اطراف می چسبد و کیفیت زندگی شما را تحت تأثیر قرار می دهد.

برای بسیاری از افراد ، نگرانی می آید و می رود ، و نتایج بر زندگی روزمره شما تأثیر نمی گذارد. اما مور می گوید اضطراب باعث ایجاد ناراحتی مکرر و شدیدتر می شود که به اندازه کافی عالی است و کیفیت زندگی شما را تحت تأثیر قرار می دهد.

6. نگرانی می تواند مثمر ثمر باشد. اضطراب می تواند ناتوان کننده باشد.

نیکی نانس ، PhD ، روان درمانگر مجاز و دانشیار خدمات انسانی و روانشناسی در کالج بیکن توضیح می دهد: "نگرانی می تواند مثمر ثمر باشد."

در واقع ، مور می گوید که یک مقدار نگرانی کاملاً طبیعی است و در واقع برای انسان برای محافظت از ایمنی خود و عزیزان ضروری است. با این حال ، اگر مانع انجام مسئولیت ها یا تداخل در روابط شود ، نگرانی بیش از حد که اغلب همراه با اضطراب است ، می تواند آسیب زننده باشد.

7. نگرانی نیازی به درمان ندارد. اما اضطراب ممکن است از کمک های تخصصی بهره مند شود.

از آنجا که نگرانی بخشی از زندگی روزمره ما است ، به طور معمول احساسی است که می توانیم بدون جستجوی کمک حرفه ای آن را کنترل کنیم. اما کنترل اضطرابی که شدید و مداوم باشد اغلب به کمک یک متخصص بهداشت روان نیاز دارد.

اگر شما یا کسی که می شناسید در مورد اختلال اضطراب نگرانی دارید ، مهم است که از متخصص کمک بگیرید. در مورد گزینه های درمانی برای کمک به مدیریت علائم اضطراب با پزشک یا دیگر ارائه دهنده خدمات بهداشتی صحبت کنید.

سارا لیندبرگ ، BS ، M.Ed ، نویسنده مستقل بهداشت و تناسب اندام است. وی لیسانس علوم ورزشی و فوق لیسانس مشاوره دارد. او زندگی خود را صرف آموزش مردم در مورد اهمیت سلامتی ، سلامتی ، ذهنیت و بهداشت روانی کرده است. او در ارتباط ذهن و بدن با تمرکز بر چگونگی سلامت روحی و عاطفی ما بر آمادگی جسمانی و سلامتی ما تخصص دارد.