اختلال اضطراب عمومی - مراقبت از خود

اختلال اضطراب عمومی (GAD) یک بیماری روحی است که در آن شما اغلب نگران یا مضطرب بسیاری از موارد هستید. به نظر می رسد اضطراب شما خارج از کنترل است و مانع فعالیت های روزمره می شود.

درمان مناسب اغلب می تواند GAD را بهبود بخشد. شما و ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود باید یک برنامه درمانی تهیه کنید که می تواند شامل گفتاردرمانی (روان درمانی) ، مصرف دارو یا هر دو باشد.

ارائه دهنده شما ممکن است یک یا چند دارو برای شما تجویز کند ، از جمله:

• یک داروی ضد افسردگی ، که می تواند به اضطراب و افسردگی کمک کند. شروع این نوع دارو ممکن است هفته ها یا ماه ها طول بکشد. این یک درمان ایمن میان مدت و طولانی مدت برای GAD است.
• بنزودیازپین ، که سریعتر از داروی ضد افسردگی برای کنترل اضطراب عمل می کند. با این حال ، بنزودیازپین ها با گذشت زمان می توانند اثربخشی کمتری داشته و ایجاد عادت کنند. ارائه دهنده شما ممکن است بنزودیازپین برای کمک به اضطراب شما در حالی که منتظر اثر داروی ضد افسردگی هستید ، تجویز کند.

هنگام مصرف دارو برای GAD:

• ارائه دهنده خود را در مورد علائم خود مطلع کنید. اگر دارویی علائم را کنترل نمی کند ، ممکن است نیاز به تغییر دوز باشد یا در عوض باید داروی جدیدی را امتحان کنید.
• بدون صحبت با ارائه دهنده خود ، دوز دارو را تغییر ندهید و دارو را متوقف نکنید.
• در زمان های تعیین شده دارو مصرف کنید. به عنوان مثال ، آن را هر روز در وعده صبحانه میل کنید. در مورد بهترین زمان مصرف دارو با ارائه دهنده خود مشورت کنید.
• از ارائه دهنده خود در مورد عوارض جانبی و اینکه در صورت بروز چه کاری باید انجام دهید ، س Askال کنید.

گفتاردرمانی با یک درمانگر آموزش دیده انجام می شود. این به شما کمک می کند راه های کنترل و کاهش اضطراب خود را بیاموزید. برخی از اشکال گفتاردرمانی به شما کمک می کند تا درک کنید که چه چیزی باعث اضطراب شما می شود.با این کار می توانید کنترل بهتری بر آن داشته باشید.

بسیاری از انواع گفتاردرمانی ممکن است برای GAD مفید باشد. یکی از مکالمات درمانی متداول و م effectiveثر ، درمان شناختی-رفتاری (CBT) است. CBT می تواند به شما در درک رابطه بین افکار ، رفتارها و علائم شما کمک کند. اغلب ، CBT شامل تعداد معینی از ویزیت ها است. در طول CBT می توانید یاد بگیرید که چگونه:

• دیدگاه های تحریف شده عوامل استرس زا ، مانند رفتار افراد دیگر یا وقایع زندگی را درک و کنترل کنید.
• افکار ایجاد وحشت را شناسایی و جایگزین کنید تا به شما کمک کند احساس کنترل بیشتری داشته باشید.
• استرس را مدیریت کنید و هنگام بروز علائم استراحت کنید.
• از تصور اینکه مشکلات جزئی به مشکلات وحشتناکی تبدیل می شوند خودداری کنید.

ارائه دهنده شما می تواند گزینه های بحث درمانی را با شما در میان بگذارد. سپس می توانید با هم تصمیم بگیرید که آیا برای شما مناسب است یا خیر.

مصرف دارو و گفتگو درمانی می تواند شما را در مسیر بهتر شدن سوق دهد. مراقبت از بدن و روابط می تواند به بهبود شرایط کمک کند. در اینجا چند نکته مفید آورده شده است:

• به اندازه کافی خوابیدن.
• غذاهای سالم بخورید.
• یک برنامه روزانه منظم داشته باشید.
• هر روز از خانه بیرون بروید.
• هر روز ورزش کن. حتی کمی ورزش ، مانند 15 دقیقه پیاده روی ، می تواند کمک کند.
• از مصرف الکل و داروهای خیابانی دوری کنید.
• هنگامی که عصبی یا ترسیده اید با خانواده یا دوستان خود صحبت کنید.
• درباره انواع فعالیتهای گروهی که می توانید به آنها بپیوندید اطلاعات کسب کنید.

اگر با ارائه دهنده خود تماس بگیرید:

• کنترل اضطراب خود را دشوار کنید
• خوب نخوابید
• ناراحت باشید یا احساس کنید می خواهید به خود آسیب بزنید
• از اضطراب خود علائم جسمی داشته باشید

GAD - مراقبت از خود اضطراب - مراقبت از خود اختلال اضطراب - مراقبت از خود

انجمن روانپزشکی آمریکا. اختلال اضطراب عمومی. راهنمای تشخیصی و آماری اختلالهای روانی. ویرایش 5 آرلینگتون ، VA: انتشارات روانپزشکی آمریکا ؛ 2013: 222-226.

Bui E ، Pollack MH ، Kinrys G ، Delong H ، Vasconcelos e Sa D ، Simon NM. داروسازی اختلالات اضطرابی. در: Stern TA ، Fava M ، Wilens TE ، Rosenbaum JF ، چاپ. روانپزشکی جامع بالینی بیمارستان عمومی ماساچوست. ویرایش دوم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2016: فصل 41

Calkins AW ، Bui E ، Taylor CT ، Pollack MH ، LeBeau RT ، Simon NM. اختلالات اضطرابی. در: Stern TA ، Fava M ، Wilens TE ، Rosenbaum JF ، چاپ. روانپزشکی جامع بالینی بیمارستان عمومی ماساچوست. ویرایش دوم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2016: فصل 32

Sprich SE ، Olatunji BO ، Reese HE ، Otto MW ، Rosenfield E ، Wilhelm S. درمان شناختی - رفتاری ، رفتار درمانی و شناخت درمانی. در: Stern TA ، Fava M ، Wilens TE ، Rosenbaum JF ، چاپ. روانپزشکی جامع بالینی بیمارستان عمومی ماساچوست. ویرایش دوم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2016: فصل 16.

• اضطراب