کمتر از هفت ساعت خواب احتمال سرماخوردگی شما را چهار برابر می کند

محتوا

• بررسی برای

با وجود گرمای هوا ، فصل سرماخوردگی و آنفولانزا در راه است. و برای بسیاری از ما این بدان معناست که بازی شستن دست خود را به طور جدی بالا ببرید ، محلول ضدعفونی کننده را در همه جا بسته بندی کنید و با سرفه به کسی در حمل و نقل عمومی توجه کنید. (به عشق نیکوئیل ، به آرنج سرفه کنید!) (نحوه عطسه کردن را بدون تکان خوردن بیاموزید.) اما امسال دانشمندان سلاح جدیدی را در زرادخانه جنگ سرد ما در اختیار ما قرار می دهند-و این بیشتر از اتاق خواب شما نیست.

مطالعه جدیدی که در مجله منتشر شده است می گوید جلوگیری از سرماخوردگی ممکن است به سادگی خواب کافی باشد خواب. محققان از 164 بزرگسال سالم خواستند تا یک دستگاه کوچک که چرخه خواب و بیداری را کنترل می کند به مدت یک هفته بپوشند. آنها سپس یک ویروس سرماخوردگی زنده را در بینی افراد قرار دادند (سرگرم کننده!) و آنها را به مدت پنج روز قرنطینه کردند تا ببینند چه کسانی علائم سرماخوردگی را تجربه کرده اند و چه کسانی این علائم را ندارند. نتایج واضح بود: افرادی که به طور منظم کمتر از شش ساعت در شب می خوابیدند 4.5 برابر بیشتر از افرادی که حداقل هفت ساعت در شب می خوابیدند ، در معرض بیماری قرار داشتند. و این بدون در نظر گرفتن جمعیت شناسی، فصل سال، شاخص توده بدنی، متغیرهای روانشناختی و اقدامات بهداشتی صادق بود.

آریک پرتر ، نویسنده ارشد ، دکترا ، استادیار روانپزشکی در دانشگاه کالیفرنیا ، سان فرانسیسکو ، می گوید: این خیلی تعجب آور نیست. در واقع، تحقیقات قبلی او نشان داد که خواب ناکافی با بیماری های دیگر مرتبط است. پرتر می گوید این می تواند به این دلیل باشد که کم خوابی سیستم ایمنی بدن شما را پایین می آورد و خطر ابتلا به التهاب را افزایش می دهد ، که هر دو باعث می شود بدن شما نتواند با همه میکروب های محیط شما مبارزه کند. و ، او می افزاید: به نظر می رسد سلامت زنان از کمبود خواب بیشتر از مردان رنج می برد. "التهاب به عنوان یک فرایند بیولوژیکی مهم در توسعه و پیشرفت بیماری ظاهر شده است." وی اضافه می کند که به نظر می رسد سلامت زنان بیشتر از مردان از کمبود خواب رنج می برد.

خواب باکیفیت به دلایل زیادی مهم است - نه تنها به شما کمک می کند تا از بو دادن جلوگیری کنید، بلکه تحقیقات قبلی نشان داده است که عدم ابتلا به zzz به اندازه کافی منجر به افزایش خطر افسردگی، چاقی، دیابت، بیماری قلبی و حتی سرطان می شود.

او می‌گوید: «من طرفدار بزرگ این هستم که خواب را به همراه ورزش و یک رژیم غذایی سالم، بخش مهمی از برنامه سلامتی خود قرار دهیم. برنامه، ورزش روزانه، و انجام مراسم تمدد اعصاب قبل از خواب. (و این استراتژی‌های مبتنی بر علم را در مورد چگونگی بهتر خوابیدن امتحان کنید.) و از آنجایی که شواهد علمی همچنان نشان می‌دهد که زنان نسبت به مردان در برابر اثرات بد خواب ضعیف‌تر آسیب‌پذیر هستند، پراتر می‌گوید این دلیل بیشتری است که باید ایجاد کنید. خواب سالم در اولویت است پس آن ماسک صورت را با ماسک چشم عوض کنید و امشب زودتر بالش را بزنید!

بررسی برای