درمان یبوست مزمن: نکات مربوط به شیوه زندگی و گزینه های درمانی

محتوا

• ایجاد تغییر در کارهای روزمره شما
• مصرف مکمل فیبر
• خوردن فیبر رژیمی بیشتر
• مصرف ملین (گهگاه)
• نرم کننده مدفوع
• عوامل اسمزی
• ملین تحریک کننده
• خط آخر

یبوست مزمن قطعاً در جامعه امروزی شایع نیست. بسیاری از افراد به دلیل رژیم غذایی ضعیف ، استرس و عدم ورزش ، از یبوست رنج می برند. تغییرات کوچک در شیوه زندگی می تواند تأثیر تجمعی مثبتی بر هضم شما داشته باشد. در صورت نیاز به کمک بیشتر ، داروها می توانند چیزها را به سمت خود تغییر دهند.

در ادامه بخوانید تا بدانید که چه کاری می توانید انجام دهید تا علائم یبوست مزمن را کاهش دهید.

ایجاد تغییر در کارهای روزمره شما

تغییرات کوچک در کارهای روزمره شما می تواند یبوست را بهبود بخشد. عدم ورزش و رژیم غذایی ضعیف دو عامل اصلی یبوست هستند ، بنابراین با اضافه کردن برخی حرکات روز خود به همراه چند غذای پر فیبر شروع کنید.

شما نباید سعی کنید همه زندگی های یکباره را تغییر دهید. حفظ این امر در طولانی مدت دشوار خواهد بود. درعوض ، سعی کنید تا برخی از موارد زیر را به برنامه خود اضافه کنید تا یک روال روزمره خوب برقرار کنید:

• هر روز وعده های غذایی خود را تقریباً به همان زمان میل کنید.
• یک لیوان آب درست بعد از بیدار شدن بنوشید.
• صبحانه صبحانه از غلات سبوس خورده استفاده کنید.
• مقداری ورزش سبک مانند پیاده روی بعد از صبحانه انجام دهید.
• در انتهای پارکینگ پارک کنید ، بنابراین باید کمی پیاده روی کنید تا داخل دفتر خود شوید.
• در طول استراحت ناهار خود پیاده روی 20 دقیقه ای داشته باشید.
• دستور العمل جدیدی را با استفاده از غذاهای پر فیبر مانند لوبیا و حبوبات بپزید.
• یک تکه میوه را به عنوان میان وعده میل کنید.
• نان سفید را با نان گندم کامل و برنج قهوه ای سفید همراه با برنج قهوه ای جایگزین کنید.
• به اندازه کافی خوابیدن.
• وقتی تمایل به حرکت روده دارید ، بلافاصله از حمام استفاده کنید. "آن را نگه ندار"
• هر روز در یک زمان بی وقفه برای حرکت روده برنامه ریزی کنید. تحقیقات نشان داده است که افراد با الگوی منظم روده روده خود را تقریباً در همان زمان هر روز خالی می کنند.
• همیشه یک بطری آب با خود نگه دارید.
• سعی کنید به طور مرتب یک کلاس را در یک سالن ورزشی انجام دهید.

مصرف مکمل فیبر

مکمل های فیبر با حجیم کردن مدفوع شما کار می کنند. به بعضی اوقات به عنوان عوامل تشکیل دهنده فله گفته می شوند. مدفوع حجیم روده شما را منقبض می کند که به بیرون کشیدن مدفوع کمک می کند.

مصرف مکمل فیبر بسیار ساده است. آنها در کپسول ها و فرمول های پودر و حتی لثه ها و قرص های جویدنی قرار می گیرند.

مکمل های فیبر همچنین ممکن است مزایای دیگری از جمله کاهش کلسترول شما و کنترل قند خون داشته باشد. یک نوع فیبر به نام اینولین نیز به تحریک رشد باکتریهای مفید روده (بیفیدوباکتری ها) کمک می کند.

نمونه هایی از مکمل های فیبر عبارتند از:

• پلی کربوفیل (FiberCon)
• اینولین (انتخاب فیبر)
• دکسترین گندم (Benefiber)
• متیل سلولز (مرکبات)

اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی آب به همراه یک مکمل فیبر بنوشید ، یا این می تواند یبوست شما را بدتر کند.

خوردن فیبر رژیمی بیشتر

یک روش ساده برای کمک به رفع مشکلات یبوست ، خوردن غذاهای پر فیبر است. فیبر غذایی ترکیبی از کربوهیدراتهای پیچیده است. در برگ و ساقه گیاهان و سبوس غلات کامل یافت می شود. آجیل ، دانه ، میوه و سبزیجات نیز منابع خوبی هستند. گوشت و لبنیات هیچ فیبر ندارند.

با افزودن تدریجی فیبر به رژیم غذایی خود به تدریج شروع کنید. غذاهای زیر از نظر فیبر غذایی زیاد است:

• نان گندم کامل
• میوه هایی مانند توت ، سیب ، پرتقال ، موز ، گلابی ، کشمش ، انجیر و آلو
• دانه های سبوس
• گندم خرد شده
• ذرت بو داده
• سبزیجات مانند کلم بروکلی ، اسفناج ، سیب زمینی شیرین ، هویج ، کدو ، آووکادو و نخود
• لوبیا و عدس
• جو دوسر
• دانه کتان
• آجیل

به جای نوشیدن آب میوه ، حتماً میوه کامل بخورید. آب میوه فیبر ندارد.

طبق کلینیک مایو ، مردان باید روزانه 30 تا 38 گرم فیبر مصرف کنند ، و خانمها باید 21 تا 25 گرم در روز مصرف کنند. در کنار رژیم غذایی پر فیبر ، میزان مصرف آب و مایعات دیگر را نیز افزایش دهید. حداقل 1.5 لیتر در روز را هدف قرار دهید.

مصرف ملین (گهگاه)

اگرچه بیشتر اوقات مؤثر است ، مسهل ها معمولاً راه حل طولانی مدت برای مشکلات یبوست نیستند. در حقیقت ، مصرف بیش از حد انواع خاصی از ملین ها می تواند عوارض جانبی خطرناکی مانند عدم تعادل الکترولیت و کم آبی بدن ایجاد کند.

اگر لازم است هر چند وقت یک بار ملین بخورید تا همه چیز در حال حرکت باشد ، باید بدانید که همه ملین ها یکسان نیستند. برخی از انواع ملین ها سخت تر از سایرین هستند. در اینجا انواع مختلفی از ملین ها و اطلاعات مربوط به نحوه عملکرد آنها در بدن برای رفع یبوست آورده شده است:

نرم کننده مدفوع

نرم کننده های مدفوع نوعی ملین است که با افزودن آب به مدفوع برای نرم کردن آن و عبور راحت تر آن کار می کند. نرم کننده های مدفوع مانند سدیم دسکوزاته (Colace ، Docusate) برای شروع کار ممکن است دو روز طول بکشد. آنها در جلوگیری از یبوست بهتر از درمان آن هستند ، اما به طور کلی ملایم تر از سایر ملین ها هستند.

عوامل اسمزی

عوامل اسمزیک به حفظ مایعات در مدفوع شما کمک می کنند. برخی از نمونه های مسهل اسمز شامل:

• آماده سازی منیزیم (شیر منیزیم)
• پلی اتیلن گلیکول PEG (Miralax)
• فسفات سدیم (ناوگان فسفو سودا)
• سوربیتول

دستورالعمل ها را با دقت بخوانید. مصرف بیش از حد از این نوع مسهل ، می تواند منجر به عوارض جانبی شدید مانند گرفتگی ، اسهال ، کم آبی و عدم تعادل الکترولیتها شود.

ملین تحریک کننده

ملین های تحریک کننده با منقبض شدن روده ها و حرکت مدفوع در امتداد آنها عمل می کنند. برخی از نمونه های محرک روده شامل موارد زیر است:

• سنا (Senokot)
• bisacodyl (Ex-Lax ، Dulcolax)

محرک ها پرخاشگرترین نوع ملین ها هستند و تنها چند ساعت طول می کشد تا شروع به کار کنند. شما نباید آنها را مرتباً مصرف کنید. مصرف آنها برای مدت طولانی می تواند لحن روده بزرگ شما را تغییر داده و باعث شود عملکرد آن به درستی متوقف شود. اگر این اتفاق بیفتد ، ممکن است روده بزرگ شما به استفاده از ملین برای حرکت روده وابسته شود.

خط آخر

اگر با یبوست مزمن زندگی می کنید ، بازگشت به اصول اولیه با رژیم غذایی پر فیبر ، آب و ورزش منظم می تواند به بازگرداندن عملکرد روده کمک کند. ایجاد تغییرات کوچک در رژیم غذایی ، روزمرگی ، مصرف آب و فعالیت بدنی همچنین می تواند به هضم شما کمک کند. در صورت نیاز به کمک بیشتر می توانید به داروهایی مانند نرم کننده مدفوع و ملین نیز کمک کنید.

تغییرات به طول می انجامد ، اما اگر نگرانی دارید ، قرار ملاقات با پزشک خود را تعیین کنید.