بلند کردن رگهای من استیج است ، اما به همین دلیل است که به هر حال آنها را دوست دارم

محتوا

• رگهای تلفظ شده پاسخ طبیعی به ورزش هستند
• تمریناتی که ممکن است منجر به وین پاپ شود
• برخی حرکات باعث می شود که رگها بیش از سایرین ظاهر شوند
• عوامل مشاهده ورید
• فاکتورهای دیگر مانند ژنتیک و ترکیب بدن می توانند باعث افزایش رگها شوند
• بنابراین ، چگونه دانستن این امر به من کمک می کند تا خودم را دوست داشته باشم؟

من یک زن فوق العاده عروقی هستم من تمام زندگی ام بوده ام. اما تا دو سال پیش که ماراتن ها و راگبی را برای تمرین قدرتی و CrossFit تعویض نکردم ، رگ هایم برای بازی کردن بیرون آمد.

از نظر مقیاس: پدرم اخیراً یکی از بازوهای من را به یک "مار گوشتی" تشبیه کرده است. آخرین شریک زندگی من گفت رگه هایی که از همه جهات از نوک پستان من جوانه می زند ، شبیه "درخت عصبانی" است.

هنگامی که رگ هایم برای اولین بار تلفظ شد ، من با همان میزان قضاوت در برابر آنها روبرو شدم - یعنی تا این که دلیل فیزیولوژیکی آموختن رگ هایم را بیاموزم و از این بینش استفاده کردم تا با بدن سبز من مطابقت پیدا کند.

بنابراین ، از یک ورزشکار عروقی به دیگران ، به همین دلیل است که بلند کردن باعث می شود رگ ها بیشتر دیده شود و اینکه چگونه این اطلاعات به من کمک کرد تا خودم را دوست داشته باشم - رگ های شکم و همه.

سلب مسئولیت: لطفاً توجه داشته باشید که من در مورد وریدهای واریسی نیستم ، که رگهای بزرگ شده ای هستند که می توانند در اثر دریچه های ضعیف یا آسیب دیده ایجاد شوند. من درمورد تأثیرات ورزش روی رگهای سالم گزارش می کنم. برای اطلاعات بیشتر در مورد واریس و نحوه پیشگیری از آنها ، اینجا کلیک کنید.

رگهای تلفظ شده پاسخ طبیعی به ورزش هستند

اول چیزهای مهم. دکتر آنتونیوس پ. گاسپاریس ، مدیر مرکز مراقبت از وریدها در پزشکی استونی بروک در نیویورک ، به من اطمینان می دهد که رگه های قابل توجه بیشتر یک واکنش بدن کاملاً عادی است. وی می گوید: "این نشانه سالم بودن است زیرا این واقعیت را نشان می دهد که شما در حال کار هستید."

تمریناتی که ممکن است منجر به وین پاپ شود

• آموزش قدرت
• وزنه برداری المپیک
• فشار دادن نیمکت
• حرکات سربار
• CrossFit

چرا ورزش باعث می شود رگ ها پاپ شوند؟ "هر وقت عضله ای انجام می شود ، نیاز به اکسیژن و مواد مغذی افزایش می یابد. از آنجا که خون ما اکسیژن و مواد مغذی را منتقل می کند ، جریان خون بیشتری به سمت عضلات هدایت می شود. "دکتر جاناتان لوئیزون ، جراح عروقی در انستیتوی وین نیوجرسی در گروه مراقبت های قلبی و عروقی توضیح می دهد.

گاسپاریس توضیح می دهد: سرخرگهای ما خون غنی از اکسیژن را از قلب ما به بافتهای بدنمان منتقل می کنند ، مانند عضلاتی که در حین ورزش کار می کنیم و رگ ها خون را به قلب ما باز می گردانند. "جریان خون در شریان ها سریعتر از جریان خون در رگ های ما است ، که باعث ایجاد پشتیبان جزئی در رگ ها می شود." این باعث افزایش فشار در رگهای ما می شود ، و باعث می شود آنها بیشتر دیده شود - یا به نظر می رسد مانند "مار گوشتی".

برخی حرکات باعث می شود که رگها بیش از سایرین ظاهر شوند

لوئیسون می گوید: "نوع ورزش بر میزان رگهای شما نیز تأثیر می گذارد." به عنوان یک قاعده تمرین قدرت انگشت شست باعث پمپ بیشتر از تمرینات سنتی قلب و عروق می شود. لوییسون توضیح می دهد: "تمرین قدرت باعث می شود ماهیچه ها با پلاسما درگیر شوند و متورم شوند." "این رگه ها را به سطح نزدیک می کند." او می گوید ، این امر باعث می شود که آنها به ویژه در مردمی (مانند من) با پوست کمرنگ یا نازک دیده شوند.

از حرکات تمرین قدرتی ، آنهایی که شامل فشار وزنی روی سر یا بالای سر شما هستند - مانند پرس سینه ، پرس شانه ، حرکت تند و سریع ، ربودن و غیره - منجر به واکنش عروقی بیشتری خواهند شد. این حرکات همچنین به عنوان حرکات اصلی CrossFit اتفاق می افتد ، بنابراین جای تعجب نیست که رگ های من پس از شروع برنامه آنقدر مشهود شدند.

به طور کلی هرچه تکرار یا شدت آن بیشتر باشد ، ماهیچه متورم می شود و پاپ بیشتر خواهد شد. (و ، بیایید با آن روبرو شویم ، هیچ کس CrossFit را به دلیل کمبود بودن متهم نکرده است). مطمئناً ممکن است رگهای شما به اندازه من قابل مشاهده یا شکوفه نباشد ، اما در نتیجه تمرینات تغییر می کنند. لوییسون می گوید: "حتی اگر نمی توانید یک پاپ قابل توجه از رگهایتان مشاهده کنید ، احتمالاً رگهای شما بزرگتر است و عضلات شما به احتمال زیاد هنگام ورزش متورم و سخت تر می شوند."

عوامل مشاهده ورید

• نوع تمرین
• درصد چربی بدن
• مقدار توده عضلانی
• ژنتیک
• هورمون ها
• سن
• سطح هیدراتاسیون

فاکتورهای دیگر مانند ژنتیک و ترکیب بدن می توانند باعث افزایش رگها شوند

دکتر Daniel Daniel Friedmann ، پزشک متخصص پوست و مو ، پزشک متخصص پوست و مو ، وست لیک در تگزاس ، توضیح می دهد: "ژنتیک ها تعیین می کنند که چرا برخی از افراد دارای تعداد بیشتری از رگ ها یا اندازه ضخیم تر رگ ها هستند." با کمال تعجب ، مادر من نیز فوق العاده عروقی است. خاله ها ، مادربزرگ ها و پسر عموهای من نیز همه عنکبوت های سبز ورزشی خود را دارند.

فریدمن می گوید: "کاهش چربی بدن باعث می شود که رگ ها بسیار برجسته تر ظاهر شوند ، زیرا این رگه ها درون بافت زیر جلدی هستند." و اعتراف می کنم - به لطف ژنتیک ، غذای سالم و رژیم سخت ورزش - من همیشه لاغر بوده ام. اما وقتی CrossFit را شروع کردم ، چربی بدنم بیشتر کاهش یافت. در حالی که صحت این تست ها مورد بحث است ، یک آزمایش چربی بدن اخیر نشان داد که من 12 درصد چربی بدن ، 5 درصد پایین تر از قبل از تمرین قدرت است.

کم چربی بدن به تنهایی لزوماً به معنای قابل مشاهده تر شدن رگهای بدن نیست. افزایش توده عضلانی معمولاً نیز لازم است. لوئیسون می گوید این دسته کوچک موسیقی جاز می تواند به نوعی ورزش پاپ داخل و خارج از بدنسازی که من تجربه می کنم منجر شود.

فاکتورهای دیگری که در رؤیت رگ تأثیر می گذارد عبارتند از: آیا شما قبل از عمل جراحی قفسه سینه یا سینه انجام داده اید ، که می گوید فریدمن می تواند ظاهر رگ ها را افزایش دهد ، اگر باردار هستید ، چه میزان آبرسان هستید ، و اگر کنترل تولد دارید یا مکمل هورمونی

بنابراین ، چگونه دانستن این امر به من کمک می کند تا خودم را دوست داشته باشم؟

رگه های قابل مشاهده من یکی از قسمت های زیادی از بدن من است که نشان می دهد من برای تبدیل شدن به یک ورزشکار CrossFit رقابتی سخت کار کرده ام.

همانطور که گاسپاریس می گوید ، "حتی بدون اینكه مستعد ژنتیك باشد ، زیرا ورزشكاران لاغر هستند و چربی بدن كمتر از رگهایشان را احاطه كرده است ، رگ های ورزشكاران بیشتر دیده می شود." این را به این واقعیت اضافه كنید كه من از یك خط از زنان بدخیم ناشی می شوم و رگ های پوسته پوسته ام اجتناب ناپذیر بودند.

کورتنی گلشو ، LCSW ، روان درمانی و بنیانگذار انچر تراپی LLC در هابوکن ، نیوجرسی ، به من یادآوری می کند که در مورد رگ هایم فکر کنم به عنوان نشانه ای از ورزشکاری من. آنها چیزی هستند که من به دست آورده ام ، نه چیزی که من با آن گیر کرده ام. "به خود یادآوری كنید كه این تغییرات مثبت و نشانه ای از سختی های شما در ورزشگاه است. آنها نشان می دهند که بدن شما قوی و قدرتمند است. "

بنابراین ، هنگامی که من به یک مارپیچ گفتگوی منفی گیر می شوم ، از خودم می پرسم: "آیا ترجیح می دهید در طول تمرینات و مسابقات CrossFit بدتر عمل کنید و کم کاری کنید یا رگ ها را حفظ کنید و به ورزشکار بهتر تبدیل شوید؟" سپس ، انگشتانم را روی آناکوندا می بندم که جلوی دستم مار می گیرد و احساس قدرت می کنم.

گابریل کسل یک نویسنده سکس و سلامتی مستقر در نیویورک و مربی سطح CrossFit سطح 1 است. او تبدیل به یک فرد صبح شده است ، چالش Whole30 را امتحان کرده ، و خورده ، نوشید ، قلم مو ، خرد کرده و با ذغال چوب کرده است - همه به نام روزنامه نگاری. در اوقات فراغت ، او را می توان در حال خواندن کتابهای خودیاری ، فشار روی نیمکت یا رقص قطب یافت. او را در اینستاگرام دنبال کنید.