تغییرات کوچک، نتایج بزرگ

محتوا

• بررسی برای

وقتی در 23 سالگی ازدواج کردم، 140 پوند وزن داشتم که برای قد و هیکل بدنم متوسط ​​بود. در تلاش برای تحت تأثیر قرار دادن شوهر جدیدم با مهارت های خانه داری ، صبحانه ها ، ناهارها و شام های غنی و پرچرب درست کردم و به ندرت ورزش کردم ، در سال 20 کیلو وزن اضافه کردم. قبل از اینکه حتی به تلاش برای کاهش وزن فکر کنم، اولین فرزندم را باردار شدم.

من یک بارداری طبیعی داشتم و 40 پوند دیگر اضافه کردم. متأسفانه ، این نوزاد در دوران بارداری دچار یک بیماری مغزی نادر شد و مرده به دنیا آمد. من و شوهرم ویران شدیم و سال بعد را در غم از دست دادن خود گذراندیم. سال بعد دوباره باردار شدم و یک پسر سالم به دنیا آوردم. من دو فرزند دیگر در دو سال آینده داشتم و وقتی کوچکترین دخترم 3 ماهه شد ، بدن من به وزن بیش از 200 پوند به سختی در لباسهای سایز 18/20 قرار می گرفت. احساس می کردم کاملاً بی شکل و فرسوده شده ام-حتی نمی توانم با کودکم از یک پله بالا بیایم ، بدون اینکه بپیچم. نمی‌توانستم تا آخر عمرم به این شکل زندگی کنم و تصمیم گرفتم یک بار برای همیشه سالم باشم.

در ابتدا ، هنگام غذا خوردن ، اندازه وعده ها را کوتاه می کردم ، که از آنجا که عادت داشتم در هر وعده غذا بشقاب های عظیمی از غذا را بخورم ، تعدیل می شد. بعد، ورزش را اضافه کردم. من نمی‌خواستم هر بار که می‌خواهم ورزش کنم، دردسر پیدا کردن یک پرستار بچه را تحمل کنم، بنابراین نوارهای ایروبیک خریدم تا در خانه انجام دهم. وقتی بچه ها چرت می زنند یا هنگام بازی ، می توانم در تمرین فشار بیاورم. با این تغییرات، در عرض چهار ماه 25 پوند وزن کم کردم و احساس بهتری نسبت به سال های گذشته داشتم.

من خودم را در مورد تغذیه و ورزش آموزش دادم و تغییرات بیشتری در رژیم غذایی خود ایجاد کردم. غذاهای بسیار فرآوری شده را حذف کردم و غلات کامل ، سفیده تخم مرغ و مقدار زیادی میوه و سبزیجات اضافه کردم. من همچنین شروع به خوردن شش وعده غذایی کوچک در روز کردم ، که به من انرژی بیشتری می داد و از پرخوری جلوگیری می کرد. همچنین اهمیت تمرینات قدرتی را آموختم و با نوارهای ایروبیک که از وزنه استفاده می کردند ، ورزش کردم. من هر ماه وزن و اندازه گیری می کردم و اکنون ، سه سال بعد ، 120 پوند وزن دارم.

من در بهترین شکل زندگی ام هستم. من بیش از اندازه کافی استقامت دارم که بتوانم با سه بچه که همگی زیر 10 سال سن دارند همگام باشم. این انرژی به من نگرش مثبت نسبت به زندگی و شهامت امتحان کردن چیزهای جدید را داده است. روابط بهتری با خانواده و دوستانم ایجاد کردم. اکنون احساس می کنم قوی تر و سالم تر هستم. با اعتماد به نفس راه می روم نه شرمنده.

مردم اغلب در مورد کاهش وزن از من مشاوره می خواهند و من به آنها می گویم که باید تا آخر عمر خود را متعهد به تغذیه و ورزش کنید. برنامه ای را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد و از آنچه ذهن و بدن شما می تواند انجام دهد شگفت زده خواهید شد.

برنامه تمرینی ایروبیک تای بو ، دوچرخه سواری کوهستانی ، پیاده روی ، کایاک سواری یا دویدن: 30 دقیقه/2-3 بار در هفته

بررسی برای