در اینجا آمده است که چگونه زندگی در یک شهر می تواند با سلامت روحی شما روبرو شود
محتوا
- تحریک مداوم از زندگی در شهر می تواند تأثیر زیادی بر سلامت روانی شما بگذارد
- زندگی در یک شهر همچنین می تواند بر کیفیت خواب و سلامت قلب و عروق شما تأثیر بگذارد
- در اینجا نحوه کمک به جلوگیری از آسیب دیدن زندگی در شهر به بهزیستی روحی و جسمی شما کمک می شود
- اوقات خود را در خارج از منزل بگذرانید
- ایجاد یک انجمن
- ورزش
- صحبت در مورد آن
- خط آخر
من به عنوان یک شهر نشین ، از چیزهای زیادی در مورد زندگی در شهر لذت می برم ، مانند پیاده روی به لکه ها ، کافی شاپ ها و رستوران های محلی ، شرکت در برنامه های فرهنگی و دیدار با افراد با سابقه های مختلف. اما حتی اگر زندگی در یک کلان شهر می تواند هیجان انگیز باشد ، اما برخی از مشکلات جانبی در آن وجود دارد.
به عنوان مثال ، ترافیک سنگین برقراری ارتباط با دوستان حومه خود را برای من دشوار می کند. ناامیدی های اضافی شامل حمل و نقل عمومی شلوغ ، آلودگی صوتی و نیاز به پرداخت حدود 15 دلار برای دیدن یک فیلم است.
این ممکن است مانند دلخوری های کوچک به نظر برسد ، اما بررسی ها نشان می دهد که فشار و شلوغی زندگی شهری می تواند بر سلامت جسمی و روحی ما تأثیر بگذارد. در اینجا کارهایی که می توانید انجام دهید وجود دارد.
تحریک مداوم از زندگی در شهر می تواند تأثیر زیادی بر سلامت روانی شما بگذارد
در حالی که زندگی در یک کلانشهر دارای قدرت و ناهنجاری های خود است ، می تواند عوارض زیادی بر سلامت روان ما بگذارد.
در مقایسه با ساکنان روستایی ، محققان دریافته اند که شهرنشینی ها 21 درصد بیشتر از افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی و 39 درصد بیشتر در معرض اختلال خلقی هستند. فراتحلیل سال 2017 همچنین نشان داد که میزان شرایط بهداشت روانی زیر در بین ساکنان مناطق شهری بالاتر است:
- PTSD
- مدیریت خشم
- اختلال اضطراب عمومی
همین مورد در مورد اختلالات روانی جدی تر مانند اسکیزوفرنی و پارانویا نیز صادق بود.
بنابراین ، توضیح چیست؟ به گفته روانپزشکان ، زندگی شهری تمرین را به مغز می دهد که این امر چگونگی کنار آمدن با استرس را تغییر می دهد.
در اینجا نحوه کارکرد آن آمده است: تحریک مداوم زندگی شهری می تواند بدن را به حالت استرس زا سوق دهد ، معروف به پاسخ جنگ یا پرواز. این می تواند ما را در برابر نگرانی های بهداشت روان مانند افسردگی ، اضطراب و مصرف مواد آسیب پذیرتر کند. این ممکن است توضیح دهد که چرا 19.1 درصد آمریکایی ها با اختلال اضطراب زندگی می کنند ، در حالی که 6.7 درصد افسردگی دارند.
زندگی در شهر می تواند در سیستم ایمنی روانی شما نیز تأثیر بگذارد ، که می تواند برای کسانی که سابقه خانوادگی بیماری روانی دارند ، آسیب نبیند. به گفته روانشناسان ، این استرس محیطی می تواند خطر ابتلا به آنها را در ایجاد وضعیت روانی مانند اضطراب ، افسردگی یا اختلال دو قطبی افزایش دهد.
حتی اگر زندگی شهری ممکن است به پریشانی عاطفی منجر شود ، شرم و ننگ می تواند بزرگسالان جوان را از صحبت در مورد مبارزاتشان باز دارد. طبق یک مطالعه ی Cigna ، این ممکن است توضیح دهد که چرا آنها احساس تنهایی نسبت به نسل های قدیمی تر می کنند.
از این گذشته ، بزرگسالان جوان ، به ویژه هزاره ها ، غالباً احساس فرسودگی می کنند - یک حالت استرس زا و خستگی جسمی است که می تواند شادی را از زندگی دور کند.
نسل های قدیمی ممکن است هزاره ها را بعنوان بزرگسالان ناسازگار تلقی کنند که از مسئولیت خودداری می کنند ، اما همانطور که آن هلن پترسون برای Buzzfeed نوشت ، هزاره ها "فلج اشتباه" دارند و فکر می کنند همیشه باید کار کنند.
برای بزرگسالان جوان ساکن در شهرهایی که هرگز نمی خوابند ، ممکن است این عقیده تشدید شود و بر مشکلات روحی و روانی مسکن شهری افزود.
زندگی در یک شهر همچنین می تواند بر کیفیت خواب و سلامت قلب و عروق شما تأثیر بگذارد
زندگی شهر نه تنها می تواند بر بهزیستی ذهنی ما تأثیر بگذارد بلکه می تواند بر سلامت جسمی ما نیز تأثیر بگذارد. یک مطالعه 2017 نشان می دهد قرار گرفتن بیش از حد در معرض آلودگی هوا و سر و صدای شهر ممکن است به سلامت قلب و عروق فرد آسیب برساند.
به نظر می رسد سر و صدای ترافیک ممکن است با کیفیت خواب تداخل داشته باشد و باعث افزایش کورتیزول ، هورمون استرس شود. با گذشت زمان ، افزایش سطح این هورمون می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی را در فرد افزایش دهد.
همچنین به نظر می رسد که ساکنان شهری بیشتر مستعد بی خوابی و مشکلات خواب هستند. در یک نظرسنجی از بیش از 15000 نفر ، محققان دانشگاه استنفورد دریافتند که چراغهای روشن یک شهر می تواند توانایی فرد را برای گرفتن یک استراحت خوب شبانه سست کند.
براساس این نظرسنجی ، 6 درصد از مردم ساکن مناطق پر نور و شهری هر شب کمتر از شش ساعت می خوابند. آنها همچنین دریافتند که 29 درصد از این شهرستانی ها از کیفیت استراحت شبانه خود ناراضی هستند.
فراتر از استرس زندگی شلوغ شهر همچنین می تواند ما را مستعد ابتلا به ویروس های منقبض شده بخصوص در فصل سرما و آنفولانزا کند. مطالعات همچنین نشان داده اند که افرادی که در مناطق شهری زندگی می کنند اغلب از غذاهای خیلی فرآوری شده و سریع استفاده می کنند که این امر خطر بیشتری برای افزایش وزن ، فشار خون بالا و دیابت در معرض خطر قرار می دهد.در اینجا نحوه کمک به جلوگیری از آسیب دیدن زندگی در شهر به بهزیستی روحی و جسمی شما کمک می شود
یادگیری نحوه مقابله با عوامل استرس زا در زندگی شهر می تواند به تقویت بهزیستی جسمی و عاطفی شما کمک کند. نکات زیر ممکن است به جلوگیری از فرسودگی و احساس تنهایی و افسردگی کمک کند.
اوقات خود را در خارج از منزل بگذرانید
گذراندن وقت زیاد در بتن احاطه شده می تواند باعث بروز بیماری بلوز در شهر شود. اما رفتن به پارک یا رفتن به پیاده روی طبیعت ممکن است راه حلی ارائه دهد. مطالعات نشان می دهد که ارتباط با طبیعت می تواند به بهزیستی روانشناختی شما کمک کند و حتی از افسردگی نیز جلوگیری کند.
با این وجود ، ممکن است شهرنشینان شلوغ نگران این باشند که وقت کافی برای گذراندن بیرون از خانه را ندارند. خوشبختانه ، شما لازم نیست یک هفته آخر را حک کنید تا از نکات عالی در فضای بیرون بهره ببرید. سعی کنید در ساعت ناهار خود به بیرون بروید و فضاهای سبز مانند پارک پیدا کنید ، یا یک پیاده روی هفتگی ترتیب دهید و با یک دوست نزدیک صحبت کنید.
محققان استنفورد دریافتند که راه رفتن در طبیعت به تنظیم مجدد ترموستات عاطفی مغز کمک می کند. این به ما کمک می کند تا احساسات پریشانی را درک کنیم ، و این توانایی ما را در کنار آمدن با استرس تقویت می کند.
ایجاد یک انجمن
اتصال به همسایگی شما می تواند احساس خانه را بیشتر کند ، اما در عصر رسانه های اجتماعی ، ممکن است کمتر از همسایگان خود بخواهیم نعمت های کوچک بخواهیم.
با این حال ، این تعاملات اجتماعی به ایجاد ارتباطات اجتماعی و ایجاد صمیمیت کمک می کند. آنها حتی ممکن است سلامت جسمی ما را بهبود ببخشند.
با این حساب آقای روجرز درونی خود را در آغوش بگیرید و برای آشنایی با همسایگان خود وقت بگذارید. آنها را برای صرف شام دعوت کرده یا با Barista در کافی شاپ محلی خود گفتگو کنید. ارتباط با دیگران ، حتی غریبه ها ، می تواند به نبرد تنهایی کمک کند. مکالمات کوچک روشهای شگفت انگیزی برای تقویت روابط جدید هستند.
ورزش
جای تعجب نیست که ورزش برای سلامتی جسمی و روحی ما مفید است. مطالعات نشان می دهد که کار کردن می تواند باعث خوشبختی ما شود ، سیستم ایمنی بدن ما را بهبود بخشد و به جلوگیری از بیماری های قلبی کمک کند.
با این حال ، کار و هزینه زندگی در شهر ممکن است مانع از کار ما به همان اندازه که دوست داریم انجام دهیم. اگر عضویت در یک سالن بدن سازی یا کلاس دوچرخه سواری در بودجه شما نیست ، یک روال تناسب اندام گروهی را امتحان کنید. در شهرهایی مانند لس آنجلس ، سانفرانسیسکو و لندن ، کلاسهای ورزشی گروهی در فضای باز اغلب ارزان تر است و می توان در محلات محلی یافت.
صحبت در مورد آن
صحبت در مورد فراز و نشیب های زندگی شهری یکی از راه های مقابله با استرس است. پیدا کردن دیگران که تجربه شما را تأیید می کنند می تواند تأیید کند که شما تنها نیستید. اگر با نگرانی از سلامت روان مانند افسردگی یا اضطراب روبرو هستید ، درمان می تواند کمک کند. با این حال ، بسته به پوشش بیمه شما ، می تواند پر هزینه باشد.
اجازه ندهید که شما را از جستجوی حمایت متوقف کند. اکثر شهرهای بزرگ ایالات متحده کلینیکهای بهداشت روان و گروههای پشتیبانی را ارائه می دهند. یادگیری در مورد گزینه های مقرون به صرفه از خدمات بهداشت روان می تواند به شما در یافتن نوع مناسب پشتیبانی کمک کند.
اگر روند به نظر می رسد دلهره آور است ، به یاد داشته باشید که درمان برای همیشه دوام نخواهد داشت ، اما صحبت کردن با یک متخصص می تواند مانع از تبدیل شدن استرس به چیزی جدی تر و طولانی مدت ، مانند فرسودگی ، اضطراب عمومی یا افسردگی اساسی شود.
خط آخر
زندگی شهری می تواند به همان اندازه استرس و هیجان را به ارمغان آورد. دانستن چگونگی جلوگیری از تأثیر زندگی در شهر و سلامت جسمی و روحی شما می تواند دنیایی را به وجود آورد.
جای تعجب نیست که ورزش ، صحبت با عزیزان و پیدا کردن جامعه می تواند روحیه شما را تقویت کند. و در حالی که این فعالیت ها می تواند به نفع همه ما باشد ، این تعامل ها می تواند به ساکنان شهر کمک کند تا در کنار هم بمانند.
جولی فرگا یک روانشناس مجاز است که در سانفرانسیسکو ، کالیفرنیا مستقر است. او با داشتن یک PsyD از دانشگاه کلرادو شمالی فارغ التحصیل شد و در یک بورس تحصیلات دکتری در UC برکلی شرکت کرد. علاقه مند به سلامتی زنان ، او با گرمی ، صداقت و دلسوزی به تمام جلسات خود نزدیک می شود. آنچه را که در Twitter وجود دارد را ببینید.
مقالات جالب
