فشار خون پایین را از طریق رژیم غذایی به طور طبیعی افزایش دهید

محتوا

• فشار خون پایین چیست؟
• چی بخورم
• نکاتی برای جلوگیری از فشار خون پایین
• فشار خون پایین و بارداری
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

فشار خون پایین چیست؟

فشار خون پایین که به آن افت فشار خون نیز گفته می شود ، برای افراد مختلف معنای متفاوتی دارد.

میزان فشار خون طبیعی بین 60/90 تا 80/120 میلی متر جیوه (میلی متر جیوه) است ، اما تعداد خارج از این محدوده هنوز هم می تواند خوب باشد.

میزان فشار خون سالم برای بدن بر اساس موارد زیر است:

• تاریخچه پزشکی
• سن
• شرایط کلی

اگر قرائت شما زیر 60/90 میلی متر جیوه باشد و علائم دیگری نیز داشته باشید ، پزشک ممکن است شما را با فشار خون پایین تشخیص دهد.

• تاری دید
• گیجی یا مشکل در تمرکز
• سرگیجه
• غش کردن
• سبکی سر
• حالت تهوع یا استفراغ
• ضعف

در صورت داشتن موارد زیر ، فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

• نبض سریع
• تنفس کم عمق
• پوست سرد یا نرم

این علائم ممکن است نشان دهنده شوک باشد که یک فوریت پزشکی است.

فشار خون پایین دلایل مختلفی دارد از جمله:

• تغییر ناگهانی در موقعیت
• کم خونی
• اختلالات سیستم عصبی خودمختار
• کمبود آب بدن
• رژیم غذایی
• خوردن یک وعده غذایی بزرگ
• اختلالات غدد درون ریز
• واکنش آلرژیک شدید (آنافیلاکسی)
• از دست دادن خون شدید
• حمله قلبی یا بیماری قلبی
• قند خون پایین
• داروهای خاص
• بارداری
• عفونت شدید
• فشار
• شرایط تیروئید
• ورزش شدید
• بیماری های عصبی مانند پارکینسون

چی بخورم

خوردن انواع خاصی از غذا می تواند به شما در افزایش فشار خون کمک کند. علائم خود را کنترل کرده و مرتباً فشار خون خود را اندازه بگیرید تا ببینید چه عواملی مثر است. سعی کنید مصرف کنید:

• مایعات بیشتر کم آبی باعث کاهش حجم خون می شود و باعث افت فشار خون می شود. هیدراته ماندن به ویژه هنگام ورزش بسیار مهم است.
• غذاهای سرشار از ویتامین B-12. ویتامین B-12 بسیار کم می تواند منجر به نوع خاصی از کم خونی شود ، که می تواند باعث فشار خون پایین و خستگی شود. غذاهای غنی از B-12 شامل تخم مرغ ، غلات غنی شده ، گوشت حیوانات و مخمر غذایی است.
• غذاهای سرشار از فولات. فولات کم نیز می تواند در کم خونی نقش داشته باشد. نمونه هایی از غذاهای غنی از فولات شامل مارچوبه ، لوبیا ، عدس ، مرکبات ، سبزیجات برگ دار ، تخم مرغ و جگر است.
• نمک. غذاهای شور می توانند فشار خون را افزایش دهند. سوپ کنسرو شده ، ماهی دودی ، پنیر دلمه ای ، اقلام ترشی و زیتون را بخورید.
• کافئین قهوه و چای کافئین دار ممکن است با تحریک سیستم قلب و عروق و افزایش ضربان قلب ، موقتاً فشار خون را افزایش دهند.

نکاتی برای جلوگیری از فشار خون پایین

با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه در مورد غذاهای سالم صحبت کنید تا در لیست خرید خود قرار دهید. روش هایی وجود دارد که می توانید رفتارهای روزمره را اصلاح کنید که ممکن است به شما کمک کند.

اگر شک دارید که به کم خونی مبتلا هستید ، برای مشخص کردن نوع کم خونی و بهترین گزینه های درمانی ، حتماً از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بازدید کنید.

در اینجا چند تغییر دیگر وجود دارد که می توانید برای افزایش فشار خون در رژیم غذایی ایجاد کنید:

• وعده های غذایی کوچک را بیشتر مرتب بخورید. وعده های غذایی بزرگ ممکن است باعث افت شدید فشار خون شوند ، زیرا بدن شما برای هضم وعده های غذایی بزرگتر بیشتر کار می کند.
• آب بیشتری بنوشید و الکل را محدود کنید. کمبود آب فشار خون را کاهش می دهد.

علاوه بر تغییر در رژیم غذایی ، همچنین ممکن است بتوانید فشار خون خود را با ایجاد این تغییرات در سبک زندگی افزایش دهید:

• اگر در هوای آزاد در گرمای شدید ورزش می کنید ، مرتب استراحت کنید و حتماً تلاش برای آبرسانی بدن را افزایش دهید.
• اجتناب از صرف زمان طولانی در سونا ، وان آبگرم و اتاق بخار که می تواند باعث کم آبی بدن شود.
• مواضع بدن (مانند ایستادن) را به آرامی تغییر دهید.
• از استراحت طولانی مدت در تختخواب خودداری کنید.
• جوراب های فشاری استفاده کنید ، که به شما کمک می کند تا خون از پاها و پاهای شما به سمت بالا حرکت کند. می توانید بصورت آنلاین خریداری کنید.

فشار خون پایین و بارداری

افت فشار خون در طی 24 هفته اول بارداری معمول است. سیستم گردش خون شروع به گسترش می کند و تغییرات هورمونی باعث گشاد شدن رگ های خونی می شود.

اگر علائم فشار خون پایین دارید ، OB-GYN خود را در جریان بگذارید. شاید لازم باشد در این مدت بیشتر به آبرسانی بدن توجه کنید.

فشار خون پایین مربوط به بارداری معمولاً بعداً در دوران بارداری یا اندکی پس از زایمان از بین می رود.

مهم است که فشار خون خود را در دوران بارداری کنترل و کنترل کنید تا علل اصلی آن مانند کم خونی یا حاملگی خارج رحمی از بین برود.

با ارائه دهنده خدمات بهداشتی در مورد سطح فعالیت کلی و عادات غذایی خود صحبت کنید تا تعیین کنید ، در صورت وجود ، تغییراتی را باید ایجاد کنید.

خط آخر

بسیاری از شرایط پزشکی ، سن و داروها می توانند فشار خون را تحت تأثیر قرار دهند. با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود اطمینان حاصل کنید که سطح فشار خون برای شما سالم است.

خوردن برخی غذاها همچنین ممکن است بر سطح فشار خون تأثیر بگذارد.

اگر می خواهید فشار خون خود را از طریق رژیم غذایی افزایش دهید ، مهم است که با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید که آیا نیازهای تغذیه ای خود را برآورده می کنید.