10 راه برای درمان قند خون پایین با مواد غذایی واقعی

سلامتی و سلامتی هر یک از ما متفاوت است. این داستان یک شخص است.

لرزان درهم. خواب آلود. خسته کم. توفنده

اینها کلماتی است که من به عنوان یک دیابتی نوع 1 در حال بزرگ شدن از آن استفاده کردم تا توصیف کنم وقتی قند خونم کم بود احساس می کردم.

در 5 سالگی به من تشخیص داده شد ، بنابراین روشهای جالبی را برای توصیف احساس من نسبت به والدین و سایر بزرگسالان در زندگی ام ارائه کردم. به یاد دارم زمانی که در مهدکودک بودم ، در حال توصیف احساساتم نسبت به یک معلم PE هستم ، و او فکر می کرد که من فقط سعی می کنم از انجام این فعالیت خارج شوم. من تقریباً دچار تشنج هیپوگلیسمی شدم زیرا به مراقبت و درمان مناسب دسترسی نداشتم. (در دفاع از او ، او جایگزین بود و به او گفته نشده بود كه من دیابت دارم.)

پس چه است درمان مناسب برای قند خون پایین؟ برای پاسخ به این سؤال ، ابتدا باید بدانیم که قند خون پایین یا همان هیپوگلیسمی چیست؟ انجمن دیابت آمریکا (ADA) هیپوگلیسمی را تعریف می کند زیرا هربار قند خون شما پایین تر از حد طبیعی است. این می تواند برای هر فرد مبتلا به دیابت متفاوت باشد ، اما معمولاً به معنای قند خون کمتر از 70 میلی گرم در دسی لیتر است. علائمی که باید از آن مراقبت کنید عبارتند از:

• خستگی
• افزایش اشتها
• تفکر ابری
• تاری دید
• عدم توانایی در تمرکز
• چهره رنگ پریده
• تعریق

من بعضی اوقات آن را برای دوستان غیر دیابتی خود توصیف کرده ام که تقریباً یک تجربه خارج از بدن است.

وقتی احساس این علائم را شروع کردید ، مهم است که قند خون را سریعاً آزمایش کنید تا تأیید کنید که آیا در واقع دچار کمبود قند خون هستید یا خیر.

برخی از این علائم همچنین مشخصه قند خون بالا یا قند خون است. همچنین ممکن است هر زمان که افت سریع قند خون را تجربه کردید ، این علائم را احساس کنید. مثلا: اگر قند خون شما زیاد است ، و انسولین می خورید تا آن را کاهش دهید ، ممکن است علائم مشترک با کمبود قند خون را با افت قند خون همراه داشته باشید ، حتی اگر به طور کامل تعریف نشده باشد.

پس از تأیید قند خون پایین یا پایین تر از حد معمول ، چگونه باید آنرا درمان کرد؟ در اصل ، شما کربوهیدرات هایی با عملکرد سریع می خواهید: قندهای ساده و بدون فیبر. شما همچنین می خواهید از غذاهای پرچرب پرهیز کنید. چربی که اغلب بعد از غذا قند خون را تثبیت می کند ، در واقع می تواند چقدر سریع بدن را جذب کربوهیدرات های ساده لازم کند. در مورد قند خون پایین ، این است برعکس از آنچه می خواهید

رایج ترین درمان برای قند خون ، قرص های گلوکز یا ژل گلوکز است. و بگذارید به شما بگویم ، آن قرص گلوکز خوشمزه ترین چیزهای جهان نیستند. فکر می کنم عطر و طعم میوه ای گلی ، فوق العاده شیرین و تقلبی که همه به یک چیز تبدیل شده اند ... می دانم که اشتها آور به نظر می رسد

بنابراین ، در حالی که این روشهای درمانی بسیار مؤثر است ، آنها دقیقاً همان چیزی نیستند که این متخصص تغذیه می گوید "مغذی" است. اشتباه نکنید ، تغذیه هدف اصلی ما هنگام درمان قند خون نیست - افزایش سریع قند خون هدف اصلی است. اما اگر می توانستید قند خون پایین را به درستی درمان کرده و مجبور به استفاده از قرص های خلقی پر از قند فرآوری شده ، رنگ آمیزی مواد غذایی و طعم های مصنوعی نشوید ، چه می کنید؟

صحبت از تجربه حرفه ای و شخصی ، در اینجا 10 روش برای درمان قند خون کم با شما آورده شده است واقعی غذا:

اگر قند خون شما بیش از 80 میلی گرم در دسی لیتر باشد ، اما شما علائم کمبود قند خون را دارید:

1. کره بادام زمینی طبیعی و بدون قند اضافه شده (من این یکی را ترجیح می دهم)

اگر قند خون شما بیش از 80 میلی گرم در دسی لیتر باشد ، به احتمال زیاد شما به دلیل تغییر سریع قند خون ، این علائم را تجربه کرده اید و نیازی به کربوهیدراتهای با عملکرد سریع ندارید. کره بادام زمینی (یا هر کره مغز آجیل) بدون قند اضافه شده پر از پروتئین و چربی است و می تواند بدون بالا بردن قند خون بیشتر در کاهش این علائم کمک کند.

اگر قند خون 70-80 میلی گرم در دسی لیتر است:

2. کره بادام زمینی و کراکر

در این مرحله ، به طور تعریف ، قند خون شما هنوز از نظر فنی پایین نیست. با این حال ، این ممکن است پایین تر از آن باشد که راحت باشید. هر نوع نشاسته - در این حالت کراکر - به تدریج قند خون شما را کمی بالا می برد و چربی و پروتئین موجود در کره بادام زمینی آن سطح را حفظ می کند.

اگر قند خون شما 55-70 میلی گرم در دسی لیتر است:

3. کشمش

4. خرما medjool

5. سیب

6. موز

7. انگور

8. آناناس

تمام غذاهایی که در بالا ذکر شد میوه های تازه یا خشک هستند که نسبت به سایر میوه ها مقادیر بیشتری قند طبیعی دارند. اگرچه مقداری فیبر موجود در آنها وجود دارد ، مقدار آن حداقل است و قند خون را به سرعت و به طور مؤثر بالا می برد.

اگر قند خون شما کمتر از 55 میلی گرم در دسی لیتر باشد:

9. 100٪ آب انگور

10. شربت عسل یا افرا

اگر قند خون شما زیر 55 میلی گرم در لیتر کاهش یافته است ، به کربوهیدرات های مایع سریع و سریع نیاز دارید. هیچ فیبر ، چربی یا پروتئین موجود نیست. آب انگور یکی از بالاترین آبهای پر از کربوهیدرات است و انتخاب من برای خودم و مشتریانی است که این شدت هیپوگلیسمی را تجربه می کنند.

برخی افراد هنگام رسیدن قند خون به این سطح ، در جویدن و بلع مشکل دارند ، بنابراین ما می خواهیم روی منابع غلیظ کربوهیدرات ها مانند آبهای کربوهیدرات بالاتر یا شیرین کننده هایی مانند شربت افرا و عسل تمرکز کنیم.

قبل از اجرای هر یک از این پیشنهادات در برنامه هیپوگلیسمی ، ابتدا حتماً با پزشک یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید.

مری الن فیپس متخصص تغذیه ثبت شده در پشت استشیر و عسل تغذیه. او همچنین یک همسر ، مادر ، دیابتی نوع 1 و توسعه دهنده دستور العمل است. به وب سایت وی برای دستور العمل های مفید برای دیابت و نکات مفید تغذیه ای مراجعه کنید. او در تلاش است تا خوردن سالم را آسان ، واقع بینانه و مهمتر از همه… سرگرم کننده کند! وی در زمینه برنامه ریزی وعده های غذایی خانوادگی ، سلامتی شرکت ها ، مدیریت وزن بزرگسالان ، مدیریت دیابت بزرگسالان و سندرم متابولیک تخصص دارد. به او برسیداینستاگرام.