مخلفات پاییزی کم کالری

محتوا

• بررسی برای

کدو حلوایی با روغن زیتون و جوز هندی

کدو حلوایی را از طول به نصف برسانید ، دانه ها را بردارید ، نیمی از آن را وارونه در یک ظرف پخت کم عمق قرار دهید و 5-7 دقیقه در مایکروویو بگذارید تا گوشت نرم شود. 1 قاشق چایخوری روغن زیتون را در هر نیم نمک بریزید و با کمی انگشت جوز هندی ، نمک و فلفل سیاه مزه دار کنید. خدمت می کند 2.

نمره تغذیه در هر وعده (2/3 فنجان): 95 کالری ، 40٪ چربی (4 گرم ؛ 1 گرم اشباع شده) ، 55٪ کربوهیدرات (13 گرم) ، 5٪ پروتئین (1 گرم) ، 5 گرم فیبر ، 57 میلی گرم کلسیم ، 1 میلی گرم آهن ، 296 میلی گرم سدیم.

کدو اسپاگتی تفت داده شده با سیر

کدو حلوایی اسپاگتی را از طول به نصف برسانید ، نیمی از آن را وارونه در یک ظرف پخت کم عمق قرار دهید و 5 تا 7 دقیقه در مایکروویو بگذارید تا گوشت نرم شود. با استفاده از چنگال ، گوشت را از پوست جدا کرده ، رشته های "اسپاگتی" بسازید. 2 قاشق چایخوری روغن زیتون را در یک ماهیتابه بزرگ روی حرارت متوسط ​​گرم کنید ، 2 حبه سیر خرد شده و کدو اسپاگتی را اضافه کنید و 2-3 دقیقه تفت دهید تا طلایی شود. نمک و فلفل سیاه را مزه دار کنید. 4 سرو می کند

نمره تغذیه در هر وعده (1 فنجان): 51 کالری ، 37٪ چربی (2 گرم ؛ 1 گرم اشباع شده) ، 54٪ کربوهیدرات (7 گرم) ، 9٪ پروتئین (1 گرم) ، 3 گرم فیبر ، 26 میلی گرم کلسیم ، 1 میلی گرم آهن ، 151 میلی گرم سدیم.

کرن بری چاتنی

در یک قابلمه متوسط ​​، 2 فنجان قره قاط تازه یا یخ زده ، 1/4 فنجان پیاز قرمز خرد شده ، کشمش طلایی و آب و 1 قاشق غذاخوری شکر قهوه ای و سرکه شراب قرمز را با هم مخلوط کنید. تابه را روی حرارت متوسط ​​رو به بالا قرار دهید و بگذارید تا بجوشد. 10 دقیقه بپزید تا زغال اخته خرد شود و چاوتنی غلیظ شود. با بوقلمون یا مرغ بریان یا ماهی کبابی یا کبابی سرو کنید. 4 سرو می کند

امتیاز تغذیه در هر وعده (1/4 فنجان): 68 کالری، 2 درصد چربی (1 گرم؛ 0 گرم اشباع)، 95 درصد کربوهیدرات (16 گرم)، 3 درصد پروتئین (1 گرم)، 3 گرم فیبر، 13 میلی گرم کلسیم، 1 میلی گرم آهن ، 4 میلی گرم سدیم.

بررسی برای