تمرین نهایی پایین شکم از امیلی اسکای
محتوا
نکته ای که در مورد تمرین کردن عضلات شکم شما وجود دارد این است: باید آن را با هم مخلوط کنید. به همین دلیل است که مربی امیلی اسکای (emilyskyefit) این تمرین حماسی را برای شما فراهم می کند که به بالا ، پایین ، داخل ، بیرون و پهلو بروید تا به هر زاویه ای از هسته خود ضربه بزنید.
ICYMI ، امیلی سفیر جهانی Reebok ، خالق F.I.T. راهنماها، و رسانه‌های اجتماعی نهایی fitpsiraiton-او از واقعی شدن کامل (مخصوصاً در اسنپ چت) هراسی ندارد، از جمله اعتراف به اینکه اضافه کردن 28 پوند او را خوشحال‌تر از همیشه کرده است. این تمرین ab را با تمرین kettlebell او برای داشتن یک باسن بهتر یا این پنج حرکت HIIT که می توانید در هر جایی انجام دهید ، جفت کنید ، و مطمئناً سوختگی را احساس خواهید کرد.
چگونه کار می کند: یک تشک بگیرید (اگر روی زمین سخت هستید) و 10 تا 15 تکرار از هر حرکت را برای 2 تا 3 ست انجام دهید (بسته به میزان سختی که می خواهید کار کنید). فراموش نکنید که استراحت‌های رقص را در نظر بگیرید و احمقانه‌ترین چهره خود را در اواسط ست، à la Emily، برجسته کنید. (فقط IG او را ورق بزنید تا منظور ما را متوجه شوید.)
پای پایین تر
آ. رو به روی زمین دراز بکشید و دست ها را در پشت سر قرار داده و پاها را مستقیماً به سمت سقف باز کنید. به عقب فشار دهید و ناف را به سمت ستون فقرات بکشید.
ب. پاهای صاف را به سمت زمین پایین بیاورید. قبل از بلند شدن قسمت پایین کمر از زمین یکبار توقف کنید.
سی. زانوها را به سمت داخل بکشید و پاها را به سمت سقف باز کنید تا به حالت اولیه بازگردید.
چرخاندن V-Up
آ. پاها را دراز کرده و دست ها را کمی پشت لگن روی زمین قرار دهید. لگن را بچسبانید ، هسته را درگیر کنید و کمی به عقب خم شوید تا پاها را بلند کنید تا از زمین بلند شوند.
ب. زانوها و بالاتنه را به سمت چپ بکشید ، سپس به حالت اولیه باز کنید.
سی. زانوها و بالاتنه را به سمت راست و راست بکشید ، سپس به حالت اولیه باز کنید.
ملخ
آ. در موقعیت تخته بلند شروع کنید.
ب. با فشار دادن عضلات سرینی و خنثی نگه داشتن سر، پای راست را به سمت جلو بکشید تا ساق پای راست به مچ دست چپ ضربه بزنید.
سی. به پلانک بالا برگردید، سپس در طرف دیگر تکرار کنید. به سرعت به جابجایی طرفین ادامه دهید، باسن را ثابت نگه دارید و با دست از زمین دور شوید.
چرخش پلانک
آ. در موقعیت تخته بلند شروع کنید.
ب. به سمت چپ بپیچید ، در دست چپ و بیرون پای چپ در یک تخته کناری تعادل ایجاد کنید.
سی. به تخته بلند برگردید ، سپس در محل مقابل این کار را تکرار کنید. به چرخش به جلو و عقب به هر طرف ادامه دهید و از طریق تخته های بلند حرکت کنید.
بورپی اصلاح شده
آ. بایستید با پاهایی که عرض آنها بیشتر از عرض لگن است.
ب. چمباتمه بزنید تا کف دست ها را صاف روی زمین بین دو پا قرار دهید ، سپس پاها را به تخته بلند برگردانید.
سی. بلافاصله پاهای خارجی را در حالت چمباتمه پایین بالا بیاورید و در قسمت بالا با هسته درگیر بایستید.
بررسی برای
تبلیغاتمقالات جذاب
ایجاد روال بهداشت شخصی: نکات و مزایا
