چرا کمر من هنگام سرفه درد می کند؟

محتوا

• دلایل کمردرد هنگام سرفه
• جلوگیری از کمردرد هنگام سرفه
• دلایل کمر شما درد می کند و چه کاری باید انجام دهید
• تشک خود را جایگزین کنید
• تسکین استرس
• در حالت نشسته از پشتیبانی استفاده کنید
• کفش های حمایتی بپوشید
• به درستی ورزش کنید
• وضعیت خود را بهبود ببخشید
• قبل از ورزش گرم شوید و هیدراته شوید
• برای جلوگیری از آسیبهای شغلی به درستی آموزش ببینید
• آسیب قبلی کمر را مدیریت کنید
• سایر درمان ها
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
• کمر و سرفه خود را درمان کنید

بررسی اجمالی

کمر بیشترین حرکات را در هنگام حرکت بالاتنه دارد ، از جمله هنگام سرفه. هنگام سرفه ، ممکن است شانه های خود را خم کنید و بدن را به جلو خم کنید. از آنجا که سرفه موقعیت بدن شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، ممکن است هنگام سرفه احساس درد کنید.

حرکت رو به جلو که می تواند ناشی از سرفه باشد ، کمر را نیز حرکت می دهد. درد در ناحیه کمر می تواند به لگن و پاهای شما گسترش یابد. درد به احتمال زیاد نشانه وجود مشکلی در کمرتان است.

دلایل کمردرد هنگام سرفه

گاهی اوقات ، کمر درد می تواند در اثر سرفه مزمن ایجاد شود. عمل سرفه می تواند به پشت فشار وارد کند و باعث انقباض بیش از حد طبیعی شود. با این حال ، هنگامی که سرفه مزمن نیست ، درد اغلب به دلیل مشکل پشت شما است.

کمردرد می تواند دلایل زیادی داشته باشد. برخی از علل شایع عبارتند از:

• دیسک فتق شده دیسک ها بالشتک های بین استخوان های ستون فقرات شما هستند. دیسک فتق (یا پارگی یا لغزش دیسک) هنگامی اتفاق می افتد که قسمت نرمتر دیسک به سمت قسمت سخت تر رانده شود.
• کشیدگی عضله کشیدگی می تواند عضله یا تاندون را تحت تأثیر قرار دهد. در قسمت پشتی ، عضله یا تاندون می تواند کشیده ، پاره یا پیچ خورده شود.
• پیچ خوردگی عضله. پیچ خوردگی رباط هایی را که استخوان ها را در مفصل متصل می کنند تحت تأثیر قرار می دهد. با پیچ خوردگی رباط ها کشیده یا پاره می شوند.
• گرفتگی عضله. اسپاسم و گرفتگی زمانی اتفاق می افتد که عضله نتواند پس از انقباض شل شود. اسپاسم ها می توانند هر بار ثانیه تا بیش از 15 دقیقه ادامه داشته باشند. گاهی اوقات ، می توانید عضله را منقبض کنید. عضله همچنین می تواند بسیار سخت یا متفاوت از حالت طبیعی باشد.

جلوگیری از کمردرد هنگام سرفه

سعی کنید هنگام سرفه به جای قوز کردن به جلو ، یک قوس طبیعی در پشت خود داشته باشید. پایین نگه داشتن شانه ها (فکر کنید دور شدن از گوش ها هستند) همچنین می تواند به پشت شما در هنگام سرفه آرام شود.

اگر هنگام سرفه دست خود را روی سطحی مانند میز یا پیشخوان قرار دهید ، این به کمر کمک می کند تا فشرده نشود.

دلایل کمر شما درد می کند و چه کاری باید انجام دهید

دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود در هنگام سرفه دچار کمردرد شوید. رفع برخی از آنها آسان است ، در حالی که ممکن است برخی دیگر به مراقبت پزشکی نیاز داشته باشند. در اینجا برخی از دلایل عمده کمردرد و نکاتی برای تسکین آورده شده است:

تشک خود را جایگزین کنید

اگر تشک شما بیش از 5 تا 7 سال دارد ، شاید زمان آن رسیده که آن را تعویض کنید. یک تشک سفت یا نرم ، هر کدام که پشت شما ترجیح می دهد ، امتحان کنید. نشانه تشک قدیمی افتادگی در وسط یا محل خواب شماست.

تسکین استرس

استرس ، چه جسمی و چه عاطفی ، اغلب باعث استرس بدنی می شود. اگر استرس ناشی از خود سرفه است ، سعی کنید به جای تلاش برای مبارزه با سرفه ، آرام باشید. برای استرس عاطفی ، می توانید سطح تنش خود را با ورزش های تنفسی ، روزنامه نگاری و سایر اشکال مراقبت از خود کاهش دهید.

در حالت نشسته از پشتیبانی استفاده کنید

بسیاری از مشاغل نیاز به نشستن طولانی مدت دارند. وقتی می نشینید ، ممکن است کمی به سمت صفحه کامپیوتر یا نقطه مرجع خود خم شوید. در حالت ایده آل ، قبل از این که کمرتان احساس درد کند ، بلند شوید و حرکت کنید. حتی ایستادن نیز می تواند به شما کمک کند ، همچنین داشتن صندلی ارگونومیک و تنظیم کار.

هنگام نشستن ، پشت خود را به صندلی خود نگه دارید. هنگام نشستن روی میز ، بازوهای شما باید در زاویه 75 تا 90 درجه باشند. پاهایتان باید روی زمین صاف باشد. اگر پاها به زمین نمی رسند از استراحت برای پا استفاده کنید.

کفش های حمایتی بپوشید

پاهای شما از پاهای شما پشتیبانی می کند ، که پشت شما را پشتیبانی می کند. پوشیدن کفش ناراحت کننده می تواند به پشت شما فشار وارد کند. هنگامی که به دنبال کفش هستید ، کفشی انتخاب کنید که دارای قوس و پشتیبانی مناسب باشد و از مناسب بودن آن اطمینان حاصل کنید. در فروشگاه راه بروید تا احساس آنها را ببینید. زیره ها را از نظر کوسن بررسی کنید.

به درستی ورزش کنید

آسیب دیدگی بیش از حد ممکن است هنگامی اتفاق بیفتد که خیلی سریع ورزش کنید ، یا اگر ورزش نامناسب انجام دهید. برای جلوگیری از استفاده بیش از حد ، فعالیت بدنی خود را به آرامی افزایش دهید و اطمینان حاصل کنید که از تکنیک ها و تجهیزات مناسب استفاده کنید.

وضعیت خود را بهبود ببخشید

هنگام راه رفتن ، مستقیم به جلو نگاه کنید و سر خود را بالاتر از ستون فقرات حفظ کنید. شانه های خود را پایین نیندازید از پاشنه پا تا پا قدم بگذارید. برخی تمرینات ممکن است به شما در بهبود وضعیت بدن نیز کمک کند.

قبل از ورزش گرم شوید و هیدراته شوید

قبل از انجام هرگونه فعالیت بدنی ، حتماً خود را گرم کرده و کشش دهید. مایعات زیادی بنوشید و از ورزش در دمای بیش از حد گرم خودداری کنید. در غیر این صورت ، ممکن است دچار اسپاسم عضلانی شوید که ممکن است هنگام حرکت بعداً از جمله هنگام سرفه ، به کمرتان آسیب برساند.

برای جلوگیری از آسیبهای شغلی به درستی آموزش ببینید

بعضی از مشاغل نیاز به بلند کردن ، خم شدن ، کشیدن و فشار دادن زیاد دارند. اگر این مورد برای شما صادق است ، مطمئن شوید که در مورد چگونگی انجام این عملکردها به روشی که بدن شما را پشتیبانی کند ، به درستی آموزش دیده اید. همچنین اگر می توانید ایستگاه کاری خود را برای کاهش یا جلوگیری از فشار به پشت خود تنظیم کنید ، در نظر بگیرید.

آسیب قبلی کمر را مدیریت کنید

اگر در گذشته از ناحیه کمر آسیب دیده باشید ، احتمال دارد آسیب دیگری ببینید. برای سالم ماندن کمر خود با پزشک خود کار کنید. این ممکن است شامل تمرینات خاص و دانش علائم هشدار دهنده باشد.

سایر درمان ها

سایر درمان های کمردرد در هنگام سرفه شامل درمان تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست ، فیزیوتراپی ، ماساژ ، طب سوزنی ، داروهای تجویز شده و پرانتز و کمربندهای پشتی است.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

اگر در عرض دو هفته کمر درد شما بهتر نشد ، به پزشک مراجعه کنید.

همچنین اگر موارد زیر را با کمردرد خود تجربه کردید باید به پزشک مراجعه کنید:

• درد مداوم که شب بیشتر است
• تب
• از دست دادن کنترل مثانه یا روده
• بی حسی ، ضعف ، یا گزگز در یک پا یا هر دو
• درد به دنبال ضربه ، مانند زمین خوردن
• درد ضربان دار در شکم شما
• کاهش وزن بدون دلیل

اگر سرفه های مزمن دارید نیز باید به پزشک خود مراجعه کنید. درک و درمان علت سرفه های شما می تواند کمک زیادی به کاهش ناراحتی و بهبود سلامت کلی شما کند.

کمر و سرفه خود را درمان کنید

اگر هنگام سرفه کمر شما درد می کند ، احتمالاً مشکلی در کمر شما وجود دارد که باید حل شود. وضعیتی که بدن هنگام سرفه در آن قرار دارد می تواند علائم کمر شما را بدتر کند. با پزشک خود کار کنید تا دلیل آسیب دیدگی کمرتان را بفهمید. همچنین اگر سرفه مزمن دارید به پزشک مراجعه کنید.