ایده های ناهار برای کاهش وزن آسان که مانند غذاهای رژیمی مزه ندارند

محتوا

• نکات ناهار برای کاهش وزن
• پیتزای هوموس و سبزیجات بو داده
• 5 دقیقه بوقلمون ، آووکادو و پانسمان هموس
• پاستا و نخود فرنگی
• کاسه گل کلم مکزیکی "برنج".
• سالاد ماهی شیرین
• سالاد بوریتو
• کینوا مرغ جنوب غربی
• سوپ چیلی تاکو ترکیه
• بررسی برای

غم انگیز اما واقعی: تعداد زیادی سالاد رستوران نسبت به یک بیگ مک کالری بیشتری دارند. با این وجود ، نیازی نیست که تمام روز گرسنگی بکشید یا به فراخوان پروتئین "ناهار" متوسل شوید. چند دقیقه وقت بگذارید-و از برخی وبلاگ نویسان خلاق غذا الهام بگیرید-و یک ناهار سریع و آسان برای کاهش وزن در خانه آماده کنید. هرکدام از این ناهارهای DIY برای چیدن و نوشیدن در دفتر بسیار مفید است (لطفاً ناهار کاهش وزن خود را روی میز خود نخورید ، لطفا!) و به شما کمک می کند تا مقداری پول و کالری را همزمان ذخیره کنید.

نکات ناهار برای کاهش وزن

در اینجا چیزی است که باید در یک ناهار رضایت بخش و درعین حال کاهش وزن به دنبال آن باشید:

• 400-500 کالری
• 15-20 گرم چربی
• 20-30 گرم پروتئین
• 50-60 گرم کربوهیدرات
• بیش از 8 گرم فیبر (احتمالاً مهمترین عنصر در رژیم غذایی شما!)

پیتزای هوموس و سبزیجات بو داده

دستور تهیه از The Fitnessista (خدمت 1)

عناصر

• 1 پوسته تورتیلا نرم
• یک مشت سبزیجات مورد علاقه خود (اسفناج ، گوجه فرنگی و کدو سبز را امتحان کنید)
• هوموس (برای تقویت فیبر، هوموس دانه کنف ما را چرخانده)
• 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون 1 حبه سیر نمک و فلفل ریز شده به میزان دلخواه
• پنیر بزی خرد شده

جهت ها

1. سبزیجات را حدود 20 دقیقه در دمای 350 درجه فارنهایت با روغن زیتون، سیر، نمک و فلفل تفت دهید.
2. روی انواع تورتیلا مورد علاقه خود را با هوموس (خریداری شده یا خانگی) بریزید ، سبزیجات بو داده و مقداری پنیر بز را اضافه کنید ، سپس 10 دقیقه بپزید.
3. برش بزنید و لذت ببرید.

5 دقیقه بوقلمون ، آووکادو و پانسمان هموس

دستور غذا توسط Iowa Girl Eats (سرویس 1)

عناصر

• 1 عدد تورتیلا گندم کامل
• 2-3 قاشق غذاخوری هوموس فلفل قرمز
• 3 برش بوقلمون اغذیه فروشی کم سدیم
• 1/4 آووکادو ، ورقه شده
• برش های ترشی

جهت ها

1. تورتیلا را با هموس بپاشید ، سپس روی بوقلمون ، آووکادو و برش های ترشی لایه ای بگذارید.
2. رول کنید ، سپس برش دهید.

پاستا و نخود فرنگی

دستور تهیه از کوکی ها (برای 1 سرو می شود)

عناصر

• 2 اونس روتینی یا پنه گندم کامل
• 2 قاشق چایخوری روغن زیتون
• 2-3 حبه سیر ، خرد شده
• 1/2 فنجان نخود فرنگی منجمد
• 1 قاشق غذاخوری پنیر پارمزان

جهت ها

1. طبق دستورالعمل موجود در بسته بندی پاستا را بپزید.
2. در حین پختن پاستا، روغن را روی حرارت متوسط ​​گرم کنید.
3. سیر را به روغن اضافه کرده و بپزید تا سیر شفاف شود ، مراقب باشید سوزانده نشود - در صورت نیاز حرارت را کم کنید.
4. نخود را اضافه کنید و بپزید تا کاملا داغ شود.
5. بعد از پخت ماکارونی را آبکش کنید ، سپس آن را به نخود و سیر اضافه کنید. آن را بریزید و سرو کنید. (مرتبط: نحوه استفاده از سبزیجات یخ زده برای آماده کردن غذا)

کاسه گل کلم مکزیکی "برنج".

دستور تهیه از Sprint 2 the Table (به 1 ارائه می شود)

عناصر

• 1 عدد گل کلم سر کوچک
• 1/2 فلفل قرمز
• 1/2 فنجان لوبیا سیاه
• 1/2 فنجان آناناس، مکعبی شده
• پیاز قرمز 1/4 پیمانه
• 1/2 آووکادو ، مکعبی
• هویج 1 عدد خرد شده
• Cilantro
• سالسا
• زیره، دارچین، فلفل قرمز، نمک و فلفل به میزان دلخواه

جهت ها

1. گل کلم و فلفل قرمز را تکه تکه کنید و در غذاساز یا مخلوط کن بریزید. تکه ها را به اندازه و قوام برنج بکشید.
2. "برنج" را به یک کاسه متوسط ​​منتقل کنید. مقداری آب اضافه کنید و به مدت 3 دقیقه در مایکروویو قرار دهید تا دم بکشد. (BTW ، این کاسه برنج سرخ شده با کلم باعث می شود همه چیز را در مورد غذا خوردن فراموش کنید.)
3. باقیمانده مواد ناهار کاهش وزن را با زیره سبز، دارچین، تکه های فلفل قرمز و نمک و فلفل بپاشید.

سالاد ماهی شیرین

دستور تهیه از Sweet Tooth Sweet Life (خدمت 1 نفر)

عناصر

• 1 قوطی ماهی تن در آب ، آبکش شده
• 3-4 قاشق غذاخوری طعم شیرین
• 2 قاشق غذاخوری ماست ساده یونانی
• خردل عسل 1 قاشق غذاخوری
• نمک و فلفل
• ترکیب اختیاری: پیاز، هویج بچه، خیار، کرفس، ذرت، کرن بری خشک یا انگور خرد شده

جهت ها

1. همه مواد را در یک کاسه ترکیب کنید ، مواد مورد نظر را با هم مخلوط کنید.
2. در بالای یک کاهو ، در یک ساندویچ یا پیتا لذت ببرید یا با کراکرهای غلات سبوس دار مورد علاقه خود تهیه کنید.

سالاد بوریتو

دستور تهیه لوبیا سبز بدون چربی (سرویس 1)

عناصر

• 1 1/2 فنجان کاهو
• 1/2 فنجان برنج قهوه ای ، پخته شده
• 1/3 فنجان لوبیا سیاه، پخته شده
• 1 فنجان سبزیجات (گوجه فرنگی، فلفل قرمز، پیاز یا سیب زمینی شیرین بو داده را امتحان کنید)
• 2 قاشق غذاخوری آووکادو یا گواکامول (سپس از بقیه میوه ها در این دسرهای خوش طعم آووکادو استفاده کنید!)
• 2 قاشق غذاخوری سالسا
• پنیر بپاشید

جهت ها

1. کاهو را در یک کاسه بزرگ (یا در صورت مصرف ، یک ظرف آماده کننده غذا) قرار دهید
2. برنج و لوبیا را اضافه کنید.
3. در صورت تمایل ، سبزیجات دلخواه خود را اضافه کنید ، به اضافه سالسا و پنیر.
4. 20 ثانیه سرد یا مایکروویو بخورید و سرو کنید.

کینوا مرغ جنوب غربی

دستور پخت غذا و سرگرمی در حال اجرا (سرویس 4)

عناصر

• 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
• 1/2 فلفل سبز، خرد شده
• 1/2 پیاز ، خرد شده
• 1 پوند سینه مرغ بدون استخوان ، پخته و خرد شده
• زیره 1 قاشق چایخوری
• 1 قاشق چایخوری پودر چیلی 1
• 1/4 قاشق چایخوری فلفل
• نمک 1/8 قاشق چایخوری
• 3 فنجان کینوا ، پخته شده
• 1 فنجان ماست یونانی ساده
• 1/2 فنجان گشنیز
• سس سالسا و/یا سیراچا

جهت ها

1. سبزیجات را در روغن زیتون تفت دهید تا نرم شود.
2. ادویه و مرغ را به مخلوط سبزیجات اضافه کرده و به مدت 2 دقیقه بپزید.
3. کینوا و مخلوط سبزیجات را مخلوط کنید ، سپس ماست یونانی را با هم مخلوط کنید.
4. گشنیز را اضافه کرده و روی آن را با سس سالسا و/یا سیراچا قرار دهید.

سوپ چیلی تاکو ترکیه

دستور تهیه از Skinnytaste (در 9 سرویس)

عناصر

• 1 1/3 پوند 99 درصد بوقلمون بدون چربی (یک بسته اضافی برای این شام بوقلمون با پروتئین بالا بدست آورید)
• پیاز متوسط ​​1 عدد ، خرد شده
• 1 فلفل دلمه ای ، خرد شده
• 1 10 اونس می تواند RO *TEL Tomatoes and Green Chilies
• 15 اونس ذرت کنسرو شده یا منجمد ، ذوب شده و آبکش شده است
• 1 قوطی 15 اونسی می تواند لوبیا ، تخلیه شده
• 1 سس گوجه فرنگی 8 اونسی
• 16 اونس لوبیا سرخ شده کم چرب
• 1 بسته چاشنی سدیم تاکو را کاهش داد
• 2 1/2 فنجان آب مرغ بدون چربی و کم سدیم
• اختیاری: چیپس تورتیلا، ماست یونانی ساده، هالاپنوس، پنیر، پیازچه، پیاز، گشنیز تازه.

جهت ها

1. در یک قابلمه بزرگ، بوقلمون را روی حرارت متوسط ​​قهوه ای کنید و در حین پخت با قاشق چوبی خرد کنید. پس از پخته شدن، پیاز و فلفل را اضافه کنید و 2 تا 3 دقیقه تفت دهید.
2. گوجه فرنگی ، ذرت ، لوبیا قرمز ، سس گوجه فرنگی ، لوبیا سرخ شده ، چاشنی تاکو و آب مرغ را اضافه کنید. بگذارید به جوش بیاید و 10-15 دقیقه بجوشد.
3. در صورت تمایل، با چند چیپس تورتیلا و مواد مورد علاقه خود مانند ماست یونانی ساده، jalapenos، پنیر رنده شده، پیازچه خرد شده، پیاز یا گشنیز تازه خرد شده سرو کنید. نکته آماده سازی غذا: غذای باقی مانده را برای وعده های غذایی بعدی فریز کنید.

بررسی برای