جادوی یک تمرین مجرد

محتوا

• DNA شما می تواند تغییر کند
• شما در روحیه بهتری خواهید بود
• ممکن است از دیابت محافظت کنید
• تمرکز بیشتری خواهید داشت
• استرس از بین خواهد رفت
• بررسی برای

انجام یا کنار گذاشتن یک تمرین در طولانی مدت تأثیر زیادی بر سلامتی شما نخواهد داشت ، درست است؟ اشتباه! مطالعات نشان داده اند که یک حرکت ورزشی می تواند بدن شما را به طرز شگفت انگیزی تحت تأثیر قرار دهد. و وقتی این عادت را ادامه می دهید ، این مزایا به تغییرات بزرگ و مثبت می افزاید. بنابراین به آن پایبند باشید، اما به خودتان افتخار کنید حتی برای یک جلسه عرق، تا حدی به لطف این مزیت های بسیار قدرتمند یک تمرین انفرادی.

DNA شما می تواند تغییر کند

Thinkstock

در تحقیقی در سال 2012 ، محققان سوئدی دریافتند که در میان بزرگسالان سالم اما غیرفعال ، تنها چند دقیقه ورزش باعث تغییر مواد ژنتیکی در سلول های ماهیچه ای می شود. البته، ما DNA خود را از والدین خود به ارث می بریم، اما عوامل سبک زندگی مانند ورزش می تواند در بیان یا "روشن کردن" ژن های خاص نقش داشته باشد. به عنوان مثال ، به نظر می رسد که بر بیان ژن برای قدرت و متابولیسم تأثیر می گذارد.

شما در روحیه بهتری خواهید بود

Thinkstock

با شروع تمرین ، مغز شما تعدادی از انتقال دهنده های عصبی مختلف را از جمله اندورفین ترشح می کند ، که متداول ترین توضیح برای اصطلاحا "دونده بالا" و سروتونین است که به خوبی شناخته شده است. نقش آن در خلق و خو و افسردگی

ممکن است از دیابت محافظت کنید

Thinkstock

مانند تغییرات ظریف در DNA ، تغییرات جزئی در نحوه متابولیسم چربی در ماهیچه ها نیز تنها پس از یک جلسه تعریق ایجاد می شود. در مطالعه‌ای در سال 2007، محققان دانشگاه میشیگان دریافتند که یک تمرین قلبی، ذخیره‌سازی چربی در عضلات را افزایش می‌دهد که در واقع حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد. حساسیت کم به انسولین که اغلب مقاومت به انسولین نامیده می شود، می تواند منجر به دیابت شود. [این واقعیت را توییت کنید!]

تمرکز بیشتری خواهید داشت

Thinkstock

افزایش خون به مغز هنگامی که شروع به زدن و پف کردن می کنید سلول های مغز را به سرعت بالا می برد و باعث می شود در حین تمرین هوشیاری بیشتری داشته باشید و بلافاصله بعد از آن تمرکز بیشتری داشته باشید. در یک بررسی در سال 2012 از تحقیقات در مورد تأثیرات ذهنی ورزش، محققان به بهبود تمرکز و تمرکز ناشی از فعالیت‌های کوتاه مدت 10 دقیقه اشاره کردند. بوستون گلوب گزارش شده است.

استرس از بین خواهد رفت

Thinkstock

انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا تخمین می زند که حدود 14 درصد از مردم برای کاهش استرس به ورزش روی می آورند. و حتی اگر کوبیدن به پیاده رو ، بنا به تعریف ، باعث واکنش استرس می شود (کورتیزول افزایش می یابد ، ضربان قلب سریعتر می شود) ، اما واقعاً می تواند تا حدی منفی را کاهش دهد. این احتمالاً ترکیبی از عوامل است ، از جمله هجوم خون اضافی به مغز و شتاب اندورفین های تقویت کننده روحیه از آن. [این واقعیت را توییت کنید!]

اطلاعات بیشتر در مورد زندگی سالم Huffingtonpost:

4 غذای صبحانه که باید از آن اجتناب کنید

کارهایی که نباید هنگام کم خوابی انجام دهید

7 چیزی که فقط افراد بدون گلوتن می دانند

بررسی برای