منیزیم برای اضطراب: آیا موثر است؟

محتوا

• آیا منیزیم می تواند به مبارزه با اضطراب کمک کند؟
• کدام منیزیم برای اضطراب بهتر است؟
• نحوه مصرف منیزیم برای اضطراب
• غذاهای سرشار از منیزیم
• آیا عوارض جانبی منیزیم وجود دارد؟
• علائم مصرف بیش از حد منیزیم
• مزایای دیگر مصرف منیزیم چیست؟
• مزایای دیگر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

آیا منیزیم می تواند به مبارزه با اضطراب کمک کند؟

منیزیم که یکی از فراوانترین مواد معدنی در بدن است ، در تعدادی از عملکردهای بدن نقش مهمی دارد و دارای یکسری فواید سلامتی است. علاوه بر این مزایا ، منیزیم ممکن است به عنوان یک درمان طبیعی برای اضطراب مفید باشد. در حالی که مطالعات بیشتری مورد نیاز است ، تحقیقات نشان می دهد که منیزیم می تواند به مبارزه با اضطراب کمک کند.

یک بررسی در سال 2010 در مورد درمان های طبیعی اضطراب نشان داد که منیزیم می تواند درمانی برای اضطراب باشد.Lakhan SE و دیگران (2010). مکمل های غذایی و گیاهی برای اضطراب و اختلالات مربوط به اضطراب: بررسی سیستماتیک DOI:

اخیراً ، یک بررسی در سال 2017 که 18 مطالعه مختلف را بررسی کرد ، نشان داد که منیزیم اضطراب را کاهش می دهد.Boyle NB ، et. همکاران (2017) اثرات مکمل منیزیم بر اضطراب ذهنی و استرس - یک بررسی سیستماتیک DOI: 10.3390 / nu9050429 این مطالعات اضطراب خفیف ، اضطراب در سندرم قبل از قاعدگی ، اضطراب پس از زایمان و اضطراب عمومی را بررسی کردند. مطالعات بر اساس گزارش خود انجام شده است ، بنابراین نتایج ذهنی است. در این بررسی مشخص شد که برای تأیید این یافته به آزمایشات بعدی و کنترل شده نیاز است.

طبق این بررسی ، یکی از دلایلی که منیزیم می تواند به کاهش اضطراب کمک کند این است که ممکن است عملکرد مغز را بهبود بخشد. تحقیقات نشان می دهد که منیزیم در تنظیم انتقال دهنده های عصبی ، که پیام هایی را به سراسر مغز و بدن ارسال می کنند ، نقش مهمی دارد. به این ترتیب منیزیم در سلامت عصبی نقش دارد.کرکلند A ، و دیگران (2018) نقش منیزیم در اختلالات عصبی. DOI:

تحقیقات نشان داده است که منیزیم ممکن است به عملکرد مغز کمک کند که استرس و اضطراب را کاهش می دهد.Sartori SB و دیگران (2012) کمبود منیزیم باعث بی نظمی و بی نظمی محور HPA می شود: تعدیل با درمان دارویی. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 اعتقاد بر این است که بخشی از مغز به نام هیپوتالاموس را تحت تأثیر قرار می دهد ، که به تنظیم غده هیپوفیز و غده فوق کلیه کمک می کند. این غدد مسئول پاسخ شما به استرس هستند.

اگر دچار اختلال اضطراب هستید ، ممکن است بخواهید برای کاهش علائم خود از منیزیم استفاده کنید.

کدام منیزیم برای اضطراب بهتر است؟

منیزیم اغلب باعث اتصال سایر مواد به منظور سهولت در جذب بدن می شود. انواع مختلف منیزیم با توجه به این مواد پیوندی طبقه بندی می شود. انواع مختلف منیزیم عبارتند از:

• گلیسینات منیزیم. اغلب برای کاهش درد عضلات استفاده می شود. گلیسینات منیزیم بخرید.
• اکسید منیزیم. معمولاً برای درمان میگرن و یبوست استفاده می شود. خرید اکسید منیزیم.
• سیترات منیزیم. به راحتی توسط بدن جذب می شود و همچنین برای درمان یبوست استفاده می شود. سیترات منیزیم بخرید.
• کلرید منیزیم. به راحتی توسط بدن جذب می شود. خرید کلرید منیزیم.
• سولفات منیزیم (نمک اپسوم). به طور کلی ، به راحتی توسط بدن جذب می شود اما ممکن است از طریق پوست جذب شود. سولفات منیزیم بخرید.
• لاکتات منیزیم. اغلب به عنوان افزودنی غذایی استفاده می شود. خرید لاکتات منیزیم.

با توجه به بررسی های انجام شده در سال 2017 ، بیشتر مطالعات مربوط به منیزیم و اضطراب از لاکتات منیزیم یا اکسید منیزیم استفاده می کنند.Boyle NB ، et. همکاران (2017) اثرات مکمل منیزیم بر اضطراب ذهنی و استرس - یک بررسی سیستماتیک DOI: 10.3390 / nu9050429 با این حال ، مطالعات بیشتری لازم است که اثرات ضد اضطرابی انواع مختلف منیزیم را مقایسه می کند ، زیرا مشخص نیست که کدام نوع منیزیم برای اضطراب مناسب است.

نحوه مصرف منیزیم برای اضطراب

طبق دفتر مکمل های غذایی ، مطالعات به طور مداوم نشان می دهد که بسیاری از افراد منیزیم کافی از رژیم های خود دریافت نمی کنند.دفتر مکمل های غذایی. (2018) منیزیم: برگه ای برای متخصصان بهداشت. ods.od.nih.gov/factsheets/Phessional- سلامتی منیزیم / سطح زیادی از منیزیم در بسیاری از افراد وجود دارد.

میزان توصیه شده روزانه (RDA) برای بزرگسالان بین 310 تا 420 میلی گرم است.دفتر مکمل های غذایی. (2018) منیزیم: برگه ای برای متخصصان بهداشت. ods.od.nih.gov/factsheets/Phessional- سلامتی منیزیم / RDA دقیق بسته به سن و جنسیت شما متفاوت خواهد بود. در دوران بارداری نیز منیزیم بیشتری مورد نیاز است ، زیرا بارداری می تواند بر نحوه جذب ویتامین ها و مواد معدنی خاص در بدن تأثیر بگذارد.

برای اطمینان از داشتن منیزیم کافی در رژیم غذایی خود ، از غذاهای سرشار از منیزیم استفاده کنید.

غذاهای سرشار از منیزیم

• سبزیجات
• آووکادو
• شکلات تلخ
• حبوبات
• غلات کامل
• آجیل و خشکبار
• دانه
  

اگر منیزیم را به عنوان مکمل مصرف می کنید ، طبق بررسی سال 2017 ، مطالعاتی که نشان داد منیزیم می تواند اثرات ضد اضطرابی داشته باشد از دوزهای بین 75 تا 360 میلی گرم در روز استفاده می کند.

قبل از مصرف هرگونه مکمل ، بهتر است با یک پزشک مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا دوز مناسب خود را بدانید.

آیا عوارض جانبی منیزیم وجود دارد؟

در حالی که عوارض جانبی کمی در مصرف مکمل های منیزیم وجود دارد ، همیشه مهم است که بیش از مقدار واقعی مکمل مصرف نکنید.

طبق دفتر مکمل های غذایی ، مقادیر بالای منیزیم در منابع غذایی خطری ندارد زیرا کلیه ها معمولاً منیزیم اضافی را از سیستم خارج می کنند.دفتر مکمل های غذایی. (2018) منیزیم: برگه ای برای متخصصان بهداشت. ods.od.nih.gov/factsheets/Phessional- سلامتی منیزیم / با این حال ، مصرف بیش از حد مکمل های منیزیم امکان پذیر است.

آکادمی ملی پزشکی به بزرگسالان توصیه می کند بیش از 350 میلی گرم منیزیم مکمل در روز نباشند.دفتر مکمل های غذایی. (2018) منیزیم: برگه ای برای متخصصان بهداشت.
ods.od.nih.gov/factsheets/Phessional- سلامتی منیزیم / در حالی که می توان منیزیم بیشتری را به صورت غذا خورد ، دوز بیشتر مکمل ها می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند.

در بعضی از آزمایشات ، دوزهای بالاتر به افراد آزمایش داده می شود. فقط درصورتی که پزشک این دوز را توصیه کرده باشد ، باید بیش از 350 میلی گرم در روز مصرف کنید. در غیر این صورت ممکن است بیش از حد منیزیم داشته باشید.

علائم مصرف بیش از حد منیزیم

• اسهال
• حالت تهوع
• استفراغ
• ایست قلبی
• فشار خون پایین
• بی حالی
• ضعف عضلانی

اگر فکر می کنید منیزیم بیش از حد مصرف کرده اید ، بلافاصله با یک متخصص بهداشت تماس بگیرید.

مزایای دیگر مصرف منیزیم چیست؟

فواید منیزیم بسیار است. از بهبود خلق و خو گرفته تا سلامت روده ، منیزیم در بدن کار می کند. مطالعات بسیاری از راه های دیگر را پیدا کرده اند که منیزیم می تواند به سلامتی شما کمک کند.Higdon J ، و دیگران (2019) منیزیم lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

مزایای دیگر

• درمان یبوست
• خواب بهتر
• کاهش درد
• درمان میگرن
• کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2
• فشار خون پایین
• خلق و خوی بهبود یافته

منیزیم یک ماده معدنی مهم است که فواید زیادی دارد. در حالی که برای درک و توضیح کامل عملکرد آن به شواهد بیشتری نیاز است ، به نظر می رسد منیزیم یک درمان موثر برای اضطراب است. قبل از مصرف هرگونه مکمل با یک متخصص بهداشت صحبت کنید.