چگونه کاری کنیم که محل کار شما برای شما و آرتریت روماتوئید مفید باشد

محتوا

• به کسی که می خواهید بگویید فکر کنید
• ایستگاه کار شما
• پشتیبانی از مچ دست
• پشتیبانی
• پشتیبانی تلفنی
• میز ایستاده
• پشتیبانی از پا
• پد کف
• مراقبت از خود در محل کار
• می شکند
• تغذیه
• غذای آماده

اگر به آرتریت روماتوئید (RA) مبتلا هستید ، ممکن است به دلیل درد ، ضعف مفاصل و عضلات یا کمبود انرژی ، زندگی کاری دشوار باشد. همچنین می توانید متوجه شوید که کار و RA خواسته های واگرایی برای برنامه ریزی دارند: شما نمی توانید قرار ملاقات با پزشک را از دست بدهید ، اما همچنین نمی توانید سر کار بروید.

اما چه در محیط کار دفتر کار کنید و چه در محیط خارج ، سازگار کردن محیط کار با RA شما غیرممکن است.

به کسی که می خواهید بگویید فکر کنید

اول ، در نظر بگیرید که چه کسی را مطلع کنید. همه افراد در محل کار نیازی به دانستن RA ندارند. اما ممکن است بخواهید از نزدیک به سرپرست خود و افرادی که با آنها کار می کنید صحبت کنید.

جنی پیرس از ویچیتا ، کانزاس ، در سال 2010 مبتلا به RA شد. او با یک تیم کوچک کار می کند و تصمیم گرفت به همه بگوید. وی می گوید: "از آنجا که من جوانترین کارمند بودم ، همکاران و مدیریت من تصور می کردند که در اوج سلامتی خود هستم." پیرس می دانست که باید بلند صحبت کند. "من عادت بدی دارم که کارها را بیش از آنچه که هست انجام دهم. ابتدا مجبور شدم از غرور خود عبور کنم و به همکاران و رئیس خود بگویم که RA دارم و سعی کنم جدی بودن آن را بیان کنم. اگر به آنها نگویید ، آنها نمی دانند. "

ممکن است مفید باشد اگر ضمن تأکید بر اینکه چگونه تغییرات در محل کار می تواند به شما کمک کند بهترین عملکرد را داشته باشید ، به افرادی که صحبت می کنید اجازه دهید درک کنند که چگونه تحت تأثیر قرار می گیرند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مسئولیت های کارفرما و حقوق خود در محل کار می توانید با وب سایت شبکه محل اقامت شغل مشورت کنید. برخی از موارد را باید در نظر گرفت:

ایستگاه کار شما

اگر شغل شما نیاز دارد که بیشتر روز را مقابل کامپیوتر بنشینید ، داشتن حالت مناسب هنگام نشستن و تایپ کردن بسیار مهم است. مانیتور شما باید در سطح چشم باشد. زانوها را با لگن ثابت نگه دارید و در صورت لزوم از سکویی برای بلند کردن پا استفاده کنید. مچ دست شما باید مستقیماً به صفحه کلید برسد ، آویزان یا متمایل به رسیدن به کلیدها هنگام تایپ نیست.

پشتیبانی از مچ دست

مچ دست یکی از دردناک ترین قسمت های بدن در هنگام RA است. دفتر شما باید بتواند وسایل کمکی لازم مانند پشتیبانی از بالشتک مچ دست و ماوس کامپیوتر ارگونومیک را برای شما فراهم کند. اگر هنوز هم با استفاده از کامپیوتر درد دارید ، از روماتولوژیست یا متخصص طب فیزیکی برای توصیه های وی در مورد بسته شدن مچ دست و سایر موارد پشتیبانی استفاده کنید.

پشتیبانی

حمایت مناسب از پشت برای سلامتی و راحتی بسیار مهم است. قسمت پشتی صندلی اداری شما باید منحنی باشد تا با شکل ستون فقرات مطابقت داشته باشد. اگر کارفرمای شما نمی تواند صندلی مانند آن را تهیه کند ، در نظر بگیرید که یک کوسن یا یک حوله رول شده را در قسمت کوچک پشت خود بچینید تا حالت بدنی مناسب را حفظ کند.

پشتیبانی تلفنی

اگر با تلفن دفتر کار صحبت می کنید ، می توانید گیرنده آن را بین سر و شانه خود فشار دهید. این باعث آزار و اذیت گردن و شانه های شما می شود و به خصوص اگر RA داشته باشید بسیار بد است. بپرسید آیا کارفرمای شما می تواند دستگاهی را به شما متصل کند که به گیرنده تلفن شما متصل شود تا آن را روی شانه خود نگه دارد. به طور متناوب ، یک هدست بخواهید یا ببینید آیا می توانید از بلندگوی تلفن خود استفاده کنید.

میز ایستاده

برخی از افراد مبتلا به RA دریافتند که ایستادن بخشی از روز به جای نشستن برای کار در دفتر ، مفاصل حساس آنها را از بین می برد. میزهای ایستاده در حال رایج شدن هستند ، گرچه ممکن است گران باشند و کارفرمای شما ممکن است ترجیح دهد روی یک میز سرمایه گذاری نکند. برخی از میزهای موجود را می توان اصلاح کرد بنابراین می توانید از آنها در حالت ایستاده استفاده کنید.

اگر مثلاً در محل کار خود ایستاده اید ، چه پشت میز ایستاده و چه پیشخوان سرویس ، با کمی خمیدگی در ناحیه کمر و نگه داشتن زانوها صاف اما قفل نشده فشار بیشتری از ستون فقرات و گردن خود بگیرید. قفسه سینه خود را کمی بالا ببرید و چانه را در سطح خود قرار دهید.

پشتیبانی از پا

برخی از افراد مبتلا به RA درد پا را آنقدر شدید توصیف می کنند که احساس می کنند روی ناخن راه می روند. تحمل در هر زمان ممکن است طاقت فرسا باشد ، اما به خصوص اگر مجبور باشید سر کار بایستید ، این امر بسیار سخت است. برای حمایت صحیح از قوس ها و مفاصل مچ پا ممکن است شما به کفش های خود به حمایت از پا و مچ پا یا کفی ژله ای نیاز داشته باشید.

پد کف

محل کار شما ممکن است بتواند پدهای کف یا لاستیک برای شما فراهم کند تا از تأثیر ایستادن روی زمین های سخت برای ساعت ها بکاهد.

مراقبت از خود در محل کار

هنگامی که RA دارید ، پایین آوردن سطح استرس و خوب غذا خوردن مهم است. از نظر پیرس ، کاهش استرس به معنای مراقبه در محل کار است. او می گوید: "من و دو همکار دیگرم هر روز بعد از ظهر 10 دقیقه مراقبه را شروع کرده ایم." "حتی اگر ما همیشه بدون تماس تلفنی کار را پشت سر نمی گذاریم ، این 10 دقیقه خوابیدن روی زمین و تمرکز بر نفس کشیدن بسیار عالی است. من عاشق داشتن چنین انعطاف پذیری هستم. "

می شکند

قانون فدرال حاکم بر تعطیلات در کار وجود ندارد ، اما اگر تعداد ساعات مشخصی کار کنید بسیاری از ایالت ها به تعطیلات کاری احتیاج دارند. اکثر کارفرمایان وقت استراحت می دهند. ممکن است لازم باشد به کارفرمای خود توضیح دهید که RA باعث می شود مرتب استراحت کنید.

تغذیه

حقیقت این است که ، بیشتر ما می توانیم غذا بهتر بخوریم. با داشتن RA نیاز به خوردن غذاهای بهینه و پر از هضم آسان دارید. وعده های غذایی مقوی را برنامه ریزی کرده و با خود به محل کار ببرید. همچنین باید میان وعده های سالم مانند چوب سبزیجات و میوه های تازه را بسته بندی کنید.

غذای آماده

همانقدر که RA ممکن است باعث شود شما بخواهید هر روز صبح روکش ها را روی سر خود بکشید و نه اینکه روز را بچرخانید ، کار بخشی ضروری از بیشتر زندگی ما است. علاوه بر تأمین هزینه های مالی و شاید بیمه درمانی ، به ما در شکل گیری هویت و گسترش جامعه کمک می کند. اجازه ندهید که RA در انجام بهترین کار شما اختلال ایجاد کند. در نظر بگیرید که شرایط خود را به کارفرمای خود بگویید و برای ساختن محل کار مناسب شما همکاری کنید.