چگونه می توان خستگی را با CLL مدیریت کرد

محتوا

• علائم خستگی با CLL چیست؟
• چرا اینقدر احساس خستگی می کنم؟
• چه چیز دیگری می تواند باعث خستگی شود؟
• سطح آهن کم یا B-12
• مشکلات تیروئید
• درد
• افسردگی ، استرس یا اضطراب
• کم آبی
• خوردن کافی نیست
• چگونه می توانم خستگی CLL را کنترل کنم؟
• آیا ورزش برای مدیریت خستگی مفید است؟
• چگونه می توانم بهترین خواب ممکن را بدست آورم؟
• آیا رژیم می تواند در مدیریت خستگی نقش داشته باشد؟
• غذای آماده

اگر به لوسمی لنفوسیتی مزمن (CLL) مبتلا هستید ، ممکن است خستگی شدید را که می تواند بخشی از زندگی با این بیماری باشد بدانید.

خستگی در افراد مبتلا به CLL طبیعی است ، اما احساس این که تمام مدت احساس خستگی می کنند بسیار ناامید کننده است. خود سرطان می تواند باعث خستگی شود ، یا خستگی می تواند یک عارضه جانبی برخی از درمان ها باشد. برای برخی افراد ، خستگی حتی پس از اتمام درمان ادامه دارد.

علل دیگری از خستگی نیز باید در نظر گرفته شود. مدیریت این موارد باعث بهبود احساس شما می شود. همچنین راهکارهایی وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند در زندگی روزمره خود بهتر مقابله کنید با خستگی.

علائم خستگی با CLL چیست؟

خستگی ناشی از CLL با احساس خستگی متفاوت است. هنگامی که احساس خستگی می کنید ، داشتن ساعتی آرام و یا خوابیدن در یک شب خوب می تواند به شما کمک کند که دوباره خود را احساس کنید. وقتی خستگی ناشی از CLL دارید ، به راحتی از بین نمی رود.

به طور کلی ، خستگی ناشی از CLL تمایل دارد:

• انجام کاری که قبلاً در یک روز انجام می دادید کاری دشوار یا غیرممکن است
• باعث می شود احساس ضعف و کاملاً از انرژی بکنید
• حتی اگر خواب کافی دارید از بین نروید
• تمرکز بر روی انجام یک کار دشوار است
• به طور بالقوه بر خلق و خو و احساس کلی شما تأثیر می گذارد

چرا اینقدر احساس خستگی می کنم؟

دلایل مختلفی وجود دارد که چرا داشتن CLL می تواند باعث خستگی عمده شود:

• CLL باعث افزایش التهاب در بدن می شود و این باعث می شود احساس خستگی اضافی کنید.
• CLL می تواند تعداد سلولهای سفید خون سالم در بدن شما را کاهش دهد ، که برای مبارزه با عفونت ها ضروری هستند. با تعداد کمتر گلبولهای سفید ، بیشتر مستعد ابتلا به عفونت ها هستید که انرژی زیادی را برای جنگیدن می گیرند.
• CLL تعداد گلبول های قرمز بدن را کاهش می دهد. گلبول های قرمز خون اکسیژن را در سراسر بدن شما حمل می کند و کمبود اکسیژن می تواند احساس کمبود نفس و خارج از انرژی کند.

درمان یکی دیگر از دلایل خستگی CLL است.

شیمی درمانی یک روش متداول برای هدف قرار دادن سلولهای سرطانی است. این روش درمانی سلولهای سالم طبیعی را نیز از بین می برد. اعتقاد بر این است که انرژی اضافی که برای ترمیم سلولهای طبیعی استفاده می شود ، باعث افزایش خستگی می شود.

داروهایی که برای درمان حالت تهوع یا درد استفاده می شوند اغلب باعث خستگی و خواب آلودگی می شوند.

چه چیز دیگری می تواند باعث خستگی شود؟

این مهم است که کشف کنید چه چیز دیگری می تواند در خستگی شما نقش داشته باشد. موارد زیر می تواند خستگی را بدتر کند.

سطح آهن کم یا B-12

پزشک شما می تواند میزان آهن و B-12 شما را با آزمایش خون بررسی کند. درمان می تواند شامل تغییر رژیم غذایی یا مکمل ها باشد.

مشکلات تیروئید

کم کاری تیروئید وقتی تیروئید شما به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی کند. این می تواند ضربان قلب را کند کرده و باعث خستگی شود. پزشک شما می تواند کار خون را برای بررسی عملکرد تیروئید شما انجام دهد. داروهای خوراکی با هورمونهای تیروئید مصنوعی می توانند سطح شما را به حالت عادی برگردانند.

درد

زندگی با درد عوارض عمده ای را در سطح بدن و انرژی شما به همراه دارد. اگر درد شما به درستی مدیریت نشده است ، با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید.

ممکن است نیاز به تنظیم زمان یا دوز دارو درمانی باشد. فیزیوتراپی و مشاوره نیز می توانند در مدیریت درد نقش داشته باشند.

افسردگی ، استرس یا اضطراب

همچنین بسیاری از مبتلایان به سرطان دچار افسردگی ، اضطراب یا فشار روانی بالایی می شوند. سلامت روان شما می تواند بر نحوه احساس بقیه بدن تأثیر بگذارد.

یک مشاور بهداشت روان می تواند بخش مهمی از تیم مراقبت های بهداشتی شما باشد. آنها می توانند با شما همکاری کنند تا استراتژی های مقابله ای را ایجاد کنند تا به شما در بهترین حالت کمک کند.

کم آبی

مایعات بدن شما به حفظ حجم مناسب خون و رساندن مواد مغذی در بدن کمک می کند. وقتی به اندازه کافی نمی نوشید ، می تواند خستگی را بدتر کند.

می توانید نوشیدن مایعات بیشتر را امتحان کنید تا ببینید آیا این سطح انرژی شما را بهبود می بخشد یا خیر. مایعات شامل آب ، چای ، شیر و آب می باشد.

خوردن کافی نیست

بدن ما به داشتن انرژی و مواد مغذی کافی از مواد غذایی اعتماد دارد. غذا برای بدن ما سوخت است و بدون سوخت کافی می توانید تنبل احساس کنید. بعضی از غذاها برای تأمین انرژی طولانی تر بدن ما بهتر است.

اگر در مورد تغذیه سؤال دارید با یک متخصص تغذیه صحبت کنید.

چگونه می توانم خستگی CLL را کنترل کنم؟

احساس خستگی تمام وقت می تواند همه چیز را دشوارتر کند. در اینجا مواردی وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند:

• با خودت مهربان باش. بدن شما با بسیاری از معامله ها روبرو است و پذیرفتن این امر دشوار است که شاید نتوانید تمام کارهایی را که قبل از CLL انجام داده اید انجام دهید. به این فکر کنید که چگونه با یک دوست که با خستگی مقابله می کند صحبت می کنید ، و سعی کنید خود را در همان سطح شفقت نشان دهید.
• انرژی خود را در اولویت قرار دهید. در نظر بگیرید که چه چیزهایی برای استفاده از انرژی محدود شما ارزش دارند. برخی از کارها ممکن است از سایرین لذت بخش یا ارزشمندتر باشد.
• کمک دیگران را بپذیرید. به یاد داشته باشید که افراد در زندگی شما واقعاً می خواهند از شما حمایت کنند. لیستی تهیه کنید تا وقتی شخصی از شما چه چیزی را می خواهد بپرسد ، می توانید یک کار خاص به آنها بدهید.
• دست بجنبون. زمانی که تمایل دارید انرژی بیشتری داشته باشید ، هر کاری را که واقعاً می خواهید یا باید انجام دهید برنامه ریزی کنید. به بدن خود گوش دهید و در صورت لزوم استراحت کنید.
• روش های درمانی جایگزین را در نظر بگیرید. برخی افراد مراقبه ، ماساژ یا یوگا را می توانند سطح تمرکز و انرژی را بهبود بخشند.

آیا ورزش برای مدیریت خستگی مفید است؟

هنگامی که سطح انرژی شما پایین است ، ممکن است فعال بودن آخرین کاری باشد که می خواهید انجام دهید. با کمال تعجب ، بسیاری از مردم می دانند که حرکت بیشتر باعث افزایش انرژی آنها می شود. حتی برخی از حرکات کششی ملایم ، پیاده روی یا رفتن به آهنگ مورد علاقه خود ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

فعال بودن می تواند خواب را نیز بهبود بخشد. ممکن است بخواهید با یک متخصص ورزش کار کنید. یک فیزیوتراپی یا کینزیولوژیست می تواند به شما کمک کند راه هایی برای حرکت بدن خود پیدا کنید که برای شما بهترین احساس را دارد.

چگونه می توانم بهترین خواب ممکن را بدست آورم؟

خواب این سطح از خستگی را برطرف نمی کند ، اما خواب خوب شب هنوز برای سلامتی شما مهم است. وقتی خواب کافی نبینید ، خستگی شما بدتر می شود. خواب همچنین نقش مهمی در کمک به بدن شما برای بهبودی دارد.

در اینجا چند نکته برای خواب بهتر آورده شده است:

• روال مداوم خواب داشته باشید. تمام تلاش خود را بکنید تا هر روز به رختخواب بروید و در همان زمان بیدار شوید.
• سعی کنید چرتها را به یک ساعت یا کمتر محدود کنید. اگر می توانید ، از خوابیدن در اواخر روز خودداری کنید.
• در نظر بگیرید که آیا کافئین روی خواب شما تأثیر می گذارد یا خیر. می توانید به انواع قهوه و نوشیدنی های بدون کافئین و چای و نوشیدنی بدون کافئین بروید تا ببینید آیا این مسئله تفاوت دارد.
• یک روال آرامش بخش خواب داشته باشید. این ممکن است شامل خواندن یا استحمام باشد.
• از زمان صفحه نمایش یا ورزش کردن خیلی نزدیک به رختخواب خودداری کنید. آنها می توانند تحریک کننده باشند و مغز و بدن شما را سخت تر کند.

آیا رژیم می تواند در مدیریت خستگی نقش داشته باشد؟

آره. انواع غذاهایی که می خورید و زمان غذای شما می تواند بر احساس شما تأثیر بگذارد.

خوردن چیزی هر 3 تا 4 ساعت بهترین کار برای سوختن بدن در طول روز است. اگر اشتهای کم دارید ، ممکن است هر 2 تا 3 ساعت خوردن چیزهای کوچک بهتر عمل کند.

خوردن منبع پروتئین به همراه وعده های غذایی و میان وعده ها می تواند به حفظ سطح انرژی کمک کند.

منابع پروتئین عبارتند از:

• گوشت ، مرغ و ماهی
• شیر ، ماست و پنیر
• لوبیا و عدس
• محصولات توفو و سویا
• آجیل و دانه ها
• تخم مرغ

اگر احساس خوبی ندارید یا انرژی لازم برای تهیه غذا ندارید ، خوردن به اندازه کافی دشوار خواهد بود. در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد:

• مواد غذایی و یا وعده های غذایی را تحویل خانه خود کنید.
• در تهیه وعده های غذایی کمک بخواهید. پیشنهادهایی را از افرادی که می خواهند شما را غذا تهیه کنند بپذیرید.
• وعده های غذایی لازم نیست که فانتزی باشند. یک ساندویچ ، برش های سیب ، سبزیجات خام و یک لیوان شیر نمونه ای از یک غذای ساده و مناسب است.
• وعده های غذایی را طوری برنامه ریزی کنید که مواد لازم در خانه داشته باشید و نیازی به استفاده از انرژی در مورد فکر کردن در مورد ساختن آن نیست.
• غذاهایی را بخرید که به کارهای آماده سازی کمتری نیاز دارند. میوه ها و سبزیجات از قبل بریده شده و پنیر از قبل خرد شده چند نمونه است.
• در مواقعی که انرژی بیشتری دارید ، غذای آماده و میان وعده میل کنید.
• متخصص تغذیه در صورت نگرانی از رفع نیازهای غذایی خود به شما کمک می کند.

غذای آماده

مقابله با خستگی هنگام داشتن CLL می تواند بسیار چالش برانگیز باشد. اطمینان حاصل کنید که تیم بهداشت و درمان خود را در مورد احساس شما به روز کنید.

کارهایی وجود دارد که می توانند انجام دهند تا به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. همچنین راهکارهایی برای کمک به شما در کنار آمدن با خستگی مداوم وجود دارد. به اندازه کافی بخوابید ، فعال باشید ، خوب غذا بخورید و در صورت نیاز به دنبال پشتیبانی باشید تا در این سفر به شما کمک کند.