بهترین ابزار برای مدیریت افسردگی ممکن است در جیب شما باشد

محتوا

• 1. تغییر در چشم انداز و احساس کنترل
• 2. انگیزه برای فعال شدن و بیرون رفتن
• 3. فرصت هایی برای درون بینی و خود اندیشی
• 4- خود نویسندگی
• 5- فرصتی برای شلیک کلیشه ها
• 6. فرصت های ارتباط و همدلی
• 7. تمرین قدردانی
• 8- تمرین ذهن آگاهی و آرام کردن اضطراب
• 9- تهیه روال ژورنال بصری

طی 10 سال گذشته ، تلفن شما به شما این امکان را داده است تا کارهای دیگری بیش از صحبت با کسی در سراسر جهان انجام دهید. تلفن هوشمند شما مانند یک جعبه رمز و راز جادویی کوچک است که به شما کمک می کند تا با لمس انگشتان خود میلیون ها چیز خارق العاده را انجام دهید.

اکنون ، من معتقدم که تلفن شما می تواند یکی از بهترین ابزارها برای کمک به شما در مدیریت و غلبه بر افسردگی و اضطراب باشد - اما احتمالاً به دلایلی که فکر می کنید نیست.

در حالی که برنامه های مختلف تلفن طیف وسیعی از ویژگی های مفید مانند جوامع پشتیبانی و ردیاب های خلق و خوی را ارائه می دهند ، یک جزء از تلفن شما وجود دارد که بیشتر از همه به چشم من است: دوربین.

چرا؟

دوربین به شما اجازه می دهد تا به قدرت چشم انداز ، درون نگری و خود نویسندگی ضربه بزنید. شاید از اینکه چگونه ابزاری بسیار ساده و جهانی - چیزی که اکثر ما هر روز استفاده می کنیم - شگفت زده شده است ، می تواند چنین تأثیر عمیقی بر سلامتی شما بگذارد.

من فهمیدم که نه روش اصلی وجود دارد که دوربین تلفن شما در مدیریت و غلبه بر افسردگی کمک می کند. بیایید یک لحظه به اکتشاف آنها بپردازیم.

1. تغییر در چشم انداز و احساس کنترل

وقتی متوجه می شوید که با افسردگی برخورد کرده اید ، دیدگاه شما به شدت تحت تأثیر افکار منفی قرار می گیرد. در تجربه من ، احساس می شود که طرز فکر شما در حال چرخش رو به پایین است و با گذشت زمان تاریک تر و تاریک تر می شود.

افسردگی اغلب با احساس بی تحرکی که تغییر آن را سخت می کند دست به دست می شود. به نظر می رسد که کشش به سمت انجام هیچ کاری ناخودآگاه اتفاق نمی افتد ، بنابراین شما از این امر آگاه نیستید. ممکن است متوجه نشوید که افسردگی چقدر به طرز صحبت کردن ، کلماتی را که انتخاب می کنید ، تغییر می کند و داستانهایی که به خودتان می گویید چه کسی هستید.

به همین دلیل وقتی دوربین خود را بالا می برید و آگاهانه روی چه چیزی تمرکز می کنید ، بسیار قدرتمند است. دوربین شما فرآیند ساده مشاهده جهان از منظر شخصی شما را از نظر جسمی و تحت اللفظی انجام می دهد.

شما به جای اینکه احساس سردرگمی کنید و نتوانید ذهن خود را حفظ کنید ، عمداً آنچه را که در عکس های خود ضبط می کنید انتخاب کرده و کنترل می کنید. بعضی اوقات ساده ترین چیزهایی هستند که بیشترین قدرت را دارند.

2. انگیزه برای فعال شدن و بیرون رفتن

تلاش برای بیرون آمدن از رختخواب یا بیرون از خانه می تواند در هنگام افسردگی بسیار واقعی باشد. اما فرصتی برای عکاسی از غروب خورشید ، پیدا کردن مکان جدید برای گشت و گذار با دوربین خود ، یا گرفتن بهترین عکس بعدی شما می تواند انگیزه بیشتری برای تحقق آن ایجاد کند.

عکاسی اولین قدم عالی است زیرا ، در اصل ، این یک عمل بسیار فردی و شخصی است. نیازی به تعامل اجتماعی نیست و در صورت اضطراب اجتماعی آسانتر می شوید.

هرچه راحت تر می شوید ، این یک راه عالی برای ارتباط با افراد است.

عکاسی همچنین انگیزه ای برای رفتن به خارج از منزل به شما می دهد. اگرچه این بیماری افسردگی را درمان نمی کند ، اما برخی از مطالعات نشان می دهد که قرار گرفتن در محیط طبیعی ممکن است کمک کند. به عنوان مثال ، محققان پژوهشگاه محیط زیست استانفورد وودز دریافتند که زمان خارج از خانه ، به خصوص پیاده روی در طبیعت ، ممکن است خطر افسردگی را کاهش دهد.

3. فرصت هایی برای درون بینی و خود اندیشی

با هر عکس ، شما چیزی راجع به خودتان بیان می کنید ، خواه یک احساسات باشد ، یک سبک و یا داستانی که مربوط به لحظه گرفتن شما است.

من معتقدم که فرصتی برای شما وجود دارد که بتوانید از این قطعه داده ها استفاده کنید تا در مورد خودتان اطلاعات بیشتری کسب کنید. می توانید از عادت ها آگاه شوید و یا از درد عمیقی که قبلاً به آنها پرداخته نشده است ، پرده بردارید. این ممکن است به کمک یا پشتیبانی حرفه ای نیاز داشته باشد ، بنابراین حتما با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا درمانی خود در مورد کار خود بازتابی که انجام می دهید ، باز باشید.

سعی کنید هر عکس را به عنوان دعوتی برای درک بیشتر خود و بهبود چشم انداز خود ببینید.

4- خود نویسندگی

کار کردن با عکس های خود برای درک خودتان تنها اولین قدم از دیدگاه من است. ساختن و ایجاد خود به طور مداوم بسیار حیاتی است. من دوست دارم اینگونه بیان کنم: خودتان را به عنوان مهمترین پروژه زندگی خود فکر کنید.

شما سنگ تمام گذاشته اید ، اما همیشه با گذشت زمان در حال تغییر و بهبود هستید.

از طریق دوربین خود ، عکس هایی که می گیرید و داستانهایی که درباره خودتان می گویید ، می توانید برای ایجاد شخصی که می خواهید باشید کار کنید.

این خود ایده آل شماست.

آیا می دانید این کیست؟

5- فرصتی برای شلیک کلیشه ها

اگر با افسردگی یا اضطراب مقابله می کنید ، احتمالاً ننگ را که درمورد سلامت روان وجود دارد تجربه کرده اید.

هربار کسی سوء رفتارها را نسبت به بیماری روانی سوءاستفاده می کند ، به شوخی تبعیض آمیز می پردازد ، یا جمله ای را خلاف واقع و حقایق مستند به اشتراک می گذارد ، به ننگ کمک می کند. و فقط صحبت کردن در مورد آنچه می گذرد سخت تر می شود.

به همین دلیل است که هنگامی که عکس ها و داستانهایی را به اشتراک می گذارید که بر واقعیت شما متمرکز شده اند ، به شما می توانید به آگاهی رسانی و از بین بردن آن ایده های قدیمی و نگران کننده کمک کنید.

در میان افرادی که با افسردگی و اضطراب سر و کار دارند ، یک کالئوسوسکوپ از تجربیات مختلف وجود دارد. همانطور که روند بهبود شخصی شما می تواند به شما در رشد کمک کند ، می تواند همزمان به کاهش کلیشه ها کمک کند.

6. فرصت های ارتباط و همدلی

عکس ها و داستانی که ایجاد می کنید ، راهی مطمئن برای بیان آنچه می گذرانید فراهم می کند ، در حالی که تفسیر را برای بیننده باز می گذارد.

اگر نمی خواهید ، در مورد افسردگی به صورت خاص بحث کنید. کسانی که می توانند ارتباط برقرار کنند ، احتمالاً با تصاویر یا کلمات شما ارتباط برقرار می کنند.

اکنون ما در یک فرهنگ همیشه متصل و جهانی زندگی می کنیم. بعضی اوقات احساس می شود که باید همه چیز را به صورت آنلاین به اشتراک بگذارید. اگرچه بسیاری از انجمنها و ابزارهای آنلاین فضایی را برای شما فراهم می کنند که بتوانید از این موضوعات پشتیبانی و پشتیبانی کنید ، اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد رسانه های اجتماعی ممکن است تأثیرات منفی بر سلامت روان داشته باشند. به عنوان مثال ، محققان دانشکده بهداشت عمومی جانس هاپکینز بلومبرگ دریافتند که افزایش استفاده از فیس بوک با کاهش مشکلات سلامت روان و سلامتی کلی مرتبط است.

نکته: فقط یک حساب کاربری یا اینستاگرام خصوصی برای اینستاگرام خود تنظیم کنید. می توانید از آن به عنوان یک مجله شخصی و تصویری استفاده کنید. این به شما امکان می دهد تا داستان های خود را به شکلی راحت به اشتراک بگذارید و نگه دارید ، در حالی که ضربه را از دست می دهید تا لایک و موارد بیشتری کسب کنید ، که می تواند اضطراب را افزایش دهد.

7. تمرین قدردانی

فهمیدم که عکاسی معمولاً عملی برای جستجو و گرفتن چیزی است که در جهان زیبا پیدا می کنید. این یک روش ساده برای ابراز قدردانی است. به نوبه خود ، ممکن است به شما در ساختن الگوهای مثبت اندیشه کمک کند تا منفی را تراز کنید.

8- تمرین ذهن آگاهی و آرام کردن اضطراب

در تجربه من ، افسردگی می تواند باعث شود شما بخواهید ذهن خود را خاموش کنید زیرا می خواهید با چرخه بی پایان افکار منفی مقابله کنید. افسردگی می تواند خوابیدن را سخت کند و تمرکز آن سخت باشد.

افسردگی می تواند انجام هر کاری را سخت کند.

بنابراین ، هنگامی که من شروع به گرفتن عکس کردم و متوجه شدم چگونه افکارم متوقف می شود ، یک آرامش خوشحال کننده بود. امتحانش کن شاید در ابتدا حتی متوجه آن نشوید ، اما ممکن است دلیل اصلی این باشد که خود را به سمت عکاسی سوق می دهید.

گرفتن عکس نوعی تمرین ذهن آگاهی است. این تمرکز شما را به دنیای خارجی می گذارد و به آرام کردن ذهن شما کمک می کند ، حتی اگر فقط برای چند دقیقه باشد.

9- تهیه روال ژورنال بصری

عکاسی می تواند راهی برای پیگیری وضعیت و روحیه شما و احساس روزمره شما باشد. شما ممکن است با گذشت زمان شروع به دیدن الگوهایی کنید که به شما امکان می دهد اطلاعات بیشتری در مورد آنچه کمک می کند و چه چیزها را بدتر می کند ، بفهمید.

نکته: زنگ تکراری یا یادآوری برنامه ها را تنظیم کنید تا به شما در ساختن روال عکاسی یا نوشتن داستان کمک کند. می توانید از coach.me برای پیگیری پیشرفت خود به صورت رایگان استفاده کنید.

یافتن روشی جدید برای بیان خود ممکن است به شما کمک کند که از طریق افسردگی یا اضطراب یا هر دو شروع به کار کنید. من معتقدم که برای یافتن ابزاری که بتواند در بیان خود و گرفتن چشم انداز خود به شما کمک کند نیازی به نگاه خیلی دور ندارید.

تلفن موجود در جیب شما از آنچه فکر می کنید قدرتمندتر است. و به همین ترتیب شما.

برایس ایوانز یکی است هنرمند برنده جایزه سفر به جهان ، به اشتراک گذاشتن بینش های ارزشمند در مورد زندگی ، و تلاش برای تأثیر مثبت بر یک میلیارد نفر. او با مارک های برتر بین المللی همکاری کرده است ، پروژه هایی با دسترسی جهانی ایجاد کرده است و در حالی که توسط VICE ، Huffington Post ، WEDay ، The Mighty نمایش داده می شود ، آثار هنری خود را در سراسر جهان به نمایش گذاشته است., و بیشتر. در سال 2010 ، او تأسیس کرد یک پروژه به عنوان اولین انجمن عکاسی برای افرادی که با افسردگی و اضطراب زندگی می کنند. وی با نوشتن ، تدریس و صحبت کردن ، از جمله گفتگوی TEDx ، به عکاسی درمانی برای سلامت روان تبدیل شده است ، چگونه عکاسی زندگی من را نجات داد.

سلب مسئولیت: این محتوا نظرات نویسنده را نشان می دهد و لزوماً منعکس کننده نظرات داروهای Teva Pharma نیست. به طور مشابه ، Teva Pharmaceuticals هیچ گونه محصول یا محتوای مربوط به وب سایت شخصی نویسنده یا شبکه های رسانه های اجتماعی ، یا Healthline Media را تحت تأثیر یا تأیید قرار نمی دهد. افرادی که این محتوا را نوشتند ، از طرف Healthline ، از طرف Teva ، به خاطر کمکهایشان پرداخت شده است. کلیه مطالب کاملاً اطلاعاتی است و نباید به توصیه های پزشکی در نظر گرفته شود.