10 نکته برای کنترل شراره پسوریازیس

محتوا

• بررسی اجمالی
• 1. پوست خود را مرطوب نگه دارید
• 2. بالای تحریک پوست سر و خارش خود بمانید
• 3. استرس را کاهش دهید
• 4. رژیم غذایی مغذی داشته باشید
• 5- به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
• 6. یک درمان بدون نسخه را انتخاب کنید که حاوی قیر ذغال باشد
• 7. سیگار را ترک کنید
• 8- مصرف الکل را محدود کنید
• 9. از ضد آفتاب استفاده کنید
• 10. هوا را تماشا کنید

بررسی اجمالی

مصرف داروهای خود طبق دستور پزشک اولین قدم در جلوگیری از شعله ور شدن پسوریازیس است.

همچنین می توانید کارهای دیگری انجام دهید تا علائم را به حداقل برسانید و سریع تسکین پیدا کنید. در اینجا 10 مورد برای بررسی وجود دارد.

1. پوست خود را مرطوب نگه دارید

روانکاری پوست می تواند کمک زیادی به جلوگیری یا بدتر شدن پوست خشک و خارش دار ناشی از شعله ور شدن پسوریازیس کند. همچنین می تواند به کاهش قرمزی و التیام پوست کمک کند ، و کنترل شعله ور شدن شما را آسان می کند.

بنیاد ملی پسوریازیس توصیه می کند از کرم ها یا پمادهای سنگین که در آب قفل می شوند استفاده کنید. به دنبال مرطوب کننده های بدون عطر و بدون الکل باشید. رایحه ها و الکل در واقع می توانند پوست شما را خشک کنند.

اگر به دنبال یک راه حل طبیعی یا مقرون به صرفه هستید ، می توانید برای مرطوب نگه داشتن پوست خود از روغن های پخت و پز یا کوتاه کردن استفاده کنید. در صورت تردید ، از متخصص پوست خود توصیه کنید.

دوش های کوتاه تری با آب ولرم بخورید تا از رطوبت پوست شما محافظت کند. حتما از صابون های بدون عطر استفاده کنید. همیشه بعد از دوش گرفتن ، شستن صورت یا شستن دست ها مرطوب کننده بزنید.

اگر حمام را ترجیح می دهید یا به دنبال تسکین پوست خشک و خارش دار هستید ، به آب حمام روغن اضافه کنید. خیساندن نمکهای اپسوم یا دریای مرده برای خارش پوست توصیه می شود. حتماً زمان استحمام خود را به 15 دقیقه محدود کنید و بلافاصله پس از آن مرطوب کنید.

سعی کنید کرم ها یا مرطوب کننده های خود را در یخچال قرار دهید. این می تواند به تسکین احساس سوزش کمک کند که اغلب همراه با خارش در هنگام شعله ور شدن است.

2. بالای تحریک پوست سر و خارش خود بمانید

سعی کنید در هنگام شعله ور شدن در برابر تمایل به خاراندن یا مالیدن پوست سر مقاومت کنید. انجام این کار می تواند باعث خونریزی ، پوسته ریزی و حتی ریزش مو شود.

از استفاده از شامپوهای حاوی رایحه و الکل خودداری کنید. این محصولات می توانند پوست سر را خشک کرده و بدتر شده و یا حتی باعث شعله ور شدن بیشتر شوند. هنگام شستن موهای خود ، ملایم باشید. از خاراندن یا مالیدن پوست سر خودداری کنید.

نرم کننده مقیاس حاوی اسید سالیسیلیک می تواند به نرم شدن و شل شدن پلاک های پسوریازیس در هنگام شعله ور شدن کمک کند.

3. استرس را کاهش دهید

استرس می تواند باعث شعله ور شدن شود زیرا بدن شما از طریق التهاب با استرس کنار می آید. سیستم ایمنی افراد مبتلا به پسوریازیس بسیاری از مواد شیمیایی را که در طی عفونت یا آسیب آزاد می شوند آزاد می کند.

اگر پسوریازیس شما را دچار استرس و اضطراب می کند با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند پیشنهاداتی برای کنار آمدن با استرس ارائه دهند. آنها همچنین می توانند شما را به یک متخصص بهداشت روان مانند روانشناس یا مددکار اجتماعی ارجاع دهند.

تمرین مدیتیشن یا یوگا ، ورزش یا صرف وقت برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برید نیز می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد.

شاید برای شما مفید باشد که با دیگران مبتلا به پسوریازیس باشید. با یک گروه پشتیبانی از پسوریازیس در بیمارستان محلی خود مشورت کنید یا یکی از آنها را در منطقه خود به صورت آنلاین جستجو کنید.

4. رژیم غذایی مغذی داشته باشید

محققان هیچ پیوندی با تأیید رژیم غذایی به پسوریازیس پیدا نکرده اند. با این حال ، شواهد نشان می دهد آنچه می خورید ممکن است خطر ابتلا به پسوریازیس را افزایش دهد و می تواند بر پاسخ دهی پسوریازیس شما به درمان تأثیر بگذارد.

همچنین داشتن یک رژیم غذایی سالم می تواند از شدت شعله ور شدن بدن نیز بکاهد.

مطالعه ای در سال 2013 نشان داد افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی و پسوریازیس هستند ، با رژیم غذایی سالم و ورزش بیشتر ، از شدت پسوریازیس خود کاسته اند.

طبق بنیاد ملی پسوریازیس ، مکمل های غذایی یا غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 نیز ممکن است در پسوریازیس شما کمک کنند. اسیدهای چرب امگا 3 با کاهش التهاب ارتباط دارند.

برخی از منابع امگا 3 عبارتند از:

• مکمل های روغن ماهی
• ماهی های چرب ، مانند ماهی آزاد و ساردین
• آجیل و دانه ها
• سویا
• روغن های گیاهی

قبل از افزایش مقدار روغن ماهی در رژیم غذایی با پزشک خود صحبت کنید. مقادیر زیاد ممکن است خون را رقیق کند و برای افرادی که رقیق کننده خون مصرف می کنند توصیه نمی شود.

5- به یک گروه پشتیبانی بپیوندید

پیوستن به یک گروه پشتیبانی محلی می تواند به شما کمک کند با دیگران که برخی از چالش های زندگی با پسوریازیس را درک می کنند ارتباط برقرار کنید.

به علاوه ، یک گروه پشتیبانی به شما کمک می کند متوجه شوید که تنها نیستید. همچنین این فرصت را دارید که ایده هایی را برای مدیریت علائم پسوریازیس با دیگران به اشتراک بگذارید.

6. یک درمان بدون نسخه را انتخاب کنید که حاوی قیر ذغال باشد

محلول های تار زغال سنگ می توانند علائم پسوریازیس را کاهش دهند. آنها اغلب در داروخانه های محلی یافت می شوند و شامل موارد زیر هستند:

• شامپوهای دارویی
• کف های حمام
• صابون ها
• پماد

درمان هایی که می توانید بدون نسخه پزشک خریداری کنید اغلب هزینه کمتری دارند. پزشک شما ممکن است قیر ذغال سنگ را به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی در نظر بگیرد.

تیمارهایی که حاوی تار زغال سنگ هستند:

• خارش
• پسوریازیس از نوع پلاک
• پسوریازیس پوست سر
• پسوریازیس کف دست و کف پا (پسوریازیس کف دست)
• مقیاس

از استفاده از قطران ذغال سنگ خودداری کنید اگر:

• شما باردار یا شیرده هستید.
• شما به نور خورشید حساس هستید
• شما دارویی مصرف می کنید که حساسیت شما را نسبت به اشعه ماورا بنفش (UV) بیشتر می کند.

7. سیگار را ترک کنید

ترک سیگار می تواند برای افراد مبتلا به پسوریازیس مزایای زیر را داشته باشد:

• کاهش خطر التهاب که بر قلب ، کبد ، رگ های خونی و لثه تأثیر می گذارد
• کاهش احتمال ابتلا به بیماری کرون و سایر شرایط خود ایمنی
• موارد کمتری از شراره های پسوریازیس است
• دوره های افزایش یافته با وقوع شراره یا کم شدن آن
• پسوریازیس کف دست را کمتر تجربه کنید

اگر تصمیم دارید از ترکیبی از نیکوتین برای ترک سیگار استفاده کنید ، ابتدا از پزشک خود س askال کنید. برخی از وصله های نیکوتین باعث شعله ور شدن پسوریازیس در شما می شود.

8- مصرف الکل را محدود کنید

الکل می تواند در اثربخشی برنامه درمانی تجویز شده شما تداخل ایجاد کند. نحوه کار:

• ممکن است درمان شما به اندازه موثر متوقف شود یا کار نکند.
• ممکن است کاهش کمتری داشته باشید (مدت زمان طولانی بدون شراره).

در صورت ابتلا به پسوریازیس ، محدود کردن الکل مزایای مختلفی دارد ، از جمله:

• افزایش میزان بهبودی
• برای زنان ، خطر ابتلا به آرتروز پسوریازیس را کاهش می دهد
• کاهش خطر ابتلا به بیماری کبد چرب
• کاهش خطر آسیب کبدی به دلیل داروهای پسوریازیس

9. از ضد آفتاب استفاده کنید

آفتاب سوختگی باعث آسیب به پوست می شود که در نتیجه ممکن است باعث شعله ور شدن پسوریازیس شود.

اگر می خواهید وقت خود را در فضای باز بگذرانید ، برای جلوگیری از شعله ور شدن ، قبل از بیرون رفتن به تمام پوستهای در معرض ضد آفتاب بزنید. ضد آفتاب ضد آب با SPF 30 یا بالاتر بهترین گزینه است.

10. هوا را تماشا کنید

برای برخی از افراد ، شراره های پسوریازیس در پاییز و زمستان افزایش می یابد.

گرمایش خشک در محیط داخلی می تواند باعث خشکی پوست شود ، که می تواند پسوریازیس را بدتر کند. مرطوب سازی پوست خشک می تواند باعث کاهش شراره هایی شود که در سردترین ماه های سال اتفاق می افتد.

بعد از دوش گرفتن روزانه یا هر زمان که احساس خشکی کردید ، یک مرطوب کننده مرطوب روی پوست خود بمالید. هنگام استحمام یا دوش گرفتن از آب گرم استفاده کنید ، گرم نباشد. مدت زمان حمام را به بیش از 10 دقیقه محدود نکنید.

رطوبت ساز را به برق وصل کنید تا رطوبت را به هوای داخل بدن اضافه کند تا خشکی پوست برطرف شود.