مدیریت کم کاری تیروئید در هر فصل
محتوا
تغییر فصل می تواند دمای گرم شدن هوا ، طوفان های ورودی ، یا برگ های افتاده را به همراه آورد. اگر شما یک مشکل تیروئید مانند کم کاری تیروئید دارید ، انتقال فصلی می تواند مجموعه کاملاً جدیدی از علائم را به شما معرفی کند یا حتی از مواردی که داشتید تسکین یابد. یادگیری چگونگی مدیریت کم کاری تیروئید در همه نوع آب و هوا می تواند به شما در بهتر شدن در طول سال کمک کند.
بهار
اکنون که تعطیلات زمستان پایان یافته است ، پس از پدیدار شدن اولین جوانه های بهاری ، دوره های افسردگی و هوس غذای شیرین باید کم شود. اما آن شکوفه های اولیه می تواند آغاز فصل حساسیت بهار را نشان دهد. کم کاری تیروئید و آلرژی می توانند باعث علائم یکسان شوند - بینی پر از آب و هوا ، عطسه و آبکی. اگر مطمئن نیستید که گرده یا غده تیروئید شما به دلیل علائم شما مقصر است ، برای آزمایش به متخصص آلرژی مراجعه کنید.
تابستان
در ماه های تابستان ، ممکن است احساس بهتری داشته باشید ، و از سرما و جوش هر روز روز بهاری بارانی ، بازپس می گیرید. در حالی که کسی که مبتلا به پرکاری تیروئید است می تواند در تابستان احساس گرما بیش از حد کند ، این مسئله برای شما مشکل نخواهد بود. اگر احساس گرمای بیش از حد می کنید ، ممکن است هورمون تیروئیدتان بیش از حد زیاد باشد. برای انجام عمل جراحی به پزشک مراجعه کنید.
سقوط
در حالی که هوا هنوز هم نسبتاً معتدل است ، به بیرون بروید و ورزش کنید. یک تمرین روزانه می تواند به افزایش وزن مرتبط با تیروئید کمک کند و روحیه و خواب شما را بهبود بخشد.
قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید ، با پزشک خود صحبت کنید. تیروئید کم تحرک می تواند ضربان قلب شما را کند کند. انتقال تدریجی به ورزش ، امن ترین راه برای شروع است. به عنوان مثال ، ممکن است در روز اول فقط چند دقیقه پیاده روی را امتحان کنید ، و سپس به آرامی زمان و شدت آن را افزایش دهید. تمرینی را که از آن لذت می برید ، انتخاب کنید - چه یوگا ، پیلاتس ، شنا یا رقصیدن - بنابراین به برنامه خود ادامه می دهید.
پاییز همچنین زمان ایده آل برای مراجعه به پزشک یا داروخانه برای عکسبرداری از آنفولانزا است. واکسیناسیون در حال حاضر شما را از بیمار شدن در این زمستان جلوگیری می کند.
اگر با خستگی مبارزه کرده اید ، در روال خود تغییراتی ایجاد کنید تا زمان خواب بیشتر شود.
هر شب کار و رسانه های اجتماعی را در یک ساعت معقول کنار بگذارید ، بنابراین می توانید هفت تا نه ساعت کامل خواب داشته باشید. حداقل یک ساعت قبل از خواب دستگاههای الکترونیکی خود را خاموش کنید. صفحه های آبی روشن می توانند مغز شما را بیدار کنند و شما را بیدار نگه دارند.
پرده ها را پایین بیاورید و تنظیم ترموستات را در دمای راحت نگه دارید. به طور کلی ، 60 تا 67 درجه ایده آل است ، اما شما ترجیح می دهید اگر تمایل به سرما خوردگی دارید اتاق خواب خود را گرم تر کنید.
سعی کنید هر شب به طور همزمان به رختخواب بروید ، از یک مراسم باد کردن مانند یک حمام گرم ، کتاب یا مراقبه شروع کنید.
زمستان
از آنجا که کم کاری تیروئید متابولیسم شما را کند می کند ، شما را نسبت به دمای سرما حساس تر می کند. اگر در آب و هوای شمالی زندگی می کنید ، ورود زمستان می تواند احساس سرمازدگی را به شما منتقل کند.
با نزدیک شدن به زمستان ، برای تست سطح هورمون تحریک کننده تیروئید (TSH) به پزشک یا متخصص غدد مراجعه کنید. غالباً سطح TSH در زمستان افزایش می یابد - علامت این که تیروئید شما مطابق نیاز هورمون بدن شما نیست. حتی افرادی که تاکنون مشکل تیروئید نداشته اند ، ممکن است در زمستان با کم کاری تیروئید تحت بالینی (TSH کمی افزایش یافته) تشخیص داده شوند. اگر از نظر هورمون تیروئید کم هستید ، افزایش دوز لووتیروکسین می تواند متابولیسم شما را دوباره زنده کند و شما را گرمتر کند.
افسردگی یکی دیگر از علائم رایج کم کاری تیروئید است. در زمستان ، روزهای کوتاه تر و نور کم نور خورشید می تواند ساعت داخلی شما را از حالت ضربت دور کند و افسردگی را حتی بدتر کند.
این تغییر خلق و خوی زمستان به عنوان اختلال عاطفی فصلی نامیده می شود و می توانید با قرار گرفتن در معرض نور بیشتر ، آن را درمان کنید. صبح ها را جمع کنید و در آفتاب از بیرون پیاده روی کنید. یا هر روز در کنار جعبه مخصوص نور درمانی بنشینید. این نور مصنوعی مانند نور طبیعی خورشید عمل می کند و مواد شیمیایی مغز را به روشی تغییر می دهد که باعث افزایش خلق و خوی می شود.
متابولیسم آهسته از تیروئید کم تحرک باعث افزایش وزن شما می شود ، به خصوص هنگامی که هوس های کربوهیدرات زمستان در آن قرار دارند. سعی کنید غذاهای راحتی مانند کیک های تعطیلات و کلوچه ها را محدود کنید. به جای آن ، دندان شیرین خود را با میوه تازه راضی کنید. و گزینه های غذایی سالم مانند سبزیجات ، غلات کامل ، پروتئین بدون چربی و لبنیات کم چرب را پر کنید.
کم کاری تیروئید به خشکی پوست نیز کمک می کند. کاهش رطوبت زمستانی باعث می شود پوست شما دچار خارش و خارش شود. برای احیاء پوست خود ، دوشهای کوتاه تری را با آب گرم (نه داغ) و صابون ملایم میل کنید. به محض خارج شدن از دوش ، پت را خشک کرده و سپس لایه ای از لوسیون یا کرم غنی را برای نگه داشتن رطوبت در پوست خود بمالید.
مهم نیست چه فصلی باشد ، در مورد هرگونه تغییر در علائم خود هوشیار باشید. اگر متوجه چیز دیگری یا جدید شده اید ، آن را به پزشک خود گزارش دهید.
توصیه ما
درج محجبه
