کنار آمدن با شیدایی

محتوا

• شیدایی چیست؟
• نکاتی برای کنار آمدن با یک قسمت جنون آمیز
• با تیم مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید
• داروهایی را که به شما کمک می کنند شناسایی کنید
• از عوامل تحریک کننده که شیدایی شما را بدتر می کنند خودداری کنید
• یک برنامه منظم غذا و خواب داشته باشید
• امور مالی خود را تماشا کنید
• یادآوری های روزانه را تنظیم کنید
• دوره نقاهت از یک قسمت جنون آمیز
• جلوگیری از شیدایی
• مقدمات مهم برای کنار آمدن با شیدایی
• برنامه اقدام بهبودی سلامتی
• بخشنامه پیشبرد روانپزشکی
• مته آتش
• کمک گرفتن
• چشم انداز

اختلال دو قطبی و شیدایی چیست؟

اختلال دو قطبی یک وضعیت بهداشت روان است که می تواند باعث شود شما قسمت هایی از اوج شدید و پایین آمدن را تجربه کنید. این قسمت ها شیدایی و افسردگی نامیده می شوند. شدت و دفعات این قسمت ها به ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما کمک می کند نوع اختلال دو قطبی شما را تشخیص دهد.

• دو قطبی 1 اختلال هنگامی رخ می دهد که حداقل یک دوره جنون داشته باشید. ممکن است قبل یا بعد از یک دوره جنون یک دوره افسردگی اساسی داشته باشید یا نداشته باشید. علاوه بر این ، ممکن است یک دوره هیپومانیک را تجربه کنید ، که شدت آن کمتر از شیدایی است.
• دو قطبی 2 اختلال زمانی است که شما یک دوره افسردگی اساسی دارید که حداقل دو هفته طول می کشد و یک دوره هیپومانیک حداقل چهار روز طول می کشد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد شیدایی و روشهای کمک به مدیریت آن ، ادامه مطلب را مطالعه کنید.

شیدایی چیست؟

شیدایی علائم مرتبط با اختلال دو قطبی است. ممکن است موارد زیر را در یک دوره جنون تجربه کنید:

• خلق و خوی غیر طبیعی بالا
• خلق و خوی مداوم تحریک پذیر
• خلق و خوی غیرمعمول غیرمعمول

DSM-5 مرجع پزشکی است که معمولاً توسط متخصصان مراقبت های بهداشتی برای کمک به تشخیص استفاده می شود. طبق این مرجع ، برای اینکه یک دوره جنون محسوب شود ، علائم شیدایی شما باید حداقل یک هفته طول بکشد ، مگر اینکه در بیمارستان بستری شوید. اگر در بیمارستان بستری شوید و با موفقیت درمان شوید ، علائم شما ممکن است کمتر از یک هفته طول بکشد.

در طی یک دوره جنون ، رفتار شما با رفتار طبیعی بسیار متفاوت است. در حالی که بعضی از افراد به طور طبیعی از دیگران انرژی بیشتری دارند ، کسانی که شیدایی را تجربه می کنند دارای سطح غیر طبیعی انرژی ، تحریک پذیری یا حتی رفتار هدفمند هستند.

برخی از علائم دیگری که ممکن است در طی یک دوره شیدایی تجربه کنید شامل موارد زیر است:

• احساس عزت نفس و اهمیت خود را متورم می کند
• احساس می کنید به خواب نیازی ندارید ، یا به خواب خیلی کمی احتیاج دارید
• غیرمعمول شدن
• تجربه افکار مسابقه ای
• به راحتی حواس پرت می شود
• انجام رفتارهای پرخطر ، مانند ولگردهای خرید ، بی احتیاطی های جنسی ، یا سرمایه گذاری های بزرگ تجاری

شیدایی می تواند روان پریشی شما شود. این بدان معناست که ارتباط شما با واقعیت قطع شده است.

نباید به قسمتهای شیدایی ساده توجه کرد. آنها بر توانایی شما برای انجام عملکرد معمول در محل کار ، مدرسه و فعالیت های اجتماعی تأثیر می گذارند. کسی که یک دوره شیدایی را تجربه می کند ممکن است برای جلوگیری از صدمه زدن به خود به بیمارستان مراجعه کند.

نکاتی برای کنار آمدن با یک قسمت جنون آمیز

اپیزودهای شیدایی ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد. برخی از افراد می توانند متوجه شوند که به سمت یک دوره جنون پیش می روند ، در حالی که دیگران ممکن است جدی بودن علائم خود را انکار کنند.

اگر شیدایی را تجربه کنید ، در گرماگرم لحظه ای ، احتمالاً متوجه نخواهید شد که یک دوره جنون دارید. بنابراین ، شاید بهترین راه برای کنار آمدن با شیدایی ، برنامه ریزی از قبل باشد. در اینجا چند مرحله برای تهیه آماده شده است.

با تیم مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید

اولین و مهمترین کاری که باید انجام دهید اگر فکر می کنید دچار قسمت های شیدایی هستید ، این است که با ارائه دهنده بهداشت روان خود تماس بگیرید. این می تواند شامل یک روانپزشک ، پزشک پرستار روانپزشکی ، مشاور ، مددکار اجتماعی یا سایر متخصصان بهداشت روان باشد. اگر نگران این هستید که نزدیک به شروع یک دوره جنون هستید ، در اسرع وقت با ارائه دهنده بهداشت روان خود تماس بگیرید تا درباره علائم خود صحبت کنید.

اگر شما یکی از عزیزان یا اعضای خانواده خود را داشته باشید که با بیماری شما آشنا باشد ، آنها همچنین می توانند به شما در دریافت حمایت کمک کنند.

داروهایی را که به شما کمک می کنند شناسایی کنید

ارائه دهندگان خدمات بهداشتی معمولاً دوره های جنون حاد را با داروهایی که به آنتی سایکوتیک معروف هستند درمان می کنند. این داروها می توانند علائم جنون را سریعتر از تثبیت کننده های خلقی کاهش دهند. با این حال ، درمان طولانی مدت با تثبیت کننده های خلق و خو می تواند به جلوگیری از وقوع جنون در آینده کمک کند.

نمونه هایی از داروهای ضد روان پریشی عبارتند از:

• اولانزاپین (Zyprexa)
• ریسپریدون (ریسپردال)
• کویتیاپین (Seroquel)

نمونه هایی از تثبیت کننده های خلقی عبارتند از:

• لیتیوم (اسکالیت)
• divalproex سدیم (Depakote)
• کاربامازپین (تگرتول)

اگر این داروها را در گذشته مصرف کرده اید و از نحوه کارکرد آنها برای شما درکی دارید ، ممکن است بخواهید این اطلاعات را در کارت دارو بنویسید. یا می توانید آن را به پرونده پزشکی خود اضافه کنید.

از عوامل تحریک کننده که شیدایی شما را بدتر می کنند خودداری کنید

الكل ، داروهای غیرقانونی و داروهای تجویز كننده خلق و خو می توانند در یك دوره شیدایی نقش داشته و توانایی شما در بهبودی را تحت تأثیر قرار دهند. اجتناب از این مواد می تواند به شما در حفظ تعادل عاطفی کمک کند. همچنین ممکن است به سهولت بهبودی کمک کند.

یک برنامه منظم غذا و خواب داشته باشید

هنگامی که با اختلال دو قطبی زندگی می کنید ، داشتن ساختار در زندگی روزمره امری حیاتی است. این شامل پیروی از یک رژیم غذایی سالم و پرهیز از کافئین و غذاهای شیرین است که می تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد.

داشتن خواب منظم کافی به شما کمک می کند تا از وقایع شیدایی یا افسردگی جلوگیری کنید. علاوه بر این ، می تواند به کاهش شدت هر قسمت کمک کند.

امور مالی خود را تماشا کنید

ادامه خرج کردن می تواند یکی از علائم مهم شیدایی باشد. با محدود کردن اینکه به راحتی می توانید به امور مالی خود دسترسی پیدا کنید ، می توانید با این مسئله کنار بیایید. به عنوان مثال ، به اندازه کافی پول نقد نگه دارید تا شیوه زندگی روزمره خود را در اطراف خانه حفظ کنید ، اما پول نقد اضافی را که به راحتی در دسترس شماست ، نداشته باشید.

همچنین ممکن است بخواهید کارتهای اعتباری و سایر روشهای هزینه را در مکانهایی که استفاده از آنها دشوارتر است نگه دارید. برخی از افراد دادن کارتهای اعتباری خود را به دوست مورد اعتماد یا یکی از اعضای خانواده خود مفید می دانند ، در حالی که برخی دیگر به طور کلی از دریافت کارتهای اعتباری خودداری می کنند.

یادآوری های روزانه را تنظیم کنید

برای مصرف داروهای خود و حفظ وقت منظم برای خواب یادآوری کنید. همچنین استفاده از اعلان های تلفنی یا رایانه ای را در نظر بگیرید تا به شما در حفظ برنامه خود کمک کند.

دوره نقاهت از یک قسمت جنون آمیز

در دوره نقاهت ، وقت آن است که دوباره کنترل زندگی و برنامه خود را بدست آورید. با ارائه دهنده بهداشت روان و عزیزان خود درباره مواردی که از این قسمت آموخته اید ، مانند عوامل احتمالی بحث کنید. شما همچنین می توانید شروع به تنظیم مجدد یک برنامه برای خواب ، غذا خوردن و ورزش کنید.

مهم است که به آنچه می توانید از این قسمت بیاموزید و اینکه چگونه می توانید در آینده به خود کمک کنید ، فکر کنید. این به شما کمک می کند بعداً در پیشگیری از شیدایی شرکت کنید.

جلوگیری از شیدایی

به دنبال یک دوره جنون ، بسیاری از مردم بینش می گیرند که چه چیزی ممکن است به قسمت های آنها منجر شود. نمونه هایی از عوامل شایع شیدایی می تواند شامل موارد زیر باشد:

• نوشیدن الکل یا سو ab مصرف مواد مخدر غیرقانونی
• تمام شب بیدار ماندن و از خواب پریدن
• معاشرت با دیگران که به عنوان یک تأثیر ناسالم شناخته می شود (مانند افرادی که معمولاً سعی می کنند شما را به استفاده از الکل یا مواد مخدر قانع کنند)
• از رژیم منظم یا برنامه ورزشی خود خارج شوید
• داروهای خود را متوقف یا کنار بگذارید
• جلسات درمانی

رعایت یک برنامه معمول تا حد ممکن می تواند به کاهش دوره های جنون کمک کند. اما به خاطر داشته باشید که به طور کلی مانع آنها نخواهد شد.

مقدمات مهم برای کنار آمدن با شیدایی

اگر شما یا یکی از عزیزانتان به اختلال دو قطبی مبتلا هستید ، آماده سازی های اصلی خاصی وجود دارد که ممکن است بخواهید انجام دهید.

برنامه اقدام بهبودی سلامتی

یک "برنامه اقدام بهبودی سلامتی" به شما کمک می کند تا تصمیمات مهم را در اختیار داشته باشید و با افرادی که در صورت بحران مواجه می شوید با آنها تماس بگیرید. اتحاد ملی بیماری های روانی این برنامه ها را به عنوان وسیله ای برای جلوگیری از بحران یا داشتن منابع آسان برای دستیابی به آنها توصیه می کند. نمونه مواردی از این طرح عبارتند از:

• شماره تلفن اعضای اصلی خانواده ، دوستان و / یا ارائه دهندگان خدمات بهداشتی
• شماره تلفن خطوط بحران محلی ، مراکز بحرانی و خط زندگی ملی پیشگیری از خودکشی در 1-800-273-TALK (8255)
• آدرس شخصی و شماره تلفن شما
• داروهایی که در حال حاضر استفاده می کنید
• محرک های شناخته شده برای شیدایی

همچنین می توانید با اعضای معتمد خانواده یا عزیزان برنامه های دیگری ایجاد کنید. به عنوان مثال ، برنامه شما می تواند تصمیماتی درباره اینکه چه کسی در طی یک قسمت موارد خاص را مدیریت می کند ثبت کند. این ممکن است ثبت کند که چه کسی از کارهای مهم مانند پرداخت قبض یا تغذیه حیوانات خانگی مراقبت می کند. همچنین می تواند افرادی را که جزئیات مالی را مدیریت می کند ، از جمله یافتن رسیدهای فروش یا بازدهی در صورت خرج کردن هزینه های گزاف ، ثبت کند.

بخشنامه پیشبرد روانپزشکی

علاوه بر برنامه اقدام خود برای بازیابی سلامتی ، شما می توانید یک دستورالعمل پیشرفت روانشناختی ایجاد کنید. این سند حقوقی یکی از اعضای خانواده یا یکی از عزیزان شما را منصوب می کند که از طرف شما اقدام کند در حالی که یک دوره جنون یا افسردگی را تجربه می کنید. با این کار می توانید اطمینان حاصل کنید که اگر در شرایط بحرانی هستید ، خواسته های شما مانند جایی که می خواهید در بیمارستان بستری شوید ، انجام می شود.

مته آتش

شما همچنین می توانید در مورد برگزاری "تمرین آتش" برای یک دوره جنون آینده فکر کنید. این شبیه سازی است که در آن تصور می کنید وارد یک قسمت جنون آمیز می شوید. می توانید با کسی که تماس می گیرید تمرین کنید و از آنها س askال کنید چه کاری برای کمک به شما انجام می دهند. اگر در برنامه خود گام های گمشده ای را پیدا کردید ، اکنون زمان اصلاح آنهاست.

کمک گرفتن

اگرچه هیچ کس دوست ندارد به قسمت های شیدایی فکر کند ، اما مهم است که از آنها آگاه باشید و از قبل به دنبال پشتیبانی باشید. نمونه هایی از سازمان هایی که می توانند به شما کمک کنند شامل اتحاد ملی بیماری های روانی (www.NAMI.org) و اتحاد حمایت از افسردگی و دو قطبی (DBSAlliance.org) هستند.

چشم انداز

اگر دچار شیدایی هستید ، می توانید برای کاهش خطر ابتلا به اپیزودها ، مانند پیروی از برنامه درمانی خود و جلوگیری از عوامل محرک ، اقداماتی را انجام دهید. این مراحل می توانند به کاهش تعداد و شدت قسمت های شما کمک کنند.

اما از آنجا که نمی توانید به طور کامل از قسمت های جنون جلوگیری کنید ، به آمادگی نیز کمک می کند. با تیم مراقبت های بهداشتی خود در ارتباط باشید ، پیش از وقایع شیدایی تصمیم گیری کنید و آماده باشید تا در صورت نیاز به کمک برسید. آماده شدن برای یک دوره شیدایی قبل از وقوع می تواند به شما کمک کند تا شرایط خود را مدیریت کرده و با اختلال دو قطبی راحت تر زندگی کنید.