چگونه برای رفع یبوست ماساژ دهیم
محتوا
- یبوست چیست؟
- آیا ماساژ می تواند تسکین یابد؟
- ماساژ شکم برای رفع یبوست
- ماساژ روده بزرگ برای تسکین یبوست
- انواع دیگر ماساژ برای رفع یبوست
- ماساژ پا (بازتاب شناسی)
- ماساژ پشت
- ماساژ پرینه
- در نوزادان
- در بارداری
- نکات اضافی برای رفع یبوست
- چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
- چشم انداز
یبوست چیست؟
یبوست وقتی اتفاق می افتد که حرکات روده شما کمتر اتفاق می افتد (کمتر از سه بار در هفته) یا عبور از آن دشوار است. این کاهش حرکات روده می تواند چندین هفته یا بیشتر طول بکشد. بعضی اوقات مدفوع شما سخت و خشک است.
یبوست یکی از شایعترین مشکلات گوارشی در ایالات متحده است. تخمین زده می شود که موسسه ملی دیابت و گوارش و کلیه از هر 100 بزرگسال آمریکایی علائم یبوست را تجربه می کند.
آیا ماساژ می تواند تسکین یابد؟
ماساژ به طور منظم می تواند یبوست را با کمک به آزاد کردن گاز و مواد زاید از بین ببرد. آنها همچنین ممکن است به درمان هرگونه شرایط اساسی یا همراه کمک کنند. به عنوان مثال ، ماساژ منظم می تواند استرس را کاهش دهد و به نوبه خود درد ناشی از سندرم روده تحریک پذیر را کاهش دهد.
تصور می شود که ماساژ شکم برای یبوست بسیار مفید است ، اما ممکن است انواع دیگری از کمک ماساژ نیز پیدا کنید.
برای این ماساژها می توانید از روغن کرچک ، آرگان یا روغن نارگیل استفاده کنید. یا برای سود بیشتر با این روغنهای اساسی آزمایش کنید.
ماساژ شکم برای رفع یبوست
تحقیقات نشان می دهد که ماساژ شکم می تواند در درمان یبوست مزمن مؤثر باشد. مطالعات نشان داده است كه این موارد می توانند:
- فرکانس حرکات روده را افزایش دهید
- کاهش زمان انتقال کولون
- درد و ناراحتی را تسکین دهید
همچنین نشان داده شده است که ماساژ شکمی باعث تحریک انقباضات عضلانی می شود که باعث می شود حرکت روده در افراد مبتلا به ایلئوس بعد از عمل جراحی انجام شود. این عدم تحرک موقتی روده ها است که می تواند به انسداد روده منجر شود.
در اینجا نحوه ماساژ شکم شما آورده شده است:
- روی پشت خود دراز بکشید و از هر دو دست استفاده کنید تا فشار ملایم به شکم خود وارد شود.
- از سمت راست شکم خود شروع کنید. با استفاده از فشار ملایم ، دایره ها را به آرامی در جهت عقربه های ساعت بسازید.
- سپس از کف دست راست خود استفاده کنید تا فشار ملایم به قسمت داخلی استخوان لگن خود وارد شود.
- در سمت راست ، زیر مرکز دنده ها و سمت چپ ، فشار را به سمت راست رها کرده و اعمال کنید.
- برای اعمال فشار به قسمت داخلی استخوان ران ران خود را به سمت چپ خود تغییر دهید.
- از نوک انگشتان روی هر دو دست استفاده کنید تا به شکم خود فشار بیاورید و بالا بکشید.
- مجدداً از پایین سمت راست شروع کرده و در جهت عقربه های ساعت حرکت کنید.
می توانید هر یک از این مراحل را چندین بار تکرار کنید ، اما مراقب باشید که بیش از حد از آن استفاده نکنید.
ماساژ روده بزرگ برای تسکین یبوست
ماساژ برای روده بزرگ گاهی به ماساژ عمیق شکم یا ماساژ اندام داخلی گفته می شود. پزشکان ماساژ ادعا می کنند که می توان از ماساژ روده بزرگ استفاده کرد:
- گاز ، انسداد و زباله را حذف کنید
- مایعات شکمی را کاهش دهید
- سلامت کلی دستگاه گوارش را بهبود می بخشد
با این حال ، هیچ مدرکی برای اثبات این ادعاها موجود نیست. اگر می خواهید آن را امتحان کنید ، در اینجا نحوه انجام ماساژ روده بزرگ آورده شده است:
- بنشینید یا دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید تا بند تنه شما شل شود و شکم شما نرم باشد.
- از نوک انگشتان ، ناخن های پا یا پاشنه دست خود برای سکته مغزی استفاده کنید یا به شکم خود فشار بیاورید.
- ماساژ به شکل نعل اسب روده بزرگ خود را.
- از گوشه سمت راست پایین شکم خود شروع کرده و به سمت بالا حرکت کنید.
- سپس زیر دنده ها و بیش از سمت چپ و سپس پایین سمت چپ و سپس به وسط ماساژ دهید.
- می توانید روی هر بخشی که نیاز به توجه بیشتری دارد متوقف کرده و متمرکز شوید.
انواع دیگر ماساژ برای رفع یبوست
چندین گزینه ماساژ دیگر وجود دارد که می توانید برای درمان یبوست استفاده کنید. ماساژهایی که روی قسمتهای دیگر بدن تمرکز دارند ممکن است به تنهایی استفاده شوند یا با انواع دیگر ماساژها ترکیب شوند. این امکان را برای شما فراهم می کند تا بتوانید متنوع ترین گزینه را برای شما انتخاب کنید.
ماساژ پا (بازتاب شناسی)
ماساژ پا ، همچنین به عنوان رفلکسولوژی شناخته می شود ، ممکن است برای درمان یبوست استفاده شود.
تحقیقات از سال 2003 نشان داد كه كودكان مبتلا به یبوست بعد از دریافت بازتابی ، علائم را بهبود بخشیده اند. کودکان در طی شش هفته شش جلسه 30 دقیقه ای داشتند. این روش درمانی همچنین به انسداد (encopresis) نیز کمک کرده است که به آن خاک مدفوع نیز گفته می شود.
برای انجام این:
- از انگشت شست خود برای ماساژ وسط پاشنه راست خود استفاده کنید ، راه خود را به سمت لبه بیرونی کار کنید.
- سپس به سمت وسط پایتان به سمت بالا حرکت کنید.
- در تمام طول وسط پای راست ماساژ دهید ، سپس از پای چپ عبور دهید. ماساژ به لبه بیرونی.
- سپس در امتداد لبه ماساژ دهید و به سمت داخل پاشنه سمت چپ حرکت کنید.
- با ماساژ دادن به سمت داخل پای چپ تمام کنید.
ماساژ پشت
داشتن ماساژ پشت یا تمام بدن ممکن است به آرامش کامل بدن کمک کند. ماساژهای کامل بدن در بهبود هضم ، تسکین استرس و کاهش فشار عضلات مفید هستند. همه این موارد در درمان یبوست مفید است.
شما نیاز به ماساژ پشت با ماساژ درمانی یا شریک زندگی خود دارید.
ماساژ پرینه
یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که خود فشردگی پرینه همراه با مراقبت استاندارد نسبت به مراقبت های استاندارد به تنهایی در درمان یبوست مؤثر است. پس از انجام ماساژ به مدت چهار هفته ، شرکت کنندگان در مطالعه بهبودهایی را در موارد زیر نشان دادند:
- عملکرد روده و سلامتی
- تندرستی
- کیفیت زندگی مربوط به یبوست
برای انجام این:
- از دو انگشت اول خود برای فشار دادن پوست پرینه استفاده کنید. این ناحیه بین مقعد و مهبل یا ختنه است.
- بر روی پوست در جهت مقعد خود فشار دهید.
- فشار مداوم را در هر ضربان 3 تا 5 ثانیه ادامه دهید.
- ممکن است بخواهید این ماساژ را هنگام احساس نیاز به حرکت روده انجام دهید.
در نوزادان
در نوزادان ، از ماساژ شکمی استفاده می شود:
- یبوست را درمان کنید
- تقویت آرامش
- استرس را کاهش دهید
ماساژ همچنین می تواند پیوند بین شما و کودک شما را عمیق تر کند.
برای انجام این کار ، معده و پایین شکم کودک خود را به آرامی ماساژ دهید. این کار را چند بار در طول روز انجام دهید.
قبل از ماساژ دادن کودک ، حداقل 45 دقیقه پس از تغذیه صبر کنید. اگر کودک شما شرایط اساسی دارد ، قبل از تلاش برای ماساژ نوزاد با پزشک خود صحبت کنید.
اگر فرزندتان به پزشک مراجعه کرد:
- درد معده یا روده بیشتر از یک ساعت است
- از ناحیه مقعد خونریزی می کند
- یبوست دارد که بیش از یک هفته طول می کشد
- علائم بیماری مانند استفراغ و ضعف دارد
در بارداری
در حین بارداری در سه ماهه دوم و سوم می توانید یک ماساژ شکمی ملایم برای یبوست داشته باشید. حتما از حرکات نرم استفاده کنید. شما می توانید شریک زندگی خود یا یک متخصص حرفه ای ماساژ را انجام داده و یا خودتان این کار را انجام دهید.
از ماساژ شکم در سه ماهه اول بارداری خودداری کنید.
نکات اضافی برای رفع یبوست
برای جلوگیری از یبوست در آینده می توانید تغییراتی در شیوه زندگی ایجاد کنید. در اینجا چند نکته آورده شده است:
- در طول روز مقدار زیادی آب و مایعات بدون کافئین بنوشید.
- صبح روز یک لیوان آب بنوشید.
- غذاهای پر فیبر را در رژیم غذایی خود مانند میوه و سبزیجات تازه ، غلات سبوس دار و لوبیا قرار دهید.
- فعال باشید و مرتباً ورزش کنید. در هفته چند بار پیاده روی ، چرخه یا شنا کنید.
- برای انجام فعالیت های کاهش استرس ، مانند مدیتیشن ، یوگا یا گوش دادن به ضربان های دو گوش ، وقت بگذارید.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
رفتن بیش از سه روز بدون حرکت روده سالم تلقی نمی شود. اگر این اتفاق بارها و بارها رخ دهد ، معمولاً دلیلی برای نگرانی نیست.
اما اگر دارید به پزشک مراجعه کنید:
- درد شدید معده
- یبوست مکرر
- یبوست که بیش از دو هفته طول می کشد
اگر شما هم باید به پزشک مراجعه کنید:
- بین داشتن اسهال و یبوست متناوب باشید
- کاهش وزن ناگهانی دارید
- متوجه خون در مدفوع خود شوید
پزشک ممکن است داروهایی را تجویز کند یا به شما توصیه کند از مصرف برخی داروهای خاص که می تواند باعث یبوست شود ، خودداری کنید.
شرایط شدیدتر برای پاک کردن روده بزرگ ، درمانی برای بازآموزی عضلات یا جراحی نیاز به روشی دارد.
چشم انداز
شما می توانید با ایجاد تغییر در شیوه زندگی ، اکثر موارد خفیف یبوست را درمان کنید. آب زیادی بنوشید ، اغلب ورزش کنید و میزان فیبر مصرفی خود را افزایش دهید. ممکن است بخواهید ماساژ منظم خود را برای جلوگیری از یبوست در آینده ادامه دهید.
به حرکات روده خود توجه داشته باشید تا به محض شروع متوجه یبوست شوید. شما همچنین ممکن است سعی کنید یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید تا ببینید چگونه رژیم شما بر حرکات روده شما تأثیر می گذارد.
انتشارات جذاب
چگونه بیماری منیر درمان می شود
