آیا می توانم در دوران بارداری شکلات بخورم؟ تحقیقات می گوید "بله" - در اعتدال

محتوا

• ایمنی در خوردن شکلات در حین بارداری
• قند
• کافئین
• فواید خوردن شکلات در دوران بارداری (برای شما)
• پره اکلامپسی و فشار خون بالا حاملگی ، تعریف شده
• فواید خوردن شکلات در دوران بارداری (برای کودک)
• خوردن شکلات در سه ماهه سوم
• توصیه هایی برای خوردن شکلات در دوران بارداری
• غذای آماده

لازم نیست از هوس بارداری به عنوان بهانه ای برای شکلات استفاده کنید - این تقریباً جهانی است. اما ممکن است بارداری شما این سؤال را برای شما فراهم کند که چه چیزی می توانید و چه چیزی نخواهید خورد.

این خبر خوب است: شکلات برای لذت بردن از اعتدال برای شما بی خطر است. به همین دلیل

ایمنی در خوردن شکلات در حین بارداری

شکلات کاملاً بی خطر است که در دوران بارداری مصرف شود ، تا زمانی که ما در مورد چند قطعه صحبت می کنیم و نه یک بسته شش قوطی شیرینی اندازه شاه. مانند اکثر چیزهای زندگی ، اعتدال یک قانون کلی خوب است.

قند

بعضی از مادران به عنوان یک بار مراقب بارداری خود در دوران بارداری خود هستند و میزان مصرف آنها در مورد چیزهایی مانند کافئین ، قند و مواد افزودنی غیر ضروری را تحت نظر دارند.

و این اغلب به دلایل خوب است: تحقیقات نشان داده اند که مصرف بیش از حد کالری و مقدار زیادی قند اضافه شده در دوران بارداری می تواند منجر به پیامدهای منفی سلامتی برای مادر و نوزاد شود.

به عنوان مثال ، رژیم های غذایی قند بالا در دوران بارداری با خطر بیشتری همراه است:

• دیابت بارداری
• افزایش وزن حاملگی
• پره اکلامپسی
• تولد زودرس

به همین دلیل ، پیشنهاد می شود که زنان باردار مقدار قند اضافه شده خود را به حداقل برسانند تا از بروز این عوارض احتمالی خودداری کنند.

با این حال ، این بدان معنی نیست که شما نمی توانید از شکلات لذت ببرید. این بدان معناست که باید از شکلات و سایر غذاها و نوشیدنی های حاوی قند اضافه شده در حد اعتدال استفاده کرد.

علاوه بر این ، شما می توانید با انتخاب محصولات شکلاتی که قند اضافه شده نسبت به بقیه دارند ، مصرف قند اضافه شده خود را کاهش دهید.

شکلات های بسیار شیرین شامل شکلات های سفید و میله های آب نبات هستند (برای مثال می توانید شکلات های شیر شکلاتی Hershey را ببینید). به طور کلی هرچه شکلات تیره تر باشد ، قند کمتری نیز در آن وجود دارد. (اما کافئین بالاتر است - که ما را به نگرانی ایمنی مشترک بعدی ما می رساند.)

کافئین

نگرانی اضافی مصرف کافئین است ، زیرا کافئین بیش از حد با خطرات سقط جنین مرتبط است. در حال حاضر کالج زنان و زایمان و متخصص زنان (ACOG) در طول بارداری 200 میلی گرم کافئین یا کمتر در روز توصیه می کنند.

مطمئن باشید: مطمئناً می توانید در حالی که هنوز از تکه های شکلات خود لذت می برید ، زیر این مقدار بمانید.

به این مقادیر کافئین معمولی نگاهی بیندازید:

• نوار شکلات تیره ، 1.45 اونس: 30 میلی گرم کافئین
• نوار شکلات شیر ​​، 1.55 اونس: 11 میلی گرم کافئین
• شربت شکلات ، 1 قاشق غذاخوری: 3 میلی گرم کافئین

باز هم نوع شکلات اهمیت دارد. شکلات تیره تقریباً سه برابر کافئین به عنوان شکلات شیر ​​است. اگر روزانه دو فنجان قهوه مصرف کرده اید ، بخش بزرگی از شکلات مقدار مصرف کافئین را به شما توصیه می کند.

به سادگی پیگیری میزان مصرف شما برای چند روز می تواند به شما ایده ای بدهد که در روز معمولی چه مقدار کافئین مصرف می کنید. سپس می توانید از آنجا تنظیماتی انجام دهید.

فواید خوردن شکلات در دوران بارداری (برای شما)

برای خبر خوب آماده هستید؟ طبق یک مطالعه 2010 ، پاشش های منظم شکلات می تواند خطر ابتلا به پره اکلامپسی و فشار خون بالا را کاهش دهد. Sweeeeet!

در بررسی بیش از 2،000 بارداری ، خطر کاهش پره اکلامپسی با مصرف شکلات در سه ماهه اول و سوم همراه بود ، در حالی که خطر کاهش فشار خون حاملگی تنها با مصرف شکلات در سه ماهه اول همراه بود. (با احتیاطی که برای تأیید این یافته ها مطالعات بیشتری لازم است.)

پره اکلامپسی و فشار خون بالا حاملگی ، تعریف شده

پره اکلامپسی شرایطی است که در آن زنان فشار خون بالا ، پروتئین در ادرار و فاکتورهای کم لخته شدن را تجربه می کنند که می تواند نشان دهنده مشکلات کبد یا کلیه باشد. این می تواند برای مادران و نوزادان خطرناک باشد ، و به همین دلیل است که OB فشار خون شما را در تمام دوران بارداری از نزدیک تحت نظر دارد.

فشارخون حاملگی به عنوان فشار خون سیستولیک 140 میلی گرم جیوه و بیشتر یا فشار خون دیاستولیک 90 میلی متر جیوه یا بیشتر پس از 20 هفته حاملگی تعریف می شود

و در حالی که شما نمی توانید ویتامین قبل از تولد خود را برای نوار شکلات جایگزین کنید ، به ویژه ، مزایای شگفت آور دیگری از شکلات تیره وجود دارد. به عنوان مثال ، شکلات تیره حاوی مواد معدنی از جمله منیزیم ، مس و آهن است.

درست مانند آن دسته از زغال اخته که شما گمان می کنید به خوردن آن بپردازید ، شکلات تیره حاوی آنتی اکسیدان هایی است که برای سلامتی هر کسی مفید است ، نه فقط زنان باردار.

یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که 8 روز مصرف روزانه شکلات تیره باعث بهبود برخی از نشانگرهای عملکرد مغز در مقایسه با گروه دارونما شده است.

فواید خوردن شکلات در دوران بارداری (برای کودک)

اگر می خواهید پمپاژ خون به دست شما برسد عزیزم برای رشد بهینه ، شکلات ممکن است راز باشد.

در یک مطالعه سال 2016 بر روی دو گروه از زنان باردار ، شرکت کنندگان 30 گرم شکلات در روز به مدت 12 هفته مصرف می کردند (مطالعه سخت که بخشی از آن باشد ، درست است؟). هر دو گروه - یکی فلاونول کم و دیگری شکلات فلاوانول زیاد - در سونوگرافی خود افزایش جریان خون به جنین را نشان دادند.

علاوه بر این ، آن اسطوره هایی که مادربزرگ شما در مورد شکم در حال رشد شما از آن استفاده می کند ، ممکن است فقط توسط علم پشتوانه باشد: خوردن شکلات ممکن است باعث ایجاد مزاج های "شیرین" در نوزادان شود. حدود 300 مادر مورد مطالعه قرار گرفتند ، و كساني كه روزانه شكلات مصرف مي كردند به بچه هاي 6 ماهه خود اعتقاد داشتند كه خلق و خوی مثبت دارند.

باز هم ، شاید آن ماماها نوزادان خود را با دید مثبت تری دیدند زیرا شکلات ما را می گذارد همه با روحیه بهتری

خوردن شکلات در سه ماهه سوم

در طول سه ماهه سوم ، همبستگی مثبت بین شکلات و جریان خون می تواند نگرانی بیشتری را ایجاد کند ، هرچند دانشمندان هنوز از تأثیرات کاملاً مطمئن نیستند.

یک مطالعه در سال 2014 خوردن شکلات در سه ماهه سوم را مورد بررسی قرار داد و گفت احتمالاً می تواند تأثیرات منفی در مجاری عروق کودک (DA) در اواخر بارداری داشته باشد. DA یک رگ خونی جنینی است که برای توسعه مهم است و اندکی پس از تولد از بین می رود.

محققان اصولاً پیشنهاد می كنند كه زنان در این بخش از بارداری هنگام مصرف شکلات باید مراقب باشند: اثرات ضد التهابی شکلات ممكن است در سه ماهه سوم خاموش شود.

اما به احتمال زیاد مجبور هستید که بخورید تعداد زیادی تا شکلات تأثیر منفی بگذارد

توصیه هایی برای خوردن شکلات در دوران بارداری

شما می توانید در طول بارداری از شکلات ، به خصوص شکلات تیره ، در حد اعتدال لذت ببرید. این مزایا تا حد زیادی به خوبی اثبات شده است ، از جمله احتمالاً کاهش فشار خون و خطرات برخی از عوارض و همچنین بهبود جریان خون به نوزاد و مادر است.

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد شکلات در سه ماهه سوم خطر بیشتری دارد ، اما تا حدی اثبات نشده است که پزشکان علیه آن توصیه می کنند.

سرانجام ، در طول بارداری ، شما ممکن است بخواهید میزان کل کافئین و قند مصرفی خود را کنترل کنید و مطمئن شوید که خوردن شکلات در آن کالاهای عاملی واقع شده است.

غذای آماده

بارداری اضطراب و استرس زای کافی دارد که باید نگران آنها باشید. خوشبختانه ، آن وسوسه شکلات نیمه شب یکی از آنها نیست.