دوره های استراحت تمرینات اینتروال را به حداکثر برسانید تا سریعتر به تناسب اندام برسید

محتوا

• بررسی برای

تمرینات اینتروال به شما کمک می‌کند تا چربی‌ها را از بین ببرید و تناسب اندام خود را افزایش دهید - و همچنین شما را به موقع وارد و خارج از باشگاه می‌کند تا تماشا کنید. نظریه انفجار بزرگ. (اینها تنها دو مورد از مزایای تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) هستند.) و اگرچه احتمالاً می دانید که کار بیشتر از طریق قسمت های سخت تر تمرین ("کار") می تواند به شما در رسیدن به اهداف شما ، با تغییر شدت کمک کند. و زمان قطعات آسان تر ("دوره استراحت") ابزار دیگری در زرادخانه مناسب شما است.

برای درک علت این امر ، ابتدا باید بدانید که در بدن شما در طول قسمتهای شدید تمرین HIIT چه می گذرد: این دوره های سخت کاری در واقع ترکیب شیمیایی ماهیچه های شما را تغییر داده ، آنها را قوی تر کرده و به آنها استقامت بیشتری می بخشد. می گوید یوری فیتو ، دکترا ، استادیار علوم ورزشی در دانشگاه ایالتی کنساو در کنساو ، جورجیا. وقتی به شدت فشار می آورید ، ذخایر ATP (سوختی که بدن شما از غذا می گیرد) را می سوزانید و بدن خود را آموزش می دهید تا از چربی بیشتر و قلب شما برای قدرتمندتر استفاده کند.

در دوره استراحت؟ بدن شما کار می کند تا به حالت خنثی برگردد و همه چیزهایی را که استفاده کرده اید دوباره پر کند. او می‌گوید که ذخایر ATP شما پر می‌شود، می‌توانید نفس خود را تازه کنید، و متابولیسم هوازی شما را فرا می‌گیرد و همچنین استقامت شما را افزایش می‌دهد. اساساً بدن شما کار می کند واقعا به سختی می توان خود را به حالت عادی برگرداند.

اما لورا کوزیک ، مربی استودیوی تردمیل نیویورک Mile High Run Club (تمرین اختصاصی تردمیل آنها را امتحان کنید!) از تکنیک متفاوتی در کلاسهای تناوبی استقامتی خود استفاده می کند. او دونده ها-به ویژه آنهایی که مبتدی نیستند-را تشویق می کند که در هنگام استراحت در برابر راه رفتن مقاومت کنند و در عوض آهسته بدوند یا بدوند.

چرا؟ او توضیح می‌دهد که اگر در دوره‌های استراحت پیاده روی نمی‌کنید، این شما را مجبور می‌کند که دوره‌های کاری را قابل کنترل‌تر نگه دارید تا بتوانید در یک تمرین سخت دوام بیاورید. او می گوید: "و تغییرات فیزیولوژیکی زیادی با این سرعت بهبود اتفاق می افتد." ظرفیت ریه های شما بهبود می یابد، چربی می سوزانید و انتقال اکسیژن کارآمدتر می شود.

اساساً، در طول این مدت شما در حال تبدیل شدن به تناسب اندام هستید هر بخشی از تمرین-نه فقط قسمتهای سخت. به علاوه ، کوزیک می گوید ، با احساس راحت بودن ، راحت تر می شوید. او می گوید: "وقتی کار را ادامه می دهید ، حتی زمانی که فکر می کنید نمی توانید ، احساس موفقیت و توانمندی می کنید و از نظر روحی و جسمی قوی تر می شوید." جایی که مفید خواهد بود: دفعه بعد که در یک مسابقه کشش سختی را انجام دادید، به دویدن در آن عادت خواهید کرد... نه اینکه به ترمز زدن عادت کنید. (الهام گرفته شده است؟ بررسی کنید.)

یک استثنا؟ کوزیک می‌گوید، وقتی نوبت به افزایش سرعت می‌رسد، می‌خواهید تمرین‌های «به آن ضربه بزنید و آن را رها کنید» را در جایی که می‌توانید با حداکثر سرعتی که می‌توانید دویدید و سپس راه بروید، ترکیب کنید. اینها به عضلات شما کمک می کند تا با شدت بیشتری کار کنند و آنها را قوی تر می کند تا بتوانید سریعتر حرکت کنید. نتیجه نهایی: ترکیب این تمرینات با فواصل متمرکز بر استقامت و تمرین در حالت ثابت، چیزی را ایجاد می کند که کوزیک آن را "موتور هوازی" شما می نامد، بنابراین می توانید مدت بیشتری را ادامه دهید. و سریعتر یک برد-برد!

بررسی برای