5 رژیم غذایی که توسط علم پشتیبانی می شوند

محتوا

• 1. رژیم غذایی کم کربوهیدرات ، کاملاً غذایی
• 2. رژیم مدیترانه ای
• 3. رژیم غذایی سرخپوشان
• 4- رژیم غذایی وگان
• 5- رژیم بدون گلوتن
• خط آخر

در حالی که بسیاری از رژیم های غذایی ممکن است برای شما موثر واقع شود ، کلید پیدا کردن موردی است که دوست دارید و در طولانی مدت می توانید به آن بچسبانید.

در اینجا 5 رژیم غذایی سالم به اثبات رسیده که از نظر علمی اثربخش هستند.

1. رژیم غذایی کم کربوهیدرات ، کاملاً غذایی

رژیم غذایی کم کربوهیدرات با غذاهای کامل برای افرادی که نیاز به کاهش وزن ، بهینه سازی سلامتی و کاهش خطر ابتلا به بیماری دارند مناسب است.

این انعطاف پذیر است و به شما امکان می دهد میزان مصرف کربوهیدرات را بسته به اهداف خود تنظیم کنید.

این رژیم غذایی حاوی سبزیجات ، گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، میوه ، آجیل و چربی است اما دارای نشاسته ، قند و غذاهای فرآوری شده کم است.

2. رژیم مدیترانه ای

رژیم مدیترانه ای یک رژیم عالی است که به طور کامل مورد مطالعه قرار گرفته است. این به ویژه برای پیشگیری از بیماری های قلبی موثر است.

این ماده غذایی تأکید می کند که معمولاً در قرن 20 و قبل از آن در اطراف منطقه مدیترانه خورده می شد.

به همین ترتیب ، شامل بسیاری از سبزیجات ، میوه ها ، ماهی ، مرغ ، غلات کامل ، حبوبات ، لبنیات و روغن زیتون فوق العاده باکره است.

3. رژیم غذایی سرخپوشان

رژیم غذایی سرخپوشان یک رژیم بسیار پرطرفدار است که برای کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی مؤثر است. این رژیم در حال حاضر محبوب ترین رژیم غذایی جهان است.

این مرکز بر غذاهای غیر فرآوری شده شبیه به آنچه در دسترس برخی از اجداد دیرینه سنگی بشریت قرار دارد ، متمرکز شده است.

4- رژیم غذایی وگان

رژیم وگان در دهه گذشته به طور فزاینده ای رایج شده است. به تعدادی از مزایای سلامتی ، از جمله کاهش وزن ، بهبود سلامت قلب و کنترل بهتر قند خون مرتبط است.

این رژیم صرفاً بر اساس غذاهای گیاهی است و کلیه محصولات حیوانی را از بین می برد.

5- رژیم بدون گلوتن

رژیم بدون گلوتن برای افرادی که تحمل گلوتن ندارند ، پروتئین ای است که در گندم ، چاودار و جو یافت می شود.

برای سلامتی مطلوب ، باید روی غذاهای کامل که بطور طبیعی عاری از گلوتن هستند ، تمرکز کنید. غذاهای آشغال بدون گلوتن هنوز مواد غذایی ناخواسته است.

خط آخر

رژیم های غذایی زیادی وجود دارند که به راحتی می توانند یک آزمایش واحد را پیدا کنند.

با این حال ، توجه به این نکته مهم است که برخی از الگوهای غذایی دارای پشتوانه علمی بیشتری نسبت به سایرین هستند. آیا به دنبال کاهش وزن هستید و یا سلامت عمومی خود را به سادگی تقویت می کنید ، سعی کنید رژیم هایی پیدا کنید که توسط تحقیقات پشتیبانی می شوند.

پنج مثال ذکر شده در بالا مکان خوبی برای شروع است.