برای مقابله با اضطراب من به پزشکی و مراقبت از خود نیاز دارم - یک چیز کافی نیست

محتوا

• من فهمیدم که هیچکس راجع به مدیریت سلامت روانی من وجود ندارد. در مورد من ، برای مقابله با اضطراب من به پزشکی و تکنیک های مراقبت از خود نیاز دارم.

تا زمانی که یادم باشد اضطراب بخش عظیمی از زندگی من بوده است. راه قبل از اینکه حتی بفهمم این چیست ، اختلال هراس من از راههای بی شماری روی من تأثیر گذاشت. من جدا شدم ، حملات هراس داشتم که احساس می کردم دارم در حال مرگ هستم و از اضطراب بودن مضطرب بودم.

من تا سال ارشد کالج من کمک نکردم. من بسیار خوش شانس بودم که مدرسه من خدمات روانشناسی و بدون هزینه ای را برای دانش آموزان تمام وقت ارائه می داد. من روزانه 10 میلی گرم لکسپرو مصرف کردم و هفتگی یک درمانگر را دیدم. در طول جلسات با درمانگر و دو موردی که از زمان فارغ التحصیلی در اوقات مختلف دیده ام ، یاد گرفتم که چگونه از تکنیک های مقابله ای برای مقابله با اضطراب خود استفاده کنم.

تقریباً دو سال و نیم می گذرد که سرانجام تشخیص اختلال هراس را گرفتم و به طور مرتب لکسپرو را شروع کردم. در چند سال گذشته ، من نه تنها تقریباً هر صبح لكسپرو را مصرف كردم ، بلكه آموخته ام كه ​​چگونه از ذهن و بدن خود مراقبت كنم.

من فهمیدم که هیچکس راجع به مدیریت سلامت روانی من وجود ندارد. در مورد من ، برای مقابله با اضطراب من به پزشکی و تکنیک های مراقبت از خود نیاز دارم.

رفتن به پزشکی این توانایی را برای من فراهم کرده است که بتوانم به یک سطح راحتی برسم که بتوانم این روشهای مقابله را امتحان کنم. در حالی که دارو به من امکان زندگی راحت می دهد ، افزودن به روشهای ذهنی همان چیزی است که به من فرصتی برای پیشرفت می دهد.

این دو چیز فقط می تواند با ساختن روی دیگر ، کار در کنار هم باشد تا زندگی مورد نظر و شایستگی مرا به من بدهد.

بخشی از این سؤال از دیگران است که برای مراقبت از خود و آزمایش این روشها چه کاری انجام می دهند. من شخصاً متوجه شده ام که مدیتیشن کردن منظم ، روزنامه نگاری و خواندن سه چیز هستند که واقعاً به من کمک می کنند.

اجرای این موارد در زندگی من گاهی احساس سختی می کند ، و صادقانه بگویم ، مواردی وجود دارد که من آنها را غرق می کنم یا منفجر می شوم. اما وقتی آنها را انجام می دهم ، می توانم تفاوت را حس کنم.

اگر احساس تنبلی یا ذهنی خاموش کرده ام ، یک فنجان چای درست می کنم یا به پیاده روی کوتاه می روم. وقتی می توانم ، به یک درمانگر مراجعه می کنم و درباره اینکه چه احساسی دارم صحبت می کنم. حتی وقتی اتفاق مهمی رخ ندهد ، داشتن این فضا می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

همچنین ایجاد یک تفاوت بزرگ؟ دانستن این موضوع بر روی من نیست و پزشکی وجود دارد که برای کمک به فشار استفاده می کنم. این واقعاً چیزی است که به من قدرت می دهد تا لحظاتی را که اضطراب می تواند احساس خفه کننده کند ، تجربه کنم ، زیرا ، در اینجا روشن خواهیم بود ، هنوز هم بارهای زیادی وجود دارد که مرا تحت الشعاع قرار دهد.

لحظات بد دارم که بعضی اوقات به روزهای بد تبدیل می شوند. اما من در مکانی هستم که اوقات بسیار عالی را تجربه کرده ام. با نگاه به آن تابستان قبل از سال ارشدم ، روزهای بیشتری بد از خوب نبودند. من نمی توانستم بیشتر غذا بخورم ، زیرا گلویم از اضطراب بسته می شود. من وحشت داشتم که به هر کسی که احساس می کردم و کمک به تأخیر انداختم وحشت کردم.

اما من قدرت پیدا کردم و انجام دادم. داشتن یک تشخیص صحیح به من این امکان را می دهد که دوباره زندگی خود را کنترل کنم. از آن زمان ، من سه بار به آسیا سفر کرده ام ، و خودم به مدت یک سال به استرالیا نقل مکان کردم. من فارغ التحصیل کالج هستم ، به عنوان نویسنده برای شرکت های شگفت انگیز کار کردم و عاشق شدم.

هیچکدام از این موارد ممکن نبوده یا موفقیت آمیز باشد اگر من به درستی از اختلال هراس تشخیص داده نشده ام.

من هنوز یک کار در دست اقدام هستم. یادگیری مکانیسم های مختلف مقابله ای که کار می کنند ، من مدت زمان زیادی طول کشید. بعضی اوقات بالاخره مواردی پیدا می کنم که به طور مداوم کمک کند ، فقط به این دلیل که اضطراب من کاری کاملاً جدید انجام دهد که من برای آن آماده نشده ام.

من با اختلال هراس زندگی ام گیر کرده ام ، بنابراین ، به همین دلیل سعی می کنم به جای اینکه هر بار ظاهر شود ، در کنار هم فرار کنم ، روش هایی برای زندگی کنار هم بیابم.

مصرف دارو و تمرین مراقبت از خود به من این امکان را می دهد که انجام دهم.

سارا فیلدینگ نویسنده مستقر در نیویورک است. نوشته های او در Bustle ، Insider ، Health Men ، HuffPost ، Nylon و OZY ظاهر شده است و در آنجا عدالت اجتماعی ، سلامت روان ، سلامتی ، مسافرت ، روابط ، سرگرمی ، مد و غذا را در بر می گیرد.