آیا ملاتونین باعث می شود شما رویاهای عجیب و واضح داشته باشید؟

محتوا

• ملاتونین و رویاها
• توهم
• رویاهای واضح
• پردازش حافظه
• کیفیت خواب
• سایر شرایط بهداشتی
• ملاتونین و کابوس ها
• چرا این اتفاق می افتد
• وازوتوسین
• پردازش حافظه
• عوارض جانبی دیگر
• خط آخر

ملاتونین هورمونی است که بدن شما به طور طبیعی در غده کاج شما ایجاد می کند. غده کاج یک ارگان کوچک و گرد در مرکز مغز شما است که وظیفه استفاده از هورمونی به نام سروتونین را برای تنظیم چرخه خواب شما دارد.

ملاتونین در سیستم غدد درون ریز شما از سروتونین ساخته می شود و یک هورمون کلیدی در ارتباط با ریتم شبانه روزی شما است که به شما کمک می کند هر روز بخوابید و بیدار شوید.

Melatonin همچنین به عنوان یک کمک خواب به صورت مکمل تبلیغ شده است و ادعا می شود به شما در خوابیدن شب کمک می کند.

بدن شما به تنهایی ملاتونین می سازد ، بنابراین تحقیقات کاملاً قطعی درمورد این نیست که آیا مصرف ملاتونین اضافی کاری برای کمک به خواب شما انجام می دهد.

اما تحقیقات دیگر به یک اثر جانبی جذاب ملاتونین اشاره کرده اند: رویاهای عجیب و غریب و واضح که ممکن است در غیر این صورت بدون تقویت اضافی ملاتونین قبل از خواب نداشته باشید.

بیایید به آنچه گفته می شود تحقیق درباره ملاتونین و رویاها بپردازیم ، آیا این امر باعث می شود شما کابوس داشته باشید ، و هنگامی که این و سایر عوارض جانبی مکمل های ملاتونین را تجربه می کنید ، در مغز شما اتفاق می افتد.

ملاتونین و رویاها

قبل از اینکه به این قسمت بپردازیم ، ارزش دارد یک مطالعه را مورد بحث قرار دهیم که برعکس آن را نشان می دهد: این که ملاتونین در واقع می تواند درمانی برای افرادی باشد که شبها دچار توهم پریشان می شوند.

توهم

یک مطالعه در سال 2018 به بررسی مواردی از افراد پرداخته است که گزارش شده از دید ترسناک و شنیدن چیزهایی در شب که هنگام روشن شدن چراغ ها ناپدید می شوند.

محققان دریافتند که مصرف 5 میلی گرم (میلی گرم) ملاتونین بلافاصله کار می کند. همچنین ، 5 میلی گرم ملاتونین با تأخیر آزاد شده به کاهش تعداد دفعات توهم در این افراد کمک کرد.

و جالبتر اینکه ، مصرف کمتر از 5 میلی گرم تقریبا هیچ تاثیری در کاهش توهم ندارد ، نشان می دهد 5 میلی گرم مقدار بسیار مهمی برای مقابله با اثرات این وحشت شبانه بود.

رویاهای واضح

بنابراین ، بله ، برخی تحقیقات نشان می دهد که ملاتونین می تواند تأثیر متضادی داشته باشد - ساختن رویاهای زنده یا دید در شب کمتر.

اما آیا ملاتونین نیز می تواند رویاهای شما را رقم بزند بیشتر واضح؟

پردازش حافظه

یک مطالعه علمی در سال 1987 بررسی کرد که چگونه ملاتونین در فرآیندهای ذخیره و پاک کردن مغز مغز نقش دارد.

این مطالعه نشان داد که وقتی شما در حال حرکت سریع چشم (REM) هستید ، ملاتونین ماده ای به نام وازوتوسین را آزاد می کند ، که به مغز شما کمک می کند خاطرات خود را در حالی که خواب می بینید ، پاک کند.

در این دوره از چرخه خواب شما است که انواع رویاهای زنده را که بیشتر به خاطر می آورید ، دارید. مصرف ملاتونین اضافی می تواند مقدار وازوتوسین را که در مغز شما شل می شود ، تقویت کند و منجر به طولانی تر شدن خواب پاک کننده حافظه شود که شما را با رؤیاهای شدید ترک می کند.

یک مطالعه در سال 1998 با مراجعه به افراد مبتلا به اسکیزوفرنی که مغز آنها در این سیستم های حافظه مشکلی داشت ، شواهدی مبنی بر نقش تأثیر ملاتونین رویاها مشاهده کرد.

مغز معمولی به محض اینکه بیدار می شوید خاطرات رویایی را پاک می کند تا مغز شما تفاوت بین خاطرات رویایی و خاطرات واقعی را بیان کند. اما در مغز کسی که مبتلا به اسکیزوفرنی است ، وازوتوسین همیشه به طور صحیح توسط ملاتونین در هنگام خواب آزاد نمی شود.

این بدان معناست که خاطرات خواب ها هنگام بیدار شدن از بین نمی روند و باعث تضعیف توانایی مغز در تمایز بین خاطراتی می شوند که در هنگام بیدار بودن و کسانی که از خواب به یاد می آورید.

بنابراین ممکن است ملاتونین در کل فرآیند خواب به عنوان روشی برای ذخیره ، پاک کردن و درک خاطرات از ذهن خود درگیر باشد.

این بدان معنی است که هرگونه تغییر در میزان ملاتونین - از مصرف مکمل یا کمبود آن به دلیل وضعیت روحی - می تواند روی زنده بودن رویاهای شما تأثیر بگذارد.

کیفیت خواب

مطالعات دیگر از این ایده ملاتونین پشتیبانی می کند که منجر به قسمت های بیشتری در چرخه خواب شما می شود و در آنجا فرصت داشتن رویاهای زنده را دارید.

به عنوان مثال ، یک متاآنالیز در سال 2013 به 19 مطالعه مختلف متشکل از 1 683 نفر در مورد تأثیر ملاتونین بر کیفیت خواب ، به ویژه در افراد مبتلا به بی خوابی پرداخته است.

آنها دریافتند که ملاتونین کیفیت خواب را بهبود می بخشد ، زمان کل خواب را افزایش می دهد و مدت زمان خوابیدن را کاهش می دهد.

یک مطالعه در سال 2012 همچنین نشان داد که ملاتونین با همگام سازی ساعت داخلی بدن شما با منطقه زمانی جدید می تواند به جت تاخیر کمک کند.

افرادی که این شرایط را تجربه می کنند ، اغلب گزارش می دهند که خواب را به خاطر کاهش خواب REM به خاطر نمی آورند ، و ملاتونین اضافی ممکن است به افراد فرصت بیشتری برای خواب REM غنی از خواب دهد.

سایر شرایط بهداشتی

یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که یک تعامل حتی جذاب تر بین ملاتونین و خواب در افراد مبتلا به آلزایمر و سایر شرایط مانند اختلال طیف اوتیسم ، بی خوابی و فشار خون بالا هنگام خواب.

این مطالعه نشان داد که غوطه وری ملاتونین که شبانه در افراد مبتلا به آلزایمر منتشر می شود و این شرایط دیگر با چرخه خواب تداخل دارد و باعث می شود علائم شدید و مخرب در زندگی روزمره آنها ایجاد شود.

اما مصرف ملاتونین اضافی می تواند با پشتیبانی از ساختارهای بدنی در مغز در ایجاد ریتم طبیعی در چرخه خواب ، در مبارزه با این علائم باشد و در نتیجه فرصت های بیشتری برای خواب REM و رویاهای زنده ایجاد می کند.

برای تأیید این نتایج تحقیقات بیشتری لازم است.

ملاتونین و کابوس ها

تحقیقات بسیار کمتری وجود دارد که نشان دهد چگونه ملاتونین می تواند تاثیری داشته باشد که در هنگام مصرف ملاتونین اضافی ، کابوس داشته باشید.

گزارش موردی در سال 2015 برای اولین بار پیوند احتمالی بین ملاتونین و قسمت های کابوس ها را نشان می داد - اگرچه مصرف ملاتونین خود لزوما منبع کابوس ها نبود.

در این گزارش به مورد فرد مبتلا به بی خوابی پرداخته است که دارویی بنام ramelteon را شروع کرده است ، که به طور مستقیم با گیرنده های مغز ارتباط برقرار می کند که به ملاتونین اجازه می دهد چرخه خواب طبیعی شما را ارتقا بخشد.

به زودی پس از گرفتن راملتون ، فرد گزارش شده کابوسهای شدیدی دارد. کابوسها تقریباً بلافاصله پس از اینکه پزشک به آنها گفت از مصرف داروی راملتون متوقف شدند متوقف شد.

این مورد نشان می دهد که ملاتونین مستقیماً درگیر فرآیندهای کنترل کننده خواب یا کابوس در خواب REM است. این مطالعه اذعان می کند که دلیل دقیق این پیوند مشخص نیست و برای توضیح دلیل این اتفاق باید تحقیقات بیشتری انجام شود.

چرا این اتفاق می افتد

دقیقاً مشخص نیست که چرا میزان ملاتونین در بدن شما تأثیر مستقیمی بر روی دفعات مشاهده خواب و چگونگی زنده یا شدید بودن آن رویاها دارد.

وازوتوسین

آزاد شدن وازوتوسین از ملاتونین در هنگام خواب ممکن است در اینجا عاملی باشد.

وازوتوسین مستقیماً در تنظیم خواب REM دخیل است ، و افزایش مقادیر ملاتونین ممکن است بر میزان وازوتوسین در بدن شما تأثیر بگذارد.

در نتیجه ، ممکن است روی میزان عمیق خوابیدن و چقدر خواب دیدن تأثیر بگذارد.

پردازش حافظه

رویاها خود ناشی از نقش ملاتونین و وازوتوسین در کمک به مغز شما در خاطرات شما هستند. هرچه ملاتونین در بدن شما بیشتر باشد ، ممکن است در فرآیندهای حافظه که در طول خواب اتفاق می افتند ، سهیم باشد.

به همین دلیل ، شما ممکن است قسمتهای بیشتری از رؤیاهای زنده داشته باشید که به مغز شما کمک می کند تا چگونه بیدار بودن این خاطرات را با درک شما از واقعیت مرتبط کند.

عوارض جانبی دیگر

شواهد زیادی وجود ندارد که نشان دهد مصرف ملاتونین ، حتی در مقادیر زیاد ، باعث عوارض جانبی مضر ، خطرناک یا طولانی مدت می شود. اما برخی از عوارض جانبی آن مستند شده است.

یکی از رایج ترین عوارض مصرف ملاتونین احساس خواب آلودگی در طول روز است.

خواب آلودگی در روز واقعاً یک اثر جانبی ملاتونین به معنای واقعی نیست زیرا این بدان معنی است که مکمل کار خود را انجام می دهد. ملاتونین می تواند به شما در بهتر خوابیدن در شب کمک کند ، اما ملاتونین اضافی می تواند در طول روز باعث خواب آلودگی شما شود.

سایر عوارض گزارش شده قبل از مصرف ملاتونین که باید در نظر گرفته شوند عبارتند از:

• سردردها
• سرگیجه
• حالت تهوع
• افسردگی
• تکان دادن در دستان شما
• اضطراب
• گرفتگی شکم
• تحریک پذیری
• احساس هوشیاری کمتری می کنید
• احساس سردرگمی یا بی نظمی می کنید
• فشار خون پایین
• یک کاهش خفیف در دمای بدن که گرم کردن آن را سخت می کند

ملاتونین همچنین ممکن است با سایر داروها ، به خصوص قرص های خواب ، تداخل داشته باشد ، که می تواند هنگام انجام کارهایی مانند رانندگی ، بر حافظه و پاسخ عضلات شما تأثیر بگذارد.

همچنین ممکن است خون شما را نازک کند ، که می تواند اثرات رقیق کننده خون مانند وارفارین را افزایش دهد.

خط آخر

هیچ مدرک قطعی در مورد اینکه دقیقاً رویاهای شما با استفاده از مکمل های ملاتونین چگونه تأثیر می گذارد ، وجود ندارد.

اما بین ملاتونین و وازوتوسین که در هنگام خواب آزاد می شود ، ارتباط مستقیمی وجود دارد ، که به شما امکان می دهد رویای خود را حفظ کنید و خاطرات خود را سازماندهی کنید.

پس از شروع مصرف ملاتونین یا داروهای مؤثر بر نحوه تولید یا پردازش ملاتونین بدن ، تصادفی نیست.