آیا ملاتونین برای کودکان بی خطر است؟ نگاهی به شواهد

محتوا

• ملاتونین چیست؟
• آیا ملاتونین به خواب رفتن بچه ها کمک می کند؟
• آیا ملاتونین برای کودکان بی خطر است؟
• راه های دیگر برای کمک به خواب رفتن کودک
• خط پایین

تخمین زده می شود که حداکثر 75٪ از کودکان در مدارس خواب کافی ندارند ().

متأسفانه ، خواب کم می تواند بر روحیه و توانایی توجه و یادگیری کودک تأثیر بگذارد. همچنین با مسائل بهداشتی مانند چاقی کودکان مرتبط شده است (، ،).

به همین دلیل است که برخی والدین فکر می کنند به فرزندان خود ملاتونین ، یک هورمون و یک داروی کمکی محبوب تبدیل کنند.

اگرچه این دارو برای بزرگسالان بی خطر است ، اما ممکن است از خود بپرسید که آیا فرزند شما می تواند با خیال راحت ملاتونین مصرف کند.

این مقاله توضیح می دهد که آیا بچه ها می توانند با خیال راحت از مکمل های ملاتونین استفاده کنند.

ملاتونین چیست؟

ملاتونین هورمونی است که توسط غده صنوبری مغز شما تولید می شود.

که اغلب تحت عنوان هورمون خواب شناخته می شود ، با تنظیم ساعت داخلی که به آن ریتم شبانه روزی نیز گفته می شود ، به بدن کمک می کند تا برای خواب آماده شود.

سطح ملاتونین در شب افزایش می یابد ، که به بدن شما این امکان را می دهد تا زمان خوابیدن به رختخواب را بداند. برعکس ، سطح ملاتونین چند ساعت قبل از زمان بیدار شدن شروع به کاهش می کند.

جالب اینجاست که این هورمون علاوه بر خواب در عملکردهای دیگر نیز نقش دارد. این به تنظیم فشار خون ، دمای بدن ، سطح کورتیزول و عملکرد ایمنی کمک می کند (، ،).

در ایالات متحده ، ملاتونین در بسیاری از فروشگاه های دارو و مواد غذایی سالم بدون نسخه در دسترس است.

افراد ملاتونین را برای مقابله با انواع مسائل مربوط به خواب مانند:

• بیخوابی
• تاخیر جت
• اختلالات خواب مربوط به سلامت روان
• سندرم فاز خواب تأخیری
• اختلالات ریتم شبانه روزی

با این حال ، در سایر نقاط جهان ، از جمله استرالیا ، نیوزیلند و بسیاری از کشورهای اروپایی ، ملاتونین فقط با نسخه پزشک در دسترس است.

ملاتونین هورمونی است که با تنظیم ساعت داخلی به خواب رفتن شما کمک می کند. این ماده به عنوان مکمل غذایی بدون نسخه در ایالات متحده در دسترس است ، اما فقط با نسخه در بسیاری از نقاط دیگر جهان.

آیا ملاتونین به خواب رفتن بچه ها کمک می کند؟

بسیاری از والدین تعجب می کنند که آیا مکمل های ملاتونین می توانند به خواب رفتن کودک کمک کنند.

شواهد خوبی وجود دارد که ممکن است اینگونه باشد.

این امر خصوصاً در مورد كودكان مبتلا به اختلال بیش فعالی با كمبود توجه (ADHD) ، اوتیسم و ​​سایر بیماریهای عصبی كه می توانند توانایی خواب رفتن آنها را تحت تأثیر قرار دهند ، اعمال می شود.

به عنوان مثال ، تجزیه و تحلیل 35 مطالعه در کودکان مبتلا به اوتیسم نشان داد که مکمل های ملاتونین به آنها کمک می کند تا سریعتر بخوابند و مدت بیشتری بخوابند ().

به همین ترتیب ، تجزیه و تحلیل 13 مطالعه نشان داد که کودکان مبتلا به بیماری عصبی 29 دقیقه سریعتر به خواب می روند و هنگام مصرف ملاتونین به طور متوسط ​​48 دقیقه بیشتر می خوابند ().

در کودکان و نوجوانان سالم که برای به خواب رفتن تلاش می کنند ، اثرات مشابهی مشاهده شده است.

با این حال ، مشکلات خواب پیچیده است و می تواند توسط عوامل مختلفی ایجاد شود.

به عنوان مثال ، استفاده از دستگاه های ساطع کننده نور در اواخر شب می تواند تولید ملاتونین را سرکوب کند. در این صورت ، صرفاً محدود کردن استفاده از فناوری قبل از خواب می تواند به درمان مشکلات خواب کمک کند ().

در موارد دیگر ، ممکن است یک وضعیت سلامتی تشخیص داده نشده به این دلیل باشد که کودک شما نمی تواند بخوابد یا خواب بماند.

بنابراین ، بهتر است قبل از دادن مکمل خواب به کودک ، از پزشک خود مشاوره بگیرید ، زیرا آنها می توانند تحقیقات کاملی را برای ریشه یابی مشکل انجام دهند.

شواهد خوبی وجود دارد که نشان می دهد ملاتونین به بچه ها کمک می کند زودتر بخوابند و طولانی تر بخوابند. با این حال ، توصیه نمی شود که مکمل های ملاتونین را به کودکان بدهید بدون اینکه ابتدا به پزشک مراجعه کنید.

آیا ملاتونین برای کودکان بی خطر است؟

اکثر مطالعات نشان می دهد که استفاده کوتاه مدت از ملاتونین برای کودکانی که عوارض جانبی آن کم یا زیاد است بی خطر است.

با این حال ، برخی از کودکان ممکن است علائمی مانند حالت تهوع ، سردرد ، خیس شدن تخت ، تعریق بیش از حد ، سرگیجه ، گرگرفتگی صبح ، درد معده و موارد دیگر را تجربه کنند ().

در حال حاضر ، متخصصان بهداشت در مورد عوارض جانبی طولانی مدت ملاتونین اطمینان ندارند ، زیرا تحقیقات کمی در این زمینه انجام شده است. بنابراین ، بسیاری از پزشکان محتاط هستند که ملاتونین را برای مشکلات خواب در کودکان توصیه می کنند.

علاوه بر این ، مکمل های ملاتونین برای استفاده در کودکان توسط سازمان غذا و دارو (FDA) تأیید نمی شوند.

تا زمانی که مطالعات طولانی مدت انجام نشده باشد ، نمی توان گفت که آیا ملاتونین برای کودکان کاملاً بی خطر است ().

اگر کودک شما برای به خواب رفتن یا خوابیدن تلاش می کند ، بهتر است به دکتر خود مراجعه کنید.

بیشتر مطالعات نشان می دهد که ملاتونین بی خطر است و عوارض جانبی آن کم است ، اما اثرات طولانی مدت مکمل های ملاتونین در کودکان تا حد زیادی ناشناخته است و مکمل های ملاتونین برای استفاده در کودکان توسط FDA تأیید نمی شوند.

راه های دیگر برای کمک به خواب رفتن کودک

بعضی اوقات مشکلات خواب بدون استفاده از داروها یا مکمل هایی مانند ملاتونین قابل حل است. این به این دلیل است که اغلب مشکلات خواب هنگامی ایجاد می شود که کودکان به فعالیت هایی مشغول می شوند که می تواند آنها را شب ها بیدار نگه دارد.

اگر کودک شما به سختی به خواب می رود ، این نکات را در نظر بگیرید تا به آنها کمک کند سریعتر به خواب روند:

• زمان خواب را تنظیم کنید: هر روز در یک ساعت خوابیدن و بیدار شدن می تواند ساعت درونی کودک شما را آموزش دهد و خوابیدن و بیدار شدن در همان زمان را آسان تر کند (،).
• استفاده از فناوری قبل از خواب را محدود کنید: دستگاه های الکترونیکی مانند تلویزیون و تلفن نوری منتشر می کنند که تولید ملاتونین را مختل می کند. جلوگیری از استفاده کودکان از آنها یک تا دو ساعت قبل از خواب ممکن است به آنها کمک کند سریعتر به خواب روند ().
• به آنها کمک کنید تا آرام شوند: استرس بیش از حد می تواند هوشیاری را تقویت کند ، بنابراین کمک به کودک در آرامش قبل از خواب باعث می شود کودک زودتر بخوابد ().
• روال قبل از خواب را ایجاد کنید: روال برای کودکان کوچکتر بسیار عالی است زیرا به آنها کمک می کند تا آرام شوند بنابراین بدن آنها می داند که زمان خوابیدن فرا رسیده است ().
• دما را خنک نگه دارید: بعضی از بچه ها سخت می توانند خوب بخوابند که وقتی خیلی گرم هستند. دمای استاندارد یا کمی خنک اتاق ایده آل است.
• در طول روز مقدار زیادی نور خورشید دریافت کنید: دریافت مقدار زیادی نور خورشید در طول روز می تواند به بچه هایی که دچار مشکلات خواب هستند کمک کند سریعتر بخوابند و مدت بیشتری بخوابند ().
• نزدیک به زمان خواب غسل کنید: استحمام حدود 90–120 دقیقه قبل از خواب می تواند به کودک کمک کند تا آرام شود و به کیفیت خواب عمیق تر و بهتری برسد ().

روش های طبیعی زیادی برای کمک به کودک در خواب رفتن وجود دارد. این موارد شامل تنظیم زمان خواب ، محدود کردن استفاده از فناوری قبل از خواب ، ایجاد روال قبل از خواب ، دریافت مقدار زیادی نور خورشید در طول روز و کمک به آرامش آنها قبل از خواب است.

خط پایین

خواب خوب برای یک زندگی سالم بسیار مهم است.

اکثر مطالعات کوتاه مدت نشان می دهد که ملاتونین بی خطر است و هیچ عارضه جانبی ندارد و ممکن است به بچه ها کمک کند زودتر بخوابند و طولانی تر بخوابند.

با این حال ، استفاده طولانی مدت آن در کودکان به خوبی بررسی نشده است. به همین دلیل توصیه نمی شود که به کودک خود ملاتونین بدهید ، مگر اینکه از پزشک دستور گرفته باشد.

در بسیاری از موارد ، کم خوابی می تواند ناشی از عاداتی باشد که کودکان قبل از خواب دارند ، مانند استفاده از دستگاه های ساطع کننده نور.

محدود کردن استفاده از آنها قبل از خواب می تواند به کودکان کمک کند تا سریعتر بخوابند.

از دیگر نکاتی که به خواب کمک می کند می توان به تنظیم ساعت خواب ، کمک به کودکان در استراحت قبل از خواب ، ایجاد روال قبل از خواب ، اطمینان از خنک بودن اتاق آنها و دریافت مقدار زیادی نور خورشید در طول روز اشاره کرد.