5 بهترین تمرین برای پوکی استخوان

محتوا

• 1. راه بروید
• 2. رقصیدن
• 3. بالا رفتن از پله ها
• 4. بدن سازی
• 5. ایروبیک در آب
• هنگامی که فیزیوتراپی نشان داده می شود

بهترین ورزش ها برای پوکی استخوان تمریناتی هستند که به افزایش قدرت عضلات ، استخوان ها و مفاصل و بهبود تعادل کمک می کنند ، زیرا با این روش می توان از تغییر شکل و شکستگی استخوان جلوگیری کرد و کیفیت زندگی فرد را بهبود بخشید.

بنابراین ، برخی از تمریناتی که می توان آنها را نشان داد ، پیاده روی ، رقص و برخی از تمرینات با وزنه هستند ، به عنوان مثال ، فعالیت هایی هستند که تأثیر کمتری دارند و باعث تقویت استخوان می شوند. در بعضی موارد ، ممکن است فیزیوتراپی نیز توصیه شود که ممکن است 2 تا 4 بار در هفته نشان داده شود.

علاوه بر ورزش ، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل غنی از کلسیم نیز مهم است و همچنین استفاده از داروهایی که ممکن است توسط پزشک نشان داده شده نیز مهم است.

مهم است که تمرینات زیر نظر یک متخصص تربیت بدنی یا فیزیوتراپیست انجام شود ، زیرا از این طریق می توان از عوارض جلوگیری کرد. برخی از تمریناتی که می تواند در درمان و پیشگیری از پوکی استخوان نشان داده شود عبارتند از:

1. راه بروید

پیاده روی یک گزینه ورزشی مناسب برای پوکی استخوان است ، زیرا علاوه بر ضربه کم ، به افزایش تراکم استخوان ، تقویت استخوان ها و در نتیجه کاهش خطر شکستگی کمک می کند. علاوه بر این ، پیاده روی به بهبود تعادل و هماهنگی حرکتی کمک می کند ، خطر سقوط و در نتیجه شکستگی را کاهش می دهد. توصیه می شود پیاده روی هر روز حداقل به مدت 30 دقیقه انجام شود.

2. رقصیدن

رقص همچنین به جلوگیری از پوکی استخوان کمک می کند ، زیرا به طور مستقیم بر روی استخوان های پا ، باسن و ستون فقرات کار می کند ، علاوه بر بهبود گردش خون ، توانایی قلب و تنفس و بهبود کیفیت زندگی ، به تاخیر انداختن از دست دادن مواد معدنی در استخوان ها کمک می کند.

3. بالا رفتن از پله ها

بالا رفتن از پله ها نیز یک ورزش عالی برای پوکی استخوان است ، زیرا تولید توده استخوانی را تحریک می کند.با این حال ، این تمرین برای همه توصیه نمی شود ، زیرا تأثیر آن کمی بیشتر است. بنابراین ، مهم است که با ارتوپد یا فیزیوتراپیست مشورت کنید تا ببینید آیا بالا رفتن از پله گزینه خوبی است یا خیر.

4. بدن سازی

تمرین با وزنه همچنین یک گزینه ورزشی برای پوکی استخوان است زیرا باعث ایجاد فشار بر روی عضلات و استخوان ها می شود ، به افزایش تراکم استخوان و تقویت استخوان ها کمک می کند. علاوه بر این ، وزنه برداری برای تقویت استخوان های قوی و سالم بسیار عالی است. با این حال ، مهم است که تمرینات وزنه برداری تحت نظارت یک متخصص تربیت بدنی انجام شود.

5. ایروبیک در آب

ایروبیک در آب همچنین به پیشگیری و درمان پوکی استخوان کمک می کند ، زیرا همچنین می تواند از رسوب کلسیم در استخوان ها پشتیبانی کرده و در نتیجه استخوان ها را تقویت کند. علاوه بر این ، ایروبیک در آب به بهبود تناسب اندام ، تسکین استرس و اضطراب و تقویت عضلات نیز کمک می کند.

هنگامی که فیزیوتراپی نشان داده می شود

فیزیوتراپی غالباً به منظور جلوگیری از عوارضی مانند تغییر شکل استخوان و شکستگی نشان داده می شود و بنابراین معمولاً برای افرادی که سطح بالاتری از دست دادن استخوان دارند توصیه می شود. بنابراین ، در جلسات فیزیوتراپی ، تمرینات کششی و تقویت عضلات علاوه بر تمریناتی که به افزایش دامنه مفاصل کمک می کنند ، انجام می شود. ببینید که چگونه فیزیوتراپی برای پوکی استخوان انجام می شود.

برای نکات بیشتر در مورد پیشگیری و درمان پوکی استخوان ، فیلم زیر را ببینید: