نحوه درمان و جلوگیری از خستگی ذهنی

محتوا

• بررسی اجمالی
• علائم خستگی ذهنی
• علائم عاطفی
• علائم جسمی
• علائم رفتاری
• استرس در مقابل فرسودگی ذهنی
• خستگی جسمی در مقابل خستگی ذهنی
• خستگی ذهنی باعث می شود
• درمان و مقابله با خستگی ذهنی
• استرس زا را بردارید
• استراحت کن
• ورزش
• تکنیک های آرامش
• بیشتر بخواب
• یک ژورنال سپاس گذاری نگه دارید
• درمان پزشکی
• چشم انداز

بررسی اجمالی

خستگی ذهنی برای هر کسی که استرس طولانی مدت را تجربه می کند می تواند اتفاق بیفتد. این می تواند شما را احساس غرق شدن و احساس آبشار کند و باعث شود که مسئولیت ها و مشکلاتتان برطرف نشود.

احساس جدا شدن و بی تفاوتی می تواند همه جنبه های زندگی شخصی و کاری شما را فریب دهد.

ممکن است احساس کنید در وضعیت خود به دام افتاده اید و گویا قدرت انجام هر کاری در مورد آن خارج از دستان شماست ، اما می توانید با کمک کمی بر فرسودگی ذهنی غلبه کنید.

علائم خستگی ذهنی

خستگی ذهنی باعث علائم جسمی و عاطفی نیز می شود. این همچنین می تواند بر رفتار شما تأثیر بگذارد ، که دیگران حتی قبل از انجام آن ممکن است متوجه آن شوید.

علائم فرسودگی ذهنی می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد و اغلب به تدریج شروع به نشان دادن می کنند و در دوره هایی از استرس شدید باعث خستگی شما می شوند. اگر استرس به وزن شما ادامه یابد ، ممکن است به جایی برسید که احساس کنید در یک سیاه چاله هستید و نمی توانید راه خود را ببینید.

بسیاری از افراد از این امر به عنوان "فرسودگی" یاد می کنند ، اگرچه این یک اصطلاح پزشکی رسما شناخته شده نیست.

حتی اگر همه علائم و نشانه ها را تجربه نکردید ، مهم است که این علائم را بشناسید که می تواند نشان دهد شما در مسیر خستگی ذهنی یا فرسودگی ذهنی هستید.

علائم عاطفی

علائم احساسی از فرسودگی ذهنی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• افسردگی
• اضطراب
• بدبینی یا بدبینی
• بی تفاوتی (احساس عدم مراقبت)
• کناره گیری
• خشم
• احساس ناامیدی
• احساس ترس
• کمبود انگیزه
• کاهش بهره وری
• تمرکز مشکل دارد

علائم جسمی

علائم جسمی خستگی ذهنی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• سردردها
• معده ناراحت
• درد بدن
• خستگی مزمن
• تغییر در اشتها
• بیخوابی
• افزایش وزن یا کاهش وزن
• افزایش بیماری مانند سرماخوردگی و آنفولانزا

علائم رفتاری

فرسودگی ذهنی شما می تواند باعث شود شما به روشی رفتار کنید که برای شما غیرقانونی باشد. علائم رفتاری ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• عملکرد ضعیف در محل کار
• برداشت اجتماعی یا انزوا
• عدم توانایی در انجام تعهدات شخصی یا کاری
• بیشتر اوقات در مریضان به سر کار یا مدرسه فرا می گیرند

استرس در مقابل فرسودگی ذهنی

استرس چیزی است که هر کس هر از گاهی تجربه می کند. این واکنش طبیعی بدن ما به موقعیت های مثبت و منفی جدید ، هیجان انگیز یا ترسناک است.

این پاسخ بیولوژیکی باعث افزایش هورمونهای استرس از جمله آدرنالین و کورتیزول می شود. این تقویت هورمونها به ما کمک می کند تا به سرعت در برابر تهدیدات درک شده و شرایط پر فشار که نیاز به تفکر سریع دارند واکنش نشان دهیم. پس از حذف استرسور ، بدن شما باید به حالت عادی برگردد.

خستگی ذهنی معمولاً نتیجه استرس طولانی مدت است. هنگامی که مرتباً با مواردی سر و کار دارید که واکنش استرس بدن را فعال می کنند ، سطح کورتیزول شما همچنان بالا است. سرانجام ، این شروع به تداخل در عملکردهای طبیعی بدن مانند هضم غذا ، خواب و سیستم ایمنی بدن می کند.

خستگی جسمی در مقابل خستگی ذهنی

فرسودگی جسمی ، که حالت شدیدی از خستگی بی امان است که شما را از نظر جسمی تخلیه می کند ، یک عارضه جانبی است که می تواند با خستگی ذهنی به وجود بیاید. در یک بررسی 11 ساله در سال 2017 ، یادآوری شد که فرسودگی ذهنی باعث اختلال در عملکرد بدنی می شود و حتی باعث می شود حتی کارهای ساده یا ورزش باعث شود تا از نظر مالیات و خواستار جسمی به طور قابل توجهی بیشتر احساس شود.

خستگی ذهنی باعث می شود

اصطلاحات فرسودگی ذهنی و فرسودگی غالباً برای اشاره به زیاد بودن کار یا مرتبط بودن با استرس در محیط کار استفاده می شود ، اما خستگی ذهنی می تواند به دلیل طولانی مدت استرس مداوم در هر زمینه از زندگی شما ایجاد شود.

در حالی که عوامل فرسودگی ذهنی برای همه یکسان نیستند ، برخی از آنها بیشتر از سایرین رایج است.

علل شایع خستگی ذهنی عبارتند از:

• مشاغل پر فشار ، مانند پاسخگویان اضطراری و معلمان
• ساعات طولانی کار
• استرس مالی و فقر
• نارضایتی شغلی
• مراقب بودن برای یک فرد بیمار یا پیر است
• زندگی با یک بیماری مزمن
• مرگ یک دوست عزیز
• بچه دار شدن
• ضعف تعادل کار و زندگی
• عدم حمایت اجتماعی

درمان و مقابله با خستگی ذهنی

تغییرات و روشهای شیوه زندگی شما می توانید در خانه برای کمک به مقابله با استرس و کاهش علائم خستگی ذهنی وجود داشته باشد.

استرس زا را بردارید

همیشه نمی توان منبع استرس شما را از بین برد ، اما بهترین راه برای درمان استرس است.

اگر از وظایف خود در خانه یا محل کار غافل هستید ، درمورد انجام وظایف یا تفویض برخی از مسئولیت های خود به دیگران در نظر بگیرید.

در صورتی که مراقب یک دوست عزیز هستید ، ثبت نام از خدمات خدمات حرفه ای روش دیگری برای کمک به شما در کاهش بار شما است ، از جمله مراقبت از آرامش یا یک کارگر پشتیبانی شخصی. نگهداری از کودکان ، تمیز کردن و اجرای موارد دیگر مسئولیت هایی است که می توانید از آن خارج شوید.

استراحت کن

زمان استراحت و شارژ مجدد بخش مهمی از درمان خستگی ذهنی است. این می تواند به معنای تعطیلات طولانی ، پاک کردن برنامه برای چند روز یا حتی صرف کمی وقت برای خودتان باشد.

پیاده روی در وقت استراحت ناهار یا گرفتن یک فیلم در هفته با یک دوست یک بار در هفته می تواند شگفتی هایی برای سطح استرس شما ایجاد کند.

ورزش

پیدا کردن انگیزه ورزش حتی در یک روز خوب کار ساده ای نیست ، اما ورزش مزایای اثبات شده بسیاری برای سلامتی جسمی و روحی شما دارد. برای به دست آوردن مزایا نیازی به فعالیتی پیچیده یا پر فشار ندارید. ورزش متوسط ​​مانند پیاده روی سریع کافی است.

در یک مطالعه مقطعی در سال 2010 ، از 533 نیروی پلیس سوئیس و پلیس خدمات اضطراری پاسخ داد که ورزش با سلامت بیشتر شده و در برابر مشکلات بهداشتی ناشی از استرس محافظت می شود.

شرکت کنندگان در این مطالعه همچنین احساس آمادگی بهتری برای مقابله با استرس مزمن داشتند. بر اساس نتایج ، ورزش متوسط ​​برای کاهش استرس از ورزش شدید مناسب تر بود.

از دیگر مزایای اثبات شده ورزش می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• سطح استرس را کاهش داد
• کاهش اضطراب
• بهبود روحیه
• یک سیستم ایمنی قوی تر

تکنیک های آرامش

تکنیک های آرامش از نظر علمی به منظور کاهش استرس و اضطراب شناخته می شوند. یک مطالعه در سال 2013 که شامل 30 دانشجوی پزشکی در بانکوک بود ، نشان داد که میانجیگری میزان کورتیزول در خون را کاهش می دهد ، که ممکن است خطر بیماری های مرتبط با استرس را کاهش دهد.

نمونه هایی از تکنیک های آرامش دیگر عبارتند از:

• یوگا
• تایچی
• تنفس عمیق
• بیوفیدبک
• ماساژ
• آروماتراپی
• درمان آرامش پیش رونده

بیشتر بخواب

خواب برای رفاه عاطفی شما ضروری است. با هدف به دست آوردن هشت ساعت خواب توصیه شده در هر شب.

یکی از بهترین راهها برای اطمینان از خواب خوب ، اجتناب از گذراندن وقت زیاد در رختخواب در طول روز است - چیزی که ممکن است خستگی ذهنی به شما کمک کند.

یک روش معمول در هنگام خواب ایجاد کرده و به آن بچسبید ، مانند انجام برخی از خواندن های سبک برای چند دقیقه قبل از روشن کردن همزمان در هر ساعت.

یک ژورنال سپاس گذاری نگه دارید

افکار و احساسات منفی وقتی شما روانی خسته شده اید می تواند شما را مصرف کند. نگه داشتن ژورنال برای نوشتن چیزهایی که از آنها سپاسگزاریم هر روز می تواند به شما کمک کند در زندگی خود متمرکز شوید.

مجموعه ای از سه مطالعه منتشر شده در سال 2017 نشان داد که افرادی که تمرینات سپاسگزاری و سپاسگزاری را انجام می دهند ، لذت می برند:

• رفاه بالاتر
• علائم بیماری جسمی کمتری دارند
• کاهش استرس
• خوشبختی
• رضایت بیشتر از روابط
• خواب بهتر
• سلامت جسمی بهتر

درمان پزشکی

جستجوی کمک حرفه ای برای خستگی ذهنی مهم است. یک متخصص بهداشت روان مانند یک درمانگر می تواند در این دوره دشوار ابزارهای لازم برای مقابله با استرس و کار را در اختیار شما قرار دهد.

در مورد علائم خود با پزشک صحبت کنید. پزشک ممکن است داروهایی را برای کمک به شما در مدیریت علائم شما در هنگام خستگی ذهنی خود با سایر تکنیک ها و درمان به شما کمک کند.

داروهایی که ممکن است برای درمان خستگی ذهنی مورد استفاده قرار گیرند شامل داروهای ضد افسردگی ، داروهای ضد اضطراب و کمکهای خواب هستند.

چشم انداز

فرسودگی ذهنی قابل درمان است. منابع مختلفی برای کمک به کاهش علائم و مقابله با استرس وجود دارد. در مورد روشهای مدیریت استرس خود با پزشک بهداشت روان صحبت کنید و احساس دوباره خود را دوباره احساس کنید.