6 دستورالعمل برای کمک به تقویت متابولیسم شما برای همیشه

محتوا

• سبد تقویت کننده متابولیسم به چه شکل است
• تولید کردن
• پروتئین ها
• منگنه های شربت خانه
• ادویه و روغن
  
• ماهی قزل آلا با لعاب زغال اخته
• عناصر:
• جهت ها:
• سالاد خرد شده مرغ و توت
• عناصر:
• جهت ها
• سالاد کدو سبز کلم پیچ و کره کره ای با کینوا
• عناصر:
• جهت ها:
• فنجان های کره ای شکلات تیره
• عناصر
• جهت ها
• دو اسموتی تقویت کننده متابولیسم
• اسموتی ماتچا
• عناصر:
• جهت ها:
• اسموتی کره مغز و ژله
• عناصر:
• جهت ها:
• چگونه نیازهای بدن خود را برآورده کنیم
• 1. مرتباً ورزش کنید
• 2. با پروتئین همراه باشید
• 3. از کاهش کالری دریافتی خودداری کنید
• نشانه هایی از سوخت و ساز بدن در بدن شما
  

این هفته متابولیسم خود را شروع کنید

ممکن است شما در مورد خوردن غذاهای دوستدار متابولیسم چیزی شنیده باشید ، اما این رابطه متابولیسم غذا در واقع چگونه کار می کند؟ غذا فقط برای تقویت رشد عضلات یا تأمین انرژی برای اطمینان از کالری سوزی نیست.

در واقع چگونگی این روابط لایه های بیشتری دارد ، درست به تمام روش های دیده نشده بدن شما با مواد غذایی شما. فراتر از جویدن ، هنگامی که بدن شما آنچه را می خورید حمل می کند ، هضم و جذب می کند (بعلاوه ذخیره چربی) ، هنوز متابولیسم بدن را فعال می کند.

بدن خود را مانند ماشین فکر کنید. سرعت دویدن شما به عوامل مختلفی بستگی دارد: چند سالگی (سن شما) ، چند بار بیرون آوردن آن (ورزش) ، حفظ قسمتهای آن (توده عضلانی) و گاز (غذا).

و دقیقاً مانند اینکه چگونه کیفیت بنزینی که از طریق اتومبیل عبور می کند می تواند بر حرکت آن تأثیر بگذارد ، کیفیت غذایی که می خورید می تواند بر روی هر نوع عملکرد بدن شما تأثیر بگذارد.

متابولیسم فرآیندهای شیمیایی موجود در بدن شما را برای زنده نگه داشتن و شکوفایی شما توصیف می کند. همچنین میزان کالری سوزانده شده در یک روز را تعیین می کند. اگر بدن شما متابولیسم سریعی داشته باشد ، به سرعت کالری می سوزاند. و بالعکس برای متابولیسم کند. با افزایش سن ، به طور معمول سرعت خود را کاهش می دهیم که باعث کند شدن این فرایندهای متابولیکی می شود.

این بدان معنا نیست که شما فقط باید غذاهای کامل بخورید یا رژیم سختی داشته باشید. به هر حال ، خوردن همان غذا به مدت 30 روز می تواند باعث کندی بدن شود یا به رابطه شما با غذا آسیب برساند. این فقط بدان معنی است که متابولیسم بدن شما می تواند از تغییر در غذاهای با کیفیت بالاتر بهره مند شود.

اگر آماده هستید بدن خود را با مواد غذایی تازه و تازه کنید ، لیست خرید ما را به مدت یک هفته دنبال کنید. در اینجا می توانید طوفان را در آشپزخانه بپزید تا متابولیسم بدن با کیفیت ادامه یابد.

سبد تقویت کننده متابولیسم به چه شکل است

این مواد از نظر انعطاف پذیری ، قیمت مناسب و سهولت انتخاب شده اند - به این معنی که اگر می خواهید دستورالعمل های مقوی و مقوی متابولیسم خود را بخورید ، می توانید!

در زیر مواد لازم برای تهیه انبار شربت شما ذکر شده است ، اما ما توصیه می کنیم دو برابر (یا سه برابر) کنید و قبل از آن آماده شوید تا دیگر نگران نباشید که چه چیزی بخورید!

تولید کردن

• بلوبری
• تمشک
• کلم پیچ
• کدو تنبل از قبل خرد شده
• پیاز سفید
• رومین
• لیمو

پروتئین ها

• ماهی سالمون
• جوجه

منگنه های شربت خانه

• شربت افرا
• خردل دیژون
• روغن آووکادو
• شراب قرمز شراب قرمز
• گردوی آمریکایی
• زغال اخته خشک
• میله شکلات تیره
• عصاره وانیل
• کره نارگیل
• پودر ماتچا

ادویه و روغن

• نمک
• فلفل
• فلفل دلمه ای
• زنجبیل

ماهی قزل آلا با لعاب زغال اخته

برخی از خوشمزه ترین غذاها آنهایی هستند که با مقدار کمی مواد اولیه عطر و طعم قدرتمندی ایجاد می کنند.

این غذا طعم تازه و طبیعی ماهی قزل آلا وحشی را می گیرد و با شیرینی زغال اخته برتر آن است. چند ماده اضافی اضافه کنید تا همه آن جمع شود و شما یک غذای اصلی بصری زیبا و دلپذیر دارید.

خدمت: 2

زمان: 20 دقیقه

عناصر:

• یک استیک ماهی وحشی صید شده 8 اونسی
• آب 1/2 لیمو
• 1 فنجان بلوبری
• 1 قاشق غذاخوری. شربت افرا
• 1 قاشق چایخوری. فلفل دلمه ای
• 1 قاشق چایخوری. زنجبیل

جهت ها:

1. فر را با دمای 400 درجه فارنهایت گرم کنید.
2. روی یک ورق پخت که با کاغذ روغنی پوشانده شده است ، ماهی سالمون را از سمت پایین اضافه کنید.
3. آب لیمو را روی ماهی قزل آلا فشرده ، نمک و فلفل را بپاشید تا مزه دار شود ، و به مدت 15 دقیقه یا تا زمانی که ماهی آزاد به راحتی با چنگال پوسته شود ، آن را بپزید.
4. در حالی که ماهی قزل آلا در حال پخت است ، بلوبری و شربت افرا را به یک قابلمه کوچک با حرارت متوسط ​​و کم اضافه کنید و گاهی اوقات هم بزنید. اجازه دهید مخلوط بپزد تا مایع به نصف کاهش یابد.
5. از روی حرارت برداشته و فلفل دلمه ای و زنجبیل را هم بزنید.
6. ماهی قزل آلا را به طور مساوی پراکنده کنید و به آرامی روی آن را با لعاب زغال اخته پر کنید.
7. با یک طرف برنج یا سالاد گل کلم سرو کنید و لذت ببرید!

سالاد خرد شده مرغ و توت

یک عامل مهم برای ایجاد سالاد عالی متعادل سازی نه تنها مقدار مواد ، بلکه طعم دهنده هاست. با استفاده از این سالاد ، عطر و طعم شاد مرغ به زیبایی با اسیدیته توت ها متعادل می شود.

بعد از مخلوط کردن این مواد با چند ماده دیگر در بالای یک تخت رومین ، یک سالاد کاملا متعادل و پر از طعم های مختلف دارید که مطمئنا جوانه های چشایی شما را تحریک کرده و گرسنگی شما را برطرف می کند.

خدمت: 2

زمان: 40 دقیقه

عناصر:

• 2 سینه مرغ بدون استخوان و بدون پوست
• 3-4 فنجان رومین ، خرد شده
• 1/4 پیاز سفید ، خرد شده
• 1 فنجان بلوبری
• 1 فنجان تمشک
• 1/4 فنجان قره قاط خشک شده
• 1/4 فنجان اسپند ، خرد شده

برای vinaigrette:

• 1 قاشق چایخوری. دیژون
• 1 / 2-1 قاشق غذاخوری. روغن آووکادو
• 1/2 قاشق غذاخوری شراب قرمز شراب قرمز
• نمک و فلفل دریا ، به مزه

جهت ها

1. فر را با دمای 350 درجه فارنهایت گرم کنید.
2. روی یک ورق پخت که با کاغذ روغنی پوشانده شده ، سینه های مرغ را اضافه کرده و به مدت 35 دقیقه یا تا زمانی که مرغ به دمای داخلی 165 درجه فارنهایت برسد ، آن را بپزید.
3. در حالی که مرغ در حال پخت است ، تمام مواد لازم برای شراب شراب را در مخلوط کن با سرعت بالا اضافه کرده و مخلوط کنید تا خوب ترکیب شود.
4. پس از پایان پخت مرغ ، آن را به شکل مربع خرد کرده و کنار بگذارید.
5. در یک کاسه بزرگ ، روما ، مرغ ، انواع توت ها ، دانه های پنیر ، و پیاز سفید را اضافه کنید و با پانسمان بپاشید. بازی را برای ترکیب ، سرو کردن و لذت بردن پرتاب کنید!

سالاد کدو سبز کلم پیچ و کره کره ای با کینوا

چه به دنبال یک پیش غذا و چه یک غذای خوراکی هستید ، این سالاد کدو سبز و کلم پیچ غذای مناسبی برای رفع درد گرسنگی و سوخت رسانی به بدن با مواد مغذی مهم است. تهیه و ذخیره آن کاملاً مناسب غذاهای باقیمانده یا برنامه غذایی در طول هفته است.

خدمت: 2

زمان: 40 دقیقه

عناصر:

• 1 فنجان کینوا ، پخته شده در آب یا آب مرغ
• 2 فنجان کلم پیچ ، ماساژ داده شده
• 2 فنجان کدو تنبل ، قبل از برش

برای vinaigrette:

• 1/2 قاشق چایخوری دیژون
• 1/2 قاشق غذاخوری شربت افرا
• 1/2 قاشق غذاخوری روغن آووکادو
• 1/2 قاشق چایخوری شراب قرمز شراب قرمز

جهت ها:

1. فر را با دمای 400 درجه فارنهایت گرم کنید.
2. روی یک ورق پخت که با کاغذ روغنی پوشانده شده ، کدو حلوایی را اضافه کرده و به مدت 30 دقیقه یا تا زمانی که چنگال نرم شود ، آن را بپزید.
3. در حالی که کدو تنبل در حال پخت است ، تمام مواد لازم برای شراب شراب را در یک مخلوط کن با سرعت بالا اضافه کنید و مخلوط کنید تا خوب ترکیب شود.
4. در یک کاسه متوسط ​​کلم پیچ ، کلم پیچ را اضافه کنید ، پانسمان را آب پز کنید و این دو را با هم ماساژ دهید تا ازدواج کنند. در یخچال قرار دهید تا زمانی که آماده استفاده شود.
5. بعد از اینکه پخت کدو تنبل تموم شد ، دو ظرف بیرون بیارید و کلم پیچ و کینوا رو به طور مساوی تقسیم کنید ، سپس کدو حلوایی رو اضافه کنید. خدمت کنید و لذت ببرید!

فنجان های کره ای شکلات تیره

بعد از اتمام شام شما به طور حتم اشتیاق اضافی برای یک غذای شیرین گناهکارانه برای اضافه کردن وعده غذایی خواهید داشت. راه حل مناسب این فنجان های کره ای شکلات تلخ است.

این خوراکی های به اندازه لقمه تعادل زیبایی بین شکلات تلخ و ماتچا ایجاد می کنند و رضایت شیرینی را برای پایان غذا فراهم می کنند.

خدمت: 2

زمان: 30 دقیقه

عناصر

• یک شکلات تیره 3.5 اونسی (80٪ یا بیشتر)
• 1 قاشق غذاخوری. روغن نارگیل
• 1/2 قاشق چایخوری عصاره وانیل (غیر الکلی)
• 1 قاشق غذاخوری. شربت افرا
• 1 پودر ماتچا
• 1/4 فنجان کره نارگیل ، ذوب شده

جهت ها

1. در یک قابلمه کوچک با حرارت متوسط ​​و کم ، شکلات و روغن نارگیل را ذوب کنید.
2. پس از ذوب شدن ، آن را از روی حرارت برداشته و وانیل را هم بزنید.
3. نیمی از مخلوط را در یک ظرف مینی مافین خطی ریخته و در فریزر قرار دهید.
4. در یک کاسه متوسط ​​کره نارگیل ، شربت افرا ، و پودر ماتچا را اضافه کنید ، هم بزنید تا یک خمیر تشکیل شود (در صورت نیاز پودر ماتچای بیشتری اضافه کنید).
5. قالب مافین را از فریزر برداشته و خمیر ماتچا را به همان اندازه توزیع کنید ، سپس روی آن شکلات باقی مانده را بپوشانید. دوباره در فریزر یا یخچال قرار دهید تا آماده شود و آماده خوردن شود!

دو اسموتی تقویت کننده متابولیسم

اگر می خواهید تجربه برنامه ریزی وعده های غذایی برای افزایش متابولیسم بدن خود را بیشتر کنید ، اسموتی ها همیشه یک صبحانه سریع یا حتی یک میان وعده هستند.

اسموتی ماتچا

خدمت: 2

زمان: 5 دقیقه

عناصر:

• 3 فنجان شیر خشکبار انتخابی
• 2 پیمانه پودر ماتچا
• 2 قاشق چایخوری شربت افرا
• 1/4 قاشق چایخوری عصاره وانیل
• 1-2 فنجان یخ

جهت ها:

1. همه مواد را به مخلوط کن پرسرعت اضافه کنید و مخلوط کنید تا خوب ترکیب شوند.
2. خدمت کنید و لذت ببرید!

اسموتی کره مغز و ژله

خدمت: 2

زمان: 5 دقیقه

عناصر:

• 3 فنجان شیر خشکبار انتخابی
• 1 قاشق غذاخوری. کره مهره انتخابی
• 1 موز یخ زده
• زغال اخته 1/2 فنجان
• 1/2 فنجان تمشک
• 1/2 قاشق چایخوری کتان آسیاب شده (اختیاری *)
• 1/2 قاشق چایخوری شربت افرا (اختیاری *)

جهت ها:

1. تمام مواد مورد نظر را به مخلوط کن پرسرعت اضافه کنید و مخلوط کنید تا خوب ترکیب شوند.
2. خدمت کنید و لذت ببرید!

چگونه نیازهای بدن خود را برآورده کنیم

1. مرتباً ورزش کنید

فراتر از تغییر در رژیم غذایی ، عادات سبک زندگی برای تقویت متابولیسم بدن کلیدی هستند. همانطور که قبلاً ذکر شد ، ورزش و توده عضلانی می توانند به متابولیسم بدن کمک کنند.

حتی فقط پیاده روی منظم یا آهسته دویدن به مدت 20-30 دقیقه دو تا سه بار در هفته می تواند تأثیر زیادی بر سطح انرژی شما بگذارد.

2. با پروتئین همراه باشید

سوخت رسانی به بدن با غذاهای مناسب یک تغییر جدی بازی است. یکی از این مواد غذایی منبع پروتئین است.

پروتئین ها میزان متابولیسم شما را با افزایش می دهند. هنگامی که وعده های غذایی را با پروتئین مصرف می کنید ، آنها به شما انرژی می دهند و در عین حال به شما کمک می کنند برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید ، که به شما کمک می کند.

3. از کاهش کالری دریافتی خودداری کنید

بسیاری از مردم معتقدند که کاهش کالری دریافتی آنها برای مدت طولانی منجر به کاهش سریع وزن می شود.

اگرچه این ممکن است درست باشد ، اما آنچه آنها متوجه نیستند این است که ممکن است در معرض انبوهی از مسائل بهداشتی قرار گیرند ، از جمله موارد متابولیسم کند.

نشانه هایی از سوخت و ساز بدن در بدن شما

• افزایش وزن یا عدم توانایی در کاهش وزن
• خستگی
• سردردهای مکرر
• میل جنسی کم
• پوست خشک
• مه مغز
• ریزش مو

توجه به این نکته مهم است که اگر هرکدام از این علائم را تجربه کردید ، همیشه باید با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود چک کنید! داشتن یک یا چند مورد از این شرایط ممکن است به عنوان سندرم متابولیک شناخته شود ، که خطر ابتلا به بیماری های جدی مانند بیماری های قلبی ، سکته مغزی یا دیابت را افزایش می دهد.

وقتی نوبت به درمان سندرم متابولیک می رسد ، پزشک شما اغلب تغییر سبک زندگی را به شما توصیه می کند. رفتن با این لیست خرید شروع خوبی خواهد بود!

Ayla Sadler یک عکاس ، سبک ، تهیه کننده دستور و نویسنده است که با بسیاری از شرکت های پیشرو در صنعت بهداشت و سلامتی کار کرده است. او در حال حاضر به همراه شوهر و پسرش در نشویل ، تنسی اقامت دارد. وقتی او در آشپزخانه یا پشت دوربین نیست ، احتمالاً می توانید او را در کنار پسر کوچکش در شهر جمع کنید. می توانید کارهای بیشتری از او پیدا کنید اینجا.