درد ران: چه چیزی می تواند باشد و چه کاری باید انجام شود
محتوا
درد ران ، که به آن میالژی ران نیز گفته می شود ، دردی عضلانی است که می تواند در قسمت جلویی ، پشتی یا کناری ران اتفاق بیفتد که می تواند در اثر فعالیت بدنی بیش از حد یا ضربات مستقیم در نقطه ایجاد شود و همچنین می تواند به دلیل عضله ایجاد شود. انقباض یا التهاب عصب سیاتیک
معمولاً این درد در ران بدون درمان از بین می رود ، فقط با استراحت ، اما هنگامی که ناحیه کبود می شود ، یک منطقه بنفش وجود دارد یا وقتی که بسیار سخت می شود ، ممکن است برای حل مشکل نیاز به انجام فیزیوتراپی داشته باشید و قادر به انجام کشش ران ، تمرینات و فعالیت های زندگی روزمره.
دلایل اصلی درد ران عبارتند از:
1. آموزش شدید
تمرین شدید پا یکی از دلایل اصلی درد ران است و درد معمولاً حداکثر تا 2 روز پس از تمرین ظاهر می شود که بسته به نوع آموزش ممکن است در قسمت جلویی ، پهلو یا پشت ران ایجاد شود.
درد ران بعد از تمرین معمولاً هنگام تغییر تمرین ، یعنی هنگام انجام تمرینات جدید ، با تحریک عضلات به روشی متفاوت از آنچه اتفاق می افتد ، مشاهده می شود. علاوه بر این ، هنگامی که فرد مدتی آموزش ندیده یا هنگام شروع فعالیت بدنی ، احساس آن راحت تر است.
علاوه بر اینکه ممکن است به عنوان یک نتیجه از تمرین با وزنه اتفاق بیفتد ، درد در ران نیز می تواند به عنوان مثال یا دوچرخه سواری باشد.
چه کاری باید انجام شود: در چنین مواردی توصیه می شود فردای روز بعد از تمرین به پاها استراحت دهید و تمریناتی که روی عضلات ران کار می کنند نباید انجام شود. برای تسکین سریعتر درد و یا حتی اجتناب از آن ، انجام تمرینات کششی بعد از آموزش یا طبق راهنمایی های متخصص تربیت بدنی جالب است.
با این وجود ، علیرغم درد ، ادامه تمرین مهم است ، زیرا نه تنها تضمین مزایای فعالیت بدنی امکان پذیر است ، بلکه از آسیب دیدگی مجدد ران پس از همان تمرین نیز جلوگیری می کند.
2. آسیب عضلانی
انقباض ، کشش و کشش از آسیب های عضلانی است که همچنین می تواند باعث درد در ران شود و می تواند به دلیل فعالیت بدنی بیش از حد ، حرکات ناگهانی ، خستگی عضلانی ، استفاده از تجهیزات تمرینی ناکافی یا تلاش طولانی مدت اتفاق بیفتد.
این شرایط می تواند منجر به انقباض ناکافی عضله ران یا پارگی فیبرهای موجود در عضله شود ، به عنوان مثال همراه با درد ، مشکل در حرکت ران ، از دست دادن قدرت عضله و کاهش دامنه حرکت.
چه کاری باید انجام شود: اگر فرد مشکوک است که درد ران به دلیل انقباض ، کشش یا کشیدگی است ، توصیه می شود در صورت کشیدگی عضله ، یا در صورت انقباض ، کمپرس سرد را در محل انجام دهید. علاوه بر این ، مهم است که با پزشک مشورت کنید تا استفاده از داروهای ضد التهاب برای کمک به تسکین درد نشان داده شود.
علاوه بر این ، در برخی موارد ، انجام فیزیوتراپی نیز ممکن است جالب باشد تا عضله شل شود و درد سریعتر و م moreثرتر تسکین یابد. برای کسب راهنمایی بیشتر در مورد اینکه در صورت کشش باید چه کاری انجام دهید ، به فیلم زیر مراجعه کنید:
3. ضربه ران
ضربه زدن به ران هنگام انجام ورزش تماسی یا به دلیل تصادفات نیز می تواند باعث درد در ران در محل سكته شود و معمولاً در این موارد كبودی و تورم محل نیز وجود دارد كه در بعضی موارد وجود دارد.
چه کاری باید انجام شود: هنگامی که درد ران پس از ضربه وارد می شود ، توصیه می شود حداقل 2 بار در روز یخ را در محل حدود 20 دقیقه قرار دهید. علاوه بر این ، بسته به شدت ضربه ، ممکن است توصیه شود که استراحت کنید و داروهای ضد التهابی را که دکتر برای تسکین درد و ناراحتی استفاده می کند ، مصرف کنید.
4. Meralgia paresthetica
Meralgia paresthetica وضعیتی است که در آن فشرده سازی عصبی وجود دارد که از کنار ران عبور می کند و باعث درد در ناحیه ، احساس سوزش و کاهش حساسیت در منطقه می شود. بعلاوه ، درد ران هنگامی که فرد برای مدت طولانی بایستد یا زیاد راه می رود ، بدتر می شود.
Meralgia paresthetica در مردان بیشتر دیده می شود ، اما ممکن است در افرادی که لباس های بسیار تنگ می پوشند ، باردار هستند و یا از ناحیه ران دچار ضربه شده اند ، ممکن است اتفاق بیفتد و این عصب ممکن است فشرده شود.
چه کاری باید انجام شود: در مورد مرالژی پارستتیکا ، درمان برای تسکین علائم انجام می شود و استفاده از داروهای ضد درد یا داروهای ضد التهاب علاوه بر امکان ماساژ یا جلسات فیزیوتراپی ، ممکن است توسط پزشک توصیه شود. جزئیات بیشتر درمان مرالژی پارستتیکا را مشاهده کنید.
5. سیاتیک
سیاتیک نیز وضعیتی است که می تواند باعث درد در ران ، به ویژه در قسمت خلفی شود ، زیرا عصب سیاتیک از انتهای ستون فقرات شروع می شود و تا پاها بالا می رود و از قسمت خلفی ران و گلوت ها عبور می کند.
التهاب این عصب کاملاً ناخوشایند است و به عنوان مثال علاوه بر درد ، احساس گزگز و سوزن سوزن شدن در مکان های عبور عصب ، ضعف در پا و دشواری راه رفتن ایجاد می کند. یادگیری علائم سیاتیک را یاد بگیرید.
چه کاری باید انجام شود: در این مورد ، مهم است که با دکتر مشورت کنید تا ارزیابی انجام شود و مناسب ترین درمان نشان داده شود ، که ممکن است شامل استفاده از داروهایی برای تسکین درد و کاهش التهاب باشد ، پمادهایی که در محل درد استفاده می شود و جلسات فیزیوتراپی.
گزینه های ورزشی را که می تواند در درمان سیاتیک انجام شود در فیلم زیر مشاهده کنید:
گزینش سایت
چگونه بدون «شرمندگی» با «مغز شیمیایی» کنار بیایم؟
