آنچه شما باید در مورد خطرات میکروسلیپ بدانید
محتوا
- علائم خواب و علائم هشدار دهنده
- خواب میکروبی چه زمانی رخ می دهد؟
- میکروسابل باعث می شود
- درمان های میکروسابل
- هنگام رانندگی
- در محل کار
- ملاحضات امنیتی
- بردن
تعریف ریز خواب
خواب میکروسکوپ به دوره هایی از خواب اشاره دارد که از چند تا چند ثانیه طول می کشد. افرادی که این قسمت ها را تجربه می کنند ممکن است بدون اینکه متوجه شوند دچار چرت و پرت می شوند. برخی ممکن است در میانه انجام یک کار مهم یک قسمت داشته باشند.
این بیماری می تواند در هر جایی مانند محل کار ، مدرسه یا هنگام تماشای تلویزیون رخ دهد. قسمت های میکرو خواب نیز می تواند هنگام رانندگی یا کار با ماشین آلات اتفاق بیفتد ، که این وضعیت را به یک وضعیت خطرناک تبدیل می کند.
میکروسایلپ می تواند توسط تعدادی از شرایط ایجاد شود ، از جمله:
- خواب آلودگی ناشی از اختلالات خواب مانند بی خوابی
- آپنه انسدادی خواب
- نارکولپسی
علائم خواب و علائم هشدار دهنده
تشخیص میکرو خواب دشوار است زیرا ممکن است در حالی که چشمان شما شروع به بسته شدن می کند سر تکان دهید. علائم مرتبط با این بیماری شامل موارد زیر است:
- پاسخ ندادن به اطلاعات
- یک نگاه خالی
- سر انداختن
- حرکتهای ناگهانی بدن را تجربه می کنند
- قادر به یادآوری یکی دو دقیقه آخر نیست
- پلک زدن آهسته
علائم هشدار دهنده یک مرحله از خواب میکروسکوپ عبارتند از:
- ناتوانی در باز نگه داشتن چشم
- خمیازه بیش از حد
- تند تند بدن
- مرتب چشمک می زند تا بیدار بماند
خواب میکروبی چه زمانی رخ می دهد؟
اپیزودها می توانند در ساعاتی از روز که به طور معمول می خوابید ، رخ دهند. این می تواند شامل ساعات اولیه صبح و اواخر شب باشد. با این حال ، قسمت های میکرو خواب به این زمان های روز محدود نمی شوند. هر زمان که بی خواب باشید ممکن است اتفاق بیفتد.
کمبود خواب می تواند یک بیماری مزمن یا حاد باشد که در آن خواب کافی ندارید. تقریباً از هر 5 بزرگسال 1 نفر کم خواب است که اغلب منجر به موارد زیر می شود:
- خوابآلودگی مفرط در طول روز
- تحریک پذیری
- عملکرد ضعیف
- فراموشی
کمبود خواب همچنین به موارد زیر مرتبط است:
- فشار خون بالا
- چاقی
- حمله قلبی
میکروسابل باعث می شود
کمبود خواب یک عامل خطر برای خواب میکروسکوپ است. این امر می تواند در صورت بی خوابی ، شیفت شب کار یا خواب کافی و با کیفیت کافی به دلایل دیگر رخ دهد. در صورت داشتن اختلال خواب ممکن است میکروسابین را نیز تجربه کنید:
- با آپنه انسدادی خواب ، انسداد مجاری هوایی فوقانی باعث قطع شدن تنفس هنگام خواب می شود. در نتیجه ، مغز شما در هنگام خواب اکسیژن کافی دریافت نمی کند ، که می تواند باعث خواب آلودگی در روز شود.
- نارکولپسی باعث خواب آلودگی شدید در طول روز و وقفه های غیرقابل کنترل متناوب خواب می شود.
- اختلال حرکتی دوره ای اندام
- اختلالات الگوی شبانه روزی
علت دقیق میکروسکوپ کاملاً مشخص نیست ، اما اعتقاد بر این است که وقتی قسمت هایی از مغز به خواب می روند در حالی که سایر قسمت های مغز بیدار هستند ، اتفاق می افتد.
در یک مطالعه در سال 2011 ، محققان موشهای آزمایشگاهی را برای مدت طولانی بیدار نگه داشتند. آنها هنگام استفاده از الکتروانسفالوگرام (EEG) برای ثبت فعالیت الکتریکی مغز ، پروب هایی را به سلولهای عصبی م affectثر بر قشر حرکتی آنها وارد کردند.
حتی اگر نتایج EEG نشان داد موشهای محروم از خواب کاملاً بیدار هستند ، کاوشگرها مناطقی از خواب محلی را نشان دادند. این یافته ها محققان را به این باور واداشته است كه ممكن است بشر در حالت بیدار قسمت های كوتاهی از خواب موضعی را در مغز تجربه كند.
درمان های میکروسابل
برای درمان و پیشگیری از دوره های میکروسکوپ ، مهم این است که شب ها به اندازه کافی بخوابید. یک میزان خواب سالم برای بزرگسالان می تواند از هفت تا نه ساعت باشد.
انجام چند تنظیم سبک زندگی و ایجاد یک روال خواب ممکن است کیفیت خواب شما را بهبود بخشد. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- اجتناب از مصرف کافئین و مایعات قبل از خواب ، به خصوص اگر از قبل خسته شده اید از الکل استفاده کنید
- خاموش کردن هرگونه چراغ یا صداهای اطراف
- اجتناب از فعالیتهای تحریک کننده قبل از خواب
- اتاق خواب خود را در دمای مناسب نگه دارید
هنگام رانندگی
برای حفظ امنیت در هنگام رانندگی ، فقط وقتی احساس هوشیاری می کنید با وسیله نقلیه کار کنید. همچنین به رانندگی با همراهی کمک می کند که در صورت خواب آلودگی می تواند رانندگی را بر عهده بگیرد.
علائمی که باید آنها را بکشید عبارتند از:
- از لاین خود خارج می شوید
- خمیازه مکرر
- راههای گمشده
- پلک های سنگین
علاوه بر این ، هنگام رانندگی ذهن خود را مشغول نگه دارید تا هوشیار بمانید. با سرعت سریع به موسیقی گوش دهید یا یک کتاب صوتی یا پادکست پخش کنید.
در محل کار
هنگامی که در محل کار خود هستید ، هنگام خواب آلودگی یا خواب آلودگی ، هیچ وسیله یا ماشین آلاتی را استفاده نکنید. این می تواند منجر به تصادف یا آسیب شود. در گفتگوها و گفتگوها شرکت کنید تا هوشیار و مراقب باشید.
در صورت امکان ، به صورت دوره ای از روی صندلی یا میز خود بلند شوید و پاها را دراز کنید. تحرک بدنی می تواند بدن شما را بیدار کند و با خواب آلودگی مبارزه کند.
اگر شیوه زندگی خود را تنظیم کرده اید اما هنوز قسمت هایی از خواب میکروسکوپ را تجربه می کنید یا احساس کمبود خواب می کنید ، به پزشک مراجعه کنید. برای تأیید یا رد اختلال خواب ممکن است به مطالعه خواب نیاز داشته باشید. فهمیدن دلیل اصلی کمبود خواب ممکن است از بروز قسمت های بعدی خواب ناچیز جلوگیری کند.
ملاحضات امنیتی
طبق بنیاد AAA برای ایمنی ترافیک ، تخمین زده شده است که 16.5 درصد از تصادفات مرگبار در جاده های کشور شامل یک راننده خواب آلود است.
کم خوابی یک مشکل جدی است زیرا می تواند قضاوت را مختل کند و زمان واکنش شما را هنگام رانندگی کاهش دهد. افزایش کیفیت یا کمیت خواب شما ممکن است در طولانی مدت تسکین یابد. اما اگر در موقعیتی گرفتار شده اید که خسته هستید و همراه رانندگی ندارید ، خود را به مکانی امن برسانید و 30 دقیقه چرت بزنید.
گزینه دیگر مصرف حدود 75 تا 150 میلی گرم کافئین برای افزایش هوشیاری ذهنی و مقابله با خواب آلودگی است. به خاطر داشته باشید ، کافئین یک ماده محرک است و داشتن بیش از حد در یک بازه زمانی طولانی می تواند منجر به تحمل شود.
پس از یک دوره طولانی از مصرف بیش از حد کافئین ، اگر ناگهان مصرف کافئین را کاهش دهید یا آن را متوقف کنید ، می توانید علائم ناخوشایند ترک داشته باشید. برای غلبه بر خستگی نباید به طور منظم به کافئین اعتماد کنید.
بردن
خواب میکروسکوپ می تواند یک وضعیت خطرناک باشد ، بنابراین بیاموزید که چگونه علائم و نشانه های این بیماری را در خود و دیگران شناسایی کنید.
بهبود کیفیت خواب شما نه تنها خواب شما را در مکان و زمان نامناسب متوقف می کند ، بلکه به سلامت بهتر کمک می کند.مقدار کافی از خواب می تواند سطح انرژی ، خلق و خو و تمرکز شما را بهبود بخشد ، در حالی که خطر ابتلا به مشکلات سلامتی را کاهش می دهد.
جالب هست
اسید پارا آمینوبنزوئیک
