Mini-Hack: 5 راه حل آسان برای سردرد

وقتی سردرد ایجاد می شود ، می تواند از کمی دلخوری تا سطحی از درد متغیر باشد که به معنای واقعی کلمه می تواند روز شما را متوقف کند.

متاسفانه سردرد نیز یک مشکل شایع است. طبق یک سازمان بهداشت جهانی 2016 ، نیمی از سه چهارم بزرگسالان در سراسر جهان - {textend} 18 تا 65 ساله - {textend} در سال 2015 سردرد داشتند. در میان همین افراد ، 30 درصد یا بیشتر میگرن گزارش کرده اند.

آسان ترین و سریع ترین گزینه ممکن است نوشیدن یک قرص بدون نسخه باشد. اگر ، اگر ترجیح می دهید ابتدا به دنبال یک درمان طبیعی تر باشید ، چرا این پنج درمان خانگی را امتحان نمی کنید؟

1. اسانس نعناع

بعضاً نشان داده شده است که رایحه درمانی و روغنهای اساسی به بسیاری از مشکلات سلامتی کمک می کند - از جمله سردردهای {textend}.

یک گزارش 2007 نشان داد که روغن نعناع موضعی ممکن است در کاهش سردردهای تنشی مثر باشد. چندین قطره را با یک اونس روغن حامل مانند روغن نارگیل مخلوط کنید و این مخلوط را به صورت موضعی به شقیقه خود بمالید تا در اثرات آن خیس بخورد.

2. ورزش کنید

اگرچه ممکن است این آخرین کاری باشد که احساس می کنید هنگام سردرد احساس سردرد می کنید ، اما حرکت در اطراف می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.

خوشبختانه ، این چیزی به اندازه دویدن در ماراتن نیست. مثل کار پیاده روی با کاردیو سبک شروع کنید. برای از بین بردن تنش عضلانی و جاری شدن خون ، یوگا را امتحان کنید.

و وقتی حوصله آن را ندارید ، شروع به تعریق کنید. ثابت شده است که ورزش مداوم و متوسط ​​باعث کاهش تعداد و مدت زمان میگرن به طور کلی می شود.

3. کافئین

اگر برای شروع روز بدنبال افزایش کافئین صبحگاهی خود هستید ، خبرهای خوبی برای شما وجود دارد: قهوه ، چای و حتی شکلات (بله) می توانند به درمان سردرد کمک کنند.

درد ناشی از سردرد به دلیل گشاد شدن یا بزرگ شدن رگهای خونی ایجاد می شود. کافئین به دلیل خاصیت انقباضی عروقی می تواند به تسکین درد کمک کند ، به این معنی که باعث انقباض رگ های خونی می شود. در حقیقت ، کافئین یک ماده اصلی فعال در داروهای میگرن بدون نسخه مانند Excedrin است.

آهسته آهسته حرکت کنید - استفاده مکرر از کافئین برای درمان سردرد {textend} می تواند در واقع نتیجه معکوس دهد و تحمل و وابستگی می تواند باعث نگرانی شود.

4. چرت بزنید

داشتن یک خواب آرام و کافی مهم یک سبک زندگی سالم است و یک چرت در واقع می تواند به مبارزه با آن سردردهای مزاحم کمک کند.

اما چه مدت باید یونجه را بزنید؟ فقط 20 دقیقه زمان لازم برای حفظ مزایای چرت زدن است. اگر اگر بتوانید 90 دقیقه وقت صرف کنید ، به احتمال زیاد یک چرخه خواب کامل را پشت سر می گذارید و احساس سرحال بودن از خواب بیدار می شوید.

5- کمپرس سرد یا گرم را امتحان کنید

کمپرس گرم - {textend} مانند پد آب گرم یا حتی دوش آب گرم - {textend} می تواند به شل شدن عضلات متشنج کمک کند. کمپرس سرد ، مانند کیسه یخ ، می تواند اثر بی حسی داشته باشد.

10 دقیقه هر دو را امتحان کنید و ببینید کدام یک به شما بهترین آرامش را می دهد.

نیکول دیویس نویسنده مستقر در بوستون ، مربی شخصی دارای مجوز ACE و علاقه مند به سلامتی است که برای کمک به زنان در زندگی قوی تر ، سالم تر و شادتر تلاش می کند. فلسفه او این است که منحنی های شما را بپذیرد و تناسب شما را ایجاد کند - {textend} هرچه که باشد! او در شماره آینده ژوئن 2016 در "آینده تناسب اندام" مجله اکسیژن حضور داشت. دنبالش کن اینستاگرام.