3 حرکت Kickass MMA Fighting از کاترین مک نامارا از Shadowhunters

محتوا

• 1. جب، کراس، اردک
• 2. ضربه قلاب چرخشی
• 3. اردک، بلوک، آرنج
• بررسی برای

شما ممکن است موهای قرمز شدید کاترین مک نامارا را بشناسید یا چشم های "به من بیا ، برادر" از آنجا شکارچیان سایه، مجموعه اکشن-فانتزی در Freeform. او نقش اصلی کلری فرای را بازی می کند ، یک فرشته وحشیانه انسانی که برای محافظت از انسان در برابر شیاطین شیطانی طراحی شده است. اما مک نامارا یک بازیگر معمولی نیست. درست مثل شخصیتش ، او کاملا لگد به الاغ می زند. حرکاتی که او در آن نشان می دهد شکارچیان سایه (و در این ویدئو) نه تنها نگاه کن بدحجاب-آنها به طور جدی هر کسی را که در آن طرف مشت ، پا یا آرنج قرار دارد تکان می دهند.

فارغ از تسلط بر این حرکتها ، مک نامارا با مربی نونو دو سالس ، بنیانگذار استودیوهای آموزشی SWEAT Elite Personal Training در انتاریو ، کانادا ، بسیار آمادگی دارد (گاهی اوقات شش بار در هفته تمرین می کند!). مک نامارا مرتباً دو سرعت تردمیل (10 ست دو سرعت یک دقیقه ای با سرعت 10 مایل در ساعت ، با 30 ثانیه استراحت بین آنها) ، تمرینات پلایومتریک ، پرش باکس ، هل دادن سورتمه ، چانه ، بالا بردن و تمرین با وزنه های سنگین را از بین می برد. مانند ددلیفت ، اسکوات و پرس شانه. برای تمرینات قلبی اضافی ، او کمی بوکس و کیک بوکسینگ اضافه می کند-و این قبل از او به سراغ مربی بدلکاری دارن مک گوایر می رود تا روی مهارت های مبارزه اش کار کند. (در مرحله بعدی: ببینید کری راسل چگونه در شرایط مبارزه قرار گرفت آمریکایی ها.) مک نامارا چهار بار در هفته با مک گوایر در کاراته دو گوجو ریو ، بوکس ، موی تای ، کالی ، سبک های اسلحه مانند کنجوتسو و کوبودو و تکنیک لگد زدن خود مک گوایر که ترکیبی از هنرهای رزمی ژاپنی و کره ای است کار می کند.

وسوسه شده اید که این حرکات را امتحان کنید؟ مک گوایر می گوید اگر می خواهید تمرین جدی انجام دهید و به یک دوجو واقعی (استودیوی هنرهای رزمی) IRL بروید بسیار مهم است. آنچه شما می توان کار روی تکنوازی: قدرت و انعطاف پذیری اصلی آنها کلید تبدیل شدن به یک تهدید جدی هستند. او می گوید: "قدرت اصلی برای جذب انرژی تهاجمی از حریف و همچنین انجام حملات قوی توسط خود شما کلیدی است." "انعطاف پذیری برای حفظ تعادل در تمام حرکات، به خصوص در ضربات پا، کاملا ضروری است." (به همین دلیل است که Gisele Bündchen سوپرمدل برای داشتن بدنی قوی به MMA سوگند یاد می کند و تسکین استرس.)

مک گوایر می گوید، قبل از رفتن، به یاد داشته باشید که هر حرکت را به طور کامل کامل کنید و هرگز اندام های خود را بیش از حد دراز نکنید. (و به طور جدی ، در اینجا این است که چرا باید به MMA ضربه بزنید.)

1. جب، کراس، اردک

آ. با یک حالت آماده شروع کنید ، پای چپ را کمی جلوتر بگذارید ، زانوها را خم کرده و مشت ها با آرنج داخل صورت را محافظت کنند.

ب. دست چپ را در ارتفاع صورت به جلو بکشید ، سپس آن را به عقب بکشید و دست راست را در ارتفاع صورت به جلو بکشید ، باسن و زانو عقب را به جلو بچرخانید.

سی. دست راست را به عقب بکشید و به حالت آماده برگردید ، سپس زانوها را به سمت پایین و به سمت چپ خم کنید.

2. ضربه قلاب چرخشی

آ. با یک حالت آماده شروع کنید ، پای چپ را کمی جلوتر بگذارید ، زانوها را خم کرده و مشت ها با آرنج داخل صورت را محافظت کنند.

ب. وزنه را روی پای چپ به جلو ببرید و روی شانه چپ شروع به چرخیدن به سمت عقب کنید. پای راست را به سمت عقب بکشید ، برای لگد کردن به سمت بیرون کشیده شده و هنگامی که بدن شما به سمت چپ حرکت می کند به اوج ارتفاع می رسید.

سی. زانوی راست را خم کنید و به چرخش تا پایین پای راست ادامه دهید و به آرامی در موقعیت شروع فرود بیایید.

3. اردک، بلوک، آرنج

آ. در حالت آماده شروع کنید، پای چپ کمی جلوتر، زانوها خم شده و مشت‌ها از صورت محافظت می‌کنند و آرنج‌ها را به داخل نگه می‌دارند.

ب. زانوها را به سمت پایین و به سمت چپ خم کنید، انگار که زیر یک پانچ اردک می‌کشید.

سی. بایستید و بازوی چپ را با آرنج کمی خم کرده به سمت بالا دراز کنید ، گویی مشتی را از سمت چپ جلویی مسدود کرده است.

D. بازوی چپ را در بلوک نگه دارید، آرنج راست را با قدرت به سمت بالا برانید، باسن و زانوی عقب را به جلو بچرخانید.

بررسی برای