چگونه با فرسودگی شغلی مادر کنار بیاییم - زیرا شما قطعاً مستحق فشرده سازی هستید
محتوا
در این عصر فرسودگی شغلی کنونی، می‌توان گفت که اکثر مردم حداکثر 24 ساعته و 7 روز هفته احساس استرس می‌کنند – و مادران دور از ذهن نیستند. به گفته دارسی لاکمن ، روانشناس بالینی ، دکتر ، نویسنده همه خشم: مادران، پدران و اسطوره مشارکت برابر (خرید آن ، 27 دلار ، bookshop.org).
این تا حدی به الگوهایی نسبت داده می شود که در طول زندگی ریشه دوانده اند. "دختران به خاطر فكر كردن در مورد ديگران و كمك كردن - يا اجتماعي بودن مورد ستايش قرار مي گيرند. لاکمن می‌گوید: پسرها برای فکر کردن به اهداف و اولویت‌های خود - «عامل بودن» پاداش می‌گیرند. او می‌افزاید: «به‌سرعت بچه‌دار شدن برای خودشان، و «مادر به طور ضمنی مسئول حمل بار ذهنی است».
بنابراین جای تعجب نیست که شما به شدت به یک نفس نیاز دارید. اگر چنین است ، این سه روش را برای مقابله با فرسودگی مادر ممکن است امتحان کنید. (مرتبط: 6 روشی که من به عنوان یک مادر جدید یاد می‌گیرم استرس را مدیریت کنم)
هدف گذاری را به اشتراک بگذارید
الیزابت هاینز، دکترای روانشناس اجتماعی و استاد دانشگاه ویلیام پترسون در نیوجرسی، می گوید: مادران به طور غیرمنتظره ای وظیفه «حافظه آینده نگر» دارند - یعنی به خاطر سپردن به خاطر سپردن. "و ما می دانیم که وقتی از افراد برای به خاطر سپردن اهداف مالیات گرفته می شود ، عملکرد اجرایی مغز را خاموش می کند.
اگر دچار فرسودگی شغلی مادر هستید ، هاینز پیشنهاد می کند از تقویم های دیجیتالی مشترک و استراتژی های انگیزشی استفاده کنید تا کودکان و شرکای خود را به سمت اهداف خود ترغیب کنید. به این ترتیب، شما اشتراک ذهنی را به دست می آورید و "آنها مهارت های انتقادی در خودکارآمدی و احساس شایستگی به دست می آورند - همه برنده می شوند."
کارهای خود را فشرده کنید
می گوید: "روز خود را با لیستی از کارهایی که برای خانواده انجام می دهید فلفل نزنید." شکل عضو Brain Trust کریستین کارتر، دکترا، نویسنده نوجوانی جدید (خرید آن ، 16 دلار ، bookshop.org). در عوض ، یک روز در هفته برای آنچه کارتر "سرپرست خانواده" می نامد ، مسدود کنید. در ایمیل خود یک پوشه ایجاد کنید تا اعلان های دریافتی از مدارس و موارد مشابه را ارسال کنید ، و یک صندوق ورودی فیزیکی برای صورت حساب ها برای رسیدگی در ساعت برق تعیین شده خود داشته باشید. انجام این کار به ذهن شما علامت می دهد که در حال حاضر سرد شود و از فرسودگی مادر جلوگیری می کند. او می‌گوید: «اغلب، ما گرفتار افکار مزاحم می‌شویم، مانند اینکه باید به یاد داشته باشم که این کار و آن و آن را انجام دهم. "اما یک مکانیسم مغزی کوچک وجود دارد که ما را با تصمیم گیری از این افکار مزاحم رها می کند چه زمانی شما کار را کامل خواهید کرد.» (استفاده از این نکات برای جلوگیری از تعلل نیز کمک خواهد کرد.)
فضای ذهنی بیشتری ایجاد کنید
هنگامی که لیست های ذهنی بسیار شدید هستند و فرسودگی مادر شما را به طور جدی تشدید می کنند ، راه اندازی مجدد را امتحان کنید. هاینز می گوید: "تمرینات هوازی یکی از بهترین راه ها برای ایجاد فضای بیشتر در صفحه خراش ذهنی شما است." وقتی ورزش هوازی می کنید ، استرس را کاهش می دهید و به تمام سلول های سیستم خود اکسیژن رسانی می کنید. این می تواند یک بازنشانی در زیست شناسی ایجاد کند و الگوهای فکری شما را برای بهتر شدن تغییر دهد.
مجله Shape، شماره اکتبر 2020
بررسی برای
تبلیغاتپست های جدید
نشانه های قرمز