بهترین داروهای گرفتگی انگشتان پا

محتوا

• 1. آنها را دراز کنید
• 2. از گرما یا یخ استفاده کنید
• داغ
• سرد
• 3. مصرف الکترولیت خود را بالا ببرید
• 4- کفش های خود را عوض کنید
• دلایل شایع گرفتگی انگشتان پا
• فعالیت بدنی
• سن
• شرایط پزشکی
• داروها
• کمبود مواد معدنی
• بردن

بررسی اجمالی

گرفتگی عضلات معمولاً بی ضرر است ، اما این بدان معنا نیست که دردناک نیست. اگر تا به حال "اسب چارلی" داشته اید ، می دانید که درد شدید و سخت می تواند بسیار ناخوشایند باشد. گرفتگی عضله زمانی اتفاق می افتد که عضله به طور ناگهانی منقبض شده و شل نمی شود. این می تواند بر روی هر عضله و انگشتان پا تأثیر بگذارد.

بیشتر افراد در طول زندگی خود دچار گرفتگی عضلانی زیادی می شوند. ما هر روز از انگشتان پا برای راه رفتن استفاده می کنیم ، بنابراین آنها کاملاً تمرین می کنند - حتی اگر شما یک ورزشکار نباشید.با این حال ، برخی از افراد بیشتر از دیگران مستعد گرفتگی عضلات هستند.

اکثر افراد می توانند گرفتگی های انگشتان پا را با درمان های خانگی ذکر شده در زیر با موفقیت درمان کنند. با این حال ، اگر متوجه شدید که گرفتگی عضلات از بین نمی رود یا بدتر می شود ، با پزشک خود صحبت کنید.

1. آنها را دراز کنید

اغلب ، تمرینات کششی و تقویتی منظم به شما کمک می کند از گرفتگی عضلات جلوگیری کنید. انجمن ارتوپدی پا و مچ پا آمریکا تمرینات زیر را برای انعطاف پذیری پاها توصیه می کند:

• بالا بردن انگشتان پا پاشنه خود را از زمین بالا بیاورید به طوری که فقط انگشتان انگشت و توپ شما با زمین تماس داشته باشند. 5 ثانیه نگه دارید ، پایین بیایید و 10 بار تکرار کنید.
• انگشت پا را خم کنید یا اشاره کنید. پای خود را خم کنید تا انگشت شست به نظر می رسد که به یک جهت است. 5 ثانیه نگه دارید و 10 بار تکرار کنید.
• حلقه انگشت پا و حوله. انگشتان انگشتان را طوری خم کنید که انگار می خواهید آنها را زیر پایتان فرو کنید. 5 ثانیه نگه دارید و 10 بار تکرار کنید. همچنین می توانید یک حوله روی زمین قرار دهید و فقط از انگشتان پا برای گرفتن آن استفاده کنید.
• وانت مرمر. 20 سنگ مرمر را روی زمین قرار دهید. یکی یکی آنها را بردارید و فقط با استفاده از انگشتان پا در ظرف قرار دهید.
• شن و ماسه راه رفتن. اگر آنقدر خوش شانس هستید که می توانید به ساحل بروید ، پابرهنه راه رفتن در ماسه می تواند به ماساژ و تقویت عضلات پا و انگشتان کمک کند.

2. از گرما یا یخ استفاده کنید

داغ

گرما می تواند به عضلات تنگ در شل شدن کمک کند. حوله گرم یا پد گرمایشی را روی انگشت شصت بمالید. همچنین می توانید پای خود را در آب گرم خیس کنید.

سرد

یخ می تواند به تسکین درد کمک کند. با استفاده از یک بسته سرد یا یخ پیچیده شده در حوله ، انگشت شست خود را به آرامی ماساژ دهید. هرگز یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید.

3. مصرف الکترولیت خود را بالا ببرید

تعریق باعث می شود بدن نمک و مواد معدنی ، به ویژه کلسیم ، پتاسیم و منیزیم آزاد کند. برخی از داروها مانند داروهای ادرار آور نیز باعث از بین رفتن مواد معدنی در بدن می شوند. اگر میزان توصیه شده روزانه کلسیم (1000 میلی گرم) ، پتاسیم (4700 میلی گرم) و منیزیم (400 میلی گرم) را دریافت نمی کنید ، این غذاها می توانند به شما تقویت کنند:

• ماست ، شیر کم چرب و پنیر همگی سرشار از کلسیم هستند
• اسفناج و کلم بروکلی منابع خوبی از پتاسیم و منیزیم هستند
• بادام سرشار از منیزیم است
• موز سرشار از پتاسیم و قبل از تمرین عالی است

4- کفش های خود را عوض کنید

نوع کفش شما می تواند باعث گرفتگی انگشتان پا شود. به عنوان مثال ، گذراندن کل روز در کفش پاشنه بلند می تواند خطر گرفتگی انگشتان پا را افزایش دهد. کفش های پاشنه بلند می توانند انگشتان پا را له کنند و به توپ پای شما فشار وارد کنند.

ممکن است رقصنده ها ، دونده ها و سایر ورزشکاران از پوشیدن نوع نامناسب کفش برای شکل پا گرفتگی عضلات انگشتان را تجربه کنند. به دنبال سبک هایی با جعبه انگشت پا گسترده تر باشید و اگر باعث ایجاد ناراحتی می شود ، پاشنه ها را پرتاب کنید.

دلایل شایع گرفتگی انگشتان پا

فعالیت بدنی

کم آبی و فشار بیش از حد از دلایل عمده گرفتگی عضلات در حین ورزش است. هنگامی که کمبود آب دارید ، سطح الکترولیت در بدن کاهش می یابد ، که می تواند منجر به گرفتگی عضلات شود.

سن

با افزایش سن افراد توده عضلانی خود را از دست می دهند. عضله باقیمانده باید بیشتر کار کند. از اوایل 40 سالگی ، اگر مرتباً فعال نباشید ، عضلات می توانند به راحتی تحت فشار قرار بگیرند و منجر به گرفتگی عضلات شوند.

شرایط پزشکی

گرفتگی عضلات می تواند بیشتر در افراد مبتلا به بیماری های پزشکی مانند دیابت یا بیماری کبد دیده شود. افراد مبتلا به دیابت در معرض نوروپاتی محیطی هستند ، بیماری که باعث آسیب به اعصاب انگشتان و انگشتان پا می شود. وقتی این اعصاب به درستی کار نکنند ، می توانید درد و گرفتگی را تجربه کنید. اگر کبد شما به درستی کار نکند ، نمی تواند سموم را از خون فیلتر کند. تجمع سموم همچنین می تواند منجر به گرفتگی عضلات و اسپاسم شود.

داروها

برای برخی از افراد ، برخی از داروها به گرفتگی عضلات کمک می کنند. این داروها می توانند شامل داروهای ادرار آور و کاهش دهنده کلسترول مانند استاتین ها و اسید نیکوتینیک باشند.

کمبود مواد معدنی

داشتن مقدار کمی سدیم ، پتاسیم ، کلسیم یا منیزیم در بدن ممکن است منبع گرفتگی عضلات شما باشد. این مواد معدنی همه برای عملکرد عضلات و اعصاب و همچنین فشار خون مهم هستند.

بردن

انگشتان پا به دلایل مختلف می توانند گرفتگی داشته باشند ، اما اکثریت قریب به اتفاق جدی نیستند. راه حل های ساده ای که می توانید در خانه انجام دهید می تواند کمک زیادی به تسکین گرفتگی انگشتان پا کند.