خواب بیشتر به معنای میل کمتر به غذاهای ناخواسته است - دلیل این امر این است

محتوا

• بررسی برای

اگر می خواهید هوس خوردن غذاهای ناخواسته خود را از بین ببرید ، کمی وقت اضافی در گونی می تواند تفاوت فوق العاده ای ایجاد کند. در واقع ، یک مطالعه در دانشگاه شیکاگو نشان داد که خواب ناکافی می تواند میل به غذاهای بی ارزش ، به ویژه غذاهایی مانند کلوچه و نان را تا 45 درصد افزایش دهد.

اهمیت خواب را مسلم نگیرید. ممکن است فکر کنید کمتر خوابیدن به شما زمان بیشتری برای انجام کارها می دهد ، اما در حقیقت ، شما فقط به خود آسیب می رسانید و عادت های خود را بدتر می کنید. این چهار دلیل را که خواب بیشتر به معنی هوس کمتر است بررسی کنید.

این به کنترل اشتهای شما کمک می کند

خواب به تنظیم هورمون های ما کمک می کند. فقط چند شب بدون خواب می تواند سطح گرلین-هورمون مسئول اشتهای ما را افزایش دهد. در واقع ، مطالعه کوهورت خواب ویسکانسین نشان داد افرادی که 5 ساعت می خوابیدند 14.9 درصد گرلین بیشتری نسبت به افرادی که 8 ساعت می خوابیدند ، داشتند. کمبود خواب نه تنها تفاوت این سطوح هورمونی را توضیح می دهد ، بلکه افزایش شاخص توده بدن (BMI) و چاقی را برای افرادی که خواب کافی ندارند روشن می کند. (این جایگزین های هوشمند را برای غذای ناخواسته امتحان کنید)

به سیگنال سیری کمک می کند

هورمون ها بر اشتهای ما تأثیر می گذارند-به تنظیم زمان احساس سیری یا رضایت کمک می کنند. فقط چند شب بدون خواب می تواند سطح لپتین را کاهش دهد - هورمونی که مسئول سیگنال دادن به سیری است. میزان شرکت کنندگان در مطالعه که 5 ساعت می خوابیدند 15.5 درصد لپتین کمتری نسبت به افرادی که 8 ساعت خوابیده بودند ، داشتند. کمبود خواب می‌تواند درک این موضوع را برای ما دشوارتر کند که چه زمانی به طور کامل باعث می‌شود کالری بیشتری نسبت به نیاز خود مصرف کنیم.

به قضاوت شما کمک می کند

احتمالاً تعجب آور نیست (و به خوبی مستند شده است) که کم خوابی می تواند حافظه ما را کاهش دهد ، باعث ایجاد مه در ما شود ، احتمال وقوع تصادفات را افزایش دهیم ، خطر بیماری ها را افزایش دهیم و حتی میل جنسی را کاهش دهیم. همچنین می تواند قضاوت را در مورد انتخاب سالم انجام دهد. وقتی خسته هستیم ، به احتمال زیاد هر چیزی را که مناسب است (به عنوان دستگاه فروش دستگاه اداری ، دونات اتاق کار یا آن کاراته لاته) به جای چیزی که برای ما خوب است ، به دست می گیریم. (با خماری غذای ناسالم گیر نکنید)

اسنک را قطع می کند

مطالعه‌ای که اخیراً در مجله Sleep منتشر شده است نشان می‌دهد که کمبود خواب باعث می‌شود افراد در خوردن غذاهای پرچرب شیرین و شور پرخوری کنند. در این مطالعه که در مرکز تحقیقات بالینی دانشگاه شیکاگو انجام شد، شرکت کنندگان در دو جلسه چهار روزه شرکت کردند. برای اولین بار شرکت کنندگان 8.5 ساعت را در رختخواب (با متوسط ​​زمان خواب 7.5 ساعت) هر شب می گذرانند. در دور دوم افراد مشابه فقط 4.5 ساعت در رختخواب (میانگین زمان خواب 4.2 ساعت) هر شب می گذراندند. اگرچه شرکت کنندگان وعده های غذایی یکسانی را همزمان در هر دو اقامت دریافت کردند ، اما در صورت کم خوابی بیش از 300 کالری اضافی مصرف کردند. کالری اضافی عمدتا از میان وعده های غذایی چرب و پرچرب به دست می آید. (نگاه کنید به: 10 غذای کامل که انرژی شما را افزایش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند)

این نکات ساده را امتحان کنید تا به خواب راحت تری کمک کنید:

• هر شب 10 تا 15 دقیقه زودتر به رختخواب بروید تا زمانی که به 7 تا 8 ساعت توصیه شده بخوابید. نه تنها انرژی بیشتری در طول روز با هوس های کمتر خواهید داشت، بلکه بهره وری بیشتری نیز خواهید داشت.
• دو ساعت قبل از برخورد با یونجه غذا را متوقف کنید. خوابیدن با شکم پر نه تنها ناراحت کننده نیست ، بلکه می تواند خواب راحت را مختل کند. برای بسیاری از ما ، خوردن میان وعده در اواخر شب می تواند از کنترل خارج شود و کالری می تواند افزایش یابد.
• مراسم خواب داشته باشید. حمام گرم بگیرید ، یک فنجان چای گیاهی بنوشید یا 10 دقیقه مدیتیشن را تمرین کنید. چه کاری برای شما بهتر است. یک عادت معمولی قبل از خواب می تواند به شما کمک کند سریعتر سر تکان دهید و راحت تر بخوابید.
• ما همیشه آن را می شنویم ، اما وقتی می خواهید بخوابید آن تلفن هوشمند را کنار بگذارید. نور ساطع شده از وسایل الکترونیکی می تواند خواب شما را مختل کند. در واقع، بنیاد ملی خواب می‌گوید که شب‌ها و کاهش نوری که قبلاً همراه با آن می‌آمد، مغز ما را تحریک می‌کرد که برای خوابیدن «سرطان» کند. استفاده مداوم از وسایل الکترونیکی امروزه این فرایند طبیعی را مختل می کند.

اگر می خواهید برنامه خواب خود را با تعداد زیادی دستور العمل غذایی کامل برای کاهش وزن ترکیب کنید ، خوش شانس هستید! مجله Shape's Junk Food Funk: سم زدایی مواد غذایی ناسالم 3، 5 و 7 روزه برای کاهش وزن و سلامتی بهتر، ابزارهایی را در اختیار شما قرار می دهد که برای کاهش هوس غذای ناسالم و کنترل رژیم غذایی خود به آن نیاز دارید. 30 دستور العمل تمیز و سالم را امتحان کنید که به شما کمک می کند احساس بهتر از همیشه داشته باشید. همین امروز کپی خود را بخرید!

بررسی برای