5 هک زندگی صبحگاهی برای آماده شدن با دیابت

محتوا

• 1. صبحانه خود را شب قبل تهیه کنید
• 2. لباس های ورزشی خود را دراز کنید - و آنها را در یک کیسه تمرینی سرگرم کننده قرار دهید
• 3. داروها و لوازم خود را سازماندهی کرده و سپس آنها را دوباره سازماندهی کنید
• 4. مربا های مورد علاقه خود را پمپ کنید
• 5. چک لیست صبح را روی درب ورودی یا آینه دستشویی خود بگذارید

مهم نیست که شما یک پرنده زود هنگام هستید یا نه ، بلند شدن ، لباس پوشیدن و آماده شدن برای روز می تواند دشوار باشد. مدیریت دیابت را اضافه کنید و ساعات صبح ممکن است حتی چالش برانگیزتر باشد. اما نترسید: این پنج نکته و ترفند به شما کمک می کند تا نسبت به روز آینده احساس بهتری داشته باشید و همچنین در بالای برنامه دیابت خود باشید.

1. صبحانه خود را شب قبل تهیه کنید

آخرین چیزی که می خواهید در هنگام به صدا درآوردن زنگ ساعت صبح در مورد آن فکر کنید ، چیزی است که می خواهید برای صبحانه درست کنید. اگر احتمالاً از قبل برنامه ریزی یا آماده سازی نکرده اید ، احتمال اینکه یک گزینه ناسالم در سفر انتخاب کنید وجود دارد - به یک نوار گرانولا پر از شکر و یا یک ساندویچ پنیر تخم مرغ و پنیر فکر کنید.

بنابراین وقتی در میان خرد کردن سبزیجات برای شام هستید یا منتظر هستید تا غذای شما در پخت به پایان برسد ، یک صبحانه قابل حمل برای روز بعد تهیه کنید. املت های کوچک را برای یک گزینه سریع و کم کربوهیدرات امتحان کنید یا در آخر هفته تورتیلا تخم مرغ سبزیجات سبز درست کنید و قسمت های جداگانه را برای هر روز صبح هفته برش دهید. جایگزین دیگر جو دوسر شبانه است: کافی است 1/2 فنجان جو دوسر خام را با 1/2 تا 3/4 فنجان شیر بدون چربی در یک ظرف قابل استفاده مجدد مخلوط کنید و روی آن یک مشت آجیل و توت سالم قرار دهید.

و به فکر صرف صبحانه هم نباشید! تحقیقات نشان می دهد افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که صبحانه را حذف می کنند پس از خوردن ناهار و شام پاسخ قند خون بالاتری نسبت به افرادی که وقت یک وعده صبح را می گذرانند دارند.

2. لباس های ورزشی خود را دراز کنید - و آنها را در یک کیسه تمرینی سرگرم کننده قرار دهید

اگر تمایل دارید صبح عجله کنید ، ممکن است وسایل تمرینی خود را فراموش کنید. یکی از راه های بالا نگه داشتن رژیم ورزشی برای مدیریت دیابت بسته بندی لباس های تمرین شب قبل است. یک کشو را در کمد خود یا یک نقطه از کمد خود را فقط برای این لباس ها اختصاص دهید. هر آنچه را که نیاز دارید - از جمله جوراب ، کلاه و بندهای عرق - بگیرید و آنها را در یک کیسه تمرین قرار دهید.

هنوز احساس بی انگیزه می کنید؟ خود را با یک کیسه تمرین سرگرم کننده پذیرایی کنید. مدتهاست که روزهای نگهداری وسایل در کیسه های بند است! کیف های امروزی بدنسازی شیک هستند و دارای ویژگی های زیادی هستند - از اینکه چمدان را از داخل و خارج از دفتر بارگیری می کنید احساس خجالت نمی کنید.

و برخی از مواردی را که می توانید همیشه در کیف خود نگه دارید به خاطر بسپارید: مثلاً برس ، دئودورانت و هدفون. همچنین ممکن است بخواهید در کیسه های مرطوب کننده ، شامپوها و نرم کننده های اندازه مسافرت خود جا بیفتید که می توانید هر از چند گاهی آنها را دوباره پر کنید.

3. داروها و لوازم خود را سازماندهی کرده و سپس آنها را دوباره سازماندهی کنید

حتی برای کسانی که دیابت ندارند ، داروها و لوازم می توانند به سرعت در میان لوازم بهداشتی منقضی شده و استفاده نشده در اطراف خانه شما گم شوند. اما اگر به بیماری دیابت مبتلا هستید ، منظم نگه داشتن داروها و ملزومات می تواند تفاوت شما را در سرعت بیرون آمدن از درب و احساس شما در بقیه روز ایجاد کند: یک نظرسنجی نشان داد که 50 درصد از افرادی که چیزی را از دست داده یا جابجا کرده اند ، ناامید به هیچ وجه نمی توانید روز خود را شروع کنید!

اولین قدم در سازماندهی لوازم خود تهیه موجودی کالا است. از شر وسایل قدیمی و فراموش شده که دیگر نیازی به آنها ندارید خلاص شوید. سپس مرتب سازی بر اساس تعداد دفعات استفاده از آنها.

ظروف یا سطل های پلاستیکی شفاف و یک نشانگر دائمی بخرید تا دقیقاً آنچه را درون آنها است برچسب بزنید. برای تهیه لوازم اضافی از یک سطل زباله مانند نوارهای آزمایش یا سوزن های قلم و از سطل دیگری برای نیازهای روزمره مانند انسولین استفاده کنید. بسته بندی اصلی داروها را حتماً نگه داشته و یا شماره نسخه و تاریخ انقضا هر یک را روی ظرف نگهداری بنویسید.

داروهای دیابت و ظروف مورد نیاز خود را روی کمد ، کمد شب یا پیشخوان آشپزخانه قرار دهید تا هر روز آنها را ببینید. یک برنامه ریز قرص هفتگی بخرید تا بتوانید داروهای روزانه خود را برای هر روز تنظیم کنید.

برای اینکه بخاطر بسپارید صبح قند خون خود را آزمایش کنید ، متر خود را روی جایگاه شب خود قرار دهید. سپس متر را به جایی که مسواک خود را نگه داشته اید منتقل کنید تا یادتان باشد که قبل از خواب از آن استفاده کنید.با پزشک خود در مورد گرفتن متر دوم صحبت کنید - اگر می توانید دو نمره بگیرید ، می توانید یکی را در خانه بگذارید و دیگری را با خود حمل کنید!

4. مربا های مورد علاقه خود را پمپ کنید

کمی احساس گرگی می کنید؟ لیست پخش رفتن شما ممکن است به شما کمک کند تا انرژی بیشتری داشته باشید. یک یافته کوچک نشان داد که گوش دادن به موسیقی مورد علاقه شما می تواند به شما کمک کند تا بر افکار خود تمرکز کنید - چیزی که در ساعات اولیه صبح میل به حرکت دارد. علاوه بر این ، گوش دادن به موسیقی برای تقویت یا بالا بردن روحیه شما از طریق تحریک تحریک و ایجاد خودآگاهی بوده است.

اما علاوه بر قرار دادن سر در فضای مناسب برای روز ، پخش موسیقی ممکن است برای مدیریت کلی دیابت شما نیز مفید باشد: دریافتند که مبتلایان به دیابت یا دیابت پیش دیابت که موسیقی درمانی را به خود مدیریت خود اضافه می کنند ، سطح فشار خون پایین تری دارند.

5. چک لیست صبح را روی درب ورودی یا آینه دستشویی خود بگذارید

فراموش کردن چیزی که برای مدیریت دیابت شما بسیار مهم است ، واقعاً می تواند شما را سرگرم کند. لیست کارهایی که باید انجام شود می تواند به شما اطمینان دهد که همه کارهای لازم برای موفقیت خود را انجام داده اید. در اینجا مواردی وجود دارد که متخصص دیابت سوزان وینر ، MS ، RDN ، CDE ، CDN برای لیست شما پیشنهاد می کند:

• قند خون خود را بررسی کنید.
• نمایشگر مداوم گلوکز خود را بررسی کنید.
• انسولین و سایر داروهای خود را مصرف کنید.
• روال بهداشت صبح خود را تمام کنید: دوش گرفتن ، مسواک زدن ، آرایش صورت.
• صبحانه خود را بگیرید یا بخورید.
• همه لوازم دیابت را بسته بندی کنید.

در صورت تمایل هر چیز دیگری را که تمایل به چشم پوشی از آن دارید ، مانند آوردن فیدو برای پیاده روی سریع یا بیرون آوردن چیزی از فریزر برای شام همان شب در لیست خود اضافه کنید.